Så synes jeg at vi skal sige lørdag kl. 14!

Jeg skal nok sende nogle frække billeder til dig inden da.

Drengene er i hvert fald friske!
Ikke helt tosset med den squat, glæder mig til at høre om dine DOMS

Jaaaa! Hundeudflugt!

God squat!

Vitus skrev:Så synes jeg at vi skal sige lørdag kl. 14!

Jeg skal nok sende nogle frække billeder til dig inden da.

Makker og jeg vil godt træne kl. 14 i morgen. Jeg har dog endnu ikke modtaget nogle frække billeder endnu.

KristineC skrev:Drengene er i hvert fald friske!
Ikke helt tosset med den squat, glæder mig til at høre om dine DOMS

De er simpelthen så søde.
Doms'ne i dag var faktisk ikke så slemme som forventet.

Du må lige finde en dato og så besøge The Gym!

BIG DIX skrev:Jaaaa! Hundeudflugt!

God squat!

Tak. Good squat! *spytte blod på gulvet som Ed Coan*

Bodybuilding:

Fredagsbodymandsbuilding er noget af det bedste jeg ved. Det blev dog lidt ødelagt af den helt igennem elendige musik der prægede dagens træning. Jeg vil lade det ligge og tage ja-hatten på. For det var super hyggeligt og morsomt i dag. JonG og jeg segmenterede samtlige deltagere i DHL-Stafetten. Og bagefter fik triatleterne også en tur i segmenteringsmaskinen. Jeg vurderer at det går ikke mange år før at Karim fremviser sin spritnye carbon-enkeltstartscykel. Han er allerede begyndt med compresionsstrømperne.
I dag lærte jeg Lærling, hvordan man bodybuilder sine øvre pecs. Vi kigger på det igen, når Lærling ikke har en fiber/forstrækning i ryggen, så han kan få et ordentligt opspænd.
Man kan sige mange possitive ting om The Gym, men det er altså et sted hvor gruppepres viser sig fra sin aller værste side. Tag fx. i dag, hvor Copah bare skulle have nogle stille og rolige reps på 130 kg i squatten. Den slags går ikke i The Gym, for pludseligt står der et heppekor på 10 mand og en med kamera. På den måde ender man ud i 18 reps med 130 kg.

Dagens hold: Karim, ællingen, Chirstensen, Amir, Patkas, Andreas, Kasper, T-Pain, Jess, Lærling, Mambomads, Mågens, Linneá, Jobs, JonG, Anders Lund og Copah.

Dagens hundebillede - Louie da han var en hvalp:



CS BB rows:

10 @ 50 kg
10 @ 60 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
10 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg

WG hammer pullups:

9 x 8 @ bw

DB rows:

3 x 6 @ 61 kg

Seated cable rows:

10 @ 70 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
16 @ 80 kg

Snatch grip rackpulls:

5 x 5 @ 110 kg

Pecs og bisps i morgen kl. 14.

De her hundebilleder er det bedste, der er sket for din log, Bobby O. Jeg er mildest talt vild med det.

The Juice skrev:De her hundebilleder er det bedste, der er sket for din log, Bobby O. Jeg er mildest talt vild med det.

Jeg har også selv ret optur over det. Og da det går så fint med min squat for tiden, så tror jeg også at jeg vil krydre loggen med lidt flere squatvideoer.

Bodybuilding:

Fin omgang lørdagsbuilding. Jobs fik spot i sin repout og jeg uddelte dropsæts til Lærling.

Dagens hundebillede er blevet forvandlet til dagens hundefilm.



Decline bb presses:

14 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Bænkpres:

8 @ 90 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Decline db presses:

3 x 8 @ 41 kg

Og så biceps til sidst.

Bodybuilding:

Forholdsvis tidlig træning. Makker skulle kun, jeg derimod skulle smede mine ben. Triceps blev droppet, da de skal trænes i morgen. Jeg træner nemlig delts og arme med Copah i morgen.
Lærling har tilsyneladende lært at bodybuilde sine pecs og præsterede et habilt pump i dem. Karim og Anders Lund kom direkte fra misbrug, hvilket var tydeligt på Karim.
Efter træning cyklede jeg direkte til Gladsaxe for at hygge med en masse venner og se lidt 1. divisionsfodbold. Cykelturen var en meget ubehagelig omgang for mine ben og selvom der var medvind, så var hjemturen ikke meget bedre.

Dagens hundebillede er af Luna. Luna var en rottweiler mine forældre købte for 3 år siden, der desværre måtte aflives pga. sygdom, kort tid efter at de fik hende.



