Hejsa,

læste lige denne artikel på MensFitness omkring cheat i øvelser:
http://www.mensfitness.com/training/bui ... -more-size
Mener der har været en lille en fra BB.dk/BL tidligere med noget lignende.

Synes selv artiklen har nogle rigtig gode pointer..
Partials og cheats bruger jeg selv på nogle øvelser de dage den skal have ekstra gas.
Rackpulls (rack deadlifts) har bl.a. hjulpet mig meget på at stige i mit dødløft.

Er der nogen herinde der bruger cheat/partials eller er i modstandere af dette?

Hos avancerede øvelser med sunde led og bindevævsstrukturer er det en god ting at bruge. Partials og cheat kan IMO ikke sammenlignes. Med mindre vi taler om partialts i slutningen af et sæt, for at fortsætte forbi failure i fuld ROM. I rows fungerer partials med strict teknik godt helt ned til 1/3 ROM.

Momentet fra cheat skal jo også udnyttes. At svinger vægten op i barbell curls, for derefter at smide den ned igen har ikke nær så meget potentiale som at svinge den op, og så holde en 3-4 sekunders excentrisk.

Cheating er en suværen metode til at blive større og stærkere. Hvis man gør det korrekt. Problemet er at mange ikke ved hvad "korrekt" er. Man skal snyde for at tvinge target musklen til at arbejde hårdere. Ikke for at gøre det mindre hårdt for musklen. Og det er vitalt at spænde op i hele kroppen.

Thomas Jagd skrev:Cheating er en suværen metode til at blive større og stærkere. Hvis man gør det korrekt. Problemet er at mange ikke ved hvad "korrekt" er. Man skal snyde for at tvinge target musklen til at arbejde hårdere. Ikke for at gøre det mindre hårdt for musklen. Og det er vitalt at spænde op i hele kroppen.

Vil du komme med et eksempel på ovenstående i fx Barbell Curls el. ?

andreas7074 skrev:

Thomas Jagd skrev:Cheating er en suværen metode til at blive større og stærkere. Hvis man gør det korrekt. Problemet er at mange ikke ved hvad "korrekt" er. Man skal snyde for at tvinge target musklen til at arbejde hårdere. Ikke for at gøre det mindre hårdt for musklen. Og det er vitalt at spænde op i hele kroppen.

Vil du komme med et eksempel på ovenstående i fx Barbell Curls el. ?

OH press

andreas7074 skrev:

Thomas Jagd skrev:Cheating er en suværen metode til at blive større og stærkere. Hvis man gør det korrekt. Problemet er at mange ikke ved hvad "korrekt" er. Man skal snyde for at tvinge target musklen til at arbejde hårdere. Ikke for at gøre det mindre hårdt for musklen. Og det er vitalt at spænde op i hele kroppen.

Vil du komme med et eksempel på ovenstående i fx Barbell Curls el. ?

Det er jo egentlig simpelt nok. Minder dine cheat barbell curls og reverse power cleans, så gør du noget forkert. Man skal ikke smide så meget med vægten at momentet tager fuldstændigt over. Lidt har også ret. I cheat curls lænder man sig lidt forover for at få en lille smule moment på stangen, og lænder sig lidt tilbage, når stangen begynder at gå i stå. Spænd op i hele kroppen, og sørg for at lade armene lave så meget af arbejdet som muligt. Sænk stangen under kontrol, og du har en cheat øvelse som er super effektiv.

Tak Har hidtil ikke brugt cheat i mine curløvelser, jeg vil lige prøve det ad.

andreas7074 skrev:Tak Har hidtil ikke brugt cheat i mine curløvelser, jeg vil lige prøve det ad.

Cheat i curl øvelser er awesome!

Kan rigtig godt lide at gøre det i BB curl / ez curl.
Kør 5-8 reps strict. Når du rammer failure i den reprange, så kører du en 3-4 reps med cheat og 2-3 sekunders excentrisk. Det dræber biceps noget så fantastisk! Dog skal man nok ikke gøre det i overdrevet mange sæt hvis man ikke er vant til hård biceps træning.

Jeg så et workout af Steve Cook, hvor han træner back and biceps.
Det er som meget normal, men det der slog øjnene op, for netop lige mig, var da han sagde (Cheat to get it harder not easier)

Har også nydt godt af cheat i triceps pushdowns. Bruge lidt lat i den koncentriske fase til sidst og køre strict op.

Fedt med jeres inputs!

Thomas Jagd skrev:Cheating er en suværen metode til at blive større og stærkere. Hvis man gør det korrekt. Problemet er at mange ikke ved hvad "korrekt" er. Man skal snyde for at tvinge target musklen til at arbejde hårdere. Ikke for at gøre det mindre hårdt for musklen. Og det er vitalt at spænde op i hele kroppen.

Jeg tror også det er en del af metoden folk glemmer, at "gøre det korrekt".
Jeg oplever blandt folk jeg kender, at mange af de skader der nu kommer sker ved disse pressede situationer hvor man cheater i en øvelse. Chancen for at lave noget "forkert" (og dermed skadende) under et cheat sæt/rep er ufattelig stor og derfor tror jeg også mange undgår metoden.

Personligt får jeg de helt store styrkemæssige boosts i min træning når jeg tager chancen med højere kilo i en øvelse, selvom jeg føler vægten er for tung, og så klarer sættet ved at cheate lidt, køre den partialt (især rackpulls men også et negativ sæt i bænkpress) eller køre med pause-set, hvor jeg holder 10-20 sekunders pause lige inden jeg når til failure