Kløver-123 skrev:Skriver her så jeg kan følge med fremover har sendt PM btw

Tak champ!

Tirsdag 4/1-2011
Lower-body

Selvom jeg lige er startet på dette Upper/lower-split, så skifter jeg igen. Programmet keder mig og hvis jeg skal have noget ud af min træning, er jeg nød til at have et program jeg elsker. Yes. Så derfor skifter jeg til bodylabs 'back to basic', som, mere eller mindre, er et tradionelt 2-split. Starter på det fra torsdag.

Dagens træning var okay. Det tog lige over en time og der var fuld gas på.

Squat - heels raised (2*5kg skiver under hver hæl)
10*stang
11*stang
8*40kg
7*45kg
7*45kg
6*50kg
8*50kg
+et enkel sæt front, just for fun

45 degree leg-press
15*50kg
12*80kg
12*80kg
12*80kg->10*50kg

Rackpulls
8*70kg
3*6*100kg
8*100kg

Leg Curls ss. Back-leg Curls
12*20kg->12*15kg
12*25kg->12*20kg
12*30kg->11*25kg

Seated Calf Raise ss. Seated Row
xx*xxkg->12*35kg
xx*xxkg->12*40kg
xx*xxkg->12*45kg

Okay træning. Ser frem til det nye program.

Desuden er der lige bestilt kosttilskud

Hvad fik du bestilt?

ps. hvilken linje har du valg på stx?

Kløver-123 skrev:Hvad fik du bestilt?

ps. hvilken linje har du valg på stx?

Proteinpulver og amino tabs

Jeg går på en samfundsfaglig linje, hvor jeg har engelsk og samf. som hovedfag.

Onde domz i quads på anden dagen!

Bryst, skulder, triceps - back to basic om 2 timer.

Trænede iøvrigt mave i går!

Torsdag 6/1-2011
Bryst/skulder/triceps - back to basic

Start på nyt program og et udemærkede program. Det forsætter jeg med

Bænk
15*stang
8*40kg
4*6*50kg

Incline DB bænk
3*8*18kg
2*6*20kg

Skulderpres
4*7*16kg

Lateral Raise
8*5kg
8*5kg
2*8*6kg->2*12*4kg
+en masse gøjl i mellem sættene

Skullcrusher
10*20kg - WG
10*20kg - CG
2*8*25kg - CG
*kom frem til at CG ramte bedre

ss

CG EZ-bar bænk
2*10*20kg
2*10*25kg

Derudover supersettede jeg Pushdown med Pec Dec Flyes, aner ikke lige hvad kiloene var.

Senere i dag: Ben/ryg/biceps - BACK TO BASIC!

Det føromtalte mave-program (skal nok skrive det ind) køres på off-dage, som er onsdag, lørdag og søndag.

Fredag 7/1-2011
Ben/ryg/biceps - back to basic

Jeg havde tidligt fri fra skole i dag, så tog direkte ned til centeret (gør jeg faktisk altid ). Det blev til en fantastisk træning, hvor jeg virkelig fik kontakt med ryggen!

Squat (med 2*5kg skiver under hæl)
10*stang
8*40kg
4*7*50kg
*det var kun på de to sidste sæt, hvor jeg kommer langt nok ned, trods for at jeg har skiver under hælene. Det irriterer mig lidt, men jeg må bare kæmpe videre.

Rackpulls - 10 cm under knæ
10*50kg
3*6*100kg
8*100kg - REP PR
*jeg har altid kørt rackpulls, sådan at jeg ligger stangen helt død mellem reps., men i dag kørte jeg touch N' go, og det brænder altså lænden for sygt af

Standing Smith Calf Raise
4*xx*xxkg

ss

Pulldown
10*30kg
8*35kg
2*8*40kg
*mere fokus på teknik i denne øvelse

Bent-Over-Row
10*stang
4*8*40kg
*plejer at stå meget oprejst i denne øvelse, men i dag var jeg mere "bent-over" og den ramte helt fantastisk så!

Seated Row
10*40kg
8*45kg
2*8*50kg - PR

EZ-Bar Curl
3*8*27,5kg
6*30kg - PR
*valgte med vilje to store 10kg's skiver, det så sw000000le ud

Jeg føler virkelig at jeg får mere styr på teknik, og det gør altså også at det virkelig kan mærkes i musklerne! Næste træning bliver søndag, da jeg er forhindret mandag!

