Flottemandstrænings:

En dejlig træning i dag. Diæten er begyndt at kunne mærkes en smule. Vægten er så til gengæld også på vej ned. 86,4 kg sagde min vægt i morges. Og det ser bedre og bedre ud i spejlet. I morgen vil jeg holde en offdag med vægtene og så står den på cheat fredag + bentræning.
Dagens hold bestod af: Cornelia, The Juice, Biiver, Lærling, Frederik, Bodylab-Frederik, Smeden og NBM.

Inc. db presses:

8 @ 21 kg
8 @ 31 kg
6 @ 41 kg
6 @ 51 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg

EZ curls:

8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg

Decline bb presses:

10 @ 70 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
10 @ 110 kg

Lidt blandet curls:

5 sæt og et dejligt pump.

Decline db presses:

10 @ 41 kg
10 @ 41 kg
7 @ 46 kg
Første forsøg på at få 46erene op failede og jeg tabte håndvægtene. lol.

cable curls:

12 @ 40
12 @ 40
8 @ 40 squeeze i toppen
7 @ 40 + 6 @ 30 kg burn.

En del af de andre Bro's i The Jim holdte sent åbent i dag. Da jeg ikke havde foretaget mig noget som helst i dag og var stået op kl. 11:30, syntes jeg at det var en god undskyldning for at komme ud af døren. Det blev bare til en omgang Yoga - Morten Erdahl Approved.
Først en omgang foamroll af benene. Derefter udstrækning af benene. Lidt ankelmobilitet i form af nogle goblet squats med forfoden hævet - Biiver Approved. Og til sidst en omgang destruktion af glutes med en cricketbold, også kendt som en Fabio.
Jeg hyggesnakked en del med Mors Drøm og anbefalede ham Equus extensions. Jes lavede vægtløftning, så jeg var tæt på at ringe efter Moses for at få det stoppet.

Dagens flotte hold: Fame Boy, Lærling, Erdahl, The Dream, Dixen, Smeden, Gulkasket og Rasmus G.

Dagens formiddagsvægt: 86 kg lige ud.

En af de mere sindsoprivende logopdateringer. Når at læse halvdelen og tænke "Det er fandme iorden, godt arbejde" og så når jeg til det med Jess....KARANTÆNE!

salt skrev:Jeg hyggesnakkede en del med Mors Drøm og anbefalede ham Equus extensions.

Det gider ikke virke. Klik på billedet.

salt skrev:Dagens formiddagsvægt: 86 kg lige ud.

Så har du præcist 20 kg til du står sommershredded! Tillykke m8!

The Dream skrev:Så har du præcist 20 kg til du står sommershredded! Tillykke m8!

Jeg er overbevist om at jeg nok skal nå at smide de 20 kg inden Roskilde, så jeg kan komme med i klub 66.

Flottemandstrænings:

Jeg var iklædt orange som en tribute til Johnson. Jeg landede i The Gym omkring kl. 18, hvor adskillige flotmænd var igang med at smede. MPB, Prospect og Ozzy smedede trisps til den helt store guldmedalje. Smeden var på vej hjem efter en bentræning *sadface*. Erdahl var lige landet, så vi lavede lidt yoga som opvarmning.
Lærling, Bodylab-Frederik og The Juice muskulerede også i dag. Senere ankom Trobololols.

Squat:

8 @ 20 kg forfod hævet
6 @ 60 kg forfod hævet
8 @ 60 kg
6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
1 @ 130 kg
1 @ 140 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
1 @ 150 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg

Glute ham raises:

5
12
12
8
8

Donkey raises:

14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

Front squat:

6 @ 70 kg
6 @ 80 kg
8 @ 80 kg close stanse backsquat

DB SL DL:

10 @ 31 kg
8 @ 43,5 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

Calf raises:

10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

Equus extensions:

12 @ 100
10 @ 100
10 @ 100

Amagermuskler i morgen.

