mic skrev:Hej Casper! Brænder du stadig for vægtløftning? ..eller er der mon dage hvor du har mere lyst til at BB'e den igen..?

Jeg synes stadig at VL er nice, uden tvivl! Men fra tid til anden savner jeg da at træne noget BB - jeg prøver derfor også at inkluderer noget fra tid til anden, lidt ligesom Bay gør

Bone-14 skrev:

mic skrev:Hej Casper! Brænder du stadig for vægtløftning? ..eller er der mon dage hvor du har mere lyst til at BB'e den igen..?

Casper savner enormt meget at køre 50+ worksæts ryg you-go-i-go stilen med mig. Det ved jeg, og inde i ham er der en barn der skriger: "Casper, gå tilbage til bb, alle ved at det er sejere at 50cm guns end det er kunne jerke"

Haha, true - jeg savner faktisk vores rygtræninger helt enormt Friend - det var awesome!

Casper har efter råd fra Doody ændret sin teknik i clean radikalt. Her er video fra det første forsøg med den nye teknik:

29 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 23 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 60 kg. * Video fra side.
3 * 60 kg. * Video forfra.
3 * 60 kg. * Video bagfra.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 80 kg.
2 * 80 kg. * Video fra side.
1 * 80 kg. * Video forfra.

* Pænt, men det blev noget ufokuseret da jeg kom på 80, hvilket resulterede i hele 3 dårlige reps, og en halv-sur Casper. 80 kg. er vist endnu lidt for tungt at kører som volume. OBS, først videoer i morgen desværre.


Hip Thrusters.


OL SQUAT:
3 * 40 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 100 kg.
3 * 100 kg.
3 * 110 kg.
3 * 115 kg.

4 * 70 kg. * Med bælte herfra. Oh no he didn’t.
4 * 90 kg.
4 * 110 kg.
4 * 115 kg.
4 * 115 kg.
4 * 115 kg.
4 * 115 kg.

* Ok. Det blev noget bedre med bælte, så det giver jeg en chance lidt fremover. Sættene på 115 kg. var tunge, men ikke SÅ tunge, if you get my point. De var desuden ikke med full-charge, som virkelig er noget der gør en forskel. Knæene artede sig fint, det er rart at kører Squat når man ikke har lavet en masse Clean/Snatch forinden.


SNATCH PULL:
4 * 40 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.


SAFETY-BAR SQUAT:
Opv.
8 * 75 kg.
8 * 75 kg.


4 sæt Leg Extension.


4 sæt tunge Hip Thrusters.



Helt fin træning, i selskab med Ying, Madsen, Kløver, Bono, AbeLV og min onkel. Jeg overnattede på et 4-stjerners hotel i nat, hvilket var rigtig fint - dog blev jeg en smule forvirret over at finde 2 hovedpuder, på en en-mands-send, med det resultat at jeg placerede hovedet i midten. Not smart. I dag har jeg så haft lidt hold i nakken + at træg højre skulder. Derfor, udgik Power Snatch, og der blev kørt lidt let Pull i stedet.

Jeg har desuden kun fået 7 timers søvn de sidste to nætter, så energien var ikke overvældende. Med synet af Madsens mås i nye tights gør hver mand vild!

Haha alt for flækkeren video Madsen, forresten så skal du ikke tude over "kun 7 timers søvn" Det er sgu det jeg har levet med i 2 uger, men på den anden side, det er sjældent folk er er så seje som mig.

Leg Curls + Leg Extensions + 8 reps

Bodybu1ld1ng!

Madsen123 skrev:Leg Curls + Leg Extensions + 8 reps

Bodybu1ld1ng!

med 40 og ingen cheat = mormorilding og morfarilding.

Madsen123 skrev:Casper har efter råd fra Doody ændret sin teknik i clean radikalt. Her er video fra det første forsøg med den nye teknik:

Det der er simpelthen årets griner. Hold kæft det er sjovt.

31 januar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 24 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
2 * 60 kg.
2 *70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 85 kg. * Video.
1 * 90 kg. * Video.
1 * 95 kg. * Video.
1 * 100 kg. * PR. Video.
4 * 50 kg.

* Udmærket. Det kan ske at der er en smule stem på 95 og 100, men jeg er dog ikke sikker?


SNATCH:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
1+0+1 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg. * Video.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.
2 * 60 kg.

* Helt fin omgang. Tungt, men nemt.