Nu skal jeg på arbejde, suk

Jeg træner, men er ikke god til at få logget.

Desuden vil jeg rigtig gerne køre et 3-split, men kan ikke få det til at hænge sammen med min skole, så må forsætte med 2-split.

Jeg kunne jo også køre et 5-split - mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag?

Nogle forslag?

caps-iii skrev:Jeg træner, men er ikke god til at få logget.

Desuden vil jeg rigtig gerne køre et 3-split, men kan ikke få det til at hænge sammen med min skole, så må forsætte med 2-split.

Jeg kunne jo også køre et 5-split - mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag?

Nogle forslag?

AMTC køre 5-split programmer, spørg ham
Og du kunne også køre 2-split - mandag og tirsdag, og så 3 split - onsdag, torsdag og fredag

Jeg kører 3 + 2 split for tiden, det fungerer ganske godt.

caps-iii skrev:Jeg træner, men er ikke god til at få logget.

Desuden vil jeg rigtig gerne køre et 3-split, men kan ikke få det til at hænge sammen med min skole, så må forsætte med 2-split.

Jeg kunne jo også køre et 5-split - mandag, tirsdag, onsdag, torsdag, fredag?

Nogle forslag?

Mit 5-split køre sådan her:
Vandret træk & Pres.
Quads + Light erector
Lodret træk & Pres
Hams + Light quads
Guns

Ellers hvis du er lidt bange for lav frekvens, så kan du også køre et upper/lowerbody split:
Upperbody
Lowerbody
Bryst & Skuldre & Triceps
Ryg & Biceps
Ben

Når du nu løfter det du gør (No offence), ville jeg nok anbefale Upper/lowerbody splittet.

Intet af det du har postet har noget med 5 split at gøre, Bone :0)

Madsen123 skrev:Intet af det du har postet har noget med 5 split at gøre, Bone :0)

Hvad silvan ville du så kalde det? Kroppen er delt op over 5 dage.

Hahaha Touché !

Det gør ondt når det er mon en selv.

Hvordan er det med antallet af mennesker i motionskælderen. Er der crowded? Og er det i så fald bare fra 16-18?

8800 skrev:Hvordan er det med antallet af mennesker i motionskælderen. Er der crowded? Og er det i så fald bare fra 16-18?

Hey 8800.

Jeg vil sige at det er meget forskelligt. Jeg har prøvet at være der kl. 15-17, hvor der var fuldstændig proppet og det er ikke vanvittig sjovt, da kælderen ikke er verdens største gym. Men omvendt har jeg også været der, samme tidspunkt 15-18'ish, hvor der absolut ikke var flere end 2-3 personer.

Jeg kender ikke rigtig til antallet af mennesker i hverdagen om morgen, da jeg går i skole der - men det er vist heller ikke på det tidspunkt du træner, når du går på uni.

Men min klare fornemmelse er at omkring kl. 9-15 er der ikke mange mennesker, men der omkring hvor folk får fri fra arbejde og skole, kan der nogle gange godt være en del mennesker. I weekenden er der ikke specialet mange, sådan som jeg fornemmer det.

Håber det var svar nok, ellers må du bede mig at uddybe.

I dag trænede jeg bryst, skulder, triceps.

Det var godt. Men er slap og tyk. Hej Hej.

Da vi højst sandsyndelig skal flytte i hus i Hjallerup, så skifter jeg til Powergym, da jeg alligevel skal ind forbi busterminalen hver dag.

Jeg har været derinde og tjekke udstyret an. Det minder meget om det jeg er bekendt med fra Motionskælderen - old school bb, så det er jeg ganske tilfreds med. Udover det, var der mange gode maskiner, som jeg helt sikkert vil benytte.

Det ser jeg frem til.

Smider lige en post her så jeg kan følge med på din progression!
log

Mindtempest skrev:Smider lige en post her så jeg kan følge med på din progression!
log

Tak champ!

Onsdag d. 2/3/2011

Logger da lige dagens træning. Pt. træner jeg 2-split, men vil helvedes gerne træne et 3-split, men svært at finde tiden. Jeg forsætter med mit 2-split, det køre også finno.