Flottemandstrænings:

I anledningen af det gode vejr, stod den på en omgang smedning af underkroppen. Jeg smuttede i fælledparken inden træning, for at få en halv times sol og downe en omgang Bro-Xplode i solen. Temperaturen i The Jim var faktisk ikke så slem igen. Beermann gav nogle pointers til mine opvarmningssæt i squatten. Der var ellers godt gang i homoerotikken da jeg ankom. Beermann sad og krammede Patkassen, der forsøgt at udføre nogle wristcurls.
Karim, Dixen, Cornelia og SL-Mads var der også. Ellers var det ret sløjt med fremmødet af bro's.
Efter træningen kørte jeg, ad den hemmelige vej, sammen med Beermann over til Føtex. Det blev til lidt grønt og 2,4 kg kylling.

Squat:

8 @ 20 kg forfod hævet
3 @ 60 kg forfod hævet pause i bunden
3 @ 60 kg forfod hævet pause i bunden
8 @ 60 kg
3 @ 90 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
1 @ 130 kg
2 @ 140 kg
3 @ 130 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
5 @ 110 kg
10 @ 90 kg
Ingen knækogere og meget dybe over hele striben

Glute ham raises:

5
10
10
8
8

Donkey raises:

14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
No homo.

Hack squat:

8 @ 240
6 @ 320
6 @ 300

SL DB DL:

10 @ 36 kg
7 @ 41 kg
7 @ 41 kg

Equus extensions:

10 @ 110
10 @ 110
10 @ 110

Calf raises:

12 @ 140
10 @ 140
10 @ 140

+ lidt cardio.

Flottemandstrænings:

I dag skulle faktisk have været en offday, så jeg kunne ordne et par huslige gøremål. I stedet for at stene på nettet og være 3 timer om at tage opvasken og folde vasketøj, så gjorde jeg det på 35 minutter. Hvorfor så ikke tage et smut i The Gym og blaste ryg?
Dagens hold bestod af: Smeden, The Juice, NBM, Biiver, Bodylabfredrik og Mambomads. The Juice smuttede ret hurtigt.
Smeden og jeg stod i hvert vores powerrack. Imellem sæt var det nonstop lol. Der blev lukket så meget lort ud og det var så morsomt at alle de andre også deltog i morsomhederne.
Biiver var utroligt doven i dag og havde særdeles svært ved at nosse sig sammen til at tage hjem. NBM var også foruroligende langsom i dag. Selv jeg kørte hurtigere end ham.
Træningen sluttede af med en omgang CS BB rows. Bodylab-Frederik og NBM udelte stripsets på sidste sæt. Fy for en omgang og hvilket pump det gav. Jeg blev nød til at tage et dagsformsbillede af ryggen. NBM legede fotograf og fik taget nogle ok billeder med min iphone. Bagefter var det NBM til at få et stripset i CS BB rows.



Dødløft fra lav klods:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 130 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
6 @ 150 kg
6 @ 150 kg

OA DB rows:

12 @ 51 kg strict
12 @ 51 kg strict
15 @ 51 kg lidt cheatet.
Doms i obliques i morgen.

Pullups:

8
14
8

Reverse hypers:

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

CS BB J-rows:

10 @ 30 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
12 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 22 @ 20 kg

Lidt cardio

Efterfølgende 30 minutters powerwalk ud forbi Svanemølle Værket.

I came.

RIgtigt god bredde

Jeg vil gerne se dig lave TWO ARM DB ROW, dit store og dejlige fjollerhovede

Friends, I er flinke.

Big Boi:


Flottemandstrænings:

Flot træning og så på en søndag. Der var godt gang i parkeringspladse, da jeg ankom. NBM var også lige ankommet og var frisk på en omgang indendørs solskoldningstræning. Vi havde nemlig begge erhvervet os en god skoldning i skulder-nakke regionen - det var ikke sjovt at squatte.
Dagens flotte deltagere. Brormand, Smeden, Lærling, Mark, Jannick, Dr. Jacked, The Juice, RasmusG.

