I dag sov jeg til klokken 10.30. Det var tiltrængt at få sovet ud. Det medførte at jeg rykkede dagens træning fra kl. 12 til kl. 13. Jeg havde en date med Casual om at smede sammen. Vi skulle begge smede upper body. Vi begynder i skolen i morgen, det føler jeg slet ikke for. Godt der kun er et halvt år tilbage.

Wendler 5/3/1 - Mili

Skuldermobilitetsopvarmning + pushups + rotator cuff opv.

Mili
Opv.:
10x20
5x30
5x40
3x50 - god power under opv.
Wendler 5/3/1+
5x62,5
3x70
2x80 - PR

Bænkpres m. stop
10x60
5x100
2x110
2x115
2x115
1x120 - sølle. Jeg lavede 2x120 i sidste uge, uden de store problemer. Jeg tager revanche næste gang.

ss m.

Pull ups
7x5xBW

Decline bænkpres
12x80
10x90
8x90
12x80
10x80 - triceps helt færdig. Hold kæft hvor er triceps weakpoint.

Mili - Rest: 60 sec.
10x45
10x45
9x45

Lying db tri's ext. - Rest: 60 sec.
10x16 kg.
10x16
8x16
6x16

Fin træning. Jeg skal lige i gang igen efter julen - den har taget hårdt på mig
I morgen skal jeg reppe med 196 i dødløft, det bliver dope!

Så startede vi i skolen igen. Vi lagde ud med 4 timer, så det var ganske roligt. Det er nu fint nok at starte den "normale" hverdag igen. En af mine klassekammerater sagde desuden: "Dengang Ronnie Coleman var på toppen, spiste han 150 æg om dagen".
Jeg må nok hellere give den en skalle det sidste halve år i skolen. Jeg har i øvrigt set alle Harry Potter filmene nu, de var fede!
Efter skole stod den på træning med Jokke. Vi havde begge lower body - det var nice. Det var faktisk en god træning.
Jeg har fået rimelig ondt i min højre skulder efter gårdagens træning. Jeg deloader fra i morgen, så håber jeg det er væk efter det.

Wendler 5/3/1 - Dødløft

Hoftemobilitetsopvarmning + lunges + rotator cuff opv.

Dødløft
Opv.:
5x60
5x100
5x120
3x130
Wendler 5/3/1+
5x155 - god power. De var rigtig nemme!
3x175 - bælte herfra.
6x195 - booooom! - PR

Box squats - 2-3 sek. pause
10x40
10x50
8x60
8x80
6x90
6x100
6x100
Kørte rigtigt godt. Det vil jeg til at arbejde noget mere i.

Hip thruster - squeeze i toppen, ca. 2-3 sek.
10xBW
12x20 kg.
15x40 kg.
12x60
12x60
12x60
Det var første gang jeg prøvede det. Det føltes rigtigt godt.

Hanging leg raises - Rest: 60 sec.
3x15xBW

ComeAtMeBro skrev:6x195 - booooom! - PR

SÅDAN MAUER!!
tillykke

Holmx skrev:

ComeAtMeBro skrev:6x195 - booooom! - PR

SÅDAN MAUER!!
tillykke

Unreal !!

Mange tak guys.
Jokke har en video af det. Jeg kan lige få ham til at smide den op

En stille og rolig omgang i dag. Jeg deloader i morgen og søndag. Skulderen har det noget bedre. Så jeg satser på at være klar på mandag igen. Jeg trænede med min bror i dag. Han trænede dog fb, hvilket jeg ikke gjorde. Så vi trænede ikke på den måde sammen. Jeg hader at deloade weekenden over. Weekendstræninger er noget af det bedste.

Cardio
10 min.
Jeg hader cardio, og jeg gad virkelig ikke i dag.

+ 15 sæt læg med forskellige fodstillinger op til 15x130 med masser af squeeeeeze!

+ 6 sæt knæstabiliserende øvelser

Fin og hurtig omgang!