I øjeblikket har jeg meget (LÆS: RIGTIG MEGET) fokus på min teknik, da jeg vil mærke hver enkel øvelse, sæt, rep gå direkte i musklen. Jeg fokusere på at få FULD kontakt med musklen jeg træner. Dvs. at øvelser bliver kørt forholdvis lette og meget stricht. Det er måske den måde jeg opnår mest masse ved - heldigvis har jeg et helt liv til at finde ud af det. Nå, nu til dagens træning.

Ben, ryg, biceps:

Squat
2x10xstang
6x40kg
8x40kg
2x8x50kg
2x6x60kg
8x60kg
*massere af overskud. Min squat teknik er virkelig blevet god. Det viser bare at hårdt arbejde betaler sig

BOR
15xstang
4x10x40kg
*bruger straps, da jeg på den måde bliver bedre til at trække med albuerne og ikke så meget med armene, som jeg har været tilbøjelig til.

T-Bar Row
15x25kg
2x10x35kg
2x10x45kg

Pulldown
Lavede en masse sæt med forskellige stænger (shovelgrip, den almindelige, CG), for at prøve det an. Kørte nok en 6-7 sæt - det er (stadig) en øvelser jeg kæmper rigtig meget med.

Barbell Curls
3x10x22kg(25kg)
*ved ikke hvad stangen vejer

DB Concentration Curls
2x12x8kg
10x10kg

+ en masse leg extensions, mave, curls imellem sættene

I morgen bryst, skulder, triceps. Out

Torsdag d. 3/3/2011

Ej, nu er jeg da blevet helt vildt med at logge. Så I får da lige dagens træning.

Bryst, skulder, triceps:

BB Incline Benchpress
20xstang
10x30kg
10x35kg
4x7x40kg
*løfter en smule skævt, har dog fundet en god teknik, som er ret simpel: ikke kig på stangen imens du løfter - det sidder åbenbart psykisk

DB Benchpress
10x16kg
10x18kg
4x6x20kg
*valgte ikke at gå højere, da jeg eksperimenterede lidt med teknikken. Jeg er slem til at glemme at holde albuerne under vægten, der resulterer i at banen bliver helt forkert. Dog fik jeg styr på det i de sidste sæt - MERE FOKUS PÅ DENNE ØVELSE!

Seated Smith Shoulderpress
2x10xstang
10x30kg
10x35kg
3x8x40kg

Lateral raise ss. reserve flyes
4x12x4kg -> 4x7x4kg
+2 sæt reserve flyes med 5kg

Standing Cable Flies
3x15x15kg
*sad lige hvor de skulle

Rope Triceps Pushdown
3 sæt med ukendt vægt, 10-12 gentagelse
+ jeg supersettet mine Rope Pushdown med 1-hand Pushdown og lavede et enkelt dropsæt med Rope

+ en masse mave i mellem sættene

I morgen har jeg off-day, skal dog på arbejde+skole. Lørdag prøvetræner jeg i Powergym - det bliver hæderligt! Nu - BULLETSTORM!

Powergym er også et godt sted og oplagt med din nye transportsituation

8800 skrev:Powergym er også et godt sted og oplagt med din nye transportsituation

Ja bestemt. Trænede der inde i dag, og må sige at jeg er positivt overrasket. Fede maskiner, gode stænger, skiver osv. og ikke mindst har jeg aldrig oplevet folk så venlige i et træningscenter. Det er virkelig rart, og hel klart en af de faktorer jeg vægter højst, når jeg skal vælge ny center.

Dagens træning i Powergym var en ben, ryg, biceps træning. Men jeg kunne selvfølgelig ikke holde mig fra alle bryst-maskinerne

Det blev til en masse blandet, da jeg selvfølgelig skulle prøve mange af de nye maskiner. Lavede bl.a. squat, bor, t-bar row, leg extensions, cable pulldown + meget mere.

Hvis vi flytter, så har Powergym et nyt medlem.

Dagens træning

Bryst, skulder, triceps

DB Bænk
10x16kg
2x10x18kg
3x7x20kg
2x6x22kg

Incline Bænk
5x7x40kg

Seated Smith Shoulder pres
10xstang
10x20kg
2x8x25kg
2x7x30kg

Lateral raise ss. reserve fly
4x8x4kg -> 4x8x4kg

Triceps Rope Pushdown
3x9x25kg

+en masse bænk, mave, cable fly - nok alt i alt 10 sæt lavet imellem alt det andet.

