W_I_P skrev:Bliver det ikke voldsomt ustabilt at løfte med kæderne over jorden?
Jo, det var også en af de ting der gjorde at det ikke var optimalt setup. Men nu har jeg prøvet det
Er centeret på DTU egentlig godt?
Dårligt isoleret, så om vinteren er der pisse koldt og om sommeren pisse varmt, men de har åbent fra 0600-2245 hver dag og har meget lækkert udstyr. Koster 500kr per semester, så er også rimelig billigt.
2x powerrack 2x ER rack 1x Squat rack 4 Eleiko OL-stænger 4 Leoko SL-stænger Safetybar 40kg kæder og en del forskellige bands Et hav af Eleiko bumper plates (samme som konkurrence skiver, men dårligere kalibrering) Dødløft/VL plateau Plateloaded reverse hyperextension GHR-bænk Plateloaded hacksquat Plateloaded 45grader legpress
Derud over er der en del maskiner og cardio sjov, men det benytter jeg ikke så meget, så om det er bedre eller dårligere end andre steder er jeg ikke rigtig klar over.
Casper.S skrev:Cool, er på DTU hver onsdag til noget fysikhjælp - vi kunne jo evt. tage en træning der en dag? (går ud fra at jeg sagtens at snige mig ind)
Man skal bruge kort for at låse døren op og hvis man lukker nogle ind, som ikke burde have adgang bliver man smidt ud. Men hvis du går ind sammen med nogle andre end mig, så kan vi sagtens arrangere det Omkring kl. 17 er der rigtig mange der træner, så der burde du nemt kunne gå med nogle andre ind.
03 marts 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 54 - i år.
Dynamisk opvarmning.
BEHIND-NECK JERK: 4 * 20 kg. 4 * 40 kg. 4 * 50 kg. 4 * 50 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg. 3 * 80 kg. * PR. 1 * 90 kg. * Video. Let nok. 5 * 50 kg. 5 * 50 kg.
* Hvis ikke det var fordi at der var en grund til at kører Jerk foran, så gjorde jeg det altid fra nakken. Føles meget bedre, og er så meget mere badass… Det gik noget bedre med at tage den ned igen fra hver rep, men er stadig lidt usikkerhed. Havde sat næsen op efter en double med 90, men den føltes lidt for tung at tage ned, så de må vente lidt endnu.
POWER CLEAN - 1 min. pause: Opv. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. 2 * 70 kg. * Video. 2 * 70 kg.
* Nemt. Tror godt jeg ville kunne køre samme serie med 80, måske, på en god dag, 85. MEN, som i vil se i videoen, så bøjer jeg armene ganske betragteligt lige før 2. hivet, hvilket er lort. Det kan dog skyldes at vægten er let. Findes der nogle tricks til at arbejde med det?
SCAPULA PUSHUPS: 10 * BW 10 * BW 10 * BW
SS
DIPS SHRUGS: 10 * BW 10 * BW 10 * BW
SS
DB SHRUGS: 10 * 20 kg. 10 * 20 kg. 10 * 20 kg.
* For at få noget blod udi min meget DOMS ramte, øvre ryg.
PULL THROUGH: 10 * 60. 8 * 75. 8 * 75. 8 * 75.
SS
BULGARIEN BB SPLIT SQUAT: 3 * 20 kg. 5 * 20 kg. 4 * 30 kg. 4 * 30 kg. 4 * 30 kg. 2 * 40 kg. * Var bange for at Glutes vitterligt ville springe, så holdte.
Foamrulning af Quads.
Rotator Manchet.
Hyggelig træning, med de flotte fyre. Den var desuden hurtigt overstået, da jeg ikke lige kom af sted i god tid nok. I morgen træner jeg forhåbentlig i IK med Aben.
Træningsgnu skrev:Hvornår bliver der trænet i morgen?
"I morgen træner jeg forhåbentlig i IK med Aben."
