Kristian Lyng skrev:Hvordan kan du være så langt oppe med dit skvat? Er du steget med meren 5kg til denne wave?

Ja, det er jeg. Jeg magtede simpelthen ikke det high-rep mere..

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Hvordan kan du være så langt oppe med dit skvat? Er du steget med meren 5kg til denne wave?

Ja, det er jeg. Jeg magtede simpelthen ikke det high-rep mere..

Hvordan spiller det?

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Hvordan kan du være så langt oppe med dit skvat? Er du steget med meren 5kg til denne wave?

Ja, det er jeg. Jeg magtede simpelthen ikke det high-rep mere..

Hvordan spiller det?

Det er fint. Nu gik det ikke helt som planlagt sidste gang jeg squattede. Men jeg er færdig med denne her wave om en uge, så skal jeg nok give en opsummering på hvordan det har været.

I dag har jeg ligeledes skrevet DIO. Træningen var kl. 16.30 i Tangsø. Teamet bestod af Dam og Mads. Jeg skulle military presse. Jeg glædede mig til at komme lidt væk fra opgaven til fordel for at smede!

Military press - Wendler 5/3/1

Skuldermobilitetopvarming + rotator cuff + forebyggelse til mine knæ.

Mili
10x20
5x30
5x30
3x40
3x50
3x60
1x65
8x67,5 - (fik hjælp til den sidste, havde selv 3/4 af den) - PR

Db skulderpres
6x36
6x36
6x36
6x36

ss m.

Chin ups
10xBW
5xBW+17,5
5xBW+17,5
5xBW+17,5
5xBW+17,5

CGBP m. bands
10x20/55 - T40X0
10x60/95 - T30X0
5x90/125 - PR
5x90/125
5x90/125
5x90/125
5x90/125

CGBP - T30X0
10x60
10x70
8x70 --> 25x20 - T40X0 (kun de 25x20)

Db row
8x43
8x43
8x43
8x43
12x38

Fin træning! I morgen står den på dødløft, hvor jeg skal reppe 172,5!

I dag afleverede jeg DIO - det var lækkert! Jeg fik overtalt Kristian til at komme og holde mig ved selskab i klubben. Jeg skulle dødløfte! yea! Jeg har valgt at ligge 4 træninger i streg, da jeg skal tyyyye på fredag og være rimelig palle. Jeg skulle nemlig reppe 150 i squat på lørdag, meeen

Hoftemobilitetopvarming + oh squat + lunges

Dødløft
5x60
5x100
3x110
3x135
3x152,5
10x172,5 - stadig ingen repouts, men de kørte godt.

Derefter kørte jeg lidt singles, det var ikke det store problem - uden bælte og wraps.
1x180
1x180
1x180
1x180
1x180

FSQ
5x60
5x92,5
5x95
5x95
5x95
5x95 - de har aldrig kørt så godt før.

Dynamisk squat
3x50
3x90
3x90
3x100
3x100
3x105
3x105

Cable Crunches
12x45
10x50
10x50
10x50
10x50 - rigtig godt pump!

Fin træning! Imorgen skal jeg bænkpresse 117,5 kg. Det bliver dope!

Du får satme sat nogle PR's - God stil!

Anden skrev:Du får satme sat nogle PR's - God stil!

Ja det er fedt!
- Jeg må hellere smække nogle flere afsted, så jeg kan konkurrere med dig næste år

Jeg så lige dit dødløft, imponerende!

ComeAtMeBro skrev:

Anden skrev:Du får satme sat nogle PR's - God stil!

Ja det er fedt!
- Jeg må hellere smække nogle flere afsted, så jeg kan konkurrere med dig næste år

Jeg så lige dit dødløft, imponerende!

Jeg synes nu vi ligger ret tæt pt.
Og jo tak, jeg er også selv godt tilfreds med det!

Anden skrev:

ComeAtMeBro skrev:

Anden skrev:Du får satme sat nogle PR's - God stil!

Ja det er fedt!
- Jeg må hellere smække nogle flere afsted, så jeg kan konkurrere med dig næste år

Jeg så lige dit dødløft, imponerende!

Jeg synes nu vi ligger ret tæt pt.
Og jo tak, jeg er også selv godt tilfreds med det!

Muligvis. Men jeg er jo også en vægtklasse over dig.
-Men det skal nok bliver sjovt næste år alligevel

Det er klart. Kører du noget wendler-agtigt program? kunne bare se det var bygget op med, mili, bænk, squat og død på hver sin dag?

Lækkert dødløftet med de 10x172,5kg!

TheCzech skrev:Lækkert dødløftet med de 10x172,5kg!

Mange tak!
- Jeg fik det jeg kom efter.

ComeAtMeBro skrev:Jeg har valgt at ligge 4 træninger i streg, da jeg skal tyyyye på fredag og være rimelig palle.

Kæft hvor Gohan !

Kristian Lyng skrev:

ComeAtMeBro skrev:Jeg har valgt at ligge 4 træninger i streg, da jeg skal tyyyye på fredag og være rimelig palle.

Kæft hvor Gohan !