Jeg er begyndt at eksperimentere lidt med at mærke de forskellige øvelser i musklerne, da jeg har utrolig svært ved det. Det irriterer mig rigtig meget, da man selvfølgelig altid ser folk på sin egen alder, der bare vokser og vokser. Men et eller andet må jeg gøre forkert

I dag fandt jeg ud af, at jeg måske holder for løst på vægten - på den måde forstået at jeg klemmer hårdt om håndtaget og laver øvelsen, det synes jeg umiddelbart gik mere i musklen. Men ved det sku ikke

I morgen er det ryg og biceps + lidt ben inden jeg skal arbejde.

En kommentar på overstående (det med at mærke musklen og den "nye" teknik jeg har "fundet") kunne være hæderligt.

Jeg modtager gerne gode tips.

caps-iii skrev:Jeg er begyndt at eksperimentere lidt med at mærke de forskellige øvelser i musklerne, da jeg har utrolig svært ved det. Det irriterer mig rigtig meget, da man selvfølgelig altid ser folk på sin egen alder, der bare vokser og vokser. Men et eller andet må jeg gøre forkert

I dag fandt jeg ud af, at jeg måske holder for løst på vægten - på den måde forstået at jeg klemmer hårdt om håndtaget og laver øvelsen, det synes jeg umiddelbart gik mere i musklen. Men ved det sku ikke

I morgen er det ryg og biceps + lidt ben inden jeg skal arbejde.

En super ide som udgangspunkt er at lytte til kroppen dvs. mærke efter om du blir ør eller om det begynder at gøre decideret ondt i eksempelvis håndled hvis du holder for løst kan det i sidste ende resultere i en 20kgs dumbbell der lige pludselig løber løbsk og rammer dig i ansigt eller bryst, hjælp til at klemme hårdere (have et bedre greb) kunne være træningshandsker eller wrist bands.
Der er også STOR forskel på om du laver en øvelse med GOD eller DÅRLIG form, eksempelvis dumbbell chest press - http://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94 (Her udføres øvelsen med god form, da vægtene føres hele vejen ned og hele vejen op) - http://www.youtube.com/watch?v=K9xbW-kC ... er&list=UL I nr. 2 video udføres de med dårlig form, de bliver nærmere til en short-range motion pga. vægtene er for tunge eller hvis man vil undgå skader når man kører tungt som det var med Ronnie Coleman (http://www.youtube.com/watch?v=16MCQKVszGE) hvilket nok også er et lidt andet tilfælde end det du er ude for.

Vil gerne lige have folk til at vurdere min kost, de dage jeg har fri kl. 2 fra skole.

8 - Morgenmad: Havregryn, proteinpulver, mælk, kaffe, vitaminpille
12 - Frokost: Pasta, kylling/tun, bønner, chili
2 - Før-workout: Proteinpulver og amplifier
3.15-4 - Efter-workout: Her jeg lidt i tvivl om jeg skal flytte min proteinshake til, men er hjemme indenfor 20 min. efter endt træning og her plejer jeg at spise lidt yougurt med frugt eller makrel på knækbrød
6 - Mors mad
10-11 - Mælk+mandler

Jeg er lidt i tvivl ang. måltiderne omkring træning, ser det fint ud? En kommentar vil være dejligt.

caps-iii skrev:Vil gerne lige have folk til at vurdere min kost, de dage jeg har fri kl. 2 fra skole.

8 - Morgenmad: Havregryn, proteinpulver, mælk, kaffe, vitaminpille
12 - Frokost: Pasta, kylling/tun, bønner, chili
2 - Før-workout: Proteinpulver og amplifier
3.15-4 - Efter-workout: Her jeg lidt i tvivl om jeg skal flytte min proteinshake til, men er hjemme indenfor 20 min. efter endt træning og her plejer jeg at spise lidt yougurt med frugt eller makrel på knækbrød
6 - Mors mad
10-11 - Mælk+mandler

Jeg er lidt i tvivl ang. måltiderne omkring træning, ser det fint ud? En kommentar vil være dejligt.

ind i kostplanen med det, så er det langt nemmere at vurdere