Styrkeløfteren Rades

Håber du får nogle gode gains med det!

ROmmy: thanks håber selv det samme her, vil gerne op i kg i squatten og dødløft igen..

Og mit cut går den forkerte vej, har taget 1 kg på så vejer 87 kg nu, synes ellers jeg spiser så lidt.. satans fedt go away
Dagens jerN:

squat:(let dag)
10x40kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg
5x60kg
5x65kg

Militær pres:
6x30kg
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg PR tough man

BB rows:
10x50kg
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x80kg

DIps:
15
12
9

standig rea lateral raise: (første gang, top nice øvelser)
2x15x8kg

DB curls:
2x15x17,5kg

Fransk pres:
2x15x30kg

Sitting calf pres:
15x40kg
2x15x60kg

Sit ups:
3x15

God træning =D> =D> flot milipres

Bliver spændende at se hvad du for ud af Bill Stars programmet

petersen skrev:God træning =D> =D> flot milipres

Bliver spændende at se hvad du for ud af Bill Stars programmet

ja håber der bliver noget godt ud af det, for synes volume er lille forhold til hvad jeg plejer..

____________

Vil starte på at løbe her i næste uge. Det bliver nok ik det store. Men skal igang for utroligt nok har jeg taget 1,5 kg på selvom jeg ville cutte

Rades skrev:Og mit cut går den forkerte vej, har taget 1 kg på så vejer 87 kg nu, synes ellers jeg spiser så lidt.. satans fedt go away

Så er det i gang med noget tarveligt cardio

SimonJ skrev:

Rades skrev:Og mit cut går den forkerte vej, har taget 1 kg på så vejer 87 kg nu, synes ellers jeg spiser så lidt.. satans fedt go away

Så er det i gang med noget tarveligt cardio

he he ja, nu cykler jeg godt nok hver dag ca. 10 km men det hjælper sku ikke meget kan ejg mærke

Vil til at løbe en gang om ugen.

Dagens cardio:
slå græs

Om 1 time tager jeg ned og kører sidste pas i første uge i bill star , yeah

Dagens jerN:

leg extension:
14x40kg

Squat:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
3x80kg
3x87,5kg den var hård, tvivler på jeg kan tage 5 næste gang..

Incline bænkpres i squat rack:
masse teknik træning med 50 kg.
5x60kg
5x70kg
5x70kg
5x75kg
4x75kg pis med fail.
møg svær at unracke og racke på pladse igen i squatrack.

Shrugs bb:
5x60kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Chins:
7
7
6

Lateral raise:
2x15x9kg

BB curls:
2x15x15kg + ez stang.

Pushdown:
2x15x30kg

db side bend:
2x15x37,5kg

Sit ups:
2x15

mødte pzo dernede, en stor fyr som snakkede hele sin træning væk

er slet ikke øm eller træt efter træning igår, så overvejer at tage den tunge dag i dag..

Skal hvertfald ud på min første løbetur i lang tid, og har sommerfugle i maven og kampsten om benene, så håber sku jeg kan få flyttet mit fede korpus ud i det dejlige solskin

fik løbet i dag og damn det var hårdt..

startet: 14:57
slut: 15:26

holdte 2 pauser hvor jeg gik i ca. ½-1 min.

helt sikkert noget jeg skal prøve igen

Rades skrev:fik løbet i dag og damn det var hårdt..

startet: 14:57
slut: 15:26

holdte 2 pauser hvor jeg gik i ca. ½-1 min.

helt sikkert noget jeg skal prøve igen

Det var godt med noget løb Nogen anelse om hvor langt du løb?

jamand skrev:

Rades skrev:fik løbet i dag og damn det var hårdt..

startet: 14:57
slut: 15:26

holdte 2 pauser hvor jeg gik i ca. ½-1 min.

helt sikkert noget jeg skal prøve igen

Det var godt med noget løb Nogen anelse om hvor langt du løb?

ja og vil helt sikkert løbe et par gange i nøæste uge..
Hmm det var i lunte fart så vel 6 km i timen eller sådan, kan det ikk lyde meget rimeligt? men kan se i din log du har målt det inde på nettet, findes der et link til nordjylland der?

http://www.iform.dk/polopoly.jsp?d=1756&a=10447

Her burde du også kunne måle op ovre i det mørke

præcis den side jamand
den siger 3.71 i fugleflugtslinje så det er vel omkring 4 km

kan ikke finde ud af at gemme billedet, men du kan søge på First timer og så Rasser og mest asfalt hvis du vil se den

Rades skrev:præcis den side jamand
den siger 3.71 i fugleflugtslinje så det er vel omkring 4 km

kan ikke finde ud af at gemme billedet, men du kan søge på First timer og så Rasser og mest asfalt hvis du vil se den