Squat:

8 x 8 @ 97,5 kg

GHR:

8 x 5

Standing calf raises:

10 @ 9 plader + 10 @ bw
10 @ 9 plader + 10 @ bw
10 @ 9 plader + 10 @ bw
8 @ 9 plader + 8 @ bw
10 @ 8 plader + 8 @ bw

Standing crunch machine:

3 x 8 @ 70

Ingen proletarer tak.

Bodybuilding:

Teamede op med Copah til en omgang guns og delts. Hold nu op hvor vi smedede den. Der var dropsæt, supersæt og forced reps. Meget mere kan man ikke ønske sig.

Her er en film af træningen.



Standing db presses:

5 x 8 @ 23,5 kg
3 x 10 @ 18,5 kg

BB shrugs:

12 @ 100 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg
12 @ 120 kg

Skullcrushers:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 55 kg
6 @ 57,5 kg
10 @ 50 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

16 @ 11 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg
12 @ 13,5 kg -> 10 @ 10 kg -> 10 @ 7 kg -> 10 @ 5 kg
12 @ 13,5 kg -> 10 @ 10 kg -> 10 @ 7 kg -> 10 @ 5 kg

Pushdowns:

5 x 12 @ 55
supersættet med db curls.

Rear laterals:

2 x 16 @ 11 kg
3 x 12 @ 11 kg
Lige i bagsiden.

Vov. Her ses Louie som stor hvalp, og han har lavet ballade i haven.

Hvem var Kevin Levrone og hvem var Shawn Ray?

Jeg er helt klart Kevin.

Haha. Classic Louie. Lillemor kommer nok forbi TG med Flex i morgen aften.

BigBoi skrev:Haha. Classic Louie. Lillemor kommer nok forbi TG med Flex i morgen aften.

Jeg håber at hun er der omkring kl. 19!

Bodybuilding:

Aftentræning med flotte fyre og godtfolk. Makker skulle have optaget New comers video, her 3 dage ude. T-Pain og essensen var på pletten. T-Pain for at smede den og essensen for at optage video af Makker.
BigBoi smedede den også godt og grundigt. Han bedre halvdel kiggede forbi og havde deres nye hvalp med. Han er godt nok sød og var meget optaget af de store spejle - far som søn.
T-Pain mente at jeg var på krudt. Det eneste jeg kan sige er; creatine, not even once.

Squatten kører fint for tiden.

Squat:

op til en 3er på 112,5 kg
16 @ 125 kg PR
5 @ 135 kg
5 @ 135 kg

GHR:

10
10
7

Leg presses:

10 @ 150 kg
8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 220 kg

Leg curls:

12 @ 30
12 @ 35
12 @ 35

Leg extensions:

12 @ 90
12 @ 90
14 @ 90

Standing calf raises:

10 @ 9 plader -> 10 @ bw
10 @ 9 plader -> 10 @ bw
10 @ 9 plader -> 10 @ bw
8 @ 9 plader -> 8 @ bw

Et bilede af Nova til at slutte af på.

salt skrev:Squat:
[...]
16 @ 125 kg PR

Juice, hvad er egentlig din 16RM?

YEAH SQUATS. YEAH NOVA. <3

God squat. Jeg er vild med den battle der udspiller sig.

Bodybuilding:

En hård omgang ryg i dag. Jeg havde været et smut forbi de gamle og sige hej til hundene. Vi gik en tur og der var fuld tryk på Nova. Jeg tror aldrig at jeg har set en hvalp der var så modig og fremadstormende som hende.

Snatch grip rackpulls:

6 x 8 @ 100 kg

BB rows:

12 @ 80 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg

Pullups:

10
7 x 8

Seated cable rows:

8 @ 75 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
8 @ 85 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Bodybuilding:

Jeg bailede desværre den tidlige eftermiddagstræning. Istedet teamede jeg op med T-Pain til en omgang late night BB af understellet.
Jeg hoppede af den sædvanlige progression og improviserede dagens squats.

Nova har i øvrigt været på stranden for første gang. Jeg var desværre ikke med.




Squat:

12 @ 80 kg - non lockouts.
8 @ 90 kg
8 @ 95 kg
8 @ 97,5 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
12 @ 80 kg
Måske var der et sæt til.

GHR:

6 x 6

+ calf raises og abs. Ikke den vilde omgang, men det var rart at træne.

Det var simpelthen en lækker omgang ben, der blev fyret af i dag! Big Back i morgen og glæder mig allerede til at smede den helt vildt!

