20 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


CLEAN:
X * 40 kg.
X * 50 kg.
X * 60 kg.
X * 65 kg.

* Det kørte ikke rigtig. Desuden, så er mine hænder så ømme og trætte, at jeg ikke rigtig kunne holde fast, hvorfor jeg droppede at køre nogle tunge sæt.


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg. * Rigtig god teknik og god fart. Der havde snildt været til 122,5 kg. igen, dog følte jeg mere for en rolig omgang – Hellere ikke løbe en alt for stor risiko.

- 20 kg. = 95 kg.

2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.
2 * 95 kg.

* Lidt sløset omgang backoff. Men igen, god fart. Jeg skal til at stå noget bredere fra nu af.


JERK:
X * 40 kg.
X * 50 kg.
X * 60 kg.

* Fokus på teknik og masser af fart. Det kørte rigtig godt i dag, og jeg fik ros.


PULLDOWN – WG Proponeret:
8 * 40 kg.
8 * 60 kg.
8 * 80 kg. (stack)
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.

* Så havde jeg ikke tid til mere.


3 sæt baglår stræk.



Træningen startede rigtig dårligt med Clean, men gik bedre med FSQ og Jerk. Der var rigtig mange tilstede under dagens træning, dog ikke Henrik Høst, som jo er kommentator på Eurosport under VM i Vægtløftning. Hans Bagge leverede også fine kg. i dag, med 3*180 kg. OL Squat.

Lige i øjeblikket er det som om at Squat rykker sig, men at VL øvelserne ligger lidt stille.

21 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


SNATCH:
X * 30 kg.
X * 35 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 45 kg.
2 * 45 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.
1 * 50 kg.

* En udmærket omgang. Ikke særlig meget power at arbejde med, men teknikken føltes bedre, og jeg kom meget hurtigere ind i rytmen end normalt.


OL SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 120 kg.

- 20 kg. = 100 kg.

3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 105 kg.

* Puhadada, sikke en svag og ukoncentreret omgang. Kunne slet ikke få gang i bunden. Det er nok bedre i morgen. Jeg havde sågar planlagt nogle flere sæt, men det gad jeg ikke.


PUSH PRESS:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
2 * 75 kg.
3 * 70 kg.

* Det var fint. Fik ændret lidt på teknikken, og ellers presset godt igennem med benene.



Halv skidt omgang. Lidt sløseri hist og pist.

22 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


CLEAN:
2 * 40 kg.
3 * 40 kg.
2 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 * 65 kg.
2 * 70 kg.
2 * 75 kg.
0 * 80 kg.
1 * 80 kg.
0 * 85 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.

* Det var faktisk en udmærket omgang – ikke picture perfect, men de fleste reps sad meget godt.


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 115 kg. * Video. Igen, igen holdte jeg lidt igen.

- 20 kg. = 95 kg.

3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg. * Bælte i dette sæt.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.


BENCHPRESS:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg.
3 * 87,5 kg.
3 * 95 kg. * Smule hjælp på 3. rep. PR. Så overtalte Alexander mig til at forsøge de 100 kg.
1 * 100 kg. * PR.
5 * 80 kg. * Herfra fulgte jeg Alexander Bænkpyramide.
5 * 80 kg.
6 * 75 kg.
7 * 70 kg.
8 * 65 kg.
9 * 60 kg.

* Sikke det kører. Jeg gad godt se hvad der er til, en dag jeg ikke har lavet 10-12 sæt Clean og Front Squat først, samt en dag hvor jeg dagen forinden ikke har lavet tung Push Press.


SEATED FACEPULLS:
15 * 20 kg.
10 * 30 kg.
12 * 25 kg.
15 * 25 kg.
15 * 25 kg.
12 * 25 kg.



Jeg gad virkelig ikke træne idag! Virkelig! Sad 10 min. ude i omklædsningsrummet og forsøgte at tage mig sammen. Da jeg så endelig kom i gang, så gik det faktisk meget godt. Og da så AbeLV dukkede op, så var det jo ren hygge. I aften har jeg maddag herhjemme, men det er fint nok, da den står på burger! Weeee. Og i morgen har jeg fri fra skole. WEEEEEEEEEEEEEEE.

Rigtig god Front Squat!

LittleNinja skrev:Rigtig god Front Squat!

Thx! jeg føler også den rykker sig i øjeblikket, både teknisk og styrkemæssigt

Casper.S skrev:

LittleNinja skrev:Rigtig god Front Squat!

