Lærling skrev:Pecs and bi's. You haz it.

Lol, jeg har netop bashet ham på MOL for at have små arme. Men som Saltefanden så fint selv pointerede, så er hans gunz mægtige 43,5 cm i omkreds som følge af en veludviklet triceps. Biceps dog ikke hans force.

Det er muligvis mine standarder for guns der er fucked så. JEG synes, hr salt har fine bisser.

Thx, friends. Jeg skal have noget mere maaaaa' på mine bisps. Jeg skal faktisk bare have noget mere MAAAAAAASS og en lavere fedtprocent. Jeg begynder jagten på Søren Svend-formen i slutningen af marts.

Flottemandstrænings:

Fredagsworkout. En ok omgang bentræning. The Juice var i huset (med flotte nye squatsko) og han gik rundt og irriterede de fleste. Dog var han godt pormed, så han var undskyldt. Mambomads havde endnu et sæt nye korte tights på - showoff.
Christoffer Riis var der ikke længe efter min ankomst. Beermann, Mambomads, SL-Mads, SimonET, Cornelia, Patkas, Aryan Brotherhood + prospect, MortenH og Bodyman-Frederik var der også.

Det var ikke i dag at jeg skulle sætte personlige rekorder. The Juice roste mit squat OG mit nyklippede hår - så har man også set det med.

Squat:

10 @ 50 kg pause i bunden
8 @ 80 kg pause i bunden
5 @ 110 kg
2 @ 120 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
3 @ 110 kg
6 @ 100 kg

Glute ham raises:

5
5
5
5
Fokus på teknik.

Calf raises:

10 @ 220
12 @ 180
12 @ 180

Hack squats:

8 @ 220
6 @ 280
6 @ 340 lidt højere indstilling end de første sæt.

SL DL:

6 @ 70 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg

Donkey Calf raises AB™:

12 @ 72 kg
12 @ 72 kg
12 @ 72 kg

Flottemandstrænings:

Lørdagstræning i Fitnessworld. Delts, yoke og trisps skulle have prygl i dag. Inden træning smed jeg lidt ekstra Disturbed på min iPod shuffle, for ekstra motivation. Motivation er nemlig ikke noget man får meget af i fitnessworld. Heldigvis var hende min yndlings squattenumse tilstede, så lørdagstræningen var ikke helt ødelagt.

Inden træning forkælede jeg mig selv med en omgang foamroll og udstræk. Det skal jeg nok blive glad for i længden. Jeg regner med at gøre det samme i morgen.

Seated smith presses:

12 @ 30 kg + stang
10 @ 50 kg + stang
7 @ 60 kg + stang
7 @ 60 kg + stang
7 @ 60 kg + stang
8 @ 40 kg + stang (behind neck)
8 @ 40 kg + stang (behind neck)
10 @ 30 kg + stang (behind neck)

BB shrugs:

10 @ 60 kg
6 @ 100 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
14 @ 100 kg

BB skull crushers:

10 @ 20 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
Nemt

Partial laterals:

12 @ 12 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
14 @ 16 kg
14 @ 16 kg

V-bar Pushdowns:

12 @ 35
8 @ 40
8 @ 40 + 8 @ 32,5 + 8 @ 25

Rear laterals:

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Ryg i morgen.

Flottemandstrænings:

Ikke så meget at sige til dagens workout. Ryggen skulle ødelægges og det blev den.

Dødløft:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 140 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 160 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

Yates rows:

8 @ 100 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

CS DB rows:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

BB behind neck hypers:

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Pure strength cs rows:

10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Flottemandstrænings:

I dag trænede jeg med mine muskler. Der var mange kendte ansigter i dag. Quantanamo, Dixen, Mambomads, Patkas, Erdahl, Cornelia, Bodyman-Fredrik, SimonET, Pelin, Trobolols og MortenH.

Jeg er ude i at sweettalke Ulrik til at efterlade det flotte dipbælte han er i besiddelse af. Jeg bruger jedi mind tricks og endda også facebook. Muah, muahahahaha.

Dixen havde stærke ben i dag. Det blev til et par 3'ere med 207,5 kg i knæstrækninger.