Det er bare alt for Gohan, brohan! Så kan vi tyyye sammen!

ComeAtMeBro skrev:Muligvis. Men jeg er jo også en vægtklasse over dig.
-Men det skal nok bliver sjovt næste år alligevel

Det er klart. Kører du noget wendler-agtigt program? kunne bare se det var bygget op med, mili, bænk, squat og død på hver sin dag?

Ja, jeg er jo en kort fyr

Jeg har tidligere kørt Wendler, og blev bare så glad for strukturen, at det har hængt ved i min træning

Anden skrev:

ComeAtMeBro skrev:Muligvis. Men jeg er jo også en vægtklasse over dig.
-Men det skal nok bliver sjovt næste år alligevel

Det er klart. Kører du noget wendler-agtigt program? kunne bare se det var bygget op med, mili, bænk, squat og død på hver sin dag?

Ja, jeg er jo en kort fyr

Jeg har tidligere kørt Wendler, og blev bare så glad for strukturen, at det har hængt ved i min træning

Haha! Det må man sige!

Jeg elsker også strukturen i det! Tror dog jeg vil køre lidt back'n'bis ind i det. Det kan jeg se du også gør. Jeg har leget med tanken i noget tid, så det må være nu!

I dag har jeg været til begravelse. Der er ikke noget så koldt som at stå på en kirkegård. Der blev taget pænt afsked. Derudover har jeg ikke fulgt mine måltider helt nøjagtigt. Jeg skulle bænke 117,5, som jeg havde set frem til. Jeg satsede på 5 reps! Teamet bestod af Jokke (xxkoldsq), Nikke, Lindo og Crudi.

Bænkpres - Wendler 5/3/1

Skuldermobilitetsopvarming + pushups + rotator cuff

Bænkpres
10x20
6x60
6x70
3x80
3x92,5
3x105
6x117,5 - booom - PR

Bænkpres m. bands
10x80/103
5x97,5/132,5
5x97,5/132,5
5x97,5/132,5
5x97,5/132,5
5x100/135
sådan! De kørte alle godt. Der må være en eller anden form på pr, da jeg ikke har kørte så tungt i så mange sæt før.

Mili m. stop på brystet (strict)
5x40
5x60
5x60
5x60
5x60
5x60

Dips
8xBW+30
8xBW+30
7xBW+30

Lying db tri's ext. ss m. side laterals
8x16 - 8x16
8x16 - 8x16
8x16 - 8x16

Lækker træning. Er særdeles tilfreds med bænken. I morgen skal jeg squatte 150 kg. Det bliver sjovt! Derefter får jeg besøg af to gamle klassekammerater fra Thisted, så skal der tyyyes

ComeAtMeBro skrev:Bænkpres
10x20
6x60
6x70
3x80
3x92,5
3x105
6x117,5 - booom - PR

Jeg sagde du kunne lave 8 reps i bænkpres, så du mangler stadigvæk 2

xxkoldsq skrev:

ComeAtMeBro skrev:Bænkpres
10x20
6x60
6x70
3x80
3x92,5
3x105
6x117,5 - booom - PR

Jeg sagde du kunne lave 8 reps i bænkpres, så du mangler stadigvæk 2

haha! Jeg kunne måske have lavet 7!

Jeg laver 8 næste gang så! eller næste gang igen..

Jeg var klar på at løfte i dag. Jeg skulle som sagt squatte 150 kg. Jokke spottede mig.

Squat - Wendler 5/3/1

Hoftemobilitetsopvarmning + oh squat + rotator cuff

Squat
5x60
5x80
3x100
3x117,5
3x135
5x150 - ikke pr. Men jeg var også længere ned end sidst. Desuden var det uden bælte. Så det var godkendt - selvom jeg burde have presset mig selv mere.

Squat - ass to grass
8x100
8x100
8x100

Bulgarian split squat
2x10xBW
12xBW

Ab roller
3x10xBW

Decline sit ups
3x10xBW+20

Nu vil jeg ud af drikke mig fuldstændig palle! Det skal nok blive hjerne! Jeg har fået besøg af to gamle klassekammerater.
I morgen står den på Back'n'bis efter arbejde. Når ja fuck, jeg skal arbejde.. Meen hva' faen.

Jeg var jo i byen i fredags. Det var fedt - og jeg blev temmelig palle.. Så det var som det skulle være. Jeg sov to timer før jeg skulle på arbejde lørdag. Jeg fik ikke rigtigt noget at spise, så det var slemt. Derfefter fik jeg kørt lidt back. Ikke noget specielt. Jeg lavede noget high-rep med korte pauser. Så skulle jeg til svendegilde lørdag aften. puha. Det endte dog med at jeg ikke drak, og Jesper og jeg kørte hjem ved 23 tiden. Lidt dårlig stil, men..
I dag stod den på mili. Jeg var godt nok træt da jeg vågnede, og udsatte lige uret en time. Jeg var klar på at træne, men stadig lidt ramt efter fredagens kaos. Teamet bestod af Jesper aka. El & Røde hulk. Røde hulk afsluttede sit forløb med smolov i bænkpres i dag. Han er ramt efter alt det bænk, men han fuldførte. Faktisk så det nemt ud i dag.

