HowardRoark skrev:Jeg skrev at jeg ikke kunne nå det da jeg fandt ud af det.
At det så kun var 45min før vi havde aftalt at mødes er selvfølgelig beklageligt.
Hvorfor trænede du ikke derinde?
Problemet, som jeg ser det, er at du igår aftes ikke tænker forud og skriver til mig at du ikke skal til teoriprøve, hvorfor du kan risikere at sove over dig, eller at du sætter dit vækkeur så du ikke sover over dig.
For lidt tid + instruktørerne skulle bruge udstyret til konkurrence
Birkkjaer skrev:Man må sige at du kommer vidt omkring
Helt klart! Det er nice at træne lidt forskellige steder - men i morgen hedder den LiVK kl. 17.00
* Det var jo så fuckud up hårdt, at jeg nu, timer efter, har et af lort til. But i’ll do it again!
Udmærket træning, hvor jeg fik lavet lidt af hvert. I morgen er der offday, hvor jeg dog SKAL ud og lave Hill Sprints. Det lykkedes ikke forleden, men det gør det i morgen! Tirsdag skulle jeg gerne, såfremt jeg ikke er smadret af løbet, få lavet noget bare nogenlunde godt og fokuseret vægtløftning. Den tid den glæde.
Under et sæt Flyers sagde SaddyDJ at jeg så sød ud - det gjorde mig glad. Næsten ligeså glad som hvis han havde sagt at min numzeh så sød ud.
Mzg skrev:Så er der snart de danske begyndermesterskaber! Er du stadig på?
Nej
Og inden du spørger hvorfor (hvilket jeg går ud fra at du gør ), så skyldes det at jeg ikke rigtig føler mig motiveret for det - VL er fedt nok og noget som jeg bestemt fortsætter med, men pt gider jeg ikke stille op. I bund er grund er der også andre ting som jeg vil med min træning, f.eks. at sikre mig at mine knæ holder de næste 50 år + et par år på idrætsstudiet. Sådan nogle ting bl.a.
+ at Esbjerg er det mest skod sted at placere et mesterskab.
Mzg skrev:Så er der snart de danske begyndermesterskaber! Er du stadig på?
Nej
Og inden du spørger hvorfor (hvilket jeg går ud fra at du gør ), så skyldes det at jeg ikke rigtig føler mig motiveret for det - VL er fedt nok og noget som jeg bestemt fortsætter med, men pt gider jeg ikke stille op. I bund er grund er der også andre ting som jeg vil med min træning, f.eks. at sikre mig at mine knæ holder de næste 50 år + et par år på idrætsstudiet. Sådan nogle ting bl.a.
+ at Esbjerg er det mest skod sted at placere et mesterskab.
Jeg havde ellers glædet mig til at skulle se dig løfte Det er da fair nok at du har det sådan - men lidt ærgerligt Betyder det så at du vil melde dig ud af Ålholm?
og ja! Men man kan sige - det er VK49's hjemby og de har satme nogle stærke løftere...
25 februar 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 49 - i år.
Dynamisk opvarmning.
SNATCH BALANCE: 4 * 20 kg. 4 * 20 kg. 3 * 40 kg. 3 * 40 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg.
SNATCH: X * 20 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 55 kg. 1 * 60 kg. 1 * 65 kg. * Let. 0 * 70 kg. 0 * 70 kg. 0+2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 1+0+1 * 60 kg.
* Overall for høj failrate, men, men, men det skyldes formentlig at jeg stadig kun lige er gået over til at bruge låsegreb, hvorfor modtagelsen er lidt svær. Samtlige fails var netop i modtagelsen.
Hip Thrusters
OL SQUAT: 3 * 50 kg. 3 * 70 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg.
* Rigtig fin omgang. Bedre kontakt til Glutes og Abs end normalt. Ingen problemer med knæene. Har desuden fundet den stand jeg fremover vil bruge, så det er fedt.
ONE-ARM DEADLIFT: 1 * 60 kg. 1 * 60 kg. 1 * 90 kg. 1 * 100 kg. 0 * 110 kg. * Kun højre. Tæt på.
* Skuffende, idet at jeg brugte en SL stang. Går ud fra at grebet var lidt træt efter Snatch.
3 sæt Spiderman Walkout.
3 sæt Ab Wheel.
3 sæt Reverse Crunch.
God og hyggelig træning idag, I selskab med Jennifer, Kløver, Stærke-Ying, Emil, Emo-ALV og Birkkjaer. Mine ben er nu på 3. eller 4. dagen ramt af DOMS efter mine bakkespurter. Det er så åndssvagt som noget kan blive. I morgen tror jeg også at jeg vil lave noget crossfit, for det bliver man jo stuuuhr af..
Jeg skylder desuden nogle træninger, nu må vi se om de kommer op.
26 februar 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 50 - i år.
Dynamisk opvarmning.
CLEAN: X * 20 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 70 kg. 2 * 80 kg. 2 * 90 kg. 1 * 95 kg. * Sad stille i bunden, hvilket gjorde den møgtung at rejse sig med. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg. From hip: 4 * 50 kg. 4 * 50 kg.
* Virkelig et dårligt hiv i dag, hvorfor jeg var nødsaget til at kompensere herfor ved at gå hurtigere under den.
* Efter 3. runde gik jeg over til en anden startposition = formentlig bedre. Der skal selvfølgelig tages hensyn til at tidtager kan have foretaget unøjagtigheder.
OVERHEAD SQUAT - With Push Press: 3 * 20 kg. 3 * 20 kg. 3 * 40 kg. 3 * 40 kg. 3 * 50 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg.
* Rimeligt overskud. Godt Push Press, helt uden ”stem”.
