09 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Leg Curl


CLEAN:
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
2 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 50 kg. * Video
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
1 * 75 kg. * Video
1 * 75 kg.
0 * 80 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.


FRONT SQUAT:
Opv.
3 * 80 kg. * Video
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg. * Video

91 % 1RM = 100 kg.

2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.


JERK:
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.

* Rimelig let, men min skulder er ikke helt glad ved det nye greb endnu.


PULL-UPS:
2 * BW
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg.
4 * BW + 10 kg.
8 * BW
8 * BW
7 * BW
6 * BW
6 * BW



Fint træning i dag, som dog tog lang tid. I morgen bliver en hurtig omgang. Jeg blev også spurgt om jeg ville på arbejde i morgen og i overmorgen, joo, hvorfor ikke.

Jeg er desuden begyndt på en ny bog, en anatomi bog, det skal jo læres.

Her til aften har jeg brugt tid på at klippe mine video klips sammen, med dårligt resultat til følge. Så videoerne kommer op som rax cut, i morgen aften.

10 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Leg Curl


OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg. * Video
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
1 * 65 kg. * PR Video
1 * 70 kg. * PR


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg. * Video

91 % 1RM = 105 kg.

2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.

* Ja, jeg er opmærksom på lænden. Jeg havde ikke rigtig nogle glute-power i dag. En del dårlige reps i backoff delen.


PUSH PRESS:
Opv.
3 * 60 kg.
3 * 65 kg.
3 * 70 kg.
2 * 75 kg. * 3. rep var meget tæt på.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Pressouts i dette sæt.



I dag var jeg på arbejde i 5, hårde timer, eftersom jeg faktisk skulle lave noget. Gisp. Jeg skulle bl.a. slæbe rundt på nogle skiver, så jeg var en smule energiløs før træningen, men det blev nu en ganske udmærket omgang alligevel. Dog ikke den korte træning som jeg havde drømt om. Oh well, who cares, jeg har masser af tid.

Der var mange søde børn tilstede til dagens træning, mere præcist, SødLV, Pølseslugerkongen Jøben, samt Ying&Yang, de fucking idioter.

Da jeg så langt om længe kom hjem, så ventede der sørme en pakke fra link slettet. Så mangler jeg bare at der bliver overført penge til min konto, så folk kan få deres ting. Jeg selv løb af sted med bl.a. 6000 fiskepiller.



Dagens videoer:






Gårsdagens videoer:








Så må jeg prøve at klippe dem sammen en anden gang

hvornår kommer der nogle poseringsvideoer?

ALV skrev:hvornår kommer der nogle poseringsvideoer?

Caspers Log - WEIGHTLIFTING

Noob..

Casper er meget flov over sin krop og hans T-REX arme


BTW. Jeg er træt af at din log på magisk vis spiller musik hver gang man kommer ind i den

Spørgsmål. I jerk, hvorfor skal man så lave det der mærkelig split med benene?

Bone-14 skrev:Casper er meget flov over sin krop og hans T-REX arme

Jeg har i det mindste pænere arme end dig..

BTW. Jeg er træt af at din log på magisk vis spiller musik hver gang man kommer ind i den

Magi, yes--

Bone-14 skrev:Spørgsmål. I jerk, hvorfor skal man så lave det der mærkelig split med benene?

Fordi sådan laver man et Jerk

Når du engang finder ud af hvordan man redigerer/mixer videoerne sammen burde du/I lave nogn weekly videoes from LVK - det ville være lir.

Der er jo trods alt en del swole bb´ere dernede efterhånden (:

Madsen123 skrev:Når du engang finder ud af hvordan man redigerer/mixer videoerne sammen burde du/I lave nogn weekly videoes from LVK - det ville være lir.

Der er jo trods alt en del swole bb´ere dernede efterhånden (:

Tja, ALV er væk, du træner der ikke pt, Ying&Yang er underlige, Bone er Boner, jeg er ikke bb'er, osv. osv.



11 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Leg Curl


SNATCH:
X * X * 25 kg.
2 * 30 kg.
2 * 30 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
2 * 35 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg. * Video. Ja effektivt er det ikke ligefrem.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
1 * 45 kg.
0 * 50 kg. * Hovedårsagen til fail i dette sæt, var fordi en retarderet idiot gik ind foran.
1 * 50 kg.

