Hey!

Godt at se, at du får kørt en masse sæt i FSQ. Har du fået swole ben på det sidste, det er jo meget VL'ish?

Yo - Jeg har ikke forstand på VL træning, men undre mig over at du max´r (og failer) hver eneste gang du laver cleans? Er det virkelig "meningen" at maxe ud i den hver gang?

/CJ

Xiva skrev:Hey!

Godt at se, at du får kørt en masse sæt i FSQ. Har du fået swole ben på det sidste, det er jo meget VL'ish?

Det var sørme også hårdt igår Nej på ingen måde swole ben.. meeeen det gør mig nu ikke så meget.

Poliquin skrev:Yo - Jeg har ikke forstand på VL træning, men undre mig over at du max´r (og failer) hver eneste gang du laver cleans? Er det virkelig "meningen" at maxe ud i den hver gang?

/CJ

Heey Casper!

Jeg følger en pussyfied-version af nogle af John Brozs principper, og han siger netop byg til max, og lav så backoff. Man kunne godt argumenterer for at jeg ikke bør faile i Clean altid, men på den anden side, hvis jeg ikke forsøger, så finder jeg aldrig ud af om jeg kan. Det er ligeså vigtigt at kunne faile rigtigt, som at kunne sætte en nyt PR

Casper.S skrev:Heey Casper!

Jeg følger en pussyfied-version af nogle af John Brozs principper, og han siger netop byg til max, og lav så backoff. Man kunne godt argumenterer for at jeg ikke bør faile i Clean altid, men på den anden side, hvis jeg ikke forsøger, så finder jeg aldrig ud af om jeg kan. Det er ligeså vigtigt at kunne faile rigtigt, som at kunne sætte en nyt PR

Man kunne også argumentere for at det, du har brug for som rookie er at få en masse kvalitetsreps, indlære gode bevægelsesmønstre, og bare blive smidig - istedet for at fokusere på intensitet.

Det er vigtigt at kunne løfte vægten rigtigt, vigtigere end at lære at faile den.

Du har ret. Det gør jeg også i backoff delen En failet rep vælter ikke korthuset

Workout 18 July 2010 --- Rookie weightlifting



Lots of dynamic stretching

2 min. cycling

Few sets of Goblet Squat

Wrapped a wrist protector around my left knee.

Hip Thrusters


OL SQUAT:
Warmup.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg.

89 % 1RM = 112,5 kg.

2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
1 * 112,5 kg.
1 * 112,5 kg.


CABLE ROW – Neutral Wide Grip:
Warmup.
15 * 60 kg.
12 * 70 kg.
12 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.


CHEST-SUPPORTED MACHINE ROW:
Warmup.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
7 * 40 kg.
6 * 40 kg.
7 * 40 kg. --> 12 * 20 kg.



Then I had to go catch a bus. Too little back training for my taste.
My left knee was VERY sore today, so I had to warm it even more up, and eventually use a wrist protector.

I dag trænede jeg sammen med Kløver-123, som, på forunderligste vis, også er så heldig at være navngivet Casper. Det kan selvfølgelig ikke gå, så fremover må det være Casper, og Casper den 2.
Jeg skal desuden arbejde de næste 3 dage, hvilket jeg overhovedet ikke gider. Men pengene vil jeg gerne have. Ungdommen nu om dage..

Træning imorgen?

Kløver-123 skrev:Træning imorgen?

YEAH!

Jeg er dernede 10.30

Så ses vi der !

Kløver-123 skrev:Træning imorgen?

Det kan du tro. Jeg træner kl 10.00 i Frederikssund.

God omgang Casper, dejlig høj intensitet samt volume... very john broz'ish

Xiva skrev:

Kløver-123 skrev:Træning imorgen?

Det kan du tro. Jeg træner kl 10.00 i Frederikssund.

God omgang Casper, dejlig høj intensitet samt volume... very john broz'ish

Hvorfor svarer du på det spørgsmål Mike, din Abe?

THANKS! Jeg har to træninger som jeg ikke har skrevet ind endnu. Coming up!!!

Workout 19 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


SNATCH:
Warmup.
Up to 3 * 1 * 40 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Warmup.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg. * Spotter helped, even though it was not necessary.

89 % 1RM = 112,5 kg.