Squat:

10 @ 60 kg
6 @ 90 kg
3 @ 110 kg
8 @ 110 kg
5 @ 130 kg
5 @ 130 kg
12 @ 110 kg
6 @ 120 kg

GHR:

5
10
10
10
8
8

Donkey raises:

14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg
14 @ 40 kg

Front squat:

6 @ 70 kg
6 @ 70 kg

Close stance squat:

7 @ 70 kg
7 @ 70 kg

SL DL:

8 @ 41 kg
8 @ 41 kg
8 @ 41 kg

Equus extensions:

12 @ 100
10 @ 100
12 @ 100

Calf raises:

12 @ 140
12 @ 140
10 @ 140

Flottemandstrænings:

Bodybuilding in Ze Jim. En klokken 18 aka. Rungsted Roklub tid. Den stod på smedning af rygstykkerne i dag. Mange sæt, mange reps, burger, pizza, is og pandekager. Jeg er en bro, derfor fik Erdahl et par af mine IronMind straps for en flad 100-kroneseddel. Derefter bodbybuildede vi.
Dagens deltagere: Karim, Biiver, Corn, Dixen, Erdahl, Brormand, The Juice, Lærling, SimonET og Spøer.

Dødløft:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
3 @ 130 kg
3 @ 160 kg
3 @ 170 kg
3 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 170 kg
1 @ 160 kg

DB rows:

10 @ 61 kg
8 @ 61 kg
8 @ 61 kg

Pullups:

8
8
8
8
8
Skiftende grebsbredde.

Reverse hypers:

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

CS BB rows:

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 6 @ 30 kg + 20 @ 20 kg
Dejlig at slutte af med et dropset.

Og lidt cardio til sidst.

FYI, Rungsted-Roklub tid er fra 16:45-17:15.

Ironmind straps <3

Lærling skrev:Ironmind straps <3

Hvorfor helvede har du så ikke foræret mig dine fantastiske DANutrition® straps endnu?

BigBoi skrev:

Lærling skrev:Ironmind straps <3

Hvorfor helvede har du så ikke foræret mig dine fantastiske DANutrition® straps endnu?

Jeg ejer ingen ironmind straps

Men jeg har lånt Biivers, og de er awesome.

Lærling skrev:

BigBoi skrev:

Lærling skrev:Ironmind straps <3

Hvorfor helvede har du så ikke foræret mig dine fantastiske DANutrition® straps endnu?

Jeg ejer ingen ironmind straps

Men jeg har lånt Biivers, og de er awesome.

Nu er jeg faktisk lidt sur

BigBoi: Jeg troede at vikinger havde dødsgreb og snildt kunne udføre 86 kg db rows uden straps?

Bobbybuilding:

Uhadada. Som altid var der fyldt med flotte fyre da jeg ankom kl. 18 i The Jim. The Juice var der og ham havde jeg ikke regnet med at se. Smeden var der også. Jeg tror at Smeden skulle ud og suge. Ellers var Beermann, Lærling, SLMads, SimonET, Bodylab-Frederik, Corn, Maskinen og selvfølgelig Erdahl.
Den stod på bryster og bisp i dag. Erdahl skulle træne bryster, så vi trænede sammen. Jeg er ved at lære Erdahl op, så han kan blive stærkere end Lærling i patterne.
Jeg trængte til lidt afveksling i cardioen, så jeg besluttede mig for at lave en Upper Body Bodybuilding Crossfit Finisher - Zefside Tribute. Erdahl var klar på at fyre den af, så det blev til en Bro-finisher.

Efter træning fik jeg 3 kroner af Beermann, som tak for god træning - idiot.