I dag stod den på upper body deload. Dam, Nikke og Morten var også til stede. Deload er fanme kedeligt, men nødvendigt lige i tiden. Det skal bare overstås. Jeg var oppe og spille indendørs baaaald med nogle gutter i går, det var fedt - alt for længe siden jeg har spillet bold. Det var dog ikke særligt godt for mine knæ, de er ret slidte i dag. Jeg har desuden - sammen med casual - købt tights. Vi bestilte 3 par hver. Det tager dog op til 30 kalender dage, at få dem hjem - men det bliver dope!

ComeAtMeBro skrev:I dag stod den på upper body deload. Dam, Nikke og Morten var også til stede. Deload er fanme kedeligt, men nødvendigt lige i tiden. Det skal bare overstås. Jeg var oppe og spille indendørs baaaald med nogle gutter i går, det var fedt - alt for længe siden jeg har spillet bold. Det var dog ikke særligt godt for mine knæ, de er ret slidte i dag. Jeg har desuden - sammen med casual - købt tights. Vi bestilte 3 par hver. Det tager dog op til 30 kalender dage, at få dem hjem - men det bliver dope!

Du er ved at blive en gammel mand.

Anton: Ja, det ser ikke for godt ud.

I dag stod den på deload af lower body.
Squat op til 100 kg.
Dødløft op til 125 kg.
FSQ 40 kg.

Det var meget stille og roligt, det er dejligt for både kroppen og sindet med lidt deload. Desuden kunne jeg bruge tiden på at træne lidt teknik. Mine små skavanker er nu ved at være væk - og jeg er ved at være klar igen. Jeg starter op på en ny wave af wendler i morgen, hvor jeg skal reppe 117,5 i bænkpres. Jeg satser på 7-8 reps. Desuden skal jeg snart cutte, det skal nok blive spændende. Jeg regner med at cutte over et 15 ugers forløb.

Det var et godt fyldt lsk i dag. Der mødte mange op. Først var der Jokke og MauerMark, derefter kom Antonder, Jeppe, Holmx, Theis. Til sidst troppede Anders, Steffen og Morten op. Jeg har valgt at lave mit wendler en smule om. Det er blevet mere bb-inspireret, lidt ligesom boring, but big. Jeg har dog valgt at fokusere en del på mine triceps, da de er et klar weakpoint i forhold til styrke. Jeg regner med at køre denne form for træning indtil jeg begynder at cutte, så det bliver lige lidt over et måned.

Wendler 5/3/1 - Bænkpres

Skulder- og hoftemobilitetsopvarmning + pushups + rotator cuff opv.

Bænkpres
Opv.:
10x20
5x40
5x60
5x70
3x80
Wendler 5/5/5+
5x90
5x105
6x117,5 - Det var noget lort. Joakim lagde endda en finger på stangen på sidste rep. Revanche næste gang!

Floor press m. stop
10x60
10x90
5x110
5x110
5x110
5x110
4x110 - Den ramte rent. Her kan jeg helt sikkert overføre noget til mit bænkpres!

Bænkpres
10x80
10x80
10x75
10x70
11x70
Sygt pump i triceps!

ss m.

Pull ups
6x5xBW

Dips
10xBW
10xBW
8xBW
Mine triceps var allerede færdige inden jeg gik i gang.

ss m.

Pull ups
3x5xBW

Db rows
3x10x40 kg.
2x8x40 kg. - dat pump

Hammer curls - Rest: 60 sec.
2x12x16 kg.
1x10x16 kg.

Bb curls - Rest: 60 sec.
2x10x35 kg.
1x8x35 --> 1x10x25 kg.

Fin træning. Godt pump. Dog gik mit bænkpres ikke helt som forventet. I morgen står den på squat i Tangsø sammen med Røde Hulk og Dr. Dam (som han kalder sig selv, og insisterede på at jeg skulle kalde ham).

Fortsætter du med Wendler til når du skal cutte ??

Kristian Lyng skrev:Fortsætter du med Wendler til når du skal cutte ??

Ja, det gør jeg. Jeg starter dog forfra, med nye max indtaster

ComeAtMeBro skrev:

Kristian Lyng skrev:Fortsætter du med Wendler til når du skal cutte ??