Min underarm driller mig stadig og jeg er ved at være ret træt af det. Jeg vil se om jeg ikke kan få en tid hos fys snart.

inc. db presses:

6 @ 36 kg
8 @ 46 kg
5 @ 51 kg
4 @ 51 kg

DB curls:

10 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg

Decline bb presses:

10 @ 100 kg
10 @ 100 kg
10 @ 100 kg

Coleman curls:

10 @ 22,5
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Slight decline db presses:

8 @ 41 kg
7 @ 41 kg
7 @ 41 kg

BB curls:

8 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg
6 @ 31 kg

Måske bliver det til en omgang ben i morgen. Nu må vi se om jeg gider.

Flottemandstrænings:

Det var tiltrængt med en hviledag i går. Omend jeg gik glip af Dixens gunworkout og Orange Tirsdag. Så jeg holdte Orange Onsdag sammen med Michael Patkas. Søren Svend synes at bogstavsrimet Orange Onsdag klinger godt.
I dag skulle jeg træne ben. MortenH roste min squatteknik. Nu har The Juice og MortenH rost mit squat, så jeg er begyndt at tro, at der kan være noget om snakken. Det er rart at ens arbejde bærer frugt.

Så har vi fået en ny PP#2 i The Gym. Hun er bedre kendt som Pelin og fremover kendt som PlastikfemmerPelin. Sådan går det når man dødløfter med plastikfemmerne.

Derudover udvekslede Patkas og jeg, Fitnessworld historier og der blev råbt af 1/2-delen af AB + prospect. Jeg selv satte PR i glute ham raises.

Dagens deltagere: Patkas, MortenH, Klee, AB#2, Prospect, Cornelia, Pelin og SimonET. Senere kom Søren Svend og TheJuice.

Grundet dovenskab, hård bentræning og ekstrem blæst tog jeg toget hjem.

Squat:

12 @ 20 kg
10 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
2 @ 135 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Glute ham raises:

8
8
8
Rep PR.

Claf raises:

12 @ 160
12 @ 160
12 @ 160
Meget strict og det brændte.

Leg extensions:

10 @ 100
10 @ 100
8 @ 120

SL DL:

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Calf raises:

10 @ 160
10 @ 160
10 @ 160

Ingen Donkey raises før der kommer et nyt dipbælte.

Flottemandstrænings:

Crazy good times i The Gym. Der var virkeligt packed i dag. Jeg måtte shrugge på dødløftsplateauet, der var ikke plads andre steder. Dagens deltagere var : Dixen, Fameboy, Trobolols, StoreClaus, Patkas, Karim, Søren Svend, Mambomads, Beermann, MortenH og nogle andre jeg ikke kender.
Der blev råbt utroligt meget og løftet meget tunge vægte.

Seated db presses:

12 @ 13,5kg
8 @ 21 kg
8 @ 31 kg
6 @ 36 kg
5 @ 36 kg
5 @ 36 kg

BB shrugs:

8 @ 100 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
8 @ 140 kg
16 @ 100 kg

BB skullcrushers:

8 @ 30 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Partial laterals:

12 @ 11 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
8 @ 21 kg
16 @ 16 kg
16 @ 16 kg

Pushdowns:

12 @ 50
10 @ 60
10 @ 60

Er du god til det der biceps?

Kevin Federline skrev:Er du god til det der biceps?

Nej

Flottemandstrænings:

TGIF. Træning af rygstykkerne i The Gym. Der var ikke mange i dag, men begge tågehorn, i form af The Juice og Fameboy, var i hytten. De havde matchene stars and stripes tights på.
Johnson valgte også at joine selskabet. Johnson var ikke Johnson i dag. Mr. Topskat slog nemlig sit hoved i weekend og ødelagde skuldren i et fuglemandsfald på en trappe.

Pelin ødelagde sin fod, fordi hun ikke brugte plastikfemmere. Patkas og Cornelia var meget stærke i deres patprestrøjer, til stor imponade for en prolle.

Mambomads kom senere og han var iført de smukkeste grønne korte tights. På omkring samme tid som Mambo, der dukkede RasmusG også op. Rasmus havde en fin "jeg er lige stået op-frisure" og så havde han nogle bananer med der var så grønne at de kunne forveksles med agurker.

Trobolols og BigBoi aka. MortenH ankom da jeg var ved at være færdig.