Strandmuskelbygning:

Standing behind neck presses:

15 @ 30 kg
15 @ 40 kg
4 x 8 @ 50 kg
4 x 8 @ 40 kg

BB shrugs:

12 @ 110 kg
4 x 12 @ 120 kg

Skull crushers:

8 @ 40 kg
6 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 57,5 kg
8 @ 50 kg
SS m. bb curls.

Lateral raises:

15 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
4 x 10 @ 11 kg

Pushdowns:

2 x 12 @ 55
2 x 10 @ 55
SS m. db curls.

Bodybuilding:

Puha, så var det allerede tid til en omgang ben igen. Og benene var faktisk stadig mærkede af træningen i forgårs. Under opvarmningen føltes det hele tungt og jeg forventede mig ikke det store af repoutsættet. Det hele gik dog helt og aldeles fint.
Makker kørte konkurrencedag og i kan bare sende en pm. for at få i mine kontooplysninger. Når i har overført pengene, så får i antal reps, sæt, pauser og rotider udleveret.
T-Pain er gået i gang med min træningsprotokol og her er vi ved at finde ud af hvad der virker for ham.
PowerPrincess aka. Anatasia fik også en tur i Strength & Conditioning™ maskinen. Nu får hun store quads i hacksquatten.

<3



Squat:

op til en double på 120 kg
12 @ 130 kg PR
3 @ 135 kg
3 @ 135 kg

GHR:

3 x 6

Leg presses:

8 @ 150 kg
8 @ 190 kg
8 @ 220 kg
8 @ 240 kg

Leg curls:

3 x 12 @ 35 kg

Leg extensions:

12 @ 90
2 x 12 @ 100

Standing calf raises:

4 x 10 @ 9 + plader -> 4 x 10 @ bw

Bodybuilding:

Dødsbodybuilding af ryggen i dag. Mange sæt, mange reps og mange kilogram. Mambomads begik sebukku med en dobbelt omgang EDT. Senere kom T-Pain. Vi blev enige om at folk der holder under 90 sekunders pause i squatten lyver. Mo gain, mo T-Pain. Under squatten vil jeg beskrive Troels som Arnold i Total Recall, hvor de ryger ud på Mars uden atmosfære. De udstående øjne og så bare med en spand vand hældt over sig. I love it.

BOR:

12 @ 90 kg
7 x 10 @ 100 kg

WG Hammer pullups:

8 x 8 @ bw

CS DB rows:

5 x 10 @ 26 kg

DB rows:

5 x 8 @ 51 kg

Snatch grip rackpulls:

6 x 8 @ 100 kg
kontrolleret excentrisk fase.

Jeg var sgu alligevel en lidt presset mand Jeg kan dog godt lide sammenligningen - dat dere nostalgi!

Bodybuilding:

En noget energiforladt omgang pecs & Bi's. Jeg havde inden træning været et smut hos Jess og en times massage dræner godt på energiniveauet.

Decline bb presses:

2 x 10 @ 115 kg
2 x 9 @ 115 kg

Incline bb presses:

6 @ 80 kg
2 x 8 @ 80 kg

Decline db presses:

2 x 8 @ 41 kg

BB curls:

12 @ 25 kg
10 @ 30 kg
2 x 6 @ 35 kg

DB curls:

8 @ 16 kg
6 @ 18,5 kg
5 @ 21 kg
5 @ 21 kg
8 @ 16 kg

BB cable curls:

3 x 8 @ stack.

Bodybuilding:

Jebus, sjette dag med træning i streg. Kroppen kan godt mærke det og offdagen i morgen er tiltrængt. Makker kaldte træning klokken 11, ja, klokken 11. Og så på en lørdag. Det meget tidligt på dagen at myrde sine ben.
Benene blev slået ihjel og jeg crashede helt vildt da jeg kom hjem. Den stod også på lidt triceps, hvor Jess var så flink at holde boardet i mine cg presses.

Squat:

P90 30X0 close stance, heels raised.
8 x 8 @ 97,5 kg

GHR:

6 x 6

CG bb presses:

8 @ 70 kg airboard.
12 @ 70 kg board
12 @ 70 kg board
20 @ 70 kg board
Nemt.

Pushdowns:

12 @ 55
12 @ 55
10 @ 55

Og calf raises til sidst.

Tre logføringer uden hundebilleder. What gives? Jeg føler mig sgu lidt holdt for nar her. Jeg læser altså ikke din log for at følge med i din træning, Bobby.

Jeg crasher når jeg kommer hjem og skal logge. Så gider jeg ikke lige gøre det store ud af det. Men altså du kan da lige få et billede af hele slænget.