Military Press - Wendler 5/3/1

Skuldermobilitetsopvarmning + pushups = egentlig en lorte opv.

Mili
10x20
5x30
5x30
5x40
3x45
5x55
3x62,5 - føltes tunge.
6x70 - PR - Jeg havde regnet med 7 - jeg tager revanche i næste wave.

Mili med stop på bryst - (helt strict)
5x60
5x60
5x62,5
5x62,6
5x65

Bænkpres m. bands
10x80/103
5x97,5/132,5
5x100/135
4x105/140 - PR
3x107,5/142,5
3x110/145 - PR
1x115/150 - PR
Fanme fedt. De kørte godt, god fart. Er blevet ret glad for bands.

Low incline press - rest: 30-45 sec.
15x30
12x30
10x30
8x30
12x25
10x25
8x25 - sygt puuump

Lying db tri's ext. - rest: 30 sec.
12x15
10x15
8x15
6x15
20x7,5
20x7,5
20x7,5 - dat buuurn. Vi har ikke noget imellem 7,5 og 15. nedtur.

Derudover blev der kørt 3 sæt oh triceps ext. og 3 sæt band pull-aparts

Selvom jeg var skuffet over mit mili, blev det nu alligevel en rigtig god træning. Der var knald på. Lækkert!

I dag have jeg en date med Jesper, så det skulle blive en god omgang træning. Jesper er min gamle træningsbro. Vi har nu indgået alliance igen, og er begyndt at træne sammen!

Dødløft - Wendler 5/3/1

Hoftemobilitetsopvarmning + lunges + oh squat

Dødløft
5x60
5x100
3x120
5x145
3x162,5
6x182,5 - ikke de store problemer. Det var forholdsvis nemt, god fart. PR
1x190 - no belt, no wraps
1x190 - same ^^
1x190 same ^^

Dynamisk squat
3x105
3x105
3x105
3x110
3x110
3x110

Front squat
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5
5x97,5

Hanging leg raises - rest: 30 sec.
15xBW
12xBW
12xBW

Fin træning. Det er godt jeg har fået en træningsmakker igen! I morgen står den på back'n'bis - det bliver fedt! På onsdag skal jeg tusses

Vild dødløft
hva' skal du have tusset og må jeg foreslå:

Tak Jakob

Det er faktisk præcis den jeg skal have printet på min krop. Fandens, nu kan jeg ikke overraske nogen med den!

ComeAtMeBro skrev:Det er faktisk præcis den jeg skal have printet på min krop. Fandens, nu kan jeg ikke overraske nogen med den!

- alle der kender dig bare lidt ved jo at det skulle være den

Holmx skrev:

ComeAtMeBro skrev:Det er faktisk præcis den jeg skal have printet på min krop. Fandens, nu kan jeg ikke overraske nogen med den!

- alle der kender dig bare lidt ved jo at det skulle være den

Du har ret. Jeg er nem at gennemskue..

Træning med Jesper i dag, lige efter Idræt. Så er det i morgen det går løs. Grundet tatoveringen kan jeg ikke træne de næste to dage. Så jeg træner først fredag igen.

Back'n'bis

opv. + lette pulldowns

Chin ups - rest: 90 sec.
5xBW+17,5
5xBW+17,5
5xBW+17,5
4xBW+20
4xBW+20

Pulldowns - rest: 60 sec. (helt strict)
10x70
10x70
10x65
10x65
10x60

Yates rows ss m. straight-arm pulldowns - rest: 60 sec.
8x100 - 12x27,5
6x100 - 12x27,5
6x100 - 12x27,6
6x100 - 10x27,5
6x100 - 10x27,5

Dumbbell rows - rest: 60 sec.
15x34
12x34
12x34

Barbell shrugs - rest: 60 sec.
12x110
12x110
12x110

Hammer curls - rest: 60 sec.
10x18
8x18
8x16
8x14
Skal da lige love for at jeg brændte ud her.. Der var intet at skyde med.

Concentration curls - rest: 45 sec.
10x12
10x12
10x12

Spider curls - rest: 45 sec.
15x17
10x23
10x23

Det ser jo ganske solidt ud mager!

ComeAtMeBro skrev:Her er et lille billede til jer loglæsere. Det er det eneste jeg har lige pt - men skal nok få skudt nogle flere. Det er i øvrigt fra oktober.

side chest - oktober.jpg

Steo!! :-D
Skal du med til at køre noget bodybuilding her inden vi skal til at cutte? :-D Har et forslag til et BB program ;-)

xxkoldsq skrev:

ComeAtMeBro skrev:Her er et lille billede til jer loglæsere. Det er det eneste jeg har lige pt - men skal nok få skudt nogle flere. Det er i øvrigt fra oktober.

side chest - oktober.jpg

Steo!! :-D
Skal du med til at køre noget bodybuilding her inden vi skal til at cutte? :-D Har et forslag til et BB program ;-)

Jeg tror lige jeg vil køre Wendler færdigt. Men lad mig se - man ved jo aldrig
-Hvornår begynder du at cutte?