Mål den da helt præcist nu du er igang Så kan du jo også følge detaljeret med i din fremgang hvis du skal til at løbe noget mere...

jo men der er nogle rundkørelser og nogen svinger som jeg vidst ik kan tegne helt ordentlig ind, så ca. regnet. men er fint tilfreds med 3.71,
sidst jeg løb var da jeg spillede badminton og det er mere end ½ år siden

Planen i morgen er at tage ned og træne kl 08:00 og så tage på arbejde ved 11 tiden..
da jeg skal til blokhus efter arbejde og til onsdag, kan jeg træne onsdag igen og så fredag, inden jeg holder 2 ugers ferie..
håber på ordentlig energi i morgen tidligt.

nå kom først ned klokken 9 fuck det he he
kunne mærke jeg slet ikke var vågen og sikker på alle mine kg ville ligge lagt tilbage..

Squat:
5xstang

leg extension:
12x40kg

squat:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg <- de var noget så grimme og lignede mere en goodmorning med benbøjninger end squat.
slog en 'lille' rut under et squat sæt og der stod 2 fyrer og morede sig nok så meget over det, og begyndte at snakke højlydt om man ikke skulle stå bag mig for det var farligt. havde høretelefoner men den skiftede sang lige da de sagde det; BUSTED!

Bænkpres:
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x95kg <- hold kæft de kørte kanont der var til 2 reps mere vil jeg skyde på - så var humøret sat i dag.

Dødløft:
noget opv. med 50 kg
5x70kg
5x80kg
5x90kg
5x100kg
5x110kg

Lateral raise:
2x15x9kg

BB curls:
2x15x15kg + ez stang

Pushdown:
2x15x30kg
prøver at øge næste gang

Sit ups:
2x15

Leg raises: 6

Rades skrev:5x87,5kg <- de var noget så grimme og lignede mere en goodmorning med benbøjninger end squat.
slog en 'lille' rut under et squat sæt og der stod 2 fyrer og morede sig nok så meget over det, og begyndte at snakke højlydt om man ikke skulle stå bag mig for det var farligt. havde høretelefoner men den skiftede sang lige da de sagde det; BUSTED!

Haha, hvor grineren
Men godt træningspas, specielt når du var så tidligt oppe og træne. Men hvordan er det egentlig at køre efter Bill Stars programmet? For synes det ser spændende ud, med en afveksling for at køre med samme vægt for hver øvelse

he he ja det var sku meget morsomt os selv fordi jeg kunne mærke den og blev nød til at bede om en spotter til de 95 kg i bænk, så var lidt heldigt de turde stå bagved
Synes programmet er kanont, det passer mig helt perfekt at man 'bygger op til et max' - og er da 100 % på at næste gang så smadrede jeg 5x100 afsted i bænk
Men man kunne jo sagtens prøve det en uge og så skifte til noget andet hvis det ikke er en

[quote="Rades"]nå kom først ned klokken 9 fuck det he he
kunne mærke jeg slet ikke var vågen og sikker på alle mine kg ville ligge lagt tilbage..

Squat:
5xstang

leg extension:
12x40kg

squat:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x87,5kg

dagens jern efter 9 timers arbejde hvor jeg var oppe kvart i 6
træninge begyndte ved 8 tiden

Squat let dag:
5x50kg
5x55kg
5x60kg
5x65kg
5x67,5kg

MIlitær pres:
6x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x52,5kg <- med 2 pushpresses tilsidst.

BOR:
5x50kg
5x60kg
5x70kg
5x75kg
5x80kg
Er ved at eksperimentere med at stå smallere og derved få hel vandret overkrop. Synes jeg kan mærke den mere i ryggen that way.

DIps:
16 ny pr tror jeg sku
10
9

Db rear lateral raise:
2x15x9kg
fuck den sidder kanont

DB curls:
2x15x17,5kg

fransk børge:
1x15x20kg + lige stang
1x15x20 + ez curls <- kan komme mere på næste gang

Db side bend:
2x15x37,5kg

Leg raise:
i chin bar: 6 , alt for rodet.
i ribbe: 7 kørte ok

Situps:
2x15

Rades skrev:mødte pzo dernede, en stor fyr som snakkede hele sin træning væk

Hvem er du derinde? Giv dig til kende.

SEJ TRÆNING - især efter sådan en dag =D>

GOD DIPELIPS (dips)

Fandme en vild bænkpress du får fyret af

så vild var den vidst ikke da jeg trænede derinde ;) haha.
Hvor meget har du taget på i år?