Thx! jeg føler også den rykker sig i øjeblikket, både teknisk og styrkemæssigt

Det ser godt ud (:
dog virker det lidt som om du løfter "mere" med højre ben end med venstre.

LittleNinja skrev:

Casper.S skrev:

LittleNinja skrev:Rigtig god Front Squat!

Thx! jeg føler også den rykker sig i øjeblikket, både teknisk og styrkemæssigt

Det ser godt ud (:
dog virker det lidt som om du løfter "mere" med højre ben end med venstre.

Synes ikke rigtig jeg kan se noget - men det kan da godt være

God bænk. Men hvorfor? Og er forced i bænk ikke lidt dumt i Vl øjemed?

Madsen123 skrev:God bænk. Men hvorfor? Og er forced i bænk ikke lidt dumt i Vl øjemed?

For sjov, simpelthen. Jeg vil da gerne være god til at bænke stadig
Derudover så sker det kun en gang om ugen, så syntes sagtens at jeg kan presse mig lidt.

Dave Tate anbefaler jævnlig test af max i bænkpres og så er der jo selvsagt ikke mere at snakke om.

Hej Casper (jeg tillader mig at konkludere at det er dit navn)

Nydelige træninger, det må jeg sgu sige! Især din front squat er da intet mindre end brutal
Jeg undrer mig dog lidt over hvorfor du ikke træner din bagkæde mere? Eller det betyder måske ikke så meget for en VL?

patrick230 skrev:Hej Casper (jeg tillader mig at konkludere at det er dit navn)

Nydelige træninger, det må jeg sgu sige! Især din front squat er da intet mindre end brutal
Jeg undrer mig dog lidt over hvorfor du ikke træner din bagkæde mere? Eller det betyder måske ikke så meget for en VL?

Hej Patrick (ditto )

Tak skal du have! Begge VL løft er meget bagkæde dominerede, da de i første del består af et Romænsk Dødløft. Derudover har jeg tidligere trænet meget Power Squat (jeg kendte ikke andet), hvilket gjorde at jeg havde/har en relativ stærk bagkæde.

VLere maa gerne traene baenk! De skal bare huske at bevare smidigheden i skuldrene - saa gaar det alt sammen

Det ser godt ud med front squat, Casper! Jeg er stadig meget spaendt paa dit debut staevne
Ved du om nogle af loefterne i Aalholm skal med til Aalborg cup naeste weekend?

Og til sidst - er Volbeats nye album et godt koeb?

Mzg skrev:VLere maa gerne traene baenk! De skal bare huske at bevare smidigheden i skuldrene - saa gaar det alt sammen

Præcis!

Mzg skrev:Det ser godt ud med front squat, Casper! Jeg er stadig meget spaendt paa dit debut staevne
Ved du om nogle af loefterne i Aalholm skal med til Aalborg cup naeste weekend?

Rolig med det stævne Ved sku ikke lige hvor og hvad det skal være, og jeg skal stadig være langt mere sikker i Træk.

Der er vist et par stykker, men de er jo ikke så gamle.

Mzg skrev:Og til sidst - er Volbeats nye album et godt koeb?

Det er det helt sikkert!

24 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk udstrækning


SNATCH:
X * 30 kg.
X * 35 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
2 * 40 kg.
2 * 45 kg.
2 * 45 kg.
2 * 50 kg.
0 + 0 * 55 kg.
1 * 55 kg.
0 + 0 + 0 * 57,5 kg.
0 + 0 + 1 * 50 kg.
1 * 50 kg.

* Udmærket omgang! Der kom hurtig gang i teknikken, men der er selvfølgelig stadig meget at arbejde med. Jeg kunne overhovedet ikke generere nok power til de 57,5 kg. i dag, desværre.


Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.

1 * 120 kg.

- 20 kg. = 100 kg.

3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.
2 * 110 kg.

* Det kørte slet ikke, hvilket det ikke gør pt. Det er noget som er vældig frustrerende.


DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 40 kg. * PR
6 * BW + 45 kg. * PR
8 * BW + 30 kg.
8 * BW + 30 kg.
9 * BW + 20 kg. * PR
8 * BW + 20 kg.
8 * BW + 20 kg.
20 * BW
15 * BW

* Alle reps kørt til den gode og rigtige dybde. Sikke en fin omgang!



