ALV skrev:sgu da i orden at sætte pr så tidligt, godt gået casper!

Mange tak

I klubben havde der mindst været til 100 kg.!

Casper.S skrev:

ALV skrev:sgu da i orden at sætte pr så tidligt, godt gået casper!

Mange tak

I klubben havde der mindst været til 100 kg.!

110, mindst! vi tar dem en dag her i ugen

ALV skrev:

Casper.S skrev:

ALV skrev:sgu da i orden at sætte pr så tidligt, godt gået casper!

Mange tak

I klubben havde der mindst været til 100 kg.!

110, mindst! vi tar dem en dag her i ugen

Det går ikke - jeg har rimelig stramme træningsmæssige planer
Om 5 uger er jeg fucking fresh!

God Bænkpres

Madsen123 skrev:God Bænkpres

Tak abe

Træning – Weakpoint Focus



Muskelgrupper: Bryst, skulder og Triceps.
Træningsmakker: Alene.
Træningscenter: HFTC.
Overordnet kommentar til træning: Meget fin omgang i dag, dog med undtagelse af de sidste to øvelser, hvor jeg var nødt til at holde korte pauser (gips) og skære lidt sæt fra (no way!), grundet tidspres. I løbet af dagen er jeg desuden blevet mere og mere glad for de 95 kg. fra i morges



Lidt skulder opvarmning.



DB Incline Bænkpres:

6 * 15 kg.
6 * 20 kg.
6 * 25 kg.
8 * 30 kg.
5 * 35 kg. * PR
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.
7 * 30 kg.
6 * 30 kg.



Pushups på medicinbold * 1 rep = en gang til hver side:

5 * BW
5 * BW



Dips:

5 * BW
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
10 * BW

* 20 kg. skiven sad et godt stykke oppe I løgene.



DB Shoulder Press 90°:

6 * 15 kg.
4 * 20 kg.
5 * 20 kg.

* Høhø



Lateral Raise:

8 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.
10 * 15 kg. * PR



Inderlår Stræk:

5 sæt.

Program update


Fra mandag(i morgen) påbegynder jeg (endnu) en Sheiko. Denne gang Beginners 1 – Program 31 PH Edition. Dette er der flere årsager til

1. Nu har jeg haft en periode med intensitet, og fokusere nu lidt på volumen.
2. Jeg kan godt lide at Squatte meget.
3. Den store mængde Squat, som samtidig ikke er over 90 %, er genialt for lige at få arbejdet lidt på teknikken.
4. 4 træninger om ugen passer mig godt.


Jeg kører det 95 % efter bogen. Dog har jeg skiftet Scissor Squat ud med Lunges, samt overvejer at kører Goodmornings stående, men det afhænger lidt af hvordan de siddende føles. Front Squat bliver valgt som anden Squat variant. Der vil, såfremt det føles godt, blive kørt 100 % uden bælte i ALLE øvelser. En anden ændring jeg har lavet, er at jeg lørdag træner lidt ryg, biccer og Delts.


I den forgange periode 18 januar – 15 marts, har jeg fokuseret meget på mine styrkemæssige weakpoints (core, Glutes), og det har givet pote, eftersom jeg har sat mange PRs i stort set alle øvelser. Dette skal samtidig ses i forhold til at jeg i samme periode har cuttet (surprise). Jeg valgte bevidst ikke at nævne det i loggen. Jeg er gået fra en BW på 91 til 86,5, samt en fedt% på omkring 15 til en på omkring 12,7. Jeg har bestemt også mistet lidt masse, men det burde jeg få indhentet rimelig hurtigt. Styrkemæssigt er det som sagt gået den rigtige vej, måske lige med undtagelses af Overhead Press og Triceps øvelser.
Målet med cuttet er næsten blevet opnået, men jeg føler, at nu er det rigtige tidspunkt at stoppe.
Nu står den på lean bulk, forhåbentligt i laaaang tid.


Så tror jeg vist ikke der var mere at nævne. Stay strong, and healthy!

Klubben imorgen - Or should i put a GUN to your head?

Hvor har du fundet Sheiko beg 1 henne, for som jeg har det, indeholder det kun 3 træninger ugentligt?

Bone-14 skrev:Klubben imorgen - Or should i put a GUN to your head?

Godt billede min væg. Med dit drug forbrug, så er det dig om nogle år

YESH - jeg er der kl. 14.00 til ca. 17 sæt Squat samt 15 sæt Bænk

Kromann skrev:Hvor har du fundet Sheiko beg 1 henne, for som jeg har det, indeholder det kun 3 træninger ugentligt?

Altså jeg har et Excel-ark med en masse forskellige varianter af Beginners 1 og 2, samt CMS. Den 4. træning er ekstra

Gider du smide Beg. 1 op? Jeg har kun 2eren liggende og vil gerne se forskellen.

Godt billede min væg. Med dit drug forbrug, så er det dig om nogle år

YESH - jeg er der kl. 14.00 til ca. 17 sæt Squat samt 15 sæt Bænk

OMFG hvor ved du fra jeg bruger de der anabolske hæmorider?

Kl 14 - No cant do, har fri 14:35 skal dog nok komme derned så hurtig som muligt.

Casper.S skrev:

Kromann skrev:Hvor har du fundet Sheiko beg 1 henne, for som jeg har det, indeholder det kun 3 træninger ugentligt?

Altså jeg har et Excel-ark med en masse forskellige varianter af Beginners 1 og 2, samt CMS. Den 4. træning er ekstra

Aaaah, I see. Det er på 4.dagen du putter de såkaldte muskelgrupper "ryg, biccer og Delts" ind?

Bone-14 skrev:

Godt billede min væg. Med dit drug forbrug, så er det dig om nogle år

YESH - jeg er der kl. 14.00 til ca. 17 sæt Squat samt 15 sæt Bænk

OMFG hvor ved du fra jeg bruger de der anabolske hæmorider?

Kl 14 - No cant do, har fri 14:35 skal dog nok komme derned så hurtig som muligt.

Super, jeg er sikkert også kun nået til 3. sæt Bænkpres



KROMANN --> Præcis!

Nu må du ikke glemme at træne biceps!

Madsen123 skrev:Nu må du ikke glemme at træne biceps!

FUCK! Glemte jeg at skrive det?! Jeg kører jo forced Preacher Curl istedet for Squat..

Hey har øve time imorgen, så er først dernede kl. 4 alt afhængig hvor langt tid det tager at lave fysik forsøg.

Træning mandag den 15-03-10 --- Sheiko Beginners 1. Program 31 PH Edition



Lidt skulder opvarmning.



BENCHPRESS:
5 * 20 kg.
5 * 20 kg.
5 * 40 kg.
5 * 50 kg. - 50% / 1RM
4 * 60 kg. - 60% / 1RM
3 * 70 kg. - 70% / 1RM
3 * 70 kg. - 70% / 1RM
2 * 85 kg. - 85% / 1RM
2 * 85 kg. - 85% / 1RM
2 * 85 kg. - 85% / 1RM
2 * 85 kg. - 85% / 1RM



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 62,5 kg. - 50% / 1RM
5 * 75 kg. - 60% / 1RM
2 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
2 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
4 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
6 * 87,5 kg. - 70% / 1RM * PR
8 * 87,5 kg. - 70% / 1RM * PR
7 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
5 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
3 * 87,5 kg. - 70% / 1RM

* Sidste sæt var muligvis det kønneste sæt nogensinde



BENCHPRESS:
6 * 50 kg. - 50% / 1RM
6 * 60 kg. - 60% / 1RM
6 * 60 kg. - 60% / 1RM
6 * 70 kg. - 70% / 1RM
6 * 70 kg. - 70% / 1RM
6 * 70 kg. - 70% / 1RM
6 * 70 kg. - 70% / 1RM

* Jeg er her lidt I tvivl om man, som man gør I Squat, bør finde en anden øvelse end Barbell Benchpress.



DB FLAT FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 15 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.
10 * 17,5 kg.



Lidt Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



FRONT SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 62,5 kg. - 50% / 1RM
5 * 75 kg. - 60% / 1RM
5 * 75 kg. - 60% / 1RM
4 * 82,5 kg. - 65% / 1RM
4 * 82,5 kg. - 65% / 1RM
4 * 82,5 kg. - 65% / 1RM
4 * 82,5 kg. - 65% / 1RM
40 * 50 kg. * OL Squat. Oh god.



STANDING GOODMORNING:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg. * PR
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.



STANDING DB CURL:
En tur down the rack med Koldfyr. Startede på 27,5 kg. Habilt pump til følge.




Så var der vist også gået små 3 timer. Der begyndte at komme rimelig lange snakkepauser, da først Madsen og ALV ankom. Min hjerne vil gerne have at ALV også hedder ALV i virkeligheden. Det gør han selvfølgelig ikke. Eller gør han?
Desuden fik jeg også mødt en newguy i dag. Han hed Mark. For jer hedder han nok nærmere Koldfyr. Vi trænede Biccer sammen. Det var nice.
Efter træning stod den på shake + banan. Lidt senere, 2 * 85 g. bolle med 50 g. kødpålæg i hver. Derudover en bette halv liter kakao. Haps.
Nu er jeg fandme smadret. Jeg forventer massive DOMS i uovertruffen træthed i morgen.
Jeg har måske også undervurderet behovet for kcal. en smule.

Behager den nye log opstilling desuden?

nye opstilling ser meget fin ud! Og ja, du må gerne kalde mig ALV hvis det passer dig bedst, men søde er også acceptabelt.

Ellers en god omgang i dag, dig og mark fik da lige nakket de guns - så godt ud!

Kunne forstille mig det var nogenlunde sådan det så ud i klubben idag? ALV som Arnold, Madsen123 som ham den anden (Hvad fanden hedder han) og casper der squeezer en squat mens han råber til sig selv: KOM NU!

Og ALV der råber KÆMPE BENMUSKLAAAARRRRRR

Til sidst man kan aflæse smerte i madsens øjne af bare at se på det fordi han ved han skal gennemgå en tur der er endnu hårdere.

ALV --> Du er da sød, men ikke sød nok til at jeg vil kalde dig søde.


Bone --> Det kunne godt minde lidt om scenariet idag ja Du manglende dog voldsomt, din dumme abe.

Fandme BB med failure i Flyers og Biceps!

Failure i flies......

Du kører sheiko, flies skal være nemme og køres langsomt, så du får et dejligt pump, blod ud i musklerne, for at øge restitutionen...


Karantæne?????

Rolig Mike. Der var kun failure i sidste sæt. Desuden, så vil jeg varierer lidt i min udførsel af dem.




Træning onsdag den 17-03-10 --- Sheiko Beginners 1. Program 31 PH Edition



10 min. cykling.



En smule opvarmning af lænden.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



DEADLIFT TO KNEES:
5 * 60 kg.
4 * 75 kg. - 50% / 1RM
4 * 90 kg. - 60% / 1RM
4 * 90 kg. - 60% / 1RM
4 * 105 kg. - 70% / 1RM
4 * 105 kg. - 70% / 1RM
4 * 105 kg. - 70% / 1RM
4 * 105 kg. - 70% / 1RM



BENCHPRESS:
5 * 20 kg.
5 * 50 kg. - 50% / 1RM
5 * 60 kg. - 60% / 1RM
4 * 70 kg. - 70% / 1RM
4 * 70 kg. - 70% / 1RM
3 * 75 kg. - 75% / 1RM
3 * 75 kg. - 75% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
1 * 85 kg. - 85% / 1RM
1 * 85 kg. - 85% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
3 * 75 kg. - 75% / 1RM
3 * 75 kg. - 75% / 1RM
4 * 70 kg. - 70% / 1RM
6 * 65 kg. - 65% / 1RM
8 * 60 kg. - 60% / 1RM
10 * 55 kg. - 55% / 1RM
12 * 50 kg. - 50% / 1RM



DB FLAT FLYERS:
10 * 10 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* Max ROM.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



DEADLIFT FROM BOX:
5 * 60 kg.
5 * 90 kg. - 60% / 1RM
4 * 105 kg. - 70% / 1RM
3 * 120 kg. - 80% / 1RM
3 * 120 kg. - 80% / 1RM
2 * 135 kg. - 90% / 1RM
2 * 135 kg. - 90% / 1RM
2 * 135 kg. - 90% / 1RM
2 * 135 kg. - 90% / 1RM



STANDING LUNGES:
5 * BW
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 20 kg.
5 * BW + 17,5 kg.
5 * BW + 17,5 kg.
5 * BW + 17,5 kg.
40 * BW * Damn!



SEATED LATERAL RAISE:
8 * 12,5 kg.
8 * 12,5 kg.
5 * 15 kg.
5 * 15 kg.

SS

STANDING LATERAL RAISE:
6 * 12,5 kg.
6 * 12,5 kg.
5 * 15 kg.
5 * 15 kg.



DECLINE CRUNCH * Madsen resisted:
12 * BW
12 * BW
12 * BW




Once again, a fabulous workout! Som så også tog noget tid – men det hører med til Sheiko!
Til min Dødløft fra Box, brugte jeg nogle store kasser som vi har dernede. Da jeg så glemte at stille den ene på plads, gik de (3 bestyrelsesmedlemmer) helt amok, og truede med at smide mig ud. Sådan nogle fucking idioter. Det er i det mindste ikke mig der Squatter som en idiot!

Jeg har muligvis sat mit DL max for lavt.

Ja Mike, tag lige at slap af!

eej Casper du er jo så slem! hvordan kunne du dog glemme at sætte de boxe på plads!!

Ellers en god VØRKOUT

Madsen123 skrev:Ja Mike, tag lige at slap af!

Jeg er helt afslappet, måske er det dig, som skal tage en chill pill?

Casper -> Fine workout
Hvordan kunne du dog glemme at sætte "The boxes" på plads?

ALV skrev:eej Casper du er jo så slem! hvordan kunne du dog glemme at sætte de boxe på plads!!

Ellers en god VØRKOUT

"Uhhh, se på mig, jeg er i bestyrelsen, jeg kan give dig karantæne, pow pow, jeg ligner en gris, lugter af gris, samt Squatter som en gris."

Tak dude

Xiva skrev:

Madsen123 skrev:Ja Mike, tag lige at slap af!

Jeg er helt afslappet, måske er det dig, som skal tage en chill pill?

Casper -> Fine workout
Hvordan kunne du dog glemme at sætte "The boxes" på plads?

Tak Mike. Den bliver endnu finere, og noget anderledes på lørdag