BUUUULK - kostplanEN

kostplan

Jeg har bikset en lille bulk kostplan sammen til mig selv. Jeg går vældig op i kosten, og derfor vil jeg lige høre hvad i kloge hoveder har at sige

Aftensmaden er ikke smidt ind, da det jo varierer fra aften til aften. Jeg henter dog altid 500+ kalorier her, og hvis ikke, smider jeg lidt ekstra peanutbutter eller en banan ind.
Kyllinge filetten fra klokken 16:00-17:59 er dog ikke altid inkluderet.
Brødet varierer også, men det er dog altid brød. Indholdet er sjovt nok bare ikke altid det samme.

Mit ligevægtsindtag ligger på en solid 2800 kalorier.
Jeg vejer 72,6 kilo, er 183 høj og er 18 år gammel - hvis det er til nogen betydning.
Jeg bulker hele året, da jeg er utrolig spinkel, så hvorfor ikke være strandklar til næste sæson i stedet for at være 1/3 klar i år? :wink:

Folk har dæmoniseret cardio så meget at jeg selv begynder at tænke over det. Jeg vil dog møg gerne til at løbe, 2-3 gange om ugen, for at få formen med op samtidig. Forbrænder jeg nok kalorier her, til det har betydning?

Tak for forhånd folkens!

EDIT: "Aftensmaden er ikke...." Er fremhævet så dovne folk kan skimte, inden de skriver et indlæg.

Frugt, grønt + noget mere sundt fedt.

Grønt plejer at være i aftensmaden.
Frugten har jeg helt undgået at smide på, da jeg får kiwi den ene dag, bananer den næste, og æbler den tredive

Har du nogle idéer til sundt fedt udover nødder?

alexanderd skrev:Har du nogle idéer til sundt fedt udover nødder?

Fisk.. En gang makrel i tomat er fyldt med dejlig animalsk omega-3 og samtidig super nemt..
Ang. løb: Hvor meget du forbrænder afhænger jo af hvor langt du løber.. Du skal bare kompensere på kalorieindtage.. Man brænder ca. 1(kcal/km)/kg...

Fedt

Det er blevet noteret!

hvis du meget spinkel , skal du da ikke være bange for giv den lidt ekstra gas med manden synes ikke helt den hænge sammen . sorry to say

Jeg gider ikke bare æde mig fed. Pointen er lidt at jeg gerne vil gaine en del muskelmasse. Jeg ved godt jeg ikke kan undgå fedt, men jeg gider da heller ikke ligge i et kalorie overskud på 4500, hvis jeg har et ligevægts indtag på 2800. Sorry to say but,

jeg ville nok prøve at smide et xtra måltid på hvis det var mig..

alexanderd skrev:Grønt plejer at være i aftensmaden.
Frugten har jeg helt undgået at smide på, da jeg får kiwi den ene dag, bananer den næste, og æbler den tredive
Har du nogle idéer til sundt fedt udover nødder?

Fisk, olie og avocado.

Hvordan kan det være en bulk kostplan, når du ligger i underskud?

3dec skrev:Hvordan kan det være en bulk kostplan, når du ligger i underskud?

Du har ikke læst den wall of text han har skrevet

3dec skrev:Hvordan kan det være en bulk kostplan, når du ligger i underskud?

+1 tænkte præcist det samme.

Læs nogle artikler og få styr på det basale. At opbygge muskler er en stor energi-krævende proces for kroppen.

ck92 skrev:
3dec skrev:Hvordan kan det være en bulk kostplan, når du ligger i underskud?

+1 tænkte præcist det samme.

Læs nogle artikler og få styr på det basale. At opbygge muskler er en stor energi-krævende proces for kroppen.

....
Læs nu hvad manden skriver..
Aftensmaden er ikke regnet med at den ligger på 500+ ifølge ham. Så ligger han på 300+ overskud.

alexanderd skrev:
kostplan

Aftensmaden er ikke smidt ind, da det jo varierer fra aften til aften. Jeg henter dog altid 500+ kalorier her, og hvis ikke, smider jeg lidt ekstra peanutbutter eller en banan ind.

Tak for forhånd folkens!

Tak ckp - folk er ret dovne

Garik skrev:Fisk, olie og avocado.

Tak mester. Røget makrel er blevet smidt ind nu :wink:

davidj skrev:jeg ville nok prøve at smide et xtra måltid på hvis det var mig..

Har du læst at aftensmaden ikke er talt ind, eller ved du det? For hvis jeg skal have et ekstra måltid med, kommer jeg i et temmelig højt kalorieoverskud.

ck92 skrev:+1 tænkte præcist det samme.

Læs nogle artikler og få styr på det basale. At opbygge muskler er en stor energi-krævende proces for kroppen.

Jeg har skam styr på det basale. Jeg ville bare gerne have hjælp til evt at få prikken over i'et. Det er måske meget at forlange, men du må godt læse resten af den tekst jeg har skrevet. Så kan du få styr på tingene i min kostplan :wink:

Beklager, du har selvfølgelig ret.

BUUUULK - kostplanEN

Brugere online