Vægtupdate

19/5: 69,8kg
25/5: 69,6kg
27/5: 70,1kg
28/5: 70,3kg
29/5:70,6kg
30/5:70,3kg
31/5:70,2kg
5/6: 70,8kg
7/6: 71kg
9/6:70,4kg
15/6: 72kg
16/6: 71,3kg
17/6: 71kg
20/6: 70,9kg
6/7:70,4kg
9/7:71,9kg
10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg (+0,3kg)
10/8: 75,1kg (+1,4kg)
16/8: 74,3kg (-0,8kg)
23/8: 75,3kg (+1,0kg)
3/9: 76,5 (+1,2kg)
11/9: 75,8kg (-0,7kg)
17/9: 76,0kg (+0,2kg)

Træning d. 17







Gunshow

Ganske sjov træning. CG BP med kæder er en fed øvelse! Jeg prøvede for første gang idag at lave bench dips, jeg kunne ikke helt finde ud af det med kiloene, men jeg syntes de ramte rigtig godt!

Barbell curls
15@30kg
15@35kg PR
12@40kg PR
9@40kg
10@40kg
8@40kg

SS

CG Benchpress m. kæder
12@40kg
15@45kg
5@60kg
2x5@60kg
10@50kg
9@50kg

DB incline curls
11@12,5kg
2x10@12,5kg

SS

Bench dips
15@BW
20@10kg
14@20kg
16@20kg
13@20kg

Face curls (???)
20@40kg
2x14@45kg
12@45kg

SS

Pushdown
20@35kg
20@40kg
16@45kg

Sikke du flotter dig med de Barbell Curls!

Hvordan var closegrip bænken med kæder?

Hvordan kan du fuldstændig undlade at sige du trænede med mig?

Me very sad now.

Bone-14 skrev:Hvordan var closegrip bænken med kæder?

Det eneste han har skrevet er hvordan han synes om cg bench med kæder.

Madsen123 skrev:

Bone-14 skrev:Hvordan var closegrip bænken med kæder?

Det eneste han har skrevet er hvordan han synes om cg bench med kæder.

Omfg. Ja jeg var stiv igår det min undskyldning

Kløver:

Ganske sjov træning. CG BP med kæder er en fed øvelse! Jeg prøvede for første gang idag at lave bench dips, jeg kunne ikke helt finde ud af det med kiloene, men jeg syntes de ramte rigtig godt!

Men hvad synes du om CG BP med kæder?

Tror jeg fik den første gang baby

Offday.

Fatboy slum dag.

Jeg spiste frokost på mit arbejde, bestående af en steaksandwich. Til eftermiddagsmad ordnede jeg lige en menu fra mcdonalds med en cheeseburger ved siden af. Ikke sidst men mindst skal jeg til 18 års middag kl. 16 hvor der uden tvivl vil blive spist store mængder mad. Samt drukket

Kcals kcals kcals !

Det går ikke så godt med at få logget mine træninger, da jeg enten har haft travlt eller sovet

Ingen træning idag, da jeg skal på arbejde og lave matematik aflevering.
Dog vil jeg få logget de sidste par træninger idag, hvis jeg ikke slipper sent fra arbejde.

Træning d. 20

Benpres (højt på pladen)
12@50kg
12@100kg
8@150kg
10@150kg
12@150kg
8@175kg PR
10@150kg

Dødløft
8@60kg
8@90kg
3@90kg (fokus på dybde)
5@110kgPR
5@110kg
- mit gamle max, fra da jeg cuttede var 115kg. Tankevækkende...

Leg extension
2x12@60kg
11@60kg
14@60kg

ss

Leg curl
12@25kg
15@25kg
2x12@25kg

Calve stående
den gør nas i sokker
17@140kg
16@150kg
15@160kg

calves i benpres
13@110kg
12@120kg
14@120kg
15@120kg

Træning d.22 (idag)
Arme og skulder




Jeg troede aldrig jeg skulle sige det, men fra idag af vil jeg fokusere mere på arme. Da de halter. Dog tror jeg at 3 splittet er en god løsning på dette, da jeg så vil fokusere mere på arme på mine arme + skulder dage.

Pushpress
første gang jeg kører øvelsen, kunne ikke rigtig få det til at fungere.
10@30kg
8@40kg
2x8@45kg
7@47,5kg

Lateral raise
12@10kg
10@10kg langsom
2x12@10kg

Dumbell curls
8@17,5kg
8@20kg PR (i think)
2x10@17,5kg
8@17,5kg

ss

CG BP m kæder
15@30kg uden kæder
10@40kg
3@60kg for tung men tog kiloene af og kørte næste sæt uden pause
--> 4@55kg
8@55kg
5@55kg fik stangen for langt ned på kroppen

Ved ikke hvad øvelsen hedder. Forgik i kabeltårnet, med håndtag øverst, hvor jeg trak dem mod mit hoved
30@15kg
15@20kg
2x18@20kg

ss

Pushdown
15@25kg
2x12@30kg
12@25kg

Jeg troede aldrig jeg skulle sige det, men fra idag af vil jeg fokusere mere på arme. Da de halter.

Lol.

Hvad mener du med fokus på dybde i DL?

Madsen123 skrev:

Jeg troede aldrig jeg skulle sige det, men fra idag af vil jeg fokusere mere på arme. Da de halter.

Lol.

Hvad mener du med fokus på dybde i DL?

Why lol?

Hmm, at holde røven længere nede i starten af løftet

Kløver-123 skrev:

Madsen123 skrev:

Jeg troede aldrig jeg skulle sige det, men fra idag af vil jeg fokusere mere på arme. Da de halter.

Lol.

Hvad mener du med fokus på dybde i DL?

Why lol?

Hmm, at holde røven længere nede i starten af løftet

Den positive ( ): Der er intet som halter
Den negative: Det hele halter


Okay :0)

Madsen123 skrev:

Kløver-123 skrev:

Madsen123 skrev:

Jeg troede aldrig jeg skulle sige det, men fra idag af vil jeg fokusere mere på arme. Da de halter.

Lol.

Hvad mener du med fokus på dybde i DL?

Why lol?

Hmm, at holde røven længere nede i starten af løftet

Den positive ( ): Der er intet som halter
Den negative: Det hele halter


Okay :0)

Ino overall mass... But still

Kløver-123 skrev:Ino overall mass... But still

But still what? 2 cm. på armene, eller en god slat overall mass + styrke?

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Ino overall mass... But still

But still what? 2 cm. på armene, eller en god slat overall mass?

Fixed

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Ino overall mass... But still

But still what? 2 cm. på armene, eller en god slat overall mass?

Fixed

Casper tænker: "Mandsen tror han er sjov nu, men det er han ikke. Skal jeg fortælle ham det? Eller måske bare spise en burger mere? Hvem ved? Jeg savner skovgrillen.".

Casper.S skrev:

Madsen123 skrev:

Casper.S skrev:

Kløver-123 skrev:Ino overall mass... But still

But still what? 2 cm. på armene, eller en god slat overall mass?

Fixed

Casper tænker: "Mandsen tror han er sjov nu, men det er han ikke. Skal jeg fortælle ham det? Eller måske bare spise en burger mere? Hvem ved? Jeg savner skovgrillen.".

jeg savner også skovgrillen. De dejlige sommerdage. Lad os tage derhen SOON. perhaps in the weekend!

overall mass og måske lidt styrke 10hi

Jeg har hørt rygter om dette sted. En rigtig manddomsprøve... Jeg bliver nød til at tage derhen !

Kløver-123 skrev:overall mass og måske lidt styrke 10hi

Jeg har hørt rygter om dette sted. En rigtig manddomsprøve... Jeg bliver nød til at tage derhen !

yay! guns skal nok vokse hvis du bare forsætter :0)

Madsen123 skrev:

Kløver-123 skrev:overall mass og måske lidt styrke 10hi

Jeg har hørt rygter om dette sted. En rigtig manddomsprøve... Jeg bliver nød til at tage derhen !

yay! guns skal nok vokse hvis du bare forsætter :0)

ino, men tror ikke at mere fokus på mine arme vil skade. Da jeg tidligere ikke har prioriteret det.
Btw, hvis nogen tager på skovgrillen i weekenden så er jeg frisk!
Jeg forslår lørdag/søndag eftermiddag, efter træning ?

Kløver-123 skrev:

Madsen123 skrev:

Kløver-123 skrev:overall mass og måske lidt styrke 10hi

Jeg har hørt rygter om dette sted. En rigtig manddomsprøve... Jeg bliver nød til at tage derhen !

yay! guns skal nok vokse hvis du bare forsætter :0)

ino, men tror ikke at mere fokus på mine arme vil skade. Da jeg tidligere ikke har prioriteret det.
Btw, hvis nogen tager på skovgrillen i weekenden så er jeg frisk!
Jeg forslår lørdag/søndag eftermiddag, efter træning ?

Jeg er frisk!

Jeg er også frisk på skovgrillen! :XD

så stemmer jeg for søndag efter træning!!!

Skovgril smager godt, jeg blev positivt overrasket

Ben

God kort træning. Lav volumen, men god intensitet. Træningen tog i alt 45min inkl. opvarmning.
Mine knæ irriterer stadig, dunno why.
2½-3 uger uden squat, men alligevel formår jeg at lave PR. Im awesome. 10hi

Squat
8@60kg
6@70kg (let, følte godt at jeg kunne tage mere)
7@80kg PR (med overskud)
5@85kg PR BOOM
2x5@75 (ikke mere tungt, for en sikkerheds skyld)


2 sæt af hver øvelse suppersettet uden pause, derefter 2min pause mellem hver omgang
Leg extension
12@60kg
11@60kg

12@60kg
9@60kg

12@55kg
8@55kg

ss

Leg curl
2x12@25kg

10@25kg
12@20kg

2x12@20kg

Calves i benpres 3 sæt
Calves siddende 3 sæt

Vægtupdate

19/5: 69,8kg
25/5: 69,6kg
27/5: 70,1kg
28/5: 70,3kg
29/5:70,6kg
30/5:70,3kg
31/5:70,2kg
5/6: 70,8kg
7/6: 71kg
9/6:70,4kg
15/6: 72kg
16/6: 71,3kg
17/6: 71kg
20/6: 70,9kg
6/7:70,4kg
9/7:71,9kg
10/7: 72,7kg
24/7: 73,4kg
2/8: 73,7kg (+0,3kg)
10/8: 75,1kg (+1,4kg)
16/8: 74,3kg (-0,8kg)
23/8: 75,3kg (+1,0kg)
3/9: 76,5 (+1,2kg)
11/9: 75,8kg (-0,7kg)
17/9: 76,0kg (+0,2kg)
24/9: 76,7kg (+0,7kg)