BULGARIEN DB SPLIT SQUAT:
5 * BW
5 * 9 kg.
5 * 9 kg.
5 * 9 kg.
5 * 9 kg.


BENCH ROW:
12 * 50 kg.
10 * 50 kg.
10 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
7 * 50 kg.

* Samlet reps: 63

EDT 10 min. SS

KB FLYERS:
12 * 12 kg.
12 * 12 kg.
10 * 12 kg.
8 * 12 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.
12 * 8 kg.

* Samlet reps: 42 + 36.



Rigtig god træning, som i starten foregik i et helt tomt LiVK, men senere kom AbeLV, Tommyfyren og BONO.
Efter træning tog jeg på arbejde, og om aftenen havde jeg planlagt at tage i svømmenhallen - dog havde jeg glemt at tjekke om de havde åbent, hvilket de ikke havde. Fail. Så jeg tog en lille support træning i stedet, med Turkish Get-Up, numse, mave, DE Front Squat og lidt foamrulning.

01 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 26 - i år.



CLEAN:
X * 20 kg.
X * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.
2 * 85 kg.


SNATCH BALANCE:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.
2 * 50 kg.


SNATCH PULL:
X * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Video.
3 * 70 kg.


Lidt Turkish Get-Up


4 sæt Leg Extension

SS

4 sæt Rear Lateral Raise


2 sæt Bulgarien Split Squat

SS

2 sæt highrep KB Swing.


Lidt Rotator Manchet samt Reverse Crunch.



En meget træt træning. Skulle egentlig have været højere oppe rent kg. mæssigt i Clean, men lysten var der bare ikke til det i dag.

Hej Casper!

Bør jeg træne Zumba før eller efter en vild omgang Ballroom Fitness?

03 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 27 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


JERK:
5 * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg. * Video.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
1 * 80 kg.
2 * 80 kg.
1 * 80 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg.

* 2 reps med stem, som ikke er talt med. De forekommer når jeg ligger hjernen ovre på bænken… Helt udmærket omgang, det begynder at kører ret godt. De 80 kg. er jo nemme nok, når jeg bare lige husker at gøre det ordentligt.


Hip Trusters.


OL SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 75 kg.
3 * 95 kg.
3 * 95 kg.
3 * 105 kg.
5 * 115 kg.
5 * 115 kg.
5 * 115 kg.
5 * 115 kg.
8 * 115 kg.

* Udmærket omgang. Med bælte. Stadig noget Goodmorning, men det er til at leve med pt. En dag skal jeg formentlig lige tage et par skridt tilbage og lave nogle 100 perfekte reps. Hvis Squat kører som det gjorde i dag, så tror jeg helt bestemt på at 20*110 er muligt.

10 * 80 kg. * 20,77 sek. PR. Det gik stærkt.

5 * 80 kg. * Alexander krævede nogle lette sæt, så det fik han.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.
5 * 80 kg.

SS

CHIN-UPS:
2 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW



Da jeg vågnede I morges havde jeg det ad helvedes til; ondt I hovedet og forkølet - jeg var blevet syg! - så jeg gik straks i ”bliv-rask-mode” og havde det ok da jeg så nåede til træning, om end jeg stadig var påvirket, og ligeså er her nogle timer efter. Jeg håber at jeg kan tage det i opløbet, med en masse mad og søvn. We’ll see.
Jeg skulle egentlig have lavet Power Snatch, men jeg gad sku ikke når nu Squat kørte så godt - der var nemlig heller ingen problemer med knæene!
Dog brokkede venstre skulder sig - hvilket blot bliver forværret af at der er fucking 15 grader nede i klubben. It’s freezing cold!

Der var desuden mange dejlige mennesker tilstede i dag - vi bør snart danse limbo igen!

Sagde du ikke præcist det samme med 20*100? Hvad med at starte der?

Madsen123 skrev:Sagde du ikke præcist det samme med 20*100? Hvad med at starte der?

Jo

20*100 burde være "let".

mic skrev:Hej Casper!

Bør jeg træne Zumba før eller efter en vild omgang Ballroom Fitness?

Zumba er dejligt!

Casper.S skrev: Hvis Squat kører som det gjorde i dag, så tror jeg helt bestemt på at 20*110 er muligt.

rolig nu

Balboa skrev:

Casper.S skrev: Hvis Squat kører som det gjorde i dag, så tror jeg helt bestemt på at 20*110 er muligt.

rolig nu

I'm serious bitch! Undervurder ikke kraften af det helt rigtige mindset samt en god evne til at grinde!

