Hej.

Jeg er ved at være færdig med min 3 ugers SDH cyclus, og jeg regner med at tage 5-6 dages deconditioning. Jeg er desuden midt i en bulk, så skal jeg fortsætte med at indtage et kalorie overskud i de 6 dage jeg ikke træner?

På forhånd tak

Imo er ligevægtsindtag at foretrække under dekon

Casual skrev:Hej.

Jeg er ved at være færdig med min 3 ugers SDH cyclus, og jeg regner med at tage 5-6 dages deconditioning. Jeg er desuden midt i en bulk, så skal jeg fortsætte med at indtage et kalorie overskud i de 6 dage jeg ikke træner?

På forhånd tak

Hvordan er det gået med dit SDH?

Jeg har overvejet, om det kunne være en idé at cutte under deconditionering? eller er det helt galt?

/Frederik

FredRyg skrev:Jeg har overvejet, om det kunne være en idé at cutte under deconditionering? eller er det helt galt?

/Frederik

Så tror jeg du smider muskelmasse væk også.. Mere end når man cutter samtidig med træning!

Indtil jeg hører andet, vil jeg tage dit ord for gode vare :-)

Mit spørgsmål skyldtes, at jeg har forstået det som, at deconditioneringen primært er for at afvænne musklerne med at træne, så de nemmere bliver stimuleret, når man går igang med træningen igen. Og muskelopbygningen er vel nærmest færdig efter 2 døgns tid oder so, så al cutting fra 1-2 dage inde i dekonditioneringsperioden kunne jo betyde mindre cutting, når den rigtige cuttingtid kommer...måske skulle man den sidste dag dog lige begynde at spise ok igen, så man har energi til den første træningsgang i den nye træningsperiode.

/F

FredRyg skrev:Indtil jeg hører andet, vil jeg tage dit ord for gode vare :-)

Mit spørgsmål skyldtes, at jeg har forstået det som, at deconditioneringen primært er for at afvænne musklerne med at træne, så de nemmere bliver stimuleret, når man går igang med træningen igen. Og muskelopbygningen er vel nærmest færdig efter 2 døgns tid oder so, så al cutting fra 1-2 dage inde i dekonditioneringsperioden kunne jo betyde mindre cutting, når den rigtige cuttingtid kommer...måske skulle man den sidste dag dog lige begynde at spise ok igen, så man har energi til den første træningsgang i den nye træningsperiode.

/F

Jeg kan ikke se noget forkert i stadg at bulke. Det vil alt andet lige holde testosteron-niveau'et oppe, selv om du ikke træner.

Jeg holder personligt selv en høj E% fra fedt og protein, når jeg deload'er. Jeg vil synes alt andet vil være ulogisk. Man kan måske nok skære nogle kulhydrater fra, da man alligevel ikke har det sammebeovfo dem, når man ikke træner. Men hold dig fra at ligge for meget i kalorieunderskud, da kroppen da vil restituere langsommere og du så reelt måske vil have behov for en ekstra dag uden træning for at kroppen tilpasser.

Ok, skær evt. nogle kulhydrater af den normale bulkdiæt uden decideret at cutte, forstår jeg som essensen af dit indlæg.

Da jeg googlede for at forstå termen "deloade", fandt jeg også denne tråd om emnet:
http://www.motion-online.dk/fora/index. ... opic=29353

Her siger de umiddelbart også ligevægtsindtag.

/F

Tak for hjælpen alle sammen

plaid skrev:

Casual skrev:Hej.

Jeg er ved at være færdig med min 3 ugers SDH cyclus, og jeg regner med at tage 5-6 dages deconditioning. Jeg er desuden midt i en bulk, så skal jeg fortsætte med at indtage et kalorie overskud i de 6 dage jeg ikke træner?

På forhånd tak

Hvordan er det gået med dit SDH?

Det er gået rigtigt godt.
Min krops vægt steg med 2-3 kg, og jeg havde desuden den glimrende styrke fremgang.
Så jeg har kun gode ting at sige om det

jeg kan ikke helt se hvorfor du skulle dekon nu? er du træt og udmattet? ellers er det vel bare at træne videre.. det har kun været et 3 uger med programmet. af hvad jeg har forstået er det kun hvis du føler du har brug for det. ellers er tommelfinger reglen at det er efter 8-9 uger man holder dekon mener jeg

Stop nu med alt det dekon-fis!

Jeg endte nu også med at springe dekonditioningen over.
Men det var nu rart at få det hele på plads alligevel(altså om man skal fortsætte et bulk eller ej)

Casper.S skrev:Stop nu med alt det dekon-fis!

+1 en her.

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Stop nu med alt det dekon-fis!

+1 en her.

agreed

SørenDP skrev:

Bone-14 skrev:

Casper.S skrev:Stop nu med alt det dekon-fis!

+1 en her.

agreed

sådan, bare sæt begynderne på plads! Så kan de sku lære det. De kan jo bare lade være med at være uvidende. Det er deres egen skyld, de kunne bare være lige så kloge som jer!!!


Det de andre på deres egen lidt arogante måde forsøger at sige er at der ikke nødvendigvis er nogen grund til at holde decon.
Hvor længe har du trænet siden din sidste decon? Hvis du bare har trænet 3 ugers SDH er der ingen grund til at holde pause. Det spild af tid, hvis ikke kroppen har brug for det. Det en uge uden træning, hvor du kunne have pumpet jern i stedet.
Du behøver ikke decon imellem hver program. Så længe du bare træner hårdt og tungt, hvilket er omkring 80%+ af din 1RM (hvis du bænker 100KG bør du så træne med 80kg eller mere)
Du har ført brug for decon/deload når din krop begynder at overreache (google lidt på det) Dvs når du begynder at stagnere i styrke, og ikke stiger længere, og energi niveauet ikke længere kan komme op på det normale. Så kan det være gode tegn på at du ahr akumuleret så emget træthed i dine muskler at en pause, eller endnu bedre en uge med let træning ville være på sin plads.
Ved godt der står i flere af artiklerne her på siden at man skal holde pause hver8. uge når programmet er slut, men med mindre du har kørt enormt hårdt og tungt hele programmet igennem er der ingen grund til at holde pause så ofte.
Læs gerne denne artikle som kan give dig et bedre indblik i hvorfor unødige pause bør undgåes.
http://www.motion-online.dk/styrketraen ... _gaar_det/

Du kan læse lidt i denne tråd omkring det med hvornår man skal holde pause. ud fra hvad topicstarter beskriver i første post kunne godt tyde på at han skal holde en deload.
viewtopic.php?f=3&t=40587&p=952142#p952142