Inc db presses:

8 @ 31 kg
6 @ 41 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
6 @ 51 kg
10 @ 41 kg

DB curls:

10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
10 @ 11 kg
Toney Freemann approved

Inc. bb presses:

8 @ 65 kg
8 @ 90 kg
7 @ 95 kg
6 @ 95 kg

EZ curls:

10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg
10 @ 30 kg

Decline bb presses:

10 @ 110 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg

BRO-FINISHER - ZEFSIDE TRIBUTE:

10 cable fly presses
10 cable curls
10 close pushups
10 crunches

5 runder.

Herefter lidt ekstra cardio på maskinerne og lidt yoga.

Du var meget dygtig idag. Du fortjente hver en krone, vennemand

Flottemandstrænings:

Amagermusklerne aka. Kevin Levrone tribute i dag. Delts, traps og trisps. En dejlig fredagstrænings og med lang weekend i sigte. I morgen står den på affyring for første gang i næsten 2 måneder.
Dagens hold: Biiver, T-Pain, Okay USA aka. Essensen, Svea, SimonET og KommentatorSpøer.
Svea vågnede for alvor op da T-Pain smed trøjen og flexede. Senere smed Spøer også trøjen, og så stod den på bar overkropstræning resten af træningen.

Seated db presses:

8 @ 21 kg
9 @ 31 kg
9 @ 31 kg
8 @ 31 kg
7 @ 31 kg
7 @ 31 kg
Korte pauser

BB shrugs:

8 @ 100 kg
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg
15 @ 110 kg
Squeeze i toppen.

BB skullcrushers:

10 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
4 @ 57,5 kg
10 @ 50 kg

Skulderlir:

4 sæt supersættet med lateral raises.

Pushdowns:

12 @ stack
10 @ stack
10 @ stack

Abs + cardio.

Bodybuilding:

Åh, det er dejligt at sove længe. Jeg elsker at sove længe. Jeg vågnede kl. 7, vendte mig om på siden, sov videre og vågnede kl. 10:30. En omgang æg og bacon til morgenmad og et glas ananas juice on the side. Ananas juice er godt for leveren og så er det godt mod kræft.
Afsted mod The Jim klokken lidt over 14. Lidt Rocky IV soundtrack i ørene så kørte bussen aka. min jernhest.
Der var fyldt med good guys i dag. Mark var på vej hjem. Lærling, Erdahl, Smeden, Brormand, The Juice, Essensen, Cornelia, SimonET, SLMads og Spøer. Senere var der gæstevisit fra Zefside i form af No6Bach og SimonHP.

Alle smedede den ret godt igennem.

Dødløft fra klods:

8 @ 60 kg
6 @ 100 kg
5 @ 130 kg
6 @ 160 kg
3 @ 160 kg
5 @ 160 kg
5 @ 160 kg
8 @ 130 kg

Hammergrip pullups:

6 @ bw
5 @ 20 kg
5 @ 20 kg
10 @ bw
8 @ bw
6 @ bw very slow

CS db rows:

8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg
8 @ 26 kg

Reverse hypers:

15 @ 20 kg
15 @ 20 kg
15 @ 20 kg

CS bb rows:

10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg
8 @ 50 kg

og så lige et back off rows med 20 kg og mange reps.

Bodybuilding:

Der var fyldt med flotte mennesker da jeg ankom, men der gik ikke længe før de fleste forsvandt. Af kendte ansigter var: NBM, Quantanamo, Marc, Essensen, Lærling, Biiver, SimonET, Bodylab-Frederik, Dixen, Incognitoez, SL-Mads og sikkert flere.
Det blev til en hyggelig snak med Bodylab-Frederik og Incognito, da alle andre var gået hjem.

Ingen dødløft i dag. Lænden er ikke helt frisk efter den sidste bentræning og der er ingen grund til at provokere den mere end højst nødvendigt. Det passer også fint her i den sidste fase af cuttet, hvor der ikke er overdrevet med energi. Jeg har, det seneste stykke tid, desunden kørt en less is moore filosofi, eller kvalitet frem for kvantitet om man vil. Det betyder mindre vægte og bedre mind to muscle i det muskelgrupper jeg har svært ved at få ordentlig kontakt til.