Min morgenvægt svinger pt. mellem 89 og 90 kg.

Markløft:

8 @ 50 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

Yates rows:

8 @ 80 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

CS db rows:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 28,5 kg
8 @ 28,5 kg
8 @ 28,5 kg
8 @ 28,5 kg

Chains behind neck hypers:

10 @ 2 chains
10 @ 3 chains
8 @ 3 chains
MAJET BB.

CS bb rows:

8 @ 50 kg
8 @ 70 kg
8 @ 70 kg
8 @ 50 kg

Træning med familien i morgen.

Flottemandstrænings:

Træning i fitnessworld med min mor. Jeg har lavet et flotindeprogram til min mor. Det består af SL DL, Squat, Bænkpres, stående bb presses og db rows. I dag lavede hun en 7'er med 45 kg i bænkpres - min mor er 52.

Der var fyldt til randen med #PP's yndlingspersoner. Der var faktisk så mange douches at jeg var lige ved at få det dårligt. Alligevel fik jeg fyret en meget fin BB-træning af.

Efter træning sagde vægten 92,3 kg :blush: Jeg har drukket meget cola denne weekend. :icecream: Og så var det hjem til de gamle. Den stod på Premier League i tossekassen, en smoothie og til aftensmad kamsteg med rodfrugter, sovs og mere cola.

Incline bb presses:

10 @ 60 kg
6 @ 80 kg
6 @ 100 kg
5 @ 100 kg
5 @ 100 kg
8 @ 90 kg
7 @ 90 kg

Machine curls:

1 sæt opvarming
1 sæt one arm
3 sæt both arms

Decline bb presses:

10 @ 60 kg
8 @ 100 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg
7 @ 120 kg

Coleman curls:

10 @ 12,5
8 @ 12,5
8 @ 12,5
8 @ 12,5
8 @ 12,5

Purestrenght decline presses:

8 @ 80 kg
8 @ 120 kg
8 @ 160 kg
7 @ 180 kg
6 @ 180 kg
6 @ 160 kg

Cable curls:

10 @ 30
10 @ 25
8 22,5
8 @ 20
8 @ 17,5
8 @ 17,5
Lige i BISPS.

Din mor er sej og jeg har lyst til at møde hende personligt:)!!

Epic mom is epic.

Hvordan kan det være du vælger at skifte mellem øvelser til forskellige muskelgrupper i dine træninger?

ThePhoenix skrev:Hvordan kan det være du vælger at skifte mellem øvelser til forskellige muskelgrupper i dine træninger?

Det kommer an på hvor jeg træner. I The Gym vil en standard bryst/bisps-træning hedde inc db presses, decline bb presses og decline db presses. I Fitnessworld er håndvægtene ikke tunge nok til inc. db presses og deres plateloaded decline maskine er faktisk helt ok. Så der hedder bryst-rutinen: incline bb presses, decline bb presses og plateloaded decline presses.

Det er lidt samme situation med bisps. Mit kort til Fitnessworld udløber på onsdag. Så fremover vil jeg kun træne i The Gym.

Så er der selvfølgelig også dovenskab der tæller med i ligningen. I The Gym kræver nogle af øvelserne lidt opsætning, så er det nemmere bare at køre nogle flade pattemandspres end at lave et decline setup.

Hvad fanden (?). Nu skal jeg læse Saltetræning. Apropos Saltetræning; bliver der Saltetrænet i dag? Saltetræning i The Saltegym? SaaaaaaaaaaaalT

MortenH skrev:Hvad fanden (?). Nu skal jeg læse Saltetræning. Apropos Saltetræning; bliver der Saltetrænet i dag? Saltetræning i The Saltegym? SaaaaaaaaaaaalT

Han bøjer ben i morgen efter arbejde.

salt skrev:

MortenH skrev:Hvad fanden (?). Nu skal jeg læse Saltetræning. Apropos Saltetræning; bliver der Saltetrænet i dag? Saltetræning i The Saltegym? SaaaaaaaaaaaalT

Han bøjer ben i morgen efter arbejde.

16:50?

GUNZ. Det var alt, hej hej.

salt skrev:

ThePhoenix skrev:Hvordan kan det være du vælger at skifte mellem øvelser til forskellige muskelgrupper i dine træninger?