* Nogenlunde omgang. Men der er mange ting der kan blive bedre.


Hip thrusters.


OL SQUAT:
Opv.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.

1 * 120 kg. * Ikke vildt god.

89 % 1RM = 107,5 kg.

2 * 107,5 kg.
2 * 107,5 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.
2 * 100 kg.


DB BENCHPRESS:
8 * 20 kg.
8 * 25 kg.
8 * 30 kg.
8 * 32,5 kg. * PR
8 * 30 kg.
6 * 30 kg.
10 * 22,5 kg.

* Der var virkelig ikke meget tilbage at give af inden denne øvelse.


Lang træning i dag. Jeg er virkelig på vej I “The Dark Times”. Træt, sløv og øm. Sådan skal det jo være! I morgen skal jeg heldigvis ikke på arbejde, men til gengæld sove længe, og så ned og give den gas.

Nigga, hvem var spassernaren der lige ville ind foran din snatch?

Bone-14 skrev:Nigga, hvem var spassernaren der lige ville ind foran din snatch?

En af de retarderede 12-årige, som der IMO er for mange af dernede.. Husker du igår Friend, hvor en hel flok 12-årige var forbløffede over at se Pushdowns med brutale 40 kg./enheder Eller var det idag?

Casper.S skrev:

Bone-14 skrev:Nigga, hvem var spassernaren der lige ville ind foran din snatch?

En af de retarderede 12-årige, som der IMO er for mange af dernede.. Husker du igår Friend, hvor en hel flok 12-årige var forbløffede over at se Pushdowns med brutale 40 kg./enheder Eller var det idag?

Og du siger jeg ryger for meget weed? Det var idag. Men fuck de triceps var også brutale. Han kunne næsten lave en dip uden assist!

12 august 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


Leg Curl


CLEAN:
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
3 * 25 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 65 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.

* Man kunne vel kalde det en teknik/volume dag.


FRONT SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 105 kg. * PR Video


JERK:
2 * 40 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 75 kg.
1 * 80 kg. * PR smuk og eksplosiv.
1 * 85 kg. * PR grim og langsom.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.



Nåede ikke det hele, så træningen i morgen bliver den samme, bare med lidt mindre Clean, og mere af de andre.

Jeg overvejer lidt om man kunne bruge chains i diverse støtte øvelser, for at opnå bedre skulderstabilitet.

Dagens træning foregik alene, dog mødte Ying&Yang op til sidst. Flotte fyrer!

Jeg træner med i morgen i stedet for lørdag. Hvad tid træner du?

Jeg har btw tænkt mig at løbe en tur nu - det skal nok blive sjov

Madsen123 skrev:Jeg træner med i morgen i stedet for lørdag. Hvad tid træner du?

Jeg har btw tænkt mig at løbe en tur nu - det skal nok blive sjov

11-13

Madsen123 skrev:Jeg har btw tænkt mig at løbe en tur nu - det skal nok blive sjov

serious business!

mic skrev:

Madsen123 skrev:Jeg har btw tænkt mig at løbe en tur nu - det skal nok blive sjov

serious business!

It certainly is. Distancen er 4,9 km, er spændt på om jeg overlever.

Casper.S skrev:Dagens træning foregik alene, dog mødte Ying&Yang op til sidst. Flotte fyrer!

Kan meget bedre lide når du kalder os flotte fyrer, istedet for fucking idioter

Hej Casper, fedt at du er begyndt på vægtløftning

Når du begynder dit træk, så skal du lidt længere ned med nummi, så din ryg er ikke er vandret når du begynder. Altså mere som det her:



Men du holder brystet godt ind over stangen, så bliv ved med det
Og når du påbegynder 2. hivet, så lad være med at slå deni hoften - den flyver meget ud fra din krop og den skal helst gå i en lige linie som mulig, dette kan du gøre ved at fx når du hiver så forestil dig at du trækker nakken og albuerne op - det her billede illustrerer hvad jeg mener:



Du vil mærke at dit hiv bliver meget bedre når stangen følger kroppen

Bare klø på - VL er en fed sport som er sindssyg svær

Mvh Mette

Mzg skrev:Hej Casper, fedt at du er begyndt på vægtløftning

Når du begynder dit træk, så skal du lidt længere ned med nummi, så din ryg er ikke er vandret når du begynder. Altså mere som det her:



Men du holder brystet godt ind over stangen, så bliv ved med det
Og når du påbegynder 2. hivet, så lad være med at slå deni hoften - den flyver meget ud fra din krop og den skal helst gå i en lige linie som mulig, dette kan du gøre ved at fx når du hiver så forestil dig at du trækker nakken og albuerne op - det her billede illustrerer hvad jeg mener:



Du vil mærke at dit hiv bliver meget bedre når stangen følger kroppen

Bare klø på - VL er en fed sport som er sindssyg svær

Mvh Mette

Hej Mette! Fedt du kigger forbi, bliv endelig ved med det Har også været inde og snuse i din log, dog ser jeg ikke så meget vl pt.

Og tak for feedback (Den får man ikke meget af her på siden = For få vægtløftere). Du har selvfølgelig ret i alt hvad du siger, og jeg skal tage dine ord til mig når der skal Snatches (trækkes høhø) på lørdag. Husker godt selv remsen om at skuldrene skal være over hoften, og hoften over knæene.

De to ting som jeg skal øve mig mest på, er som du er inde på, at holde stangen tæt på kroppen, og så at komme hurtigt under stangen. Men begge ting er svært med mine 196 cm.

WWW skrev:

Casper.S skrev:Dagens træning foregik alene, dog mødte Ying&Yang op til sidst. Flotte fyrer!

Kan meget bedre lide når du kalder os flotte fyrer, istedet for fucking idioter

Hvis jeg var dig, så ville jeg hellere blive kaldt en fucking idiot end en flot fyr. Kom nu ind kampen ikk!

Casper.S skrev:
Hej Mette! Fedt du kigger forbi, bliv endelig ved med det Har også været inde og snuse i din log, dog ser jeg ikke så meget vl pt.

Og tak for feedback (Den får man ikke meget af her på siden = For få vægtløftere). Du har selvfølgelig ret i alt hvad du siger, og jeg skal tage dine ord til mig når der skal Snatches (trækkes høhø) på lørdag. Husker godt selv remsen om at skuldrene skal være over hoften, og hoften over knæene.

De to ting som jeg skal øve mig mest på, er som du er inde på, at holde stangen tæt på kroppen, og så at komme hurtigt under stangen. Men begge ting er svært med mine 196 cm.

Hihi, jeg har lige fået fjernet mandler, så må man ikke træne. Det siger de ondsindede mennesker i kitler hvert fald
Jeg er ikke ekspert, men nok lidt en nørd - man får rent faktisk supermeget ud af at kigge på andre der vægtløfter, også videoer på tuben. I starten er det selvfølgelig svært da man først lige skal lære det helt grundlæggende, men senere er det et rigtig godt remedie
Du er fandme høj! Men det skal jo ikke være nogen hindring, så skal stangen også bare lidt højere op

Har været skabs-loglæser i et stykke tid Haha

Mzg skrev:Hihi, jeg har lige fået fjernet mandler, så må man ikke træne. Det siger de ondsindede mennesker i kitler hvert fald
Jeg er ikke ekspert, men nok lidt en nørd - man får rent faktisk supermeget ud af at kigge på andre der vægtløfter, også videoer på tuben. I starten er det selvfølgelig svært da man først lige skal lære det helt grundlæggende, men senere er det et rigtig godt remedie
Du er fandme høj! Men det skal jo ikke være nogen hindring, så skal stangen også bare lidt højere op

Har været skabs-loglæser i et stykke tid Haha

Mandler - bittert. Hvor længe går der før du må gå igang igen?

Jeg er også selv tilstrækkelig nørdet til at stene diverse videoer. Dog venter jeg pt. på en bog af Tommy Kono, så må vi se hvad den bringer med sig.

Præcis! Jeg bliver nok aldrig OL-vinder, men derfor kan man jo stadig godt have det sjovt. Og eftersom at jeg har sabbatår, så har jeg masser af tid til træning

Casper.S skrev:Mandler - bittert. Hvor længe går der før du må gå igang igen?

Jeg er også selv tilstrækkelig nørdet til at stene diverse videoer. Dog venter jeg pt. på en bog af Tommy Kono, så må vi se hvad den bringer med sig.