2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
1 * 112,5 kg.
1 * 112,5 kg.


SHOULDER PRESS:
6 * 17,5 kg.
6 * 22,5 kg.
3 * 27,5 kg.
8 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.
7 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.

9 * 20 kg.
8 * 20 kg.
8 * 20 kg.
7 * 20 kg.
6 * 20 kg.

SS

SEATED LATERAL RAISE:
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.
10 * 10 kg.


High rep, low weight Leg Extension and Leg Curl.


No more time.


Hjalp Kløver-123 med noget teknik idag, så det gik der en del tid med.



Workout 20 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


CLEAN:
Warmup.
1 * 50 kg.
1 * 60 kg.
1 * 60 kg.
1 * 65 kg.

1 * 70 kg.
0 * 75 kg.
0 * 75 kg.

2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.

* Tired. Tried to do it even more like a Romanien Deadlift.


Hip Thrusters


OL PAUSED BOX SQUAT:
3 * 60 kg. * No box
3 * 60 kg. * No box
3 * 60 kg. * No box
3 * 60 kg.
3 * 80 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.
3 * 105 kg.


BARBELL CURL:
Warmup.
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 55 kg.
3 * 60 kg.
8 * 50 kg. --> 7 * 40 kg. --> 8 * 30 kg.


SEATED CABLE PREACHER CURL:
30 * 20 kg.
12 * 40 kg.
10 * 40 kg.
6 * 40 kg.
9 * 35 kg.
8 * 35 kg. --> 7 * 25 kg. --> ? * 15 kg.



Workout 21 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Warmup.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 120 kg.

90 % 1RM = 107,5 kg.

2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.


BENCHPRESS:
Warmup.
5 * 70 kg.
5 * 75 kg.
4 * 80 kg.
2 * 85 kg.
6 * 75 kg. * Little help on last rep. SS 10 * 15 kg. (Press Flyers).

*”Benchpress” from now on refers to strict performed Benchpress with pause.


DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 25 kg.
5 * BW + 30 kg.
5 * BW + 30 kg.
8 * BW + 20 kg.
7 * BW + 20 kg.
7 * BW + 20 kg.
17 * BW



I have worked for the last 3 days, so my sleep has been limited to 8 hours, which is not enough.
In addition I was even later home yesterday, since a person chose to jump out in front of a train. Such a jerk.
Offday tomorrow.

Igår på arbejde, skete der noget spændende, idet jeg skulle ligge program til en gammel vægtløfter ude fra Ålholm. Han havde Squattet 245 kg., Front Squattet 215 kg. Og Cleanet 150 kg. Men han var til gengæld også godt bygget til det.

Workout 23 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


CLEAN:
Warmup.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 70 kg. * PR
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 70 kg.
1 * 70 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.

* Weeeeee


FRONT SQUAT:
3 * 60 kg.
1 * 80 kg.
1 * 100 kg.

1 * 110 kg.

91 % 1RM = 100 kg.

2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.


SNATCH-GRIP ROMANIEN DEADLIFT – Hook Grip, paused at bottom:
3 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg. * Little narrower grip from here.
6 * 50 kg.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 55 kg.
4 * 60 kg. * PR

* Quite easy.


3 set highrep, low weight Leg Curl.



Der var, til stor frustration, ingen kalk i dag. Det er ikke godt. I morgen træner jeg ryg med Mark, det bliver dejligt.

Der var, til stor frustration, ingen kalk i dag. Det er ikke godt. I morgen træner jeg ryg med Mark, det bliver dejligt.

KALK

Jeg troede en vægtløfter som dig vidste det var magnesiumcarbonat omfg omfg omfg omfg n00b.com roflmaocoptorpimp

Min bror var nede idag og der er kommet KALK Casper Godt når vi skal træne ryg idag.

Workout 24 July 2010 --- Rookie weightlifting



Dynamic stretching


Hip Thrusters


OL SQUAT:
Warmup.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg. * Good!

1 * 125 kg.

90 % 1RM = 112,5 kg.

2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg.
2 * 112,5 kg. * Tried with belt in this set, and the next.
2 * 112,5 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
5 * 100 kg.


PULLUPS:
2 * BW
14 * BW
7 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
6 * BW + 10 kg.