Det kommer an på hvor jeg træner. I The Gym vil en standard bryst/bisps-træning hedde inc db presses, decline bb presses og decline db presses. I Fitnessworld er håndvægtene ikke tunge nok til inc. db presses og deres plateloaded decline maskine er faktisk helt ok. Så der hedder bryst-rutinen: incline bb presses, decline bb presses og plateloaded decline presses.

Det er lidt samme situation med bisps. Mit kort til Fitnessworld udløber på onsdag. Så fremover vil jeg kun træne i The Gym.

Så er der selvfølgelig også dovenskab der tæller med i ligningen. I The Gym kræver nogle af øvelserne lidt opsætning, så er det nemmere bare at køre nogle flade pattemandspres end at lave et decline setup.

Lol, kan godt se mit spørgsmål kunne tolkes på flere måder.

Det jeg mente var hvorfor du alternerer mellem f.eks. bryst og biceps øvelser? Bliver du ikke kold i din pressekæde mens du træner gunz?

MortenH skrev:

salt skrev:

MortenH skrev:Hvad fanden (?). Nu skal jeg læse Saltetræning. Apropos Saltetræning; bliver der Saltetrænet i dag? Saltetræning i The Saltegym? SaaaaaaaaaaaalT

Han bøjer ben i morgen efter arbejde.

16:50™?

Si.

ThePhoenix skrev:Lol, kan godt se mit spørgsmål kunne tolkes på flere måder.

Det jeg mente var hvorfor du alternerer mellem f.eks. bryst og biceps øvelser? Bliver du ikke kold i din pressekæde mens du træner gunz?

Ah ja.

Jeg føler ikke at jeg bliver kold. Jeg føler derimod at jeg har har meget mere overskud i øvelserne. Lige de 10 minutters pause fra øvelsen gør at jeg kan restituere en smule og være klar til at køre hårdt på igen. Kører jeg 3 brystøvelser i træk, så er der simpelthen ikke noget power til at løfte nogle fornuftige vægte.

Hvad fanden er det for noget lort jeg skriver. Pressekæde. What the hell.

Mente naturligvis pressemuskulaturen, men det regnede du jo også godt ud selv.

Flottemandstrænings:

Utroligt så mange kendte ansigter der var i dag. AB#2, Klee, Beermann, Karim, Johnson, SørenSvend, Fardan, Patkas, Cornelia, Spøer, Ulrik, BigBoi, Dixen, Bodylab-Frederik og The Juice.

Squat:

10 @ 20 kg front
10 @ 60 kg
8 @ 80 kg
5 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Glute ham raises:

9
8
7

Calf raises:

8 @ 200
8 @ 200
8 @ 200

Hack squats:

8 @ 200
8 @ 260
6 @ 320

DB SL DL:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
5 @ 51 kg

Calf raises:

14 @ 140
12 @ 140
12 @ 140

Flottemandstrænings:

Endnu en herlig træning. Så mange good guys samlet på et sted. Dixen, TheJuice, Søren Svend, Karim, Beermann, AB#2, Prospects, Patkas og hvem der nu ellers var der.
The Juice kørte S&CC approved decline pattemandspres med pind. AB#2 så ret cut ud i dag. Karim ødelagde sin ryg, men tunge dødløft - Beermann var ikke tilfreds.
I dag var jeg både swole og fyldt med sovs. Det er lang tid siden, at jeg har haft den form for overskud.

Der var ikke meget Orange Tirsdag over de andres påklædning :mad:

Seated bb presses:

10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg
7 @ 60 kg

BB shrugs:

5 @ 110 kg
10 @ 140 kg
8 @ 150 kg
8 @ 150 kg
10 @ 150 kg

BB skullcrushers:

10 @ 30 kg
9 @ 50 kg
6 @ 55 kg
5 @ 55 kg

Partial laterals:

12 @ 21 kg
10 @ 23,5 kg
10 @ 26 kg
10 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
20 @ 13,5 kg

Pushdowns:

12 @ 25 both stacks
10 @ 40 both stacks
10 @ 40 both stacks
10 @ 40 both stacks

Kettlebell front raises:

10 @ 12 kg
10 @ 12 kg

Ufrivillig pause i morgen.