Dit løb må jeg sige var meget luntet.
Men det er da godt at du kommer igang. Vi kan snart oprette et Team BB.dk Runner team ;)

Har ikke lige fulgt med den sidste stykke tid. Men nu er jeg der igen
Det ser da meget fornuftigt ud. Ser da ud til du nyder programmet. Tror da heller ikke der går længe inden du skal lave max i bænk? Det er da tydeligt over 100

Rades skrev:dagens jern efter 9 timers arbejde hvor jeg var oppe kvart i 6

Velkommen til min normale hverdag

Ellers stabil træning, specielt en god BOR

pzo skrev:Velkommen til min normale hverdag

Ellers stabil træning, specielt en god BOR

Du spiller så smart.. At møde 7 er for tøser.. Champs møder kl 6

Dagen idag:

stod op klokken kvart i 7 da jeg skulle møde 10 i 8 på arbejdet. jeg cyklede ind og var der præcis 10 i 8.

Jeg pakkede sammen med min mate der og alt gik fint.
Så blev jeg uvenner med lagerchefen fordi vi snakkede højt om noget som han ikke kunne være med i (han er mega fuckt)
Nu er jeg så kørt hjem hvorefter jeg råbte idiot af ham.
Min far er direktør derinde og han bruger hele tiden den sætning: 'Skal jeg snakke med din far om hvem der bestemmer her?' - og har aldrig sagt jeg bestemte..

Så får nok en opsang af min far når han kommer, men er sku ligeglad skal sku ikke finde mig i den lagerchef.

Beskrivelse af lagerchefen:
-altid efter mig (jeg er den yngste pakker og han laver altid grin med mig, når jeg svarer igen får jeg typåisk overstående sætning eller han sviner mig mere)
-Hvis man ikke snakker om ludere, eller nøgen damer hvor han kan snakke med skal man holde sin kæft.
-Laver 'sjov' med at fortælle mig hvor billig min mor er og hun har knaldet med alle på arbejde og jeg os selv gør. dette her har jeg flere gange svaret igen på hvor han så blev pisse gal og begyndte at snakke om det vist var tid jeg var færdig her og alt muligt.
-Han laver ikke en skid men står og snakker dagen lang, når jeg så finder en fejl i de ting han har lavet (mit job er at tjekke varer og pakke). så bliver han gal og siger jeg sku selv kan hente..

Der er meget mere men gider ikke skrive..
bliver højest sandsynligt nok fyret nu, men kan sku ikke klare ham mere, har levet med de i 4 år.

Rades skrev:Dagen idag:

stod op klokken kvart i 7 da jeg skulle møde 10 i 8 på arbejdet. jeg cyklede ind og var der præcis 10 i 8.

Jeg pakkede sammen med min mate der og alt gik fint.
Så blev jeg uvenner med lagerchefen fordi vi snakkede højt om noget som han ikke kunne være med i (han er mega fuckt)
Nu er jeg så kørt hjem hvorefter jeg råbte idiot af ham.
Min far er direktør derinde og han bruger hele tiden den sætning: 'Skal jeg snakke med din far om hvem der bestemmer her?' - og har aldrig sagt jeg bestemte..

Så får nok en opsang af min far når han kommer, men er sku ligeglad skal sku ikke finde mig i den lagerchef.

Beskrivelse af lagerchefen:
-altid efter mig (jeg er den yngste pakker og han laver altid grin med mig, når jeg svarer igen får jeg typåisk overstående sætning eller han sviner mig mere)
-Hvis man ikke snakker om ludere, eller nøgen damer hvor han kan snakke med skal man holde sin kæft.
-Laver 'sjov' med at fortælle mig hvor billig min mor er og hun har knaldet med alle på arbejde og jeg os selv gør. dette her har jeg flere gange svaret igen på hvor han så blev pisse gal og begyndte at snakke om det vist var tid jeg var færdig her og alt muligt.
-Han laver ikke en skid men står og snakker dagen lang, når jeg så finder en fejl i de ting han har lavet (mit job er at tjekke varer og pakke). så bliver han gal og siger jeg sku selv kan hente..

Der er meget mere men gider ikke skrive..
bliver højest sandsynligt nok fyret nu, men kan sku ikke klare ham mere, har levet med de i 4 år.

Nederen - Lyder som om det var han der skulle ud !

Ja det er dybt uretfærdigt, men sådan en situation er vel næppe til at komme uden om når din far er øverste chef - Så vil det for div. mellemledere ligne nepotisme...

Men det undrer mig i grunden at han går så hårdt til dig, når det nu er din far der er chef - Man skulle da mene han ville give dig lidt ekstra line?

Men nogle folk er sgu underlige!
Hvor er det henne du arbejder?