04 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 28 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


SNATCH BALANCE:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
2 * 55 kg.
2 * 55 kg.

* Minimalt afsæt, meget let.


CLEAN:
X * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.
2 * 90 kg.

* God omgang. Nemt hiv, enkelte gange en halv-tung Squat del


OVERHEAD SQUAT – With Push Press:
3 * 50 kg.
3 * 40 kg.
3 * 60 kg.
5 * 75 kg.
5 * 75 kg.
5 * 75 kg.
5 * 75 kg.
5 * 75 kg.


BULGARIEN DB SPLIT SQUAT:
5 * 9 kg.
5 * 9 kg.



God træning med hele banden. Ingen miss i dag, det er sku O.K.

Ole var ovre og spørge om hvorfor jeg dog tegnede på gulvet, han syntes at det var noget fjollet noget. Men efter lidt mandeflirteri nåede vi til konklusionen, at jeg som vægtløfter faktisk har beføjelser som overstiger de af et almindeligt medlem.

Jeg tror desuden at jeg har glemt min logbog dernede, det var da noget fjollet noget. Der er gået ren Ying&Yang i den!

Casper.S skrev:

Balboa skrev:

Casper.S skrev: Hvis Squat kører som det gjorde i dag, så tror jeg helt bestemt på at 20*110 er muligt.

rolig nu

I'm serious bitch! Undervurder ikke kraften af det helt rigtige mindset samt en god evne til at grinde!

Nej, nu har jeg jo set dit grinderi, så skal selvfølgelig passe på hvad jeg siger. Men glæder mig til at se dem. Det ville være awesome med 20x110 kg. Jeg tror jeg max ville kunne lave 15.

Hej Casper,

Jeg har din logbog.

Hvis du har et ønske om at se den igen skal der afleveres 1000kroner til adressen: Narniavej 69, 8210 Mordor senest d. 12/02/2011.

Hvis ikke afslører jeg hvilke løft der i virkeligheden er blevet noteret, de stemmer nemlig ikke helt overens med dem herinde.

Mvh,

****

Træningsgnu skrev:Hej Casper,

Jeg har din logbog.

Hvis du har et ønske om at se den igen skal der afleveres 1000kroner til adressen: Narniavej 69, 8210 Mordor senest d. 12/02/2011.

Hvis ikke afslører jeg hvilke løft der i virkeligheden er blevet noteret, de stemmer nemlig ikke helt overens med dem herinde.

Mvh,

****

Du er så fjollet Gnu. Fjollet, men sød.

05 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 29 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


JERK:
X * 20 kg.
4 * 40 kg.
4 * 40 kg.
3 * 50 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
4 * 60 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
2 * 80 kg.
2 * 80 kg. * Dette var lort.

* To missere idag. Kørte ikke super godt.


Hip Trusters.


FRONT SQUAT:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg. * Video.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.

* Skulle have været tungere, men det gad jeg ikke rigtig.


Indtil nu rigtig skod træning, og jeg var lige ved bare at gå hjem…


FACEPULLS:
12 * 21 kg.
12 * 37 kg.
10 * 37 kg.
12 * 37 kg.
12 * 37 kg.
12 * 37 kg.

SS

Nogle Side Lunges, Cossack Squat, Goblet Squat og Squat-bottom-stretch.


SPRINT:
Opvarmning.
10 * ca. 30 m.

* Fedt.


KB SWING:
7 sæt, 105 reps, 24 kg.

* Lagde egentlig ud med Hip Thrusters, men det fungerede ikke.

SS EDT 10 min.

HANGING LEG RAISE:
8 sæt, 72 reps, BW.



1 l. minimælk og 50 g. proteinshake undervejs.



Skidt tilpas idag, hvilket I den grad gik udover træningen. Jerk og Front Squat var ikke noget særligt, men den sidste del var sku fed nok. Faktisk, for at det ikke skal være løgn, så vil jeg fremover tage nogle af disse elementer med ind over træningen. Dette bliver kombineret med 5/6 ugers Squat teknik periode, starting Monday.

De eneste der var tilstede til dagens træning, var jeg og de små drenge

06 februar 2011 --- Begynder VL
Træning nummer - 30 - i år.