Tak skal du have, Gnu. Nu når jeg "har dig". Siden du ikke gider lave normal Push Press, så kunne du prøve det af, fra nakke. Det er faktisk en nice øvelse.
04 marts 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 55 - i år.
Dynamisk opvarmning.
CLEAN & JERK: X * 20 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 1 * 70 kg. 1 * 80 kg. 1 * 85 kg. 1 * 90 kg.
* Første gang med Clean og Jerk samlet i lang tid, og det gik helt fint. De 90 kg. var tangering af en PR, formentlig dengang udført med stem i Opadstødet. De var lette nok i dag, og 95 havde formentlig været muligt. Den sværeste del var egentlig Squat delen. Opadstødet sad ikke helt perfekt - lidt fremme, men var egentlig sikkert nok. Der er video af alle sæt på 70 kg.+, men nu må vi lige se om jeg orker…
Pull Through
FRONT SQUAT: 4 * 70 kg. 3 * 90 kg. 4 * 100 kg. * Video (måske). 4 * 100 kg. 4 * 100 kg.
* Helt fint. (Som altid) en smule grind på sidste rep, men overall var det ganske overkommeligt, iht. de semi-korte pauser og ÷mindset. Forsøgte mig desuden med nogle paused reps bagefter med 50 kg., men knæene havde en af de dage, hvor det bare ikke skulle være.
PILLAR BRIDGE: 30 sek. * BW + 15 kg. 30 sek. * BW + 25 kg. 30 sek. * BW + 35 kg. 30 sek. * BW + 35 kg.
* Det er grotesk så godt de egentlig ramte.
Foamrulning af Quads.
Brok med lænden fra morgen af, ikke så slemt, men det kunne mærkes. Anyway, i morgen er offday.
06 marts 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 56 - i år.
Dynamisk opvarmning.
SNATCH BALANCE: 3 * 20 kg. 3 * 20 kg. 3 * 40 kg. 3 * 50 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg.
SNATCH: Opv. 1 * 50 kg. 1 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. Power Snatch: 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 60 kg. 1+0 * 65 kg. * PR.
* Fuld Snatch var ikke så godt, Power Snatch derimod var ok. Godt smæk på.
07 marts 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 57 - i år.
Dynamisk opvarmning.
CLEAN: X * 20 kg. X * 50 kg. 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg. 3 * 80 kg. * 2 reps som Power Clean. From Hip: 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg.
OVERHEAD SQUAT - With Push Press: 5 * 20 kg. 5 * 40 kg. * Allerede her føltes det GODT. 5 * 50 kg. 3 * 60 kg. 3 * 70 kg.
5 * 80 kg. * PR. 5 * 80 kg. 5 * 80 kg. * Video. 5 * 80 kg. 6 * 80 kg. * PR.
* Lækker omgang. Møg tungt og med lange pauser, men umiddelbart ikke allout, i den forstand at jeg ikke failede og ikke var ved at miste balancen.
BULGARIEN BB SPLIT SQUAT: X * BW. 4 * 40 kg. 4 * 40 kg. 4 * 40 kg. 4 * 40 kg.
* Fandme tunge.
3 sæt Spiderman Walkout.
Grunding omgang SMR.
Foruroligende så lidt jeg fik lavet på så lang tid. Startede med at sludre lidt med Jennifer, mens jeg stille og roligt kom i gang. Ikke rigtig nogen energi i starten, men det hjalp da flere og flere Friends støtte til, og musikken blev lidt højere. Efter træning sludrede jeg lidt med Vest og Rothmann. Sikke vi hugger.
I løbet af i dag har jeg spist, ikke en, ikke to, men hele tre slikposer. Der er - tilsyneladende - ingen bulking for beuty her.
08 marts 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 58 - i år.
Dynamisk opvarmning + Grundig SMR. * Tog sin tid, men løsnede også godt op.
TURKISH GET-UP: 1 * 8 kg. 1 * 16 kg. 1 * 24 kg. Barbell: 1 * 20 kg. 1 * 25 kg. * Kun højre. 0+0+1 * 30 kg. * Kun højre. Kettlebell: 1 * 24 kg. * Kun venstre. 0+1 * 24 kg. * Kun venstre.