Ja, det gør jeg. Jeg starter dog forfra, med nye max indtaster

Helt nye ? altså fra bunden af ?

Kristian Lyng skrev:Helt nye ? altså fra bunden af ?

Lige præcis

Træning i Tangsø med Røde Hulk og Dr. Dam. Det er godt stykke tid siden vi har smedet sammen i Tangsø. Da Dr. Dam og jeg ramte Lemvig, og den vej hvor jeg bor på, gik det pludseligt op for mig, at jeg havde glemt min mobil i Tangsø. fml. Det var det rene looort. Jeg ved Røde Hulk griner inde i sig selv når han læser dette. Men en fin træning, det var det da.

Wendler 5/3/1 - squat

Hofte- og skuldermobilitetsopvarmning + lunges, oh squat og noget opvarmning af mine knæ som Mads viste mig.

Low bar squat
Opv.:
10x20
5x60
5x80
5x90 - jeg bøvlede lidt med dybden, så jeg nuppede lige et opvarmnings sæt mere.
3x90
Wendler 5/5/5+
5x110
5x125
10x142,5 - bælte - PR
Dam approved. Jeg ved dog ikke hvor kompetent han er til at godkende det. hæhæ

High bar squatz - Rest: 90 sec.
Back off set:
5x10x90 - dat pump

RDL - Rest: 90 sec.
1x12x110
4x10x110

A1) Leg curl - Rest: 60 sec.
12x65
10x70
8x70
8x65
12x55

A2) Weighted crunches - Rest: 60 sec.
15x40
10x50
12x45
12x45
12x45 --> 12x35

Wendler mave - (Noget Mads havde taget fra Wendlers bog)
Decline sit ups:
12xBW+15 kg.
Hanging leg raises:
12xBW
Ab wheel:
15xBW
Side bends:
12x36 til hver side
Det hele blev udført uden pause. 1 sæt med det hele.

Calf press - Rest: 60 sec.
15x150
15x150
12x170
12x170
10x190 - 120 sec. herfra.
10x190 --> 10x130 - buuurn!

Rigtig god træning. Jeg har lavet en date med de to disko pumpere om at smede sammen på søndag.

Træning i dag med Danny og en af hans kammerater. Danny og jeg trænede fuldstændigt det samme. Det var vores første trænings date. Han kom desuden ca. en halv time for sent

Back'n'bi's

Skuldermobilitetsopvarmning

Reverse cg pulldown - Rest: 90 sec.
15x80
12x80
10x80
12x70

WG pulldown - Rest: 90 sec.
12x65
12x65
12x65
12x65
15x60
Vildt pump i lats.

A1) Yates row - Rest: 0 sec.
3x8x100 kg.

A2) Straight-arm cg pulldown - Rest: 60 sec.
15x25 kg.
15x27,5 kg.
12x27,5 kg.

Bb shrugs - Rest: 90 sec.
10x110
12x110
11x110 --> (Db) 20x22 kg. --> 20x16 kg.

Seated hammer curls - Rest: 60 sec.
12x16
12x16
12x16
10x16

Seated curls - Rest: 60 sec.
10x14
10x14
12x12

Seated one-arm hammer curl on Scott bench - Rest: 60 sec.
10x12
12x12
12x12

Rigtig fin træning. Der var masser af knald på. Jeg havde et rigtigt godt pump i ryg og biceps. I morgen står den military press med Jokke og Mathias!

Træning med Jokke, MauerMark og 8 sekunders squat aka Mathias i klubben. Senere ramte vi centeret hvor der var andre good guys til stede. Jokke lavede som sædvanligt, ikke en skid. Han havde abz dag. MauerMark squattede løs, ligeledes gjorde Mathias, selvfølgelig. Nu hvor de gamle er taget på ferie, står jeg jo selv for det hele. Det er lidt noget revl. Jeg hader at handle, men jeg skal jo lære det på et tidspunkt. Jeg skulle military presse tungt i dag.

