cheeky kunt coming through m8

lulz

bænk:
30xlol
40x10
50x5
3x5x60 - så er styrken ved at komme igen

btn pres
3x10x20 - lidt tungere næste gang

chins:
6
6 - laaangt grind på den sidste
4
jeg begynder at køre med bands fremover, det burde hjælpe på topstyrken, og så kan jeg køre lidt højere reps

dødløft
50x10'ish
70x8
90x3
3x8x90 - erector pls.
8x50
alle sæt var med dobbelt overhånd, for ze grip

t-bar rows
15x12
15x12
20x12
25x10
25x10
25x10
25x10
20x10
tror jeg da, jeg glemte at tælle sæt

så kørte jeg nogle facepulls, noget triceps, nogle hacksquats og læg

jeg har været på ski i ferien, derfor manglen på loggerier

chinz
5x5

dødløft
8x60
8x80
2x8x90
6x90
6x80
12x60 - latterligt pump i lænden

wg pulldowns
4-5 sæt, omkring 50 kg

t-bar rows
rigtigt mange 12'ere på 15 kg

cg pulldowns
nogle sæt, grebet var helt dødt

5-6 sæt leg extensions og calf raises supersættet

nogle curls og lidt bagskulder

jeg vil begynde at poste et tilfældigt billede fra min internetz folder sammen med hver træning, i dag får i lidt gooseman:

ebisdfjanlkjbzdfnvj

bb bænk:
10x20
10x40
10x50
5x55
3x5x60
5x50

db incline
10x12
nogle 10'ere og 8'ere på 14 kg, nok 4 i alt
2x10x12
vægtene er vidst 2 kg tungere end angivet hvis jeg ikke husker helt forkert

så kørte jeg nogle laterals og noget stående db skulderpres, dejlig øvelse

cg bænk
8x40 - fuaaaark
2x10x30

rc og udstræk

vægtene er vidst 2 kg tungere end angivet hvis jeg ikke husker helt forkert

Mener de lette håndvægte er kun 1kg tungere pga stangen er smellere.

jeg er begyndt at cutte, det går meget fint

bb bænk:
15x20
8x40
5x50
3x5x60 - første sæt var en smule grimt, de to sidste var flotte
2x10x50

btn pres:
10x20
2x8x20

cable cross
3 sæt

laterals
4-5 sæt

nogle oh rope extensions og noget rc

yeah

jeg trænede desuden ben og ryg igår, men jeg gider ikke skrive det ind nu

igår aftes, feat. bjørn

squat:
3x8x70 - gode, jeg er stoppet med at "bounce" i bunden så jeg er faktisk svært tilfreds med styrken
3x3x50 - 3 sek pause i bunden

rdl:
3x10x50 - fokus på stræk i baglår

chins:
5x5

3 sæt rear laterals

t-bar rowz
4-5 sæt

cable rowz
3 sæt

calf raises, planke, udstræk, greb og curls

>THE GOOSE IS LOOSE

Saddydj skrev:>THE GOOSE IS LOOSE

du mindede mig lige om at jeg glemte at smide et billede på min sidste træning, thx brah!

og nu tager jeg ned og lifter

på vej til træning fik jeg en bøde for at cykle uden lygter, eller rettere virkede min forlygte ikke

jeg lavede pr tho, så i ain't even mad

bænk:
13x20
10x40
5x50
8x60 - pr, lidt overskud
8x60 - yeah
6x60
8x50
2x10x40 - non-lockout

incline flyes:
3-4 sæt

btn pres
3x10x20
8x25

laterals:
nogle sæt

dips:
6
6
5

lidt oh cable extensions

rc og udstræk

Yeah

igår nåede jeg kun at squatte, jeg kørte 4-5 10'ere på 60 kg med forholdsvis langsom ecc og 3x3 på 50 med pause i bunden. pisse flotte, synes jeg da selv

i dag:
bb bænk
15x20
10x40
3x5x62.5 - pr and shit
2x10x50 - non lockout

db incline:
10x10
4x10x14 - vidst nok 2 kg tungere end angivet, idek

btn pres
10x20 - latterligt burn
2x8x20

laterals:
15x4
12x4
12x4
12x4

dipz:
10 - pr med nuværende bw(lidt over 75 med tøj)
6
6

rc og udstræk

i dag var jeg en cheeky kunt

dødløft:
lolsx50
8x70
3x8x90 - ret flotte, synes jeg selv, jeg har arbejdet med ikke at "krane" så meget og det er blevet ret fint
12x50