Grundig dynamisk opvarmning.


SNATCH:
X * 40 kg.
2 * 50 kg.
2 * 55 kg.
1 * 60 kg.
1 * 65 kg. * Video.
1 * 70 kg. * PR. Video. Endelig.
0 * 72,5 kg. * Video. Dårlig modtagelse, masser af power. Der burde være til 75 hvis jeg da bare kan gribe den ordentligt.


Hip Trusters.


OL SQUAT teknik:
X * 50 kg.
5 * 85 kg.
6 * 85 kg. * Video.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
3 * 85 kg. * Herfra en smule bredere stance. Video.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg. * Video.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.
3 * 85 kg.
3 * 85 kg. * Video.
5 * 85 kg.
5 * 85 kg.

* 75 reps - mission accomplished. Skyd endelig løs med pointers om hvad du mener jeg skal fokusere på. Pt. har jeg følgende: Spænd Glutes og Abs. Spænd i hænder og hold dem en smule smallere (af hvad jeg plejede, ikke det i videoen). Albuer neutralt, bryst op. Lidt bredere stance og mindre fodvinkel. Undgå at Squatte (for) meget tilbage.


POWER CLEAN:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* Let, næsten grebet på strakte ben.


KB SWING: 4*10*24 kg.
FARMER WALK: 4*Frem og tilbage*2*40 kg.
SQUAT TO JUMP: 4*10*BW.

Tid: Ca. 04.00 minutter. Død og pine.


Efter at have ligget ned i 10 min., en masse udstrækning af Quads, Psoas, Hams, Tensor Fascia Latae.



50 g. proteinshake undervejs.



Træning efter 6 timers søvn, og 8 timers arbejde - men den blev nu meget fornøjelig alligevel, og foregik i selskab med HOWARDROARK!?!?!?!?!, Rothmann, Vest og i starten Gnuen og SaddyDJ. I starten var jeg ret energisk, men efter Snatch gik jeg da helt død.

Jeg er desuden, ubestridt LiVKs bedste spotter. Fact of life.




Video senere…

Casper.S skrev:KB SWING: 4*10*24 kg.
FARMER WALK: 4*Frem og tilbage*2*40 kg.
SQUAT TO JUMP: 4*10*BW.

Smukt, virkelig smukt.

Hvorfor ikke burpees istedet for jump squats?

4,99581K kalorier??!!

For søren en masse kalorier.. Mummmssss!

Godt med havregryn som jeg kan se, det bliver man stor af!

Balboa skrev:

Casper.S skrev:KB SWING: 4*10*24 kg.
FARMER WALK: 4*Frem og tilbage*2*40 kg.
SQUAT TO JUMP: 4*10*BW.

Smukt, virkelig smukt.

Hvorfor ikke burpees istedet for jump squats?

Det er pisse fedt! Jeg vil begynde at lave forskellige finishere hvis der er tid og overskud

Fordi jeg ikke lige kunne huske hvordan man gjorde

Nick_BB skrev:4,99581K kalorier??!!

Det ka' vi li'!

Men husk dog på at det ikke er så meget hver dag, behovet var bare ldit større igår

Bork skrev:For søren en masse kalorier.. Mummmssss!

Godt med havregryn som jeg kan se, det bliver man stor af!

Rigeligt med havregryn Typisk ligger jeg på mellem 4-5000 kcal./dag, så igår var bestemt i den høje ende

Casper.S skrev:[Det er pisse fedt! Jeg vil begynde at lave forskellige finishere hvis der er tid og overskud Fordi jeg ikke lige kunne huske hvordan man gjorde

Det lyder fornuftigt. Jeg er fan af finishers. Det slår alm cardio med mange længder. JEg synes også du skulle begynde at lege med hill sprints, det er også sjovt.

Balboa skrev:

Casper.S skrev:[Det er pisse fedt! Jeg vil begynde at lave forskellige finishere hvis der er tid og overskud Fordi jeg ikke lige kunne huske hvordan man gjorde

Det lyder fornuftigt. Jeg er fan af finishers. Det slår alm cardio med mange længder. JEg synes også du skulle begynde at lege med hill sprints, det er også sjovt.

Det tror jeg også at jeg snart bliver! Så kunne vi oprette en gruppe på Facebook - "Os som elsker finishers!"

Så skal det være på en Offday (dem har jeg ikke så mange af). Nu må vi se