Ca. 10 min. kast med tennisbold.
BULGARIEN BB SPLIT SQUAT: Lal.
* Laver noget ordentligt i morgen, knæene var trætte, ligeså var jeg.
Foamrulning af Quads.
Rotator Manchet.
En smule træt inden træningen, men heldigvis var der mange Friends tilstede, og vi hyggede. Gnuen var desuden tilbage i stalden, flot som altid. STADIG DOMS-ramt, nu også i maven. Oh god.
01 marst 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 52 - i år.
Dynamisk opvarmning.
JERK: 4 * 20 kg. 3 * 40 kg. 3 * 40 kg. 3 * 50 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg. 3 * 80 kg. * PR. Tror jeg. 2 * 90 kg. 1 * 95 kg. 0 * 100 kg. 4 * 60 kg. 3 * 60 kg. 4 * 60 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg.
* Rigtig god omgang. Teknikken var som den skulle være, også på de 95 som sad lige i skabet. De 100 kg. var lidt ukoncentrerede, men hey, det var slet ikke meningen jeg skulle have været så højt oppe, ellers havde den nok været der.
SNATCH PULL: X * 20 kg. 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg. * Video. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg.
* Uden straps.
Pull Through.
SNATCH-GRIP DEADLIFT: 4 * 50 kg. 3 * 90 kg. 3 * 90 kg. * Video. 3 * 90 kg. 3 * 100 kg. * Video. 3 * 100 kg. 3 * 110 kg. 3 * 110 kg. * Video.
* Med låsegreb på sæt med mindre end 100 kg. Kommentarer på teknikken modtages meget gerne. Fokusset er bl.a. på at hoften ikke skal løfte sig (for meget). Det gør den på de 110 kg. i vil se, hvorfor jeg næste gang bare holder mig på 100. Den er lidt langsom fra gulvet, hvilket dog primært skyldes grebet.
CHEST-SUPPORTED BENCH ROW - Chains: Opv. 15 * 50 kg. 15 * 50 kg. 12 * 50 kg. 12 * 50 kg. 10 * 50 kg. 10 * 50 kg.
* Dette er en god øvelse. Er du uenig, så er du en idiot. Ca. 1-2 min. pause.
INCLINE FLYERS - Chains, slow: 12 * 10 kg. 10 * 10 kg. 10 * 10 kg. 10 * 10 kg. 8 * 10 kg. 8 * 10 kg.
HAMMER CURLS: 8 * 12,5 kg. 8 * 20 kg. 8 * 27,5 kg. * PR. Lol. 8 * 27,5 kg. 8 * 27,5 kg. 8 * 27,5 kg.
High Knee-Pull + Jump: 4 * 6 * BW pr. ben. Medicine-Ball Toss: 4 * 12 * 6 kg. Burpees: 4 * 6 * BW.
Tid: 5,12 min.
Rigtig lækker træning I selskab med SaddyDJ, Gnuen, Destroing-The-Fat-Madsen, BONE, Yang, Kløver og Birkkjaer. Der var god energi hele vejen, hvilket var lækkert.
Har, igen, igen ændret lidt I programmet. Nogle af de lidt mere lallende øvelser er væk, Snatch-Grip Deadlift er ny. Så holdes Jerk og Snatch på hver deres dag, ellers pretty much the same.
Efter endt træningen dukkede dum, dummere og dummest op. 3 grimme, tynde 12-årige med store kæder om halsen. Hvad værre er, så hører de altid det mest røvsyge musik, med nogle grise der hyler, blade der hvisler og låger der smækker. Jeg ved ikke hvad fanden der sker. Det er næsten ligeså dårligt som serberens lort. Det der så sker er, at det retmæssigt egentlig er deres tur til musikken, men i og med at mit musik er sluttet til anlægget, så forhører jeg mig hos en, som jeg ved hører god musik (Disturbed osv.), om han ikke lige skulle have sit musik på. Jo hvorfor ikke?! I’m bad!
Casper.S skrev: Efter endt træningen dukkede dum, dummere og dummest op. 3 grimme, tynde 12-årige med store kæder om halsen. Hvad værre er, så hører de altid det mest røvsyge musik, med nogle grise der hyler, blade der hvisler og låger der smækker.
LOLWUT
Hvorfor har jeg ikke været der på samme tidspunkt med dem? Det lyder da awesome!
2. træning - 02 marts 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 54 - i år.
Dynamisk opvarmning.
Hip Thrusters.
OL SQUAT: 3 * 20 kg. 3 * 20 kg. 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. 5 * 90 kg. * Video. 5 * 90 kg. 2 * 50 kg. Chains: 2 * 70 kg. * Ca. 1 min. pause herfra. 2 * 70 kg. * Video. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg.
4 * 50 kg. * Front Squat. 4 * 50 kg. * Front Squat.
* Fin omgang. Let og god fart. Der var gode tekniske elementer indimellem, og jeg synes jeg kommer tættere og tættere på ”det rigtige”. Jeg ved ikke lige med kæderne der, ikke optimal opsætning, men de slipper lige der hvor sticking point er, så helt skidt kan det vel ikke være?
4 sæt ”Dragon Flags”.
5 sæt Chair Leg Raises m. hold.
Foamrulning af Quads * Sikke det løsnede.
Fin anden træning, i selskab med Vest, Rothmann, SaddyDJ, ALV, Tommyfyren og Birkkjær+Mads. Desuden, kraftige DOMS i Trapz/nakke, og ok i Lats, Erector, skulder og forside af overarm.
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
), så skyldes det at jeg ikke rigtig føler mig motiveret for det - VL er fedt nok og noget som jeg bestemt fortsætter med, men pt gider jeg ikke stille op. 
