Jeg fik godt en notifikation, men jeg kan ikke se at du har skrevet noget Du er sød og betænksom!

Vitus skrev:Jeg fik godt en notifikation, men jeg kan ikke se at du har skrevet noget Du er sød og betænksom!

Jeg var fuld, på facebook og troede at den havde registreret det dobbelt, så jeg slettede beskeden.

Jeg trænede ben, delts og triceps for fuld udblæsning i søndags og så var det endda kl. 9 om morgen. Årsagen til denne tidlige træning var at der skulle misbruges allerede fra kl. 11. Der var det årlige motionsløb Bay 2 Breakers, der er en lang fest. Folk står op omkring kl. 4, nogle endda tidligere for at være klar til løbet begynder kl. 7. Der er 100.000 der deltager og de fleste er klædt ud. Vi fyrede den selvsagt af.
I går stod den på hardcore calisthenics nede ved stranden. Mine lats er godt ømme efter de 1000 pullups jeg lavede.

Random pics fra turen:







I skal selvfølgelig ikke snydes for Full House (Hænderne Fulde red.) Huset.

vi savner dig en lille smule i TG ... meeeen det helt store spørgsmål for tiden er:

HAR SALT UDVIKLET DIABETES I USA????

BigOzzy skrev:vi savner dig en lille smule i TG ... meeeen det helt store spørgsmål for tiden er:

HAR SALT UDVIKLET DIABETES I USA????

Ingen diabetes i denne omgang, selvom jeg gjorde et ihærdigt forsøg.

Bodybuildings:

Flyet fra San Francisco landede kl. 13:05 og jeg var hjemme kl. 14:30. Makker havde kaldt træning kl. 16, så det blev træning kl. 16. Jeg må indrømme at jeg ikke var hundrede procent efter 10,5 times flyvetur, druk og for lidt søvn. Men hvorfor så ikke træne lidt ben. Squatskoene trængte i den grad til at blive støvet af.
Det var sgu dejligt at være tilbage i Le Gyme, med alle de sædvanlige hoveder - Marie, Makker, Barbellz, Copah, Moses, SimonET, Lærling, TheJuice, Karim, Young Money, Old Money, JBTN, Jess, Frederik osv.

Squat:

opvarmning.
3 @ 100 kg
3 @ 110 kg
3 @ 120 kg
3 @ 130 kg
3 @ 135 kg

Leg curls:

3 x 10 @ 25

Standing calf raises:

3 x 10 @ 10 plader

Herefter biceps og en smule triceps.

Velkommen hjem, du min yndlings Bob. Jeg vil glæde mig til at se dig svedig og ulækker.

Vitus skrev:Velkommen hjem, du min yndlings Bob. Jeg vil glæde mig til at se dig svedig og ulækker.

Det bliver i hvert fald en svedig sexig tysk. Jeg svedte ret meget i dag, uden at lave særligt meget.

Det er nu dejligt at have dig hjemme igen. Gode, gamle Jävla Sexig Tysk.

The Juice skrev:Det er nu dejligt at have dig hjemme igen. Gode, gamle Jävla Sexig Tysk.

Skal vi komme sammen nu?

Eller evt. bodybuilde senere i dag?

Bodybuildings:

De fleste bøgser i The Gym trænede tidligt (det gælder også Makker) i dag. I dag var det nemlig første misbrugsdag i advent aka. dag nr. 1 af Distortion. Jeg frygtede det værste for antallet af deltagere til dagens smedning. Helt slemt blev det ikke. Troels ramte nemlig The gym 15 minutter efter jeg var landet og senere meldte BigBoi også sin ankomst.
Andreas reppede ud i dødløft og det var næsten til døden. Han måtte i hvert fald lige gribe fat i mig efter endt sæt, for ikke at tumle for meget rundt. Amir legede med bulgarian splitsquats for første gang i sin spæde træningskariere. Jeg spår umådelige mængder doms i hans glutes og hams i morgen. Altså nærmest invaliderende doms, hvor hver bevægelse er en bekræftelse i at man lever. Sådan er livet som bodybuilder - det er en lidelse.

Jeg er endnu ikke selv gået all in på min træning. Jeg prøver mig lidt frem med øvelser, kg og reps. Det varer dog ikke mange dage førend at jeg igen smeder den som var jeg besat.

Morgenvægt: 87,2 kg. Faktisk ikke så slemt som forventet efter 16 dage i Guds eget land, hvor vaflerne på IHOP kun bliver afbrudt af sorte kvinder der slås.

Decline bb presses:

5 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 110 kg

Seated cable rows:

8 @ 60 kg
8 @ 70 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg
8 @ 80 kg

Inc. db presses:

6 @ 31 kg
3 x 6 @ 41 kg

Pullups:

8
7
7
7

Lateral raises:

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
8 @ 13,5 kg
8 @ 13,5 kg + 6 @ 11 kg

Pushdowns:

3 x 10 @ stack

Hyperextensions:

3 x 15

Lidt abs og derefter et cardiohelvede på løbebånd og crosstrainer.