En ok træning, som startede bedre en den sluttede, så at sige. Da jeg kom derned var der blot mig og Kim, en voksen herre som nu en gang er meget flink. Han lavede 3*400 kg. Legpress i dag – selvfølgelig med en blot lille rom, men ikke desto mindre stadig imponerende.
Lidt senere kom så Ying, som vist ikke havde en af sine bedste dage, og kort tid efter kom ALV og Tommyfyren. Begge var vist meget jaloux på min Dips styrke, men jeg bebrejder dem nu ikke.
Her om lidt skal jeg til gammelelevfest på, ja du gættede det, min gamle skole. Det skal nok blive hyggeligt, om end jeg har været en idiot at tage en vagt i morgen kl. 08.00. Så helt vildt bliver det ikke.

Du bærer altså rundt på en sindsyg styrke, du kunne sikkert have snuppet 50kgx6 hvis du lystede. Desværre kom jeg først efter du havde lavet dem, så jeg forbeholder mig retten til ikke at tro på at du rent faktisk tog 45kgx6

PS. Ham Kim du snakker om er en meget fin fyr (lærer på AG forresten) og jeg bliver ligeledes imponeret hvergang jeg ser den midaldrende mand træne Men ja du har ret, hans ROM i benpres er ikke for meget værd.

Casper.S skrev:DIPS:

* Alle reps kørt til den gode og rigtige dybde. Sikke en fin omgang!

lolololololololololol. mr half dipper!!

Træningsgnu skrev:Du bærer altså rundt på en sindsyg styrke, du kunne sikkert have snuppet 50kgx6 hvis du lystede. Desværre kom jeg først efter du havde lavet dem, så jeg forbeholder mig retten til ikke at tro på at du rent faktisk tog 45kgx6

PS. Ham Kim du snakker om er en meget fin fyr (lærer på AG forresten) og jeg bliver ligeledes imponeret hvergang jeg ser den midaldrende mand træne Men ja du har ret, hans ROM i benpres er ikke for meget værd.

Det er sådan nogle kommentarer der kan bruges her i loggen! Thx dude! Og i lige måde, 5*85 kg. Incline er sku nice.

Jeg tror jeg ville blive knust under 400 kg. Stor eller lille rom, det er fandme mange kg!

ALV skrev:

Casper.S skrev:DIPS:

* Alle reps kørt til den gode og rigtige dybde. Sikke en fin omgang!

lolololololololololol. mr half dipper!!

Ok mr. Rounded-back Deadlifter * Keeping chiropractors busy

Det er sjovt, at du i forgårs brokkede dig over at jeg skriver noget om dig i din log, som jeg også havde nævnt i klubben. Det gad du ikke. Alligevel skriver du nu dette som vi også snakkede om idag. Det er vist lettere fjollet?

Derudover så findes der vitterligt ikke nogle gode argumenter for at man skulle gå dybere en jeg gør! Når man kører til vandret eller under, mister du noget tension på Triceps. Når jeg laver Dips, så er det netop for at ramme Triceps. Det samme hvis man har et bredere greb, så lukker man brystet mere ind i øvelsen, og mister også tension på Triceps. Er det, det du ønsker?

Hvis man samtidig dipper relativt lodret, og kører helt i bund, så udsætter man skulderen for en kraftig ekstension, som belaster diverse ligamenter. Det er meget dumt. Især hvis man kører tunge Dips, som jeg jo gjorde.

For at opsummere - man får intet ud af at kører dybere.

i stedet for at whine sådan, så tænk lidt over det. om egoet skal være større end at udføre øvelsen ordenligt. det er klart at meget under parralel er skadepotentiel, men igår var du ikke engang nær parralel, nærmere halvvejs i bevægelsen og så op igen. vi stod 3 mænd og så det, og var alle enige. siger det jo kun i den bedste mening <3

Nu skal I altså være søde ved hinanden!

ALV skrev:men igår var du ikke engang nær parralel, nærmere halvvejs i bevægelsen og så op igen.

Lol. Dream on.

Så må jeg bare filme de 5*50 kg. næste gang!

Casper.S skrev:

ALV skrev:men igår var du ikke engang nær parralel, nærmere halvvejs i bevægelsen og så op igen.

Lol. Dream on.

Så må jeg bare filme de 5*50 kg. næste gang!

make it 60! big triceps baby!

25 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


OVERHEAD SQUAT:
3 * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 65 kg.
3 * 70 kg.
2 * 72,5 kg. * PR
2 * 75 kg. * PR
1 * 80 kg. * PR. 2. rep var SÅ tæt på.

* Ok omgang, selvom det tog en del tid.


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 117,5 kg.