Flottemandstrænings:

Endnu en fin træning i The Gym. Der var dog noget dødt. Karim, The Juice, CasperS, Dixen og AB#2 var eneste kendte hoveder i dag.
Jeg gav The Juice et klask med mine straps så han fik et mærke :tongue4:

Dixen skulle gå tungt i dødløft, så jeg sympati steg i mine cs db rows.

Dødløft:

10 @ 50 kg
8 @ 90 kg
3 @ 120 kg
3 @ 140 kg
3 @ 160 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg
3 @ 140 kg
3 @ 140 kg

Yates rows:

8 @ 90 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg
8 @ 120 kg

Hyper extensions:

12
12
12

CS DB ROWS:

8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 31 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

CS BB ROWS:

8 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

Flottemandstrænings:

Massere af good guys i dag. Beermann, Patkas, Søren Svend, Klee, AB#1, AB#2, MortenH og Cornelia.
Kræsjan Rød synes at det var en god ide at tage begge sine børn med. Det var han vist ene om at synes.

I morgen vil jeg træne ben og om aftenen vil jeg se bodybuilding med The Juice og The Arian Brotherhood.

Der var ikke meget pattemandssovs i dag. For lidt søvn de senese par dage har drænet en del.

Inc. db presses:

6 @ 31 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
6 @ 46 kg
Majet slapt.

DB conc. curls:

10 @ 13,5 kg
8 @ 16 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg

Decline bb presses:

8 @ 100 kg
8 @ 100 kg
8 @ 100 kg

Cable curls:

10 @ 40
10 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40

Decline db presses:

8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

BB curls:

8 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
6 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Flottemandstrænings:

Lørdagsben i The Gym. Underkroppen skulle straffes. Det blev den, sammen med Trobolols, Klee, Spøer, Søren Svend, Johnson, Dixen og Cornelia.

Søren spiste vi en masse carbs i form af ris og kylling. Onde tunger vil påstå at det var burgere. Og så stod den bodybuilding det meste af natten.

Squat:

10 @ 50 kg
8 @ 80 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg
12 @ 110 kg
6 @ 110 kg

GHR:

8
8
8

Donkey raises:

10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
10 @ 80 kg
16 @ 40 kg

Front squat:

6 @ 50 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg
5 @ 80 kg

DB SL DL:

6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
6 @ 46 kg

Calf raises:

12 @ 160
12 @ 160
12 @ 160

Flottemandstrænings:

Et totalt packed The Gym i dag. Smeden, Pelin og jeg skiftedes til at lege S&CC's for en som Smeden havde lokket med. Uafhængigt af hinanden, havde både Pelin og jeg fortalt den nye mand "du skal ikke gøre som Smeden"
Virkeligt fed stemning i dag. Alle racks var konstant optaget og der blev sat nye PR's og der blev generelt løftet tungt. Dixen forsøgte sig med en double på 220 i benbøj, men failede på den sidste. Prospect failede på 150 kg i benbøj og fik bagefter 140 kg. The Juice Squattede en 3er på 137,5 kg og lavede bagefter en 17er på 110 kg.

Dagens deltagere: Trobolols, Prospect, Karim, Søren Svend, CasperS, Fardan, Patkas, Cornelia, Pelin, MortenH, The Juice, Smeden, Johnson og SimonET.
Uden for bedømmelse: Beermann og Morten "plastikfemmer" Erdahl.

Seated bb presses:

8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
5 @ 60 kg
8 @ 60 kg
10 @ 50 kg
Søren Svend råbte af mig, og så var jeg lige pludselig ikke slap længere.

BB shrugs:

5 @ 100 kg
8 @ 130 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 160 kg
8 @ 130 kg

BB skullcrushers:

10 @ 10 kg
8 @ 30 kg
8 @ 40 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
BUMSOVS.

Partial laterals:

8 @ 28,5 kg
8 @ 26 kg
10 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
10 @ 23,5 kg
16 @ 16 kg
14 @ 16 kg

Pushdowns:

12 @ 60
12 @ 75
12 @ 75

Tak for bedømmelsen. Er sikker på at du gjorde det godt idag på trods af jeg gik lige da du ankom