Du var meget flot i dag - stadig flot må jeg tilføje

T-pain skrev:Du var meget flot i dag - stadig flot må jeg tilføje

I morges sagde vægten 86,6 kg.

Senere i dag (efter kl. 18) trænes der ben med Makker. Vi er allerede ved at planlægge at aftensmaden skal laves inden træning. For jeg kan ikke fortage mig noget som helst efter træning.

Bodybuilding:

Træning med Makker i går. Jeg tror at Makker havde forventet at jeg ville gå hele vejen til gårsdagens træning. Jeg går altså ikke all in i bentræning, når jeg kun har haft vedligeholdelsestræninger henover de seneste 3 uger. Ved hacksquatten begyndte IOMS'ne.
Svedskalaen blev sprunget i går. Det var nærmest Troels'ske dimensioner, så meget blev der svedt.

Squat:

3 @ 100 kg
3 @ 115 kg
3 @ 130 kg
2 @ 140 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg
3 @ 130 kg

Hacksquat:

10 @ 40 kg
8 @ 70 kg
6 @ 100 kg
6 @ 110 kg
6 @ 70 kg

GHR:

8
8
8

Leg curls:

10 @ 30
8 @ 30
8 @ 30
12 @ 30

Leg extensions:

10 @ 70
8 @ 90
8 @ 100
10 @ 100

Calf raises:

3 x 12 @ 13 plader

salt skrev:Træning med Makker i går. Jeg tror at Makker havde forventet at jeg ville gå hele vejen til gårsdagens træning.

Det troede jeg ikke.

MakkerMark skrev:Det troede jeg ikke.

Jeg har ellers rigeligt med doms i dag.

Pecs/bisps lidt senere. Jeg forudser at det bliver med Amir og venner.

salt skrev:

MakkerMark skrev:Det troede jeg ikke.

Jeg har ellers rigeligt med doms i dag.

Pecs/bisps lidt senere. Jeg forudser at det bliver med Amir og venner.

Hvor i verden skulle de ellers være?

MakkerMark skrev:Hvor i verden skulle de ellers være?

Hænge ud i Netto og irritere kassemedarbejderne.

Bodybuilding:

En fredagaftenstræning i et ret tomt Gym. BigBoi + kæreste, Mågens, Doktoren, Amir og Andres var stort set de eneste tilstede.

Decline bb presses:

3 @ 100 kg
10 @ 110 kg
8 @ 110 kg
6 @ 115 kg
5 @ 120 kg

Inc. db presses:

7 @ 41 kg
6 @ 41 kg
6 @ 41 kg

Bænkpres:

10 @ 70 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg
10 @ 90 kg + 7 @ 70 kg failede på nr. 8.

Herefter biceps og cardio.

I går holdte jeg en planlagt off, til gengæld fik jeg en ikke planlagt sygedag. Det er fanme ikke nu jeg skal være syg. Det har jeg satme ikke tid til. Heldigvis er det ikke den slemmeste omgang sygdom. Derfor var jeg her til aften ude og gå en tur med lidt musik i ørene. Fælledparken er så pisselækkker at gå i når det er godt vejr, og så hjælper Metallica S&M også på det.

Jeg håber på at kunne træne ben i morgen.

Denne er til Lashonda - no homo.

Tak, store og stærke fyr <3

Salt - jeg bliver mistænksom nu . Når jeg er på besøg og der bliver fyret op for Metallica, Slayer, Queen osv. Er det så for min skyld? For er det i virkeligheden sådan noget musik som ovenstående i spiller, dig og Mark, når der ikke er andre tilstede?? ;)

Grann skrev:Salt - jeg bliver mistænksom nu . Når jeg er på besøg og der bliver fyret op for Metallica, Slayer, Queen osv. Er det så for min skyld? For er det i virkeligheden sådan noget musik som ovenstående i spiller, dig og Mark, når der ikke er andre tilstede?? ;)

Vi sidder ofte og hører de store 90er Boy Bands ballader igennem.

Bodybuilding:

Sen bodybuilding. Jeg havde sent fri fra arbejde og var dødssulten. Så jeg smed en omgang sweetpotatos på panden, sammen noget revet gulerod og en omgang spinat. Det fik lige 5-10 min. på panden, inden jeg tilsatte 5 æg. Det kan jeg sige jer, det var lækkert.
Jeg regnede ikke med den helt vilde omgang træning, eftersom jeg smadrede ryggen i går. Jeg har lorte pisse ondt og er lige på grænsen til handicappet.
Det blev egentlig en ok omgang, selvom ryggen ikke havde det godt. Det hele kørte lidt bedre da jeg blev varm. Mine pecs og biceps skal dog være glade for at jeg ikke var 100%, for så havde der ikke været grænser for hvor hårdt jeg havde smedet den.

Dagens sang. Den hørte vi 2 gange og jeg kan virkeligt godt lide at træne til Trivium.



Decline bb presses:

12 @ 80 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg
12 @ 90 kg

Bænkpres:

3 x 6 @ 90 kg
Meget underligt at køre direkte efter decline.

Incline bb presses:

12 @ 50 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
10 @ 70 kg

Herefter mind to muscle biceps + helt almindelig cardio.