Wendler - Mili

Skuldermobilitetsopvarmning + pushups

Mili
Opv.:
8x20
5x30
3x40
3x45
Wendler 5/5/5+
5x55
5x65
5x72,5 - God power. Der var måske til en mere, men fint. PR

CGBP
8x60
5x100
5x100
5x100
5x100
5x100
God power. Flere kg næste gang.

Decline bænkpres - Rest: 90 sec.
10x90
9x90
9x85
10x80
10x80

Db skulderpres - Rest: 90 sec.
10x26
9x26
8x26
8x24
8x24
Jeg dør godt nok hurtigt i mine delts.

Cable side laterals - Rest: 60 sec.
12x5
10x5
10x5

Skullcrusher - Rest: 120 sec.
10x42,5
6x47,5
6x47,5

Rope pushdowns - Rest: 60 sec.
12x17,5
11x17,5
12x15
12x15 --> 10x10 - puuuump!

Solid træning! I morgen skal jeg dødløfte. Nu vil jeg smutte ned til min bro og spise mig stor og stærk.

SKAL DU HA' EN LUSSING!


Møg hvalp, selvfølgelig laver jeg da noget! Them abz..

Jokke: Det var en god en du fandt. Bedre end forventet ;)

Det skal forresten siges at jeg i går havde syge doms i ben, ryg og mave.
I dag har jeg stadig doms i benene, så det bliver spændende at se hvordan dødløften kommer til at gå senere i dag. Jeg skal reppe 180.

Træning i går d. 12/01.
Jeg havde vilde doms i min lower body, og da jeg skulle dødløfte og squatte så det ikke for godt ud. Jeg burde nok have taget en off day. Jeg har valgt at omstrukturere mit program lidt, så jeg får en pause dag mere. Det kommer til at forløbe sig således: 3 on, 1 off, 2 on, 1 off, repeat.

Wendler - Dødløft

Jeg brugte rigtig lang tid på at varme op, men det hjalp ikke helt så meget som jeg havde forventet.
Hoftemobilitetsopvarmning + lunges + squat + rotator cuff

Dødløft
Opv.:
10x60
5x100
5x100
3x110
3x120
Wendler 5/5/5+
5x135,7
5x160 - føltes tunge her, grundet mine doms.
9x180 - de var ikke særlige kønne. Jeg havde svært ved at holde opspændet, grundet mine doms. Jeg burde nok have rykket lower body dagen til i dag. Det var dog en PR, men ikke en særlig god PR.

Paused box squat
8x60
5x90
5x90
5x110
5x110
5x110
5x120 - PR - bælte

Dødløft - touch'n'go
5x10x130

+ 8 sæt calf
+ 4 sæt abz

Jeg er off i dag, hvilket også er tiltrængt. I morgen skal jeg reppe 125 i bænkpres

GPP - work capacity

4 omgang á 1 min. pause mellem hver omgang.

Clean
3x8x50 kg.
1x8x50 (Muscle clean)

Pushups (under 90*)
4x10xBW

Ab wheel
4x8xBW

Ring chin ups
4x5xBW

Kettlebell swings
4x10x24 kg.

Rigtig god omgang. Klart den hårdeste omgang jeg hidtil har bevæget mig ud i.

Efter arbejde i centeret fra 9-15, stod den på træning med Dam, Mads og Gigant Dam. Jeg skulle bænke. Det andre 3 havde lower body dag. Jeg kan ikke rigtig beslutte mig for om jeg bare skal køre den her wave færdig og så cutte, eller om jeg skal køre en wave mere. I dag var dag 1 i uge 2.

Wendler - Bænkpres

Hofte- og skuldermobilitet + pushups + band pull-aparts

Bænkpres
Opv.:
10x20
8x40
5x60
5x80
3x80
Wendler 3/3/3+
5x97,5 - ups..
3x110
6x115 - Jeg regnede forkert. Jeg troede jeg havde sat 125 på. Det føltes også let. Men nu var jeg lidt ramt..
3x125 - Jeg ville egentlig gerne have haft 4. Mon ikke også der havde været til 4 hvis jeg ikke havde regnet forkert på det forrige sæt. Flot.
Back off:
5x10x80 - flotte

ss m.