* 24 kg. KB er for let, og samtidig den tungeste vi har. Med barbell bliver det lidt af en udfordring, men det er jo kun fedt.
KB WINDMILL: 3 * 8 kg. 3 * 16 kg. 3 * 24 kg. 3 * 24 kg.
* Let nok, men dejlig bevægelse.
SNATCH-GRIP DEADLIFT: 3 * 30 kg. 3 * 60 kg. 3 * 80 kg. 3 * 100 kg. 3 * 120 kg. * PR. 3 * 120 kg. * Video. 3 * 120 kg.
* Prøvede først at supersette det med noget Front Press, men det var lort, så droppede den ide. Jeg kørte med en håndsbredde smallere greb i begge sider, så jeg nemmere kunne bruge straps.
BEHIND-NECK PUSH PRESS: 4 * 20 kg. 4 * 40 kg. 4 * 50 kg. 4 * 60 kg. 4 * 70 kg. * Let. 4 * 70 kg. * Lettere. 4 * 70 kg. * Lettest. Oh fuck it. 1 * 80 kg. 1 * 90 kg. * PR. 1 * 95 kg. * PR. Video. KÆMPE grind.
* Nice. Teknikken er ved at blive god, om end det ikke var tilfældet på de 95. Men de gik, men så sandelig også kun lige!
Lidt SMR sammen med Jennifer. Han foamrullede også mine Quads, sikke avs det gjorde.
Imod alle forventninger, så blev det en god træning. Lidt inde ankom Jennifer, og vi huggede noget så meget. I morges var jeg oppe kl. 05.45, hvilket jeg også skal onsdag og torsdag. Det skyldes at jeg denne uge vikarierer som træner, på det som går under navnet ”Eliteklasserne”. En gruppe (20-30 pr. dag) 7. 8. og 9. klasser som er gode til en sport, og derfor supplere med styrketræning. Min opgave er så at stå for opvarmning, og supervisere deres træning iht. teknik og spørgsmål. Egentlig rigtig fedt og meget relevant… bare tidligt…
Og da jeg så kom hjem idag, så var der lige dunket 3 CD’er ind af døren. Weeeee.
MKMilan.jpg (50.71 KiB) Vist 1021 gange
Magtens_korridorer_-_friv%C3%A6rdi.jpg (17.51 KiB) Vist 1031 gange
Balboa skrev:Tillykke med pr i PP. Der kan sagtens grindes 5 kg mere Er det over din bw du løftede der?
Thanks Brah!
Det er det lige præcis ikke, og selv med mine grinding-skillz, så tror jeg ikke jeg kan hente meget mere på den front. Tilgengæld, lidt mere søvn, PP som 1. øvelse og at jeg lige tager mig sammen og gør det ordentligt - det kunne betyde noget... ja muligheder er der nok af
Balboa skrev:Tillykke med pr i PP. Der kan sagtens grindes 5 kg mere Er det over din bw du løftede der?
Thanks Brah!
Det er det lige præcis ikke, og selv med mine grinding-skillz, så tror jeg ikke jeg kan hente meget mere på den front. Tilgengæld, lidt mere søvn, PP som 1. øvelse og at jeg lige tager mig sammen og gør det ordentligt - det kunne betyde noget... ja muligheder er der nok af
09 marts 2011 --- Begynder VL Træning nummer - 59 - i år.
Dynamisk opvarmning.
JERK: X * 20 kg. X * 40 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg. 2 * 60 kg.
DIPS: 8 * BW 8 * BW 8 * BW 8 * BW 8 * BW 8 * BW
* BB!
OL SQUAT: 3 * 50 kg. 3 * 50 kg 3 * 70 kg. 3 * 70 kg. 3 * 90 kg. 3 * 90 kg. 3 * 90 kg. 3 * 90 kg.