Bodybuilding:

Eftermiddagsbodybuilding. Og så på en fredag, kan man ønske sig mere. Ja, man kan ønske sig en masse bro's. Der var ret packed i dag. Min ryg har været ret ødelagt hele dagen, men her til aften virker den faktisk til at have det bedre. Måske er det dagens rygtræning der har hjulpet på. Jeg smedede den nemlig ret godt. Jeg er ikke vant til at køre i meget andet end 5-10 reps, men efter at Broderskabet er begyndt at køre hetz (hvilket de gør ofte) forsøger jeg mig med lidt flere reps.
Min gode ven Michel, også kendt som TheJuice, valgte ikke at møde op til dagens træning. I går aftalte vi ellers at der skulle smedes kl. 16:20ish. Han siger at han er forkølet - faktum er at jeg smadrer ham i morgen.

Dagens hold: Beerman, Amir, Andreas, Jess, Lærling, Makker, Alex, JBTN, Copah, Karim, Ællingen, Chirstensen, Mambomads, Mågens, Marie, Doktoren, Vitus, Barbellz og SimonET.

CS BB rows

15 @ 30 kg
15 @ 50 kg
15 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg
12 @ 50 kg

Inverted rows:

10
10
10
10
10
10

Seated cable rows:

12 @ 55 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg
12 @ 70 kg

Ingen hypers i dag, grundet lænden. Massere af cardio derimod.

Og jeg skal nok få noget mere volumen og flere kg på, når jeg har tilpasset mig de høje reps (Så slap dog af Makker, jeg træner sgu da bare).

Ok - Min tålmodighed er ved at slippe op her.

Bodybuilding:

Træning af strandmusklerne i dag. Jess og Lærling havde indbudt til træning kl. 12, så det blev klokken 12 at der skulle trænes. Makker og jeg havde lavet den genistreg at pakke bodybuildingsmadpakker, som vi efter træning fortærrede i Fælledparken. Efter nedsvælgningen kalkun og salat, brugte vi halvanden time på at slikke sol i det lækre vejr.
Træningen gik ganske fantastisk, omend jeg måske brugte lidt for meget tid på ævl og kævl, med Lærling, Jess og Klee. Jess er blevet meget swole og cut. Vi er overbevist om at Jess kun træner i The Gym for at please sine fanboys. I dag legede han den hvide udgave af King Hanibal i pullupstativet.
Jeg selv lavede adskellige tossede ting i dag, flere supersætøvelser og dropsæts.

Her til aften stod den på en omgang powerwalk ud til søerne og op ad Nørrebrogade. Jeg missede fuldstændigs ChristianBB og FreakyPeak. Solen stod lige i øjenhøjde og jeg havde høj musik i ørene. Ulrik og Mie missede jeg til gengæld ikke, men først efter at Ulrik gik et par skridt sammen med mig og vinkede ind foran mig.
Det var virkeligt lækkert at gå den tur og det er dejligt at se hvor meget der blev hygget på Dronning Louises Bro en lørdag aften.

Turen blev på 6,4 km.

Seated smith presses:

12 @ 20 kg + stang
12 @ 30 kg + stang
10 @ 40 kg + stang
10 @ 40 kg + stang
10 @ 40 kg + stang
8 @ 40 kg + 8 @ 30 kg + 8 @ 20 kg + stang

Trapbar shrugs:

12 @ 65 kg
12 @ 85 kg
12 @ 105 kg
12 @ 105 kg
12 @ 105 kg
12 @ 105 kg
12 @ 105 kg

BB skullcrushers:

20 @ 20 kg
12 @ 30 kg
8 @ 40 kg
8 @ 50 kg
6 @ 55 kg
5 @ 60 kg + 6 @ 50 kg + 6 @ 40 kg + 6 @ 30 kg + 8 @ 20 kg
Supersættet med bb curls.

Lateral raises:

4 x 15 @ 11 kg

Pushdowns:

4 x 12 @ stack
Supersættet med db curls.

Træningsmandstrænings:

Træning af understellet. After hours feat. BigBoi, MakkerMark, Klee, JBTN, Vitus, Jobs, Quantanamo, Grann og Barbellz. Troels var pigesur over at vi trænede efter luk i dag og ikke i går. Bare rolig Troels, jeg kommer og træner med dig i morgen aften.

Leg curls:

6 x 12 @ 25 kg

Leg extensions:

6 x 12 @ 75

Standing calf raises:

6 x 10 @ 12 plader

Og til aften blev det til endnu en tur rundt om et par af søerne i det gode vejr. Jeg nåde at høre hele Ride The Lightning på turen. Næste gang må jeg høre Kill Em All.

Det var en god krammer, vi lige fik udvekslet i dag. Havde jeg været bimlende homoseksuel, ville det være en af den slags krammere, der kunne give rejsning.

Kill 'Em All er Metallicas bedste album.

BIG DIX skrev:Kill 'Em All er Metallicas bedste album.

In b4 shitstorm.

BIG DIX skrev:Kill 'Em All er Metallicas bedste album.

Nej.