Jeg laver calf raises paa en smith machine, med et step braet under foedderne, og jeg kan mearke min ryg ikke kan holde til det.. Jeg overvejer at koebe et baelte, da jeg er bange for jeg ender med at oedelaegge et eller andet i min ryg. Jeg har bare ikke den helt store erfaring med styrketraening saa jeg ved squ ikke om det overhovedet er noedvendigt for mig. Jeg plejer at have 3 store plader paa hver side, men naar jeg tager en af hver side er det en hel del bedre for min ryg, det goer bare at jeg ryger ned paa 50 procent intensitet ca. og jeg vil gerne helst ligge paa de 70-80 procent.

Skal jeg anskaffe mig et baelte eller bare forhoeje volumen naar jeg laver calf raises?

Kør et ben af gangen... Så slipper du for at bruge så mange kg, men læggen bliver aktiveret lige så meget

Du er sandsynligvis dårlig til at holde din ryg korrekt, hvilket også nemt kan komme til at bide dig i røven under løft som squat og dødløft. Prøv at få det kigget efter.

Kør øvelsen siddende.

Vupti skrev:Kør øvelsen siddende.

Så er det så vidt jeg ved ikke de samme øvelser man bruger??

toto_G4M3R skrev:

Vupti skrev:Kør øvelsen siddende.

Så er det så vidt jeg ved ikke de samme øvelser man bruger??

Strakte ben: m. gastrochnemius
Bøjede ben: m. soleus

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Vupti skrev:Kør øvelsen siddende.

Så er det så vidt jeg ved ikke de samme øvelser man bruger??

Strakte ben: m. gastrochnemius
Bøjede ben: m. soleus

Præcis
Og hvad jeg ved af, er soleus en meget lille muskel ift gastrochnemius. Så sidst nævnte må da samlet set give den største læg

Både soleus og gastrocnemius har som prime movement plantar fleksion over anklen. Du kan isoloere gas. ved at bøje i knæet, da den også har fleksion over knæet som bevægelse. Når det så er sagt, så tror jeg ikke det er noget man skal bekymre sig for i hobby-bb.

Mit råd er derfor, at køre det siddende. Eller et.bens i smitch, som Toto også nævner. Ellers kan du bruge en benpres også, der kan du både køre med bøjede og strækte ben. Hvis du ikke kan få belastnignen stor nok, så leg lidt med tempoet. 12x Calfraise i tempo 4141 gør avs.

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:

toto_G4M3R skrev:

Vupti skrev:Kør øvelsen siddende.

Så er det så vidt jeg ved ikke de samme øvelser man bruger??

Strakte ben: m. gastrochnemius
Bøjede ben: m. soleus

Præcis
Og hvad jeg ved af, er soleus en meget lille muskel ift gastrochnemius. Så sidst nævnte må da samlet set give den største læg

Soleus er den mindste af de to, så det giver selvfølgelig mest mening at fokusere på gastrochnemius.

Derfor lav øvelserne stående, da du rammer begge hoveder mest muligt. Med bøjede ben fjerner du en del af stresset på gastrochnemius.

Så: Hvis du kun laver én øvelse: Lav den stående.

Man kan sagtens ramme gastrocnemius siddende. Derfor er Vupti's forslag super i forhold til TS.

Personligt træner jeg kun læg siddende. Rygsøjlen bliver i alt muligt andet belastet rigeligt i løbet af den ens træning, hvorfor det giver god mening at slå røven i sædet.

Hvorfor ikke fikse problemet frem for at lave symptom"behandling"?

PTCJ skrev:Hvorfor ikke fikse problemet frem for at lave symptom"behandling"?

Det ville unægteligt være det bedste. Peter er også inde på det.

Derfor mener jeg dog stadig, at isoleret læg træning med stor fordel kan laves siddende.

Pind skrev:Man kan sagtens ramme gastrocnemius siddende. Derfor er Vupti's forslag super i forhold til TS.

Personligt træner jeg kun læg siddende. Rygsøjlen bliver i alt muligt andet belastet rigeligt i løbet af den ens træning, hvorfor det giver god mening at slå røven i sædet.

Det er rigtigt, at gastrocnemius også bliver aktiveret siddende (siger heller ikke det modsatte) - men du får stadig større udbytte ved strakte ben, hvis du ønsker at aktivere gastrocnemius mest muligt

Enig med pind. Og jeg tvivler på at det gør nogen nævneværdig forskel for ts. Det vil løse alle problemer at køre den siddende, læggene skal sgu nok vokse.

Garik skrev:

Pind skrev:Man kan sagtens ramme gastrocnemius siddende. Derfor er Vupti's forslag super i forhold til TS.

Personligt træner jeg kun læg siddende. Rygsøjlen bliver i alt muligt andet belastet rigeligt i løbet af den ens træning, hvorfor det giver god mening at slå røven i sædet.

Det er rigtigt, at gastrocnemius også bliver aktiveret siddende (siger heller ikke det modsatte) - men du får stadig større udbytte ved strakte ben, hvis du ønsker at aktivere gastrocnemius mest muligt

Korrekt. I en ben pres er det dog nemt både at sidde og have strakte ben. At der bøjes i hoften har intet at sige da muskel ikke arbejder over det led.

Pind skrev:

Garik skrev:

Pind skrev:Man kan sagtens ramme gastrocnemius siddende. Derfor er Vupti's forslag super i forhold til TS.

Personligt træner jeg kun læg siddende. Rygsøjlen bliver i alt muligt andet belastet rigeligt i løbet af den ens træning, hvorfor det giver god mening at slå røven i sædet.

Det er rigtigt, at gastrocnemius også bliver aktiveret siddende (siger heller ikke det modsatte) - men du får stadig større udbytte ved strakte ben, hvis du ønsker at aktivere gastrocnemius mest muligt

Korrekt. I en ben pres er det dog nemt både at sidde og have strakte ben.

Helt enig