- 17,5 kg. = 100 kg.

3 * 100 kg.
3 * 105 kg.
3 * 110 kg.

* Jeg var noget i tvivl om hvorvidt jeg skulle kører foran eller bagpå, men jeg endte dog, som det tydeligvis fremgår, med Front Squat, da det simpelthen bare fungerer bedst i øjeblikket. Faktisk, synes jeg min Front Squat teknik er ved at blive rigtig god.



Før træning var 6 flotte fyre, jeg selv inkluderet, ovre og spise en rigtig god sandwich. Herefter stod den på en god omgang træning, om end der var flere personer som slackede.
Aftenen før var jeg til gammelelev fest, hvilket var vældig hyggeligt. Lige pludselig var jeg blevet ret så fuld, og det blev en kamp om ikke at brække mig i bilen på vej hjem, da min mor, som aftalt, hentede mig kl. 00.00. Jeg var så i seng omkring 01.15, og skulle så op igen kl. 05.30 for at tage på arbejde. Fml. Det varede heldigvis kun til kl. 12.00, hvorefter jeg så kunne bevæge mig af sted mod dagens, skal vi sige, knap så effektive træning. Jeg undskylder dog med træthed, hovedpine og kvalme(især efter sidste sæt Squat). I modsat retning trækker så da Volbeat kom på – hold kæft det er altså noget ear-pleasing musik!

Casper.S skrev:2 * 72,5 kg. * PR
2 * 75 kg. * PR
1 * 80 kg. * PR. 2. rep var SÅ tæt på.

Tillykke med de flotte pr's!! Husk kameraet næste gang!!

Casper.S skrev:I modsat retning trækker så da Volbeat kom på – hold kæft det er altså noget ear-pleasing musik!

Volbeat er ganske rigtigt øreguf.. ..men tror du snart at du er voksen nok til at høre noget rigtigt metal..?

Ja jeg burde nok have filmet lidt - Det kan måske blive i morgen

Jeg tror ikke lige at den musik du har i tankerne vil falde i min smag, om end jeg da er blevet lidt mere åben overfor den slags

26 september 2010 --- Begynder VL



Dynamisk opvarmning.


CLEAN:
X * 40 kg.
X * 50 kg.
X * 60 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 75 kg.
2 * 80 kg.
1 * 85 kg. * Ret let.
0 * 87,5 kg. * Ikke en gang tæt på.
0 * 87,5 kg. * Samme.
2 * 70 kg.
2 * 75 kg.
1 * 77,5 kg.
1 * 77,5 kg.
3 * 70 kg.

* Rigtig god omgang, hvor teknikken virkelig kørte. Mht. til topsættet, så manglede der tro på at det kunne lade sig gøre, samt at vægten kom alt for langt væk fra kroppen.


Dynamisk opvarmning.


Hip Thrusters.


FRONT SQUAT:
Opv.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg.
1 * 110 kg.
1 * 115 kg.
1 * 120 kg. * Video.

1 * 125 kg. * PR. Video. Den var faktisk, ja ikke nem, men overkommelig måske. Men vurder da selv på videoen.

- 25 kg. = 100 kg.

3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg.
2 * 105 kg. * Muligvis fandt dette sæt aldrig sted – ingen ved det.



Og så havde jeg desværre ikke tid til mere, da Kløver, Jennifer og Aben ville videre på Skovgrillen. Vi havde en ganske hyggelig træning, med en del stærke løft. Bone var også tilstedeværende, men gik dog desværre ikke med på Skovgrillen. Jennifer kunne ikke spise små 500 g. oksekødsburger – sikke noget FAIL.

I morgen har jeg tid til en times massage, det glæder jeg mig til!

10hi fniz, Casper din PR'mås

Mzg skrev:10hi fniz, Casper din PR'mås

Lige som jeg troede at ingen ville kommentere løftet, kom Mette til redning! Weeeee

Casper.S skrev:

Mzg skrev:10hi fniz, Casper din PR'mås

Lige som jeg troede at ingen ville kommentere løftet, kom Mette til redning! Weeeee

Tihi, det er sgu imponerende du konstance laver PR's!

Mzg skrev:

Casper.S skrev:

Mzg skrev:10hi fniz, Casper din PR'mås

Lige som jeg troede at ingen ville kommentere løftet, kom Mette til redning! Weeeee

Tihi, det er sgu imponerende du konstance laver PR's!

Og lad det endelig fortsætte

Nu vil jeg bare gerne snart have 90 kg. Clean. Altså.