Morgenvægt: 84,6 kg.

Pullup hammergrip:

15
12
10
10

CS bb rows:

15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
10 @ 50 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Reverse hypers:

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg

CS DB rows:

8 x 10-15 @ 21 kg

15 minutter på en af spinningscyklerne.

Er det en ny strategi du har lagt dig, at logge hver 9. dag?

The Dream skrev:Er det en ny strategi du har lagt dig, at logge hver 9. dag?

Jeg tænker at 9 dage er rigeligt til at holde min fanscare til uden at jeg skal anstrenge mig for meget. Og at jeg er ^2 mere awesome end Jesus. Jeg genopstår efter 9 dage. 3 dage er passé.

Næh, jeg føler ikke rigtigt at logge for tiden. Vægtene stagnerer og der er ikke rigtigt nogen fremgang.

salt skrev:

The Dream skrev:Er det en ny strategi du har lagt dig, at logge hver 9. dag?

Jeg tænker at 9 dage er rigeligt til at holde min fanscare til uden at jeg skal anstrenge mig for meget. Og at jeg er ^2 mere awesome end Jesus. Jeg genopstår efter 9 dage. 3 dage er passé.

Næh, jeg føler ikke rigtigt at logge for tiden. Vægtene stagnerer og der er ikke rigtigt nogen fremgang.

Jesus^2. Jeg lider det.

Jeg vil gerne se hvad du laver, men jeg kan sagtens følge dig Saltemand.

salt skrev:

The Dream skrev:Er det en ny strategi du har lagt dig, at logge hver 9. dag?

Jeg tænker at 9 dage er rigeligt til at holde min fanscare til uden at jeg skal anstrenge mig for meget. Og at jeg er ^2 mere awesome end Jesus. Jeg genopstår efter 9 dage. 3 dage er passé.

Næh, jeg føler ikke rigtigt at logge for tiden. Vægtene stagnerer og der er ikke rigtigt nogen fremgang.

Dine muskler ser ellers dejligt runde ud

MPB skrev:Dine muskler ser ellers dejligt runde ud

Tak for roserne. Du skulle have set mine pecs i dag. Som var de pumpet med trykluft.

Bodybuilding:

En dejlig dag i dag. Efter en dødsyg dag (endnu en) på arbejdet, smuttede jeg til frisøren og fik trimmet siderne. Det blev til en flot Jay Cutler-esque frisure. Herefter et kort visit i The Jim for at hente protbarer. Hurtigt hjem og stene lidt computer/tv og spise en Peak Body 50 Peanut. OMG den smagte godt. Jeg spiste også en efter træning

Træningen var med hele holdet. NBM, Biiver, Karim, Brormand, Erdahl, Ulle, Morsdrøm, Smeden, Essensen og Marie. Sved-måleren var på max udslag i dag. Jeg bodybuildede arme med Beermann og gav ham omvendt forced.

Inc. db presses:

8 @ 31 kg
6 @ 41 kg
5 @ 51 kg
5 @ 51 kg
4 @ 53,5 kg

EZ curls:

10 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
8 @ 30 kg
Less is more.

Decline bb presses:

8 @ 70 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg
8 @ 110 kg

DB curls:

Forskellige varianter.
5 sæt 4-12 reps @ 11-21 kg

Decline db presses:

12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
12 @ 41 kg
BOOOOOOOOM.

Cable curls:

4 sæt @ 37,5

13 minutter på en spinningscykel.

My God du har nogle stærke patter! Jeg troede ellers det var pure synthol..

The Dream skrev:My God du har nogle stærke patter! Jeg troede ellers det var pure synthol..

Desværre bliver de lidt slappe når jeg cutter...

salt skrev:

The Dream skrev:My God du har nogle stærke patter! Jeg troede ellers det var pure synthol..

Desværre bliver de lidt slappe når jeg cutter...

Men du cutter da nu? Men okay, alt er vel relativt