Pull ups
6x5xBW

Paused floor press
10x60
5x100
5x105
4x110
3x115 - PR

ss m.

Chin ups
5xBW+10
8xBW
2x6xBW

Db rows
5x10x40 kg

Seated hammer curls ss m. Lying db triceps ext.
12x16 kg. - 12x16 kg.
12x16 kg. - 10x16 kg.
12x16 kg. - 10x16 kg.

Seated curls
2x12x16 kg.
1x10x16 kg.

Fin træning. I morgen står den på squat, hvor jeg skal reppe 150.

Træning med MauerMark i dag.

Wendler - Squat

Mobilitet + lunges + rotator cuff

OH squat
12xtræ bar
12x20 (bar)

Low bar squat
Opv.:
5x60
5x80
3x100
Wendler 3/3/3+
3x117,5 - rigtig god power!
3x135
7x150 - PR
Jeg var virkelig klar i dag. Der var nok til 1-2 mere på topsættet. Klart det bedste squat jeg har præsteret.

High bar squat - Rest: 90 sec.
Back off: ^^
5x10x95 kg.

SLDL - Rest: 90 sec.
1x12x60 kg.
4x12x80 kg.

Hip thruster - Rest: 90 sec.
3x10x60 kg.

Wendler mave
4 øvelser. 4 sæt.

Træning med Crudi lige efter idræt.

Back'n'Bi's

Mobilitet + rotator cuff

Reverse puldown - Rest: 90 sec.
5x40
5x50
5x60
8x70
12x80 - jeg burde have kørt videre op til 15.
12x80
12x80
12x70
12x70

WG pulldown - Rest: 90 sec.
15x65
12x65
12x65
10x65
15x60

A1) Yates row - Rest: 0 sec.
3x8x100

A2) Straight-arm cg pulldown - Rest: 60 sec.
2x15x27,5
1x12x27,5

Db chest supported row - Rest: 60 sec.
1x12x30
2x10x30

Shrugs --> db shrugs - Rest: 60 sec.
3x10x110 --> 3x15x30

Seated hammer curls - Rest: 60 sec.
2x12x16
1x10x16

Seated curls - Rest: 60 sec.
3x12x14

Seated one-arm hammer curl on Scott bench - Rest: 60 sec.
3x12x12

+ 3 sæt underarm

I morgen er off, hvor den står på lidt gpp træning.

Så er det officielt. Jeg begynder at cutte den 4. feb. Fuck Jokke & fuck Anton!

Hvaaae, er du blevet tyk?

ComeAtMeBro skrev:Så er det officielt. Jeg begynder at cutte den 4. feb. Fuck Jokke & fuck Anton!

Jeg er på!
Det kan dog godt være at jeg tyvstarter lidt, da min cyklus snart slutter

Start vægt og hvor langt vil du ned på diæten?

Anden: Jeg må indrømme at jeg stod noget skarpere inden december måned. Det tog hårdt på mig. Satans måned, men jeg har dog aldrig stået helt skarpt.

MauerMark: Det lyder godt. Så kan vi holde hinanden i ørerne.

Morten: Vægten sagde 96 i morges. Jeg satser på at cutte 10 kg. over et 15 ugers forløb.

ComeAtMeBro skrev:Anden: Jeg må indrømme at jeg stod noget skarpere inden december måned. Det tog hårdt på mig. Satans måned, men jeg har dog aldrig stået helt skarpt.

MauerMark: Det lyder godt. Så kan vi holde hinanden i ørerne.

Morten: Vægten sagde 96 i morges. Jeg satser på at cutte 10 kg. over et 15 ugers forløb.

Faggot. Det er stadigvæk vinter. Bliv nu bare ved med at være stor og flot under trøjen, du skal alligevel have trøje på 4-5 måneder endnu

Det bliver godt til dig, tykke!

Jeg begynder umiddelbart efter min fødselsdag, hvilket er d. 6., så fuck dig selv <3.