* Little help on a few reps.


CHEST-SUPPORTED MACHINE ROWS:
18 * 30 kg.
15 * 35 kg.
13 * 40 kg.
9 * 45 kg.
11 * 35 kg. --> 9 * 25 kg.


WG CHEST-SUPPORTED BENCH ROW:
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.
12 * 40 kg.


STRAIGHT ARM PULLDOWN:
30 * 25 kg.
25 * 35 kg.
15 * 45 kg.
15 * 45 kg.

SS

SMITH ROW:
15 * 32 kg.
11 * 32 kg.
10 * 32 kg.
10 * 32 kg.


CABLE WG ROW:
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.
15 * 40 kg.

SS

STRAIGHT ARM PULLDOWN:
18 * 29 kg.
15 * 29 kg.
15 * 29 kg.
15 * 29 kg.


SEATED FACEPULL:
15 * 20 kg.
10 * 25 kg.
15 * 25 kg.

12 * 25 kg.
12 * 25 kg.
12 * 25 kg.

SS

LYING LATERAL RAISE:
12 * 5 kg.
12 * 5 kg.
12 * 5 kg.



Rigtig lækker træning i dag, med Bone, hans bror og en fræk-fyr ved nævn Mark.
Jeg observerede også, at jeg med bælte i Back Squat, ikke har et ligeså tydeligt sticking point… Så måske prøver jeg lige at maxe med bælte i morgen, bare lige for at se hvordan det er.
Mine baglår er yderst DOMS-ramte idag.

Hi dude, træning imorgen?

Kløver-123 skrev:Hi dude, træning imorgen?

Yesh, der bliver trænet kl. 12.30! Be there!



Træning 25 Juli 2010 --- Begynder VL


Dynamisk udstrækning


SNATCH:
Technique.
Up to 1 * 45 kg. + 3 * 0 * 45 kg. * PR
Backoff.

* Stadig DOMS I HAMS, hvilket umuliggjorde “optimal” teknik. Ellers ganske habil omgang, dog føler jeg at min skulder fleksibilitet begrænser kg./teknik.


OL SQUAT:
Warmup.
1 * 100 kg. * Bælte fra her.
1 * 110 kg.
1 * 120 kg.

1 * 125 kg.

90 % 1RM = 112,5 kg.

2 * 112,5 kg.
2 * 100 kg. * Intet bælte fra her.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.

* At prøve med bælte, kandiderer til at komme på top3 listen over dårligste ideer nogensinde. Fra nu af vil jeg prøve at droppe egoet, og så ellers holde mig til et max som er udført med god fart. Det vil også gøre backoff lettere, samt øge power output. Bedst på længere sigt.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 30 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
0 * 60 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.


PUSH PRESS:
Opv.
3 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
3 * 65 kg.


MILITARY PRESS – Semi-WG:
10 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
6 * 40 kg.
5 * 40 kg.
7 * 35 kg.
7 * 35 kg.
6 * 35 kg.
6 * 35 kg.
5 * 35 kg.
10 * 30 kg. --> X * 20 kg.
8 * 30 kg. --> X * 20 kg.

* Meget korte pauser.


ONE-ARM CABLE LATERAL RAISE:
12 * 10 kg.
12 * 10 kg.
10 * 10 kg.
8 * 10 kg.
7 * 10 kg.
7 * 10 kg.
7 * 10 kg.

* Ingen pauser.



Jeg var rimelig træt til dagens træning, hvilket skyldes for lidt søvn, samt at jeg skulle op og på arbejde kl. 08.00. Jeg havde desuden en af de værste morgener i mit liv. Som jeg plejer stiller jeg uret til 06.15, hvor jeg så har 30-40 min. til at gøre mig klar. Mens jeg sidder og gylper mine havregryn, går det stille og roligt op for mig at kl. faktisk var 07.20, hvorfor mit ur har været en time foran. Altså ville jeg komme for sent på arbejde. Ok. Sket er sket. Mit tog kører kun en gang i timen, og da jeg ikke nåede det kl. 07.13, må det bare blive det næste. Jeg forlader huset omkring kl. 08.00 og trasker ned mod stationen. Her går det så op for mig at det var søndag i dag, hvorfor toget går 08.06. i stedet for 08.13. Der udbryder panik, og jeg må ty til at løbe derned for at nå det, hvilket i sig selv er en frygtelig ting. Under en af mine korte spurter, får jeg sat så kraftigt af sted at remmen på min sportstaske knækker. Great. Jeg kommer derned, og togføreren venter heldigvis så jeg når lige toget. Da jeg endelig får kølet lidt af, ringer jeg til arbejdet og hører om der er travlt, og hvorfor jeg ikke kommer til tiden. Så får jeg så at vide at jeg faktisk først var sat på til at møde kl. 10.00. FML.