Præcis! Jeg bliver nok aldrig OL-vinder, men derfor kan man jo stadig godt have det sjovt. Og eftersom at jeg har sabbatår, så har jeg masser af tid til træning

Jeg regner med at gå i gang på torsdag - skal til tjek onsdag
Uha spændende Jeg har læst den her


Den synes jeg var ret god i starten - kom ret godt omkring det hele. Det eneste minus er at den er engelsk, men wtf
Nemlig ja - det handler om at have det sjovt og vægtløftning er da et perfekt tidsfordriv Det kræver både noget af sindet og kroppen - man kan ikke træne VL hvis man er ukoncentreret(det har jeg måttet sande mange gange )

Mzg skrev:

Casper.S skrev:Mandler - bittert. Hvor længe går der før du må gå igang igen?

Jeg er også selv tilstrækkelig nørdet til at stene diverse videoer. Dog venter jeg pt. på en bog af Tommy Kono, så må vi se hvad den bringer med sig.

Præcis! Jeg bliver nok aldrig OL-vinder, men derfor kan man jo stadig godt have det sjovt. Og eftersom at jeg har sabbatår, så har jeg masser af tid til træning

Jeg regner med at gå i gang på torsdag - skal til tjek onsdag
Uha spændende Jeg har læst den her

bp.pdf

Den synes jeg var ret god i starten - kom ret godt omkring det hele. Det eneste minus er at den er engelsk, men wtf
Nemlig ja - det handler om at have det sjovt og vægtløftning er da et perfekt tidsfordriv Det kræver både noget af sindet og kroppen - man kan ikke træne VL hvis man er ukoncentreret(det har jeg måttet sande mange gange )

Det bog har jeg også lige læst! Jeg blev, ærlig talt lidt skuffet. Han har uden tvivl nogle gode pointer, men han argumenterer altid udfra egne, eller venners erfaringer, og nogle af de ting han foreslår er virkelig noget som jeg finder igennemtænkt. Men det er da en kort bog, som mange begyndere kan få noget ud af, også selvom man ikke træner vl.

Samme her

13 august 2010 --- Begynder VL
Workout 1



Dynamisk udstrækning


Leg Curl


CLEAN:
X * 3 * 25 kg.
2 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.


JERK:
Teknik/opvarmning
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg. * Pressouts


CHEST-SUPPORTED BENCH ROW:
8 * 2*8 kg. Kettlebell * Med hold
8 * 2*8 kg. Kettlebell * Med hold
8 * 2*8 kg. Kettlebell * Med hold
8 * 50 kg.
8 * 60 kg.
5 * 70 kg. * PR
6 * 65 kg.
7 * 60 kg.
8 * 60 kg.
6 * 60 kg.


LATERAL RAISE:
8 * 8 kg.
8 * 10 kg.
8 * 12,5 kg.
8 * 15 kg.
8 * 17,5 kg.
8 * 17,5 kg.


Rotator Manchet.



Så på arbejde I 5 timer, og så skal der ellers Squattes. Jeg er faktisk begyndt at føle mig som en rigtig VL’er

Nogen fra LiVK som ved om det kan lade sig gøre at træne dernede i morgen aften? Jeg snakkede med en, og ha mente at når de holdte fest, så plejede de at blive alt pladsen. Men på den anden side, så har de jo købt telte ind til at være udenfor med. What to do?

Hey du, hvordan laver du rotator manchet øvelsern? Stående eller liggende?

Bone-14 skrev:Hey du, hvordan laver du rotator manchet øvelsern? Stående eller liggende?

Stående eller sidende. Jeg er for doven til at gide at ligge mig ned på de skod bænke.

13 august 2010 --- Begynder VL
Workout 2



Dynamisk udstrækning


Hip Thrusters


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.

1 * 105 kg.

90 % 1RM = 95 kg.

2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.


PULLUPS:
2 * BW
9 * BW
8 * BW
8 * BW
7 * BW
7 * BW
6 * BW

* Kørt imellem Squat.



Fin lille træning. Jeg føler virkelig at jeg får mange kcal. I øjeblikket. I går forløb det sig til følgende:





Jeg har også fundet en t-shirt som jeg bare må eje.. Den er perfekt!

Du skal have lavet en t-shirt med teksten "Everybody loves a tight snatch".