Rolig deloadish træning i IK99 med Madsen. Stedet var fedt, med enkelte ting som vi ikke har i LiVK, men også uden nogle ting som vi har i LiVK, f.eks. plads og højt til loftet. Efter træning tog vi over på institut for idræt, hvor der var åbent hus - og det var jo pisse fedt!
I morgen, hvilket faktisk er i dag, er jeg off og ligeså fredag, om end jeg regner med at skulle lave nogle hill sprints. Lørdag træning, søndag off IGEN?!??!.
Opvarmning med lidt dynamisk opvarmning + let gang/løb.
HILL SPRINTS: 4 * 1 * Ca. 50 m.
* I modvind. Ikke så meget, for at minimere DOMS.
Har også fået lavet en god del SMR i dag - Teres Minor (tror jeg) var virkelig øm, så det var rart lige at få rullet lidt på den. Så lavede jeg desuden også 30 Pushups.
Det er jeg meget glad for at du skriver, søde Balboa. For jeg er blevet fuldstændig betaget af omkvædet i den - det er simpelthen bare så latterligt fedt!
Det er jeg meget glad for at du skriver, søde Balboa. For jeg er blevet fuldstændig betaget af omkvædet i den - det er simpelthen bare så latterligt fedt!
Ja, det er vildt fedt. Man skal bare lige høre den et par gange.
SNATCH: X * 20 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 50 kg. 2 * 60 kg. 1 * 65 kg. 1 * 65 kg. 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 3 * 50 kg.
* Føltes godt i starten, så havde regnet med lidt mere, men det skulle ikke være i dag. Bevares, det er også 5-6 dage siden sidste omgang Snatch.
Pull Through.
OL SQUAT: 3 * 50 kg. 3 * 50 kg. 4 * 70 kg. 4 * 70 kg. 4 * 80 kg. 4 * 80 kg. * Video. 4 * 90 kg. 4 * 90 kg. * Video. 3 * 100 kg. 3 * 100 kg. 3 * 100 kg. 4 * 90 kg. 4 * 90 kg. 4 * 90 kg. 8 * 80 kg.
* Rigtig god omgang. Lidt mere spænd i maven og Glutes, og så er det mere eller mindre som jeg vil have det.
SS
CHIN-UPS: 4 * BW 4 * BW 3 * BW + 15 kg. 3 * BW + 15 kg. 3 * BW + 15 kg. 3 * BW + 15 kg. 2 * BW + 15 kg. 2 * BW + 15 kg.
“POWER” PENDLEY ROW: 6 * 50 kg. 6 * 70 kg. 6 * 90 kg. 6 * 90 kg. 6 * 90 kg. 6 * 90 kg. 6 * 90 kg. * Video. 6 * 90 kg.
* Vist ikke pæne nok til at være normale Pendley Rows.
The ButtBurner 4000 på 4,15 min. * Kæmpe pump I Glutes og Quads. Lækkert.
50 g. protein shake, 1 L. letmælk og 2 kiks undervejs.
Meget lækker træning i dag, i selskab med BONE. Jeg kunne tydeligt mærke at de to offdays havde gjort kroppen lidt mere frisk, hvilket var dejligt. Knæet var desuden 100 % godt, hele vejen igennem. I morgen er også offday, dog skal jeg formentlig ud og løbe lidt. Mandag kører bussen igen.
Lithium skrev:Stå bredere i squat - du laver 0 plads til dig selv i bunden til at give dig selv et optimalt vend med dine proportioner. Jeg bliver ved med at sige det indtil du gør det
Du har ret, og jeg burde. Det funker bare ikke med bredere stand pt, får ondt alle mulige steder. Men på sigt skal jeg bestemt stå bredere!
Bliv du bare ved med at sige det, så husker jeg det formentlig
Lithium skrev:For meget legdrive i pendlay den skal køres mere tight, du cheater 30 cm rom ved at bringe dig selv til vægten i stedet for omvendt
I alt: 1283
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 1280