chins:
5
5 - bred overhånd, næsten failure på sidste
5
4
well, shit

t-bar rowz
12x15
4x12x20

jeg fedtede lidt rundt med nogle pullovers, men jeg kunne ikke få dem til at ramme lats ret godt

rear laterals
3 sæt

bb curlzzzzzz
3 sæt

calf raizezzzz
3 sæt

leg extensionzzz
3 sæt

i dag får i mit coverbillede fra facebook som jeg har screenshottet fra en "fat people stories" thread på /fit/, dem burde i læse nogle flere af, poul haacker likede det, jeg er beæret.

igår aftes, lolz

bb bænk:
l0lx20
10x40
2x6x62.5
5x62.5

db incline:
3x10x14
8x14

btn pres:
4x8x20

laterals:
3-4 sæt

dips:
8
7
6

tror jeg da...

dødløft i dag:
2x8x95 - lænden/opspænd er stadig det svageste led

chins:
5x5

det var alt jeg gider skrive, lolz

Gooby, plz

Bruger du bælte, Andreas?

holstc skrev:Bruger du bælte, Andreas?

n0pe, tror du det ville hjælpe?

i dag havde jeg to klassekammerater med på prøvetræning i rak, det lod til at de kunne lide stedet

bb bænk:
10x20
10x40
8x50
8x60
8x60
6½x60
g00d g00d
2x10x50

db incline
nok 5-6 sæt, mest 10'ere på 14(16)'erne

bb btn pres
10x20
8x25
8x30
7x30
8x25
7x25
11x20
11x20

laterals:
3 eller 4 sæt

dipzzz
8
7
6

og lidt pushdowns

yeah

jeg er zyzz brothrs

gayguy69 skrev:
holstc skrev:Bruger du bælte, Andreas?

n0pe, tror du det ville hjælpe?

Meget

hurtig update:

her er et lille billede jeg fik taget for en uge eller to siden:

ca. 71 kg, godt med pump i pecs og delts, jeg startede mit cut omkring de 75 kg

jeg kører ret let i squat for tiden da jeg er stoppet med at bounce i bunden, og køre langsommere excentrisk
det samme gælder min dødløft, jeg er begyndtat starte med hoften lidt lavere så jeg ikke bare kraner den op med mine hamstrings

men det er ikke all bad, jeg lavede en pr på 6x70 i bænk igår på trods af jeg er nede omkring 71 kg

mit cut har stået lidt stille på det sidste, weed og cut går ikke særligt godt i spænd, men der er kommet lidt gang i det igen

Munchies will kill your gainz

logger fordi bangsunei er en phaggot

delts/gunz

milli:
10x20
8x25
5x30
8x25
10x20
for let, men har ikke kørt øvelsen i 100 år

rear lateral ss. laterals
3x10-12 4kg

dips:
10xbw
8x5
5x10
8x5
10xbw

pushdowns:
3x12x30

curls ss. hammer-ups
3x12 + 3x4-5

+ bonus laterals

lille billede fra den 6.

Kunt bitch

say that to me face not online Ill jab u in the gabber m8

Carsten2002 skrev:say that to me face not online Ill jab u in the gabber m8

u avin' a giggle m8?

muh gainz

pr's siden sidst:

bænk: 1x100
squat: 2x100
dødløft: 5x125

vejer ca. 75 nu, smider billeder op en af dagene

Dagens løfterier:

Squat
80x3 2-3 sæt
60x10'ish
70x8'ish

Rumænsk DL
60x8
70x8x3

Millitary
40x5x3 - højre håndled driller efter festivallen, hvorfor aner jeg ikke

Chin ups(til brystet)
8
5 +5kg
5 +10kg
10

jæs

Hvordan har formen udviklet sig siden sidst?

Garik skrev:Hvordan har formen udviklet sig siden sidst?

har ingen nyere billeder, men er 3-5 kg større end sidste år med bedre fedtprocent så det er da ikke gået den forkerte vej

nu skal jeg bare gaine

cheeky kunt coming through m8

Brugere online