Casper.S skrev:at du så lige husker dit eget håndklde

I kan da bare deles om ét

Nick_BB skrev:

Casper.S skrev:at du så lige husker dit eget håndklde

I kan da bare deles om ét

Ja du har ret, det havde helt bestemt været den sødeste løsning

Jeg vil også have burger

Bone-14 skrev:Jeg vil også have burger

Vi må lave en burgerudflugt

www.Skovgrillen.dk , here we come!

Casper.S skrev:

Nick_BB skrev:

Casper.S skrev:at du så lige husker dit eget håndklde

I kan da bare deles om ét

Ja du har ret, det havde helt bestemt været den sødeste løsning

Sød, nærværende eller kammeratelig. Eller miljøvenligt?

Træning mandag den 22-03-10 --- Sheiko Beginners 1. Program 31 PH Edition



CLEAN PULL:
Noget teknik.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.
5 * 40 kg.



SCAPULAR PUSHUPS:
12 * BW
12 * BW
12 * BW



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg. - 50% / 1RM
4 * 60 kg. - 60% / 1RM
3 * 70 kg. - 70% / 1RM
3 * 70 kg. - 70% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
1 * 90 kg. - 90% / 1RM
1 * 90 kg. - 90% / 1RM
1 * 90 kg. - 90% / 1RM



Squat opvarmning.



PULL THROUGHT:
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.



GOBLET SQUAT:
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 62,5 kg. - 50% / 1RM
4 * 75 kg. - 60% / 1RM
3 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
3 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
2 * 100 kg. – 80% / 1RM
2 * 100 kg. – 80% / 1RM
2 * 100 kg. – 80% / 1RM
2 * 100 kg. – 80% / 1RM
2 * 100 kg. – 80% / 1RM

* Det kørte virkelig godt i dag. Teknikken var rigtig god. Jeg kom ned mellem benene, og bounce virkede udmærket.



SCAPULAR PUSHUPS:
12 * BW
12 * BW
12 * BW



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 55 kg. - 55% / 1RM
5 * 65 kg. - 65% / 1RM
4 * 75 kg. - 75% / 1RM
4 * 75 kg. - 75% / 1RM
4 * 75 kg. - 75% / 1RM
4 * 75 kg. - 75% / 1RM
4 * 75 kg. - 75% / 1RM



DB FLAT FLYERS:
10 * 10 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.



KETTLEBELL SWING:
20 * 12 kg.
20 * 16 kg.
20 * 16 kg.



45° LEG PRESS:
6 * 50 kg.
6 * 100 kg.
6 * 150 kg.
6 * 150 kg.
6 * 150 kg.
6 * 150 kg.
6 * 150 kg. SS 15 * 35 kg. (Leg Extension).



DB Preacher Curl:
12 * 10 kg.
10 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg. SS 4 * 12,5 kg. (Standing DB Curl).



STANDING GOODMORNING:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.




Dagens træning var god.

Jeg kommer nok ikke til at træne i LVK det næste stykke tid.

Træning fredag den 26-03-10 --- Sheiko Beginners 1. Program 31 PH Edition



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



GOBLET SQUAT:
12 * 22,5 kg.
12 * 22,5 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 62,5 kg. - 50% / 1RM
4 * 75 kg. - 60% / 1RM
3 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
3 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
2 * 100 kg. - 80% / 1RM
2 * 100 kg. - 80% / 1RM
2 * 107,5 kg. – 85% / 1RM
2 * 107,5 kg. – 85% / 1RM
2 * 107,5 kg. – 85% / 1RM
2 * 107,5 kg. – 85% / 1RM

* Ikke de kønneste reps, men bestemt heller ikke de værste.



Skulder opvarmning.



SCAPULAR PUSHUPS:
12 * BW
12 * BW
12 * BW



INCLINE DB BENCHPRESS:
6 * 15 kg.
6 * 20 kg.
6 * 25 kg.
6 * 30 kg.
6 * 32,5 kg. * Med straps herfra, til ære for Mic.
6 * 32,5 kg.
6 * 32,5 kg.
6 * 30 kg.



DIPS:
6 * BW
6 * BW + 10 kg.
6 * BW + 20 kg.
6 * BW + 25 kg.
6 * BW + 30 kg. * PR
6 * BW + 30 kg.
6 * BW + 25 kg.



Lidt Squat opvarmning.



PULL THROUGH:
12 * 30 kg.
12 * 30 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
10 * 80 kg.
10 * 80 kg.
10 * 80 kg.
10 * 80 kg.
10 * 80 kg.

* Det er jo næsten cardio!



DECLINE CRUNCH:
10 * BW + 20 kg.
10 * BW + 20 kg.
10 * BW + 20 kg.
10 * BW + 20 kg.



STANDING DB CURL:
6 * 22,5 kg.
6 * 22,5 kg.

SS

SEATED EZ CONCENTRATION CURL – Slow:
15 * 5 kg. + stang.
15 * 5 kg. + stang.





I dag blev der trænet! Det blev der også i onsdags, men det var en lorte træning, så den gad jeg ikke skrive ind. I denne uge har jeg lavet DIO rapport – Det Internationale Område. Sikke et fint håndværk der kom ud af det, men igen, det er jo mig
Dagens træning foregik i HFTC, i selskab med Silas. Vi trænede Guns sammen til sidst. I morgen vil jeg også træne guns. I morgen skal jeg også til noget fest om aftenen, hugge hugge. Jeg fik forresten endnu en burger i dag, den var dog lidt smattet.

Hahahahah! Møgabe

Træning lørdag den 27-03-10 --- Support



PULL-UPS:
2 * BW
8 * BW
5 * BW + 10 kg.
5 * BW + 10 kg. --> 5 * BW



SEATED CABLE ROW:
12 * 50 kg.
8 * 70 kg.
10 * 65 kg.
16 * 65 kg. * PR



STRAIGHT ARM PULLDOWN:
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.
10 * 30 kg.

SS

WG SMITH ROW:
10 * 50 kg.
12 * 55 kg.
12 * 55 kg.



PULLDOWN:
8 * 55 kg.
8 * 70 kg.
10 * 70 kg.
8 * 70 kg. --> 8 * 50 kg. --> 8 * 40 kg.



STANDING DB CURL:
10 * 15 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.
10 * 20 kg.



SEATED DB CONCENTRATION CURL:
12 * 12,5 kg.
12 * 12,5 kg.



MILITARY PRESS:
6 * 50 kg. * PR
6 * 40 kg.
6 * 35 kg.
6 * 30 kg.

SS

SEATED LATERAL RAISE:
15 * 10 kg.
15 * 8 kg.
15 * 6 kg.
15 * 6 kg.

SS

INCLINE SMITH PRESS:
30 * 20 kg.
30 * 20 kg.
30 * 20 kg.

* Dette var et lortevalg, da stangen vejede alt for meget.




Det var sørme træningen fra i går. Grunden til at jeg ikke siger i dag, er fordi det var i går. Li’som. Efter gårsdagens træning tog jeg til noget fødselsdag, det var meget hugge. Buffet, en kende alkohol og slik. Så kørte det.

mathias1989 skrev::superman:

Mathias, jeg træner fast i Hillerød i de næste 3 måneder!

Cardio Søndag den 28-03-10



20 min. cykling med varierende intensitet.

Træning mandag den 29-03-10 --- Sheiko Beginners 1. Program 31 PH Edition



Skulder opvarmning.



SCAPULAR PUSHUPS:
12 * BW
12 * BW
12 * BW



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
5 * 50 kg. - 50% / 1RM
4 * 60 kg. - 60% / 1RM
3 * 70 kg. - 70% / 1RM
3 * 70 kg. - 70% / 1RM
3 * 80 kg. - 80% / 1RM
3 * 80 kg. - 80% / 1RM
3 * 80 kg. - 80% / 1RM
3 * 80 kg. - 80% / 1RM
3 * 80 kg. - 80% / 1RM



Squat opvarmning.



HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.



GLUTE BRIDGE:
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.
8 * 60 kg.



OL SQUAT:
5 * 40 kg.
5 * 62,5 kg. - 50% / 1RM
5 * 75 kg. - 60% / 1RM
8 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
3 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
6 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
2 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
7 * 87,5 kg. - 70% / 1RM
4 * 87,5 kg. - 70% / 1RM

* Squat kørte faktisk ret godt i dag. Der var på flere reps, et rigtig godt bounce.



BENCHPRESS:
5 * 55 kg. - 55% / 1RM
5 * 65 kg. - 65% / 1RM
5 * 75 kg. - 75% / 1RM
5 * 75 kg. - 75% / 1RM
5 * 75 kg. - 75% / 1RM
5 * 75 kg. - 75% / 1RM
5 * 75 kg. - 75% / 1RM



DB FLAT FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.
10 * 15 kg.



WALKING DB LUNGE:
5 * 12,5 kg.
5 * 15 kg.
5 * 17,5 kg.
5 * 17,5 kg.
5 * 17,5 kg.



STANDING GOODMORNING:
5 * 40 kg.
5 * 60 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.
5 * 70 kg.



STANDING REVERSE BB CURL:
12 * 25 kg.
8 * 30 kg.
8 * 30 kg.

SS

DB HAMMER CURL:
10 * 20 kg.
8 * 22,5 kg.
8 * 22,5 kg.




Dagens træning var udmærket.

Jeg er i anledning af ferien, kommet i gang med Supertraining igen. Det er sku en god bog.

Dejligt at træne alene din skank?

Bone-14 skrev:Dejligt at træne alene din skank?

Det var ikke alene

Men jeg savner jer nu alligevel

MEN VI SAVNER IKKE DIG

Jo vi gør da.. Specielt dine 30-40 minutters squats.

GPP mandag den 29-03-10



Ca. 9 min.

Romansk DL
Paused Goblet Squat
DB Swing
Pushups
Renegade Row + Twist

+ 3 sæt rotator manchet

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev::superman:

Mathias, jeg træner fast i Hillerød i de næste 3 måneder!

Haha, fedt billede
Jeg tror faktisk også jeg skal derover en af de næste to dage!!!!!!!

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev::superman:

Mathias, jeg træner fast i Hillerød i de næste 3 måneder!

Haha, fedt billede
Jeg tror faktisk også jeg skal derover en af de næste to dage!!!!!!!

Jeg kommer onsdag, formentlig omkring kl. 11-12 (altså her starter træningen).

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev:

Casper.S skrev:

mathias1989 skrev::superman:

Mathias, jeg træner fast i Hillerød i de næste 3 måneder!

Haha, fedt billede
Jeg tror faktisk også jeg skal derover en af de næste to dage!!!!!!!

Jeg kommer onsdag, formentlig omkring kl. 11-12 (altså her starter træningen).

Jeg vil prøve at gøre det samme :b

Træning onsdag den 31-03-10 --- Sheiko Beginners 1. Program 31 PH Edition



En smule opvarmning af lænden.


3 sæt Decline Crunch.


HIP THRUSTERS:
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.
12 * 20 kg.


GLUTE BRIDGE:
8 * 60 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.
8 * 80 kg.



DEADLIFT TO KNEES:
5 * 60 kg.
4 * 75 kg. - 50% / 1RM
4 * 90 kg. - 60% / 1RM
3 * 105 kg. - 70% / 1RM
3 * 105 kg. - 70% / 1RM
2 * 120 kg. - 80% / 1RM
2 * 120 kg. - 80% / 1RM
2 * 120 kg. - 80% / 1RM
2 * 120 kg. - 80% / 1RM



Opvarmning af skulder.



SCAPULAR PUSHUPS:
15 * BW
15 * BW
15 * BW



BENCHPRESS:
5 * 40 kg.
8 * 50 kg. - 50% / 1RM
7 * 55 kg. - 55% / 1RM
6 * 60 kg. - 60% / 1RM
5 * 65 kg. - 65% / 1RM
4 * 70 kg. - 70% / 1RM
3 * 75 kg. - 75% / 1RM
3 * 75 kg. - 75% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
1 * 85 kg. - 85% / 1RM
1 * 85 kg. - 85% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
2 * 80 kg. - 80% / 1RM
3 * 75 kg. - 75% / 1RM
4 * 70 kg. - 70% / 1RM
6 * 65 kg. - 65% / 1RM
8 * 60 kg. - 60% / 1RM
10 * 55 kg. - 55% / 1RM
12 * 50 kg. - 50% / 1RM



FACEPULL:
12 * 60 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.
10 * 65 kg.

* Kørt mellem Bænkpres sæt.



DB FLAT FLYERS:
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.
10 * 12,5 kg.

* Max ROM.



PULL THROUGHT:
12 * 30 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.
12 * 35 kg.



DEADLIFT FROM BOX:
5 * 60 kg.
4 * 90 kg. - 60% / 1RM
4 * 105 kg. - 70% / 1RM
4 * 105 kg. - 70% / 1RM
3 * 120 kg. - 80% / 1RM
3 * 120 kg. - 80% / 1RM
2 * 135 kg. - 90% / 1RM
2 * 135 kg. - 90% / 1RM
2 * 135 kg. - 90% / 1RM

* Dobbelt OH.



LEG PRESS:
5 * 67 kg.
5 * 117 kg.
5 * 165 kg.
5 * 205 kg.
5 * 213 kg.
5 * 221 kg.
5 * 221 kg.
5 * 221 kg. SS 20 * 45 kg. Leg Extension.



DECLINE CRUNCH * Resisted by the force of Mathias:
12 * BW
12 * BW
12 * BW




Laaaaaaang træning idag. Heldigvis havde jeg Moustache-Mathias til at holde mig ved selskab. Hvis ikke selvsamme person ligger med tømmermænd på lørdag, så skal vi også træne der, og bagefter op og have burger. Haps.

Sikke en lav volume du køre i bænk pres

Xiva skrev:Sikke en lav volume du køre i bænk pres

Tihi, funny U

Jeg glemte faktisk lige at nævne, at jeg efter træning prøvede noget passiv, statisk udstrækning (google it). OMG i was nice!

Lavede Mathias andet en at cykle og træne rehab?

Madsen123 skrev:Lavede Mathias andet en at cykle og træne rehab?

Mathias' træning kan beskrives således: Lav volumen, lav intensitet, lav frekvens, underlige øvelser, samt 100 % mangel på motivation
Ej, han trænede faktisk lidt idag

Hvad synes du om Sheiko so far?

- Jeg har også et eksemplar af Supertraining undervejs, ser jeg meget frem til.

Fy forhelved en dusk at fyre af i hovedet på folk Alex?

Lærling skrev:Hvad synes du om Sheiko so far?

- Jeg har også et eksemplar af Supertraining undervejs, ser jeg meget frem til.

Jeg har kørt Sheiko før, dog ikke "ligeså meget" efter programmet. Men jeg kan godt lide det, dog er den store volumen efterhånden også ved at sætte sig i kroppen. De eneste dage jeg ikke ser frem til er onsdag, da jeg hader DL. Jeg dropper desuden også DL for et stykke tid efter Sheiko. Min plan er at kører 2-6 uger med fokus på volumen, efterfulgt af 8-12 uger med primært fokus på intensitet. Det bliver dejligt når træninger igen kan klares på under 2 timer.

Supertraining er nice. Virkelig gennemført. Men også ufattelig svær - jeg fatter ikke halvdelen af det. Ikke desto mindre, så kommer der en gang imellem lidt guldkorn, og når jeg så læser den igennem en anden gang, så vil jeg sikkert forstå noget mere af den


Alexander --> Jeg synes han minder lidt om mig. Intet i vejen for lidt NATURAL HAIR!