26 Juli 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


CLEAN:
Opv.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 80 kg. * PR
0 * 85 kg. * Meget tæt. Greb den næsten I bunden.

* Dejligt med en smule fremgang. Det hele føltes ret let, og teknikken var rigtig god.


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

91 % 1RM = 105 kg.

2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
6 * 100 kg.

* God fart, ALLE reps.


BARBELL CURL:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
6 * 50 kg.
25 * 40 kg. * PR

* Overraskende pæne, sammenlignet med hvad man ellers ser i LiVK. Uden straps.


CABLE PREACHER CURL – You GO I GO:
15 * 30 kg.
13 * 30 kg.
11 * 30 kg.
11 * 30 kg.
10 * 30 kg.
9 * 30 kg.
7 * 30 kg.
15 * 25 kg.



Jeg kunne godt tænke mig at forsøge mig med max reps på 100 kg. snart. Jeg må da være over 20. Men hvem ved. Konditionen kan jo let svigte.

Hvad tid regner du med at træne imorgen?

Kløver-123 skrev:Hvad tid regner du med at træne imorgen?

Om eftermiddagen, formentlig kl. 15.00

Idag skulle jeg have trænet, men det gad jeg ikke. Tilgengæld har jeg fået ordnet en masse praktiske ting, bl.a. læse mere i From The Ground Up af Dan John (Skod bog), opdatere min i forvejen fantastiske musiksmag, få en masse sol, spille Red Dean Redemption, se Naruto samt strække lidt ud og foamrulle.

I morgen giver vi den gas!

*HOST* BAILER *HOST*

HEJ!

Nu vil jeg også spamme i denne logbog!

Solide sessions ellers

Calwin skrev:HEJ!

Nu vil jeg også spamme i denne logbog!

Solide sessions ellers

Halløj du!

Det lyder da rart. Og i lige måde da ;)

Går ud fra at vi ses dernede i morgen

25 Juli 2010 --- Begynder VL



Meget dynamisk udstrækning, især af højre hase, da den var ekstremt øm.


OL SQUAT:
Opv.

* Så kunne jeg ikke mere, det gjorde sku for ondt. Hvis problemet er det samme i morgen, så tror jeg lige at jeg forsøger mig med foamrulleren, venligst doneret af Mic.


BOX OL SQUAT – Paused:
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 115 kg.
3 * 120 kg.* Overkommeligt.

6 * 100 kg. * 1 min. pause mellem sæt.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.
6 * 100 kg.
10 * 100 kg.

* Efter disse 6 sæt var jeg forpustet i 10 min.


BENCHPRESS:
Opv.
3 * 75 kg.
3 * 80 kg.
2 * 85 kg.
2 * 87,5 kg. * AbeLV hjalp lidt på 2. rep. Korte pauser herfra.
6 * 70 kg.
6 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
5 * 70 kg.


PUSH PRESS:
Opv.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
1 * 75 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.
3 * 65 kg.


DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
5 * BW + 30 kg.
5 * BW + 30 kg.
7 * BW + 20 kg.
7 * BW + 20 kg.
12 * BW
10 * BW



Også tog vi mange-mand afsted på Skovgrillen, hvor, det sædvanlige, en 500 g. oksekødsburger blev serveret. I dag var faktisk en god træning, bortset fra det med hasen. Men så fik jeg til gengæld prøvet lidt nyt Squat, som kørte godt, med god fart og teknik. I morgen skulle hasen gerne være god igen, for der skal Cleanes og Front Squattes.

Hvor høj er boxen?

Kromann skrev:Hvor høj er boxen?

En smule over vandret - det skulle jeg selvfølgelig have nævnt.. Men det er helt bevist med den højde