Chin-ups

Håber der er nogen der kan hjælpe mig - eller i det mindste har nogle gode bud på hvordan jeg kommer ud af min kattepine!

Jeg har 1½ mdr. til at kunne lave 4 x 3 chin-ups. Hvordan skal jeg gribe min træning an? Jeg er kvinde - en løber - og har ikke den store erfaring med styrketræning. Jeg har mulighed for selv at træne i ribbe, men kan på nuværende tidspunkt ikke andet end at HÆNGE :0(.

Er der nogen der kan pejle mig ind på, hvilke muskelgrupper jeg skal kaste mig over, hvordan de skal trænes og om det overhovedet er realistisk at nå på 1½ måned?

Jeg er 172 cm høj og vejer 65 kg.

KH Mejse

En kombination af:

Excentrisk udførte chin-ups.
Pulldowns i kabelstativ med underhåndsgreb.
Styrketræning af Latissimus Dorsi og Biceps Brachii.

http://news.bodylab.dk/artikler/3346-fr ... pa-12-uger

http://twentypullups.com/the-twenty-pull-ups-challenge/

og så laver du jo bare chin-ups i stedet.. Kan forestille mig at du skal starte i uge -2

En negativ chin-up, er hvor du ikke hiver dig op selv, men kommer op ved hjælp og så MEGET kontrolleret sænker dig

Hvis du vil være god til chin-ups, så lav chin-ups..

http://twentypullups.com/
google "frequency method" bagefter

Goddammit Popeye :verysad:

Du giver aldrig nogen mening når du skriver noget durumpas, men bare du hygger dig :lol:

Scooby.....pls

PhilipMej skrev:Både Scooby og Scott Herman

Tak for gode inputs!!

Nogen bud på om det er realistisk at nå på 6 uger for en tøs?

Mejse skrev:Tak for gode inputs!!

Nogen bud på om det er realistisk at nå på 6 uger for en tøs?

Ja.
Det er det ikke.
Du kan med al sandynlighed få din første hvis du træner hårdt og målrettet, men som relativt høj pige har du naturen imod dig.

Mejse skrev:Tak for gode inputs!!

Nogen bud på om det er realistisk at nå på 6 uger for en tøs?

Der kommer virkelig an på, hvor tæt du er på at kunne den første. Lav Pulldowns flere gange dagligt, også vil du muligvis kunne nå det. Hvis du kan tage 6 pulldowns, hvor du laver den korrekt og langsomt, så lav små microtræningspas med 3 pulldowns også gør det flere gange dagligt.

Når du så kan tage 1 chin up, så laver du 1 chin op fx hver gang du går forbi noget i dit hus, hvor du kan lave en chin up.

Du må aldrig gå til failure i denne slags træning. Du skal helst altid køre 50 % af dit max, men det er selvfølgelig umuligt, når du først kun kan tage 1.

MathiasMoeller skrev:
Mejse skrev:Tak for gode inputs!!

Nogen bud på om det er realistisk at nå på 6 uger for en tøs?

Der kommer virkelig an på, hvor tæt du er på at kunne den første. Lav Pulldowns flere gange dagligt, også vil du muligvis kunne nå det. Hvis du kan tage 6 pulldowns, hvor du laver den korrekt og langsomt, så lav små microtræningspas med 3 pulldowns også gør det flere gange dagligt.

Når du så kan tage 1 chin up, så laver du 1 chin op fx hver gang du går forbi noget i dit hus, hvor du kan lave en chin up.

Du må aldrig gå til failure i denne slags træning. Du skal helst altid køre 50 % af dit max, men det er selvfølgelig umuligt, når du først kun kan tage 1.

Som hevet direkte ud af røven.

Det er nu en meget effektiv fremgangsmetode, som har givet mig en god fremgang i pull ups. Hvis man vil være god til noget, så skal man gøre det meget.

MathiasMoeller skrev:Det er nu en meget effektiv fremgangsmetode, som har givet mig en god fremgang i pull ups. Hvis man vil være god til noget, så skal man gøre det meget.

Så det du siger er at du gerne vil være god til at lukke lort ud? :mrgreen:

ba dum tss

peter n skrev:
MathiasMoeller skrev:
Mejse skrev:Tak for gode inputs!!

Nogen bud på om det er realistisk at nå på 6 uger for en tøs?

Der kommer virkelig an på, hvor tæt du er på at kunne den første. Lav Pulldowns flere gange dagligt, også vil du muligvis kunne nå det. Hvis du kan tage 6 pulldowns, hvor du laver den korrekt og langsomt, så lav små microtræningspas med 3 pulldowns også gør det flere gange dagligt.

Når du så kan tage 1 chin up, så laver du 1 chin op fx hver gang du går forbi noget i dit hus, hvor du kan lave en chin up.

Du må aldrig gå til failure i denne slags træning. Du skal helst altid køre 50 % af dit max, men det er selvfølgelig umuligt, når du først kun kan tage 1.

Som hevet direkte ud af røven.

Legend skrev:
MathiasMoeller skrev:Det er nu en meget effektiv fremgangsmetode, som har givet mig en god fremgang i pull ups. Hvis man vil være god til noget, så skal man gøre det meget.

Så det du siger er at du gerne vil være god til at lukke lort ud?

Chin-ups

Brugere online