10. april 2011
Træning nummer - 84 - i år.



Dynamisk opvarmning.


Snatch Balance:
X * 20 kg.
X * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 65 kg. * PR.
3 * 70 kg. * PR.
0+1 * 75 kg. * PR.


Bulgarien BB Split Squat:
6 * 20 kg.
6 * 30 kg.
5 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.

45 sek. Stræk.


Glute-Ham Raise - Self Assisted:
Opv.
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW


2 sæt Neck Harness. * Det fungere, umiddelbart, kun at kører dem I det sagitale plan.


Sprints:
Opv.
1. tur: 20 m.
2. tur: 20 m.

3. tur: 2*20 m. * Kun. 15 sek. pause mellem sprints herfra.
4. tur: 2*20 m.
5. tur: 2*20 m.
6. tur: 2*20 m.
7. tur: 2*20 m.
8. tur: 2*20 m.



Fornøjelig træning i dag. Stadig en smule plaget i lænden, måtte jeg desværre droppe BSQ. Jeg har ikke haft nogle jag, ligesom jeg havde i går, men mere en konstant ”smerte” - måske det bare er mentalt.
Træning var i selskab med Aben, Gnuen og Kløver. Jeg nåede kort at hilse på en fuldesyg, men stadig sød SaddyDJ, inden han smuttede. Jennifer og Prutmand kom da vi andre var færdige - stakkels dem.

I morgen er offday.

12. april 2011
Træning nummer - 85 - i år.



Powerwalk: 15 % incline, 4-5 km/t, 7,5 min.


Dynamisk opvarmning.


Overhead Squat - With Push Press:
X * 20 kg.
3 * 40 kg.
3 * 50 kg.
3 * 60 kg.
3 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 100 kg. * PR. 5 kg. Fail på 2. rep. Video.
9 * 75 kg. * PR. 5 kg. Fail på 10. rep. Video.

* Nice. De 100 kg. var et delmål for i år. Tror der bliver lidt mindre fokus på OH Squat for en periode.


Benchpress:
5 * 20 kg.
5 * 50 kg.
5 * 70 kg.
2 * 80 kg.
3 * 85 kg. * Fejl.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.


DB-Row:
Opv.
20 / 17+3 * 55 kg. * PR.


Dips - Slow Eccentric:
Opv.
4 * BW + 25 kg.
4 * BW + 25 kg.
4 * BW + 25 kg.

SS

Reverse Grip Facepulls:
18 * 21 kg.
18 * 21 kg.
18 * 21 kg.


Inverted Rows:
8 * BW
8 * BW
8 * BW

SS

SMR Quads.



Helt udmærket træning idag, om end det hele tog sin tid. Men så er det jo godt at jeg har masser af tid! ha ha ha.

Der var godt med fokus på at få varmet ekstra godt op i dag, da mine baglår stadig har kraftige DOMS efter GHR forleden.

Ying&Yang, Kim, ALV, SLV, Vest og Prutmand, ja der var mange… men ingen Kløver & Bone, og ej heller nogen Gnu & SaddyDJ. Mon de alle har været på en dobbeltdate?!

Jeg har desuden købt en ny CD (oh god!). Lidt af et sats kunne man kalde det, men nu må vi se når den kommer i morgen. Jeg tror at det er guf.

O,O

Sættet med 100 så ufatteligt nemt ud.

Træningsgnu skrev:O,O

Sættet med 100 så ufatteligt nemt ud.

Det var det også, så lidt en skam jeg ikke fik en 2'er

13. april 2011
Træning nummer - 86 - i år.



Dynamisk opvarmning.


Bulgarien BB Split Squat:
Opv.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.


Pull Through


OL Squat:
5 * 50 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
3 * 90 kg.
3 * 90 kg.
1 * 100 kg.

1 * 110 kg. * 30 sek. pause herfra.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.
1 * 110 kg.

10 * 70 kg. * Normale pauser i følgende sæt.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.
10 * 70 kg.

* Det kørte ikke super godt, men ok da.


Prone Jack Knife:
12 * BW
12 * BW
12 * BW
12 * BW

* 30 sek. pause.


Pillar Bridge:
Opv.
30 sek. * BW + 20 kg.
30 sek. * BW + 20 kg.
30 sek. * BW + 20 kg.
30 sek. * BW + 20 kg.

* Ca. 1 min. pause.


Finisher:
Rack Chinups: 3 * 10 * BW
Incline Pushups: 3 * 10 * BW
Crunch: 3 * 10 * BW

* Uden pause.



En average træning, uden Friends eller andre højdepunkter. Kun et par enkelte bekendte goodguys var hvad det blev til.
Mine baglår er stadig ekstremt DOMS-ramte - det er jo ligefrem lækkert.

14. april 2011
Træning nummer - 87 - i år.



Dynamisk opvarmning.


Power Clean:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 80 kg.
1 * 90 kg.
1 * 95 kg.
0 * 102,5 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.
3 * 70 kg.

* Naaah, føltes tungt og skidt fra starten, men det satans ego vil gerne prøves af…


Military Press:
6 * 20 kg.
6 * 40 kg.
6 * 50 kg.
6 * 60 kg.
2 * 70 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.

* Det var så egoet igen, burde ikke have prøvet 70…


Pushups:
Opv.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 25 kg.

SS

Pulldown - WG Proponeret:
Opv.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.
8 * 85 kg.


Chinups - CG:
Opv.
6 * BW
4 * BW
4 * BW

SS

3 sæt Band Pull Apart.


Et forsøg på noget Farmer Walk med skiver. Blev ikke ordentligt, hvorfor jeg formentlig giver det et skud igen i morgen.



Lidt en skod træning i dag, i forhold til hvad der reelt blev løftet. Eneste ”gode” var Pushups. Lol.
Men til gengæld var det fucking hyggeligt idag. Jeg og BONE morede os meget over at imitere Per Degn, ved at stille os helt tæt op ad folk og spørge om underlige ting. Oh good times.
Derudover var Gnuen (som lugter), SaddyDJ (som Squatter tungt), Kløver (der deler navn med min mælk), Jennifer (som er swole) og Ying(som var kedelig) til stede.

Casper.S skrev:Chinups - CG:
Opv.
6 * BW
4 * BW
4 * BW

Få så styr på det ego!

Ratz skrev:Få så styr på det ego!

ha ha ha

Jeg havde godt overvejet bare at skrive "et par sæt...", meeen mon ikke det går. Havde jeg vitterlig gidet og haft bedre tid, så havde der selvfølgelig været til flere reps

15. april 2011
Træning nummer - 88 - i år.



Dynamisk opvarmning.


Paused Overhead Squat - With Push Press:
Opv.
4 * 75 kg.
4 * 75 kg.
4 * 75 kg.
4 * 75 kg.

* Holy shit det var hårdt. Pauserne i bunden var af varigheden ”3 kasser bajere”.


Lidt OL Squat - gad ikke.


Clean Deadlift:
3 * 80 kg.
3 * 110 kg.
3 * 140 kg.
3 * 150 kg.
3 * 160 kg. * PR.

* Alt over 130 har egentlig været PR I “Clean” DL. Ser jeg bare overall på DL-varianter, så er sættet med 160 faktisk også PR. For en 3’er burde der i denne variant nok være til omkring 3*175.


Leg Curl - Non Eccentric:
Opv.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.


Finisher:
Medball Pushups: 4 * 8 * BW
Rack Chinups: 4 * 8 * BW
Hanging Leg Raise: 4 * 8 * BW

* Uden pause.



Lidt en skod træning. Var oppe Ganske tidligt for at jeg kunne nå at træne. Det betød at det var mindre end 18 timer siden sidste træning + minimalt mad før træning. Under de omstændigheder var det meste fint nok.

Av en ondskabsfuld Clean deadlift!

Jeg squattede også lidt i dag. Jeg tror teknikken var bedre end normalt, til gengæld var jeg presset på 100 kg.

17. april 2011
Træning nummer - 89 - i år.



Dynamisk opvarmning.


Pull Through.


Deadlift:
X * 50 kg.
3 * 90 kg.
3 * 110 kg.
3 * 130 kg.
3 * 150 kg.
3 * 150 kg.
10 * 110 kg. * PR. 20 kg.
10 * 110 kg.

* Stille og roligt. Teknikken var sku ikke så god, så tror bare jeg holder mig til Clean DL herefter.


Behind-Neck Push Press:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
3 * 70 kg.
3 * 80 kg. * PR. 10 kg.
3 * 80 kg.

* Kørte skidt - skal formentlig lige i gang igen. Første sæt med 80 var egentlig tænkt som et topsæt, men eftersom at det var 100% lort, så tog jeg et ekstra.

Backoff:

Military Press:
6 * 40 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.

SS

Bench Row - Chains:
Opv.
8 * 69 kg.
6 * 69 kg.
6 * 69 kg.
6 * 69 kg.


Foamrulning af Quads I pauserne.


Med-Ball Pushups:
Opv.
10 * BW
10 * BW
10 * BW
10 * BW

SS

Pulldown - WG NG:
Opv.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.
10 * 85 kg.


SMR af skulder.


Finisher:
2 runder uden pause:
Self-Assisted Handstand: 10 sek.
OA Kettlebell Snatch: 8 * 24 kg.
Mave: ? * BW.
Bear Crawl: Frem og baglæns tilbage. 15-20 m.

* Tid: 05.03. Ville gerne have haft en 3. runde, men tiden var knap.



Fornøgelig omgang med Aben og Jennifer. Har en shitload af arbejde de næste dage, hvilket betyder at jeg får for lidt søvn, og kommer til at whine over det i loggen. Derfor, måske, lidt stille og rolig træning. Måske.

Woe to You Oh Earth and Sea
for the Devil sends the beast with wrath
because he knows the time is short
Let him who have understanding
reckon the number of the beast
for it is a human number
its number is six hundred and sixty six.

I lived alone
my mind was blank
I needed time to think to get the memories from my mind

What did I see?
Could I believe?
That what I saw that night was real and not just fantasy

Just what I saw
in my old dreams
were they
reflections of my walk man staring back at me?

'Cause in my dreams
it's always there
the evil face that twists my mind and brings me to despair

Night was black
was no use holding back
'Cause I just had to see
was someone watching me
In the mist
dark figures move and twist
was all this for real
or just some kind of hell
6-6-6 the Number of the Beast
Hell and fire was spawned to be released

Torches blazed and
sacred chants were phrased
as they start to cry
hands held to the sky
In the night
the fires are burning bright
the ritual has begun
Satan's work is done
6-6-6 the Number of the Beast
Sacrifice is going on tonight

This can't go on
I must inform the law
Can this still be real
or just some crazy dream?
but I feel drawn
towards the chanting hordes
seem to mesmerise...can't avoid their eyes
6-6-6 the Number of the Beast
6-6-6 the one for you and me

I'm coming back
I will return
And I'll possess your body
and I'll make you burn
I'll have the fire
I'll have the force
I'll have the power
to make my evil take its course



18. april 2011
Træning nummer - 90 - i år.



Dynamisk opvarmning.


Power Clean:
X * 20 kg.
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
2 * 70 kg.
1 * 80 kg.
1 * 80 kg.
1 * 90 kg.

* Stille og roligt, grundet DOMS i Erector + Trapz.


2-3 sec. Paused Front Squat:
3 * 50 kg.
3 * 50 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
4 * 70 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.
3 * 80 kg.

* Overkommeligt, og lækkert. Skulle egentlig ikke have Squattet i dag, men får først gjort det igen, tidligst fredag, hvorfor jeg tog lidt ekstra i dag.


Pillar Bridge:
Opv.
42 sek. * BW + 25 kg.
30 sek. * BW + 35 kg.
30 sek. * BW + 35 kg.
30 sek. * BW + 35 kg.

SS

Calf Raise:
Opv.
15 * 100 kg.
15 * 100 kg.
15 * 100 kg.


Reverse Grip Curls:
Opv.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.
8 * 40 kg.


Finisher:
Kettlebell Swing: 8 * 8 * 24 kg.
SS
Chair Leg Raise: 8 * 8 * BW

* Tid: 06.23.



Træt træning, efter en masse arbejde. Gisp. Træningen foregik i selskab med Rothmann og SLV. I morgen henter jeg mine gymnastikringe, som jeg, forhåbentlig får taget i brug. Det er dog ikke sikkert, da jeg har en vigtig ansøgning som skal skrives, så måske det bare bliver en offday. Onsdag står den på EtenZor spinning. Lol.

Hvad er det for noget pjat sangtekst du har skrevet negerbolle?

Bone-14 skrev:Hvad er det for noget pjat sangtekst du har skrevet negerbolle?

Awesome

Jeg har moret mig meget over denne sang idag. Det er good stuff.







18. april 2011
Træning nummer - 90 - i år.



Dynamisk opvarmning


Chinups:
Opv.
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * 80 kg. * Pulldown.
5 * 80 kg. * Pulldown.

SS

Dips:
Opv.
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW
5 * BW

SS

Inverted Row:
Opv.
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW

SS

Pushups:
Opv.
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW

* Mere eller mindre uden pause. Det tog 11.09 min. Mine Chinups er godt nok ynkelige for tiden.


Seated Reverse Grip Facepulls:
Opv.
15 * 20 kg.
15 * 20 kg.
15 * 20 kg.

* 45 sek. pause. sad godt idag.


3 sæt Wall-assisted Handstand.



Træning på 25 min. Lols. Det tog jeg skulle have været med, kørte for næsen af mig, så det blev lidt røv. Men fint pump, nonetheless.
Før træning var jeg nede på posthuset og betale fucking 250 kr. for at få mine EXF Rings udleveret. Svineri. Men nu har jeg dem, og jeg kan måske få brugt dem en smule i morgen.

Lol Mic, nu ikke så ond



uhhh Fear Of The Dark er så fandens awesome. Virkelig et fantastisk livenummer... håber jeg kommer til at opleve det en dag

20. april 2011
Træning nummer - 92 - i år.



Dynamisk opvarmning.


OL Squat:
X * 20 kg.
X * 50 kg.
X * 70 kg.


Front Squat:
X * 50 kg.
X * 70 kg.
4 * 80 kg.
4 * 90 kg.

* Hverken foran eller bagpå kørte super godt, så jeg holdte det let og gik videre til noget som jeg havde lyst til.


Military Press:
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
3 * 57,4 kg.
4 * 65 kg. * PR. Video.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.
8 * 50 kg.


Ring Dips:
Opv.
2 * BW
3 * BW
4 * BW
4 * BW
4 * BW

* Der skulle vist være plads til forbedring.


Ring Pushups:
Opv.
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW
8 * BW


2 sæt Neck Harness kørt under ring øvelserne.



4. dag i træk med for lidt søvn, og en del timer på arbejde. Godt det er slut nu. Min makker aflyste vores aftale om spinding, så jeg tog til Allerød i stedet, hvorfor jeg også kunne få testet ringene af. Skulle de, eller Neck Harness, have interesse for nogle andre, så ligger de inde i køkkenet, i skabet uden låge. Er der ligeledes nogen som finder dem liggende et andet sted, så ville det være awesome hvis i gad smide dem tilbage i skabet, så de ikke pludselig bliver væk.

Træningen var i selskab med SaddyDJ, Gnuen, Bone og Jennifer. Sidstnævnte prøvede at lave en Handstand Pushups i ringene, men endte med at ligge på langs på gulvet. Lolz!
Min egen træning var stille og rolig, men meget lav densitet.

I morgen er offday, hvor planen er følgende: Sove længe, lave lektier, Powerwalk, ud i solen, Black Ops.

Imponerende mili press.

Hej Casper.S's Brevkasse.

Er mit greb for smalt i millipres eller er dit greb i millipres for bredt?

Kærlig hilsen den forvirrede.

Qmega skrev:Imponerende mili press.

Tja, jeg vil nu gerne kunne presse noget mere (selvfølgelig), men tak da

Lyngbeck skrev:Hej Casper.S's Brevkasse.

Er mit greb for smalt i millipres eller er dit greb i millipres for bredt?

Kærlig hilsen den forvirrede.

Kære Forvirrede

Under normale omstændigheder, ville mit greb, bestemt, være for bredt. Det mener jeg dog ikke er tilfældet, da jeg så vidt som muligt forsøger at bruge samme bredde som i Opadstød, for at skabe mest muligt overførlighed.

En håndbredde smallere i hver side, og så er man ca. der hvor langt de fleste bør være - så vil det også være nemmere at have albuerne fremme.

Mvh. Casper.Sød

Så er alle glade, det er squ da smart!

Hold kæft jeg har en god røv der i første video.

Ligenu hader jeg fodbold... det er bare ikke godt nok

Lithium skrev:Du står bredere end du plejer i frontbøj


mere tryk i lår i bund ! få det bryst/albuer ud af hullet !

Yeah, det fungere også bedre end tidligere

I'll try!

Løftenørd skrev:Hold kæft jeg har en god røv der i første video.

JA! Men det har jeg ikke

Casper.S skrev:Ligenu hader jeg fodbold... det er bare ikke godt nok

Nej, Tottenham skulle ha' vundet igår. Men på den anden side, så var det den bedste fodboldkamp jeg har set de sidste 5 år. Den burde du ikke ha gået glip af.

Ps. ved godt du hentyder til real - barce kampen

Forresten Casper, jeg træner ikke imorgen. Jeg føler at jeg er ved at gå i overreach så jeg holder off dag imorgen.

22. april 2011
Træning nummer - 93 - i år.



Dynamisk opvarmning.


3 sec. Paused Overhead Squat:
Opv.
4 * 80 kg.
3 * 80 kg.
1 * 80 kg. * Kvajet sæt.

* Næste gang bliver pausen forkortet til 1-2 sec, og så skulle jeg gerne have 4*4*80/85.


Bulgarien BB Split Squat:
Opv.
6 * 42,5 kg. * PR.
6 * 42,5 kg.
6 * 42,5 kg.
6 * 42,5 kg.
6 * 42,5 kg.

SS

5 sæt Pec Stretch. Sidste 2 sæt Flyers-stræk.


Mountain Climbers Into Sprint:
Opv.
6 * BW + 2*20 m. sprint.
6 * BW + 2*20 m. sprint.
6 * BW + 2*20 m. sprint.
6 * BW + 2*20 m. sprint.
6 * BW + 2*20 m. sprint.
6 * BW + 2*20 m. sprint. * Tog omkring 12-13 sek.

* Omkring 1 min. pause.


Glute-Ham Raise - Self Assisted:
Opv.
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW
6 * BW

* 2 min. pause.

SS

3 sæt Band Pull Apart med supineret greb.


Finisher:
Bear Crawl: 2 * 10 m.
Lunge: 2 * 15 m. * BW.
Farmer Walk - Plate: 2 * 20 m. * 20 kg.

* Baglæns tilbage. 4 runder uden pause. Tid: 06.10 min. Rigtig fed omgang!



Rigtig god træning, i selskab med SaddyDJ. Jeg nåede også at få et kort, men ikke så lidt betydningsfuldt glimt af Ying&Yang, Gnuen, Kløver og Jennifer.

I går lavede jeg lidt Powerwalk og cykling. Sikke sund jeg er…

I morgen træner jeg ved 17-tiden, grundet arbejde. Det bliver en god omgang!