flamingopikken skrev:Boom! Dejlige kg på delts c-omgangen

Træning i morgen?

Jep off i dag og træning imorgen+torsdag

Onsdag d. 24. Marts 2010

Quads, Biceps & Hamstrings

Steady state cardio
5 min. Crosstrainer + mobility

Quads - A-Workout

Front squat
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg

Fy for helved det holdt hårdt

Biceps - B-Workout

Ez curl
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Db hammer curl
15*18 kg
15*18 kg
15*18 kg

Ez preacher curl
30*50 lbs
30*50 lbs

Hamstring - A-Workout

Seated leg curl
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg
10*42,5 kg

Super, omend hård, omgang i dag Nu står den på laks og ris. Hygge med kæresten og afslapning

Kan du ikke lige kort forklare ideen i det ABC-værk du kører p.t.?

Bay skrev:Kan du ikke lige kort forklare ideen i det ABC-værk du kører p.t.?

Gotta read the book

Fred hatfield, så vidt jeg husker, nævner at den måde det bliver kørt på, skulle aktivere alle muskelfibre, pga. de forskellige rep ranges og give Swoleness, you never seen before..

Poliquin skrev:
Front squat
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg
10*72,5 kg <<-- Der går rygter om at det sæt blev kørt af to omgange?
10*72,5 kg
10*72,5 kg

Men ja, dejlig træning i dag

minihebs skrev:Men ja, dejlig træning i dag

Ja nice træning

Sættet blev kørt således:

Fsq
9*10*72,5
1*3*72,5 - Ordentlig skid i bunden 6 sek rest 7*72,5 kg

Xiva skrev:

Bay skrev:Kan du ikke lige kort forklare ideen i det ABC-værk du kører p.t.?

Gotta read the book

Fred hatfield, så vidt jeg husker, nævner at den måde det bliver kørt på, skulle aktivere alle muskelfibre, pga. de forskellige rep ranges og give Swoleness, you never seen before..

yes det er Dr Squat.. http://drsquat.com/content/knowledge-ba ... -movements

Bay skrev:Kan du ikke lige kort forklare ideen i det ABC-værk du kører p.t.?

Her er samlet de netartikler jeg har fundet om emnet og den bog Xiva henviser til

http://casperjespersen.wordpress.com/20 ... -systemet/

Kort fortalt går det ud på at man har 3 forskellige tilgange (ABC) til hver muskelgruppe. Hver muskelgruppe har brug for forskellige restituition og trænes derefter. Så man har aldrig et fast program for en fast dag. Hver uge og hver træning variere, hvilket er helt genialt Som xiva nævner er idéen med de 3 forskellige tilgange (ABC) at man rammer forskellige fibre og dermed arbejde både på styrken, hypertrofien og ekslositeten Alt skal tilpasses individuelt efter konditionering, individuel restituition, kost, søvn, weak points osv. Der er meget mere i det, men det var vist et kort opris

Xiva skrev:

Bay skrev:Kan du ikke lige kort forklare ideen i det ABC-værk du kører p.t.?

Gotta read the book

Fred hatfield, så vidt jeg husker, nævner at den måde det bliver kørt på, skulle aktivere alle muskelfibre, pga. de forskellige rep ranges og give Swoleness, you never seen before..

Spændende - dog får jeg ikke læst den bog forløbelig. Der er en lang række bøger som mere relevante at læse for mig først. Men du vurderer bogen som værd at læse? For så må jeg da lige notere den på min to-do liste.

Bay skrev:

Xiva skrev:

Bay skrev:Kan du ikke lige kort forklare ideen i det ABC-værk du kører p.t.?

Gotta read the book

Fred hatfield, så vidt jeg husker, nævner at den måde det bliver kørt på, skulle aktivere alle muskelfibre, pga. de forskellige rep ranges og give Swoleness, you never seen before..

Spændende - dog får jeg ikke læst den bog forløbelig. Der er en lang række bøger som mere relevante at læse for mig først. Men du vurderer bogen som værd at læse? For så må jeg da lige notere den på min to-do liste.

Det forstår jeg godt. Tja både og. Hvis du ikke skal køre system er der nok ikke den store grund til at læse bogen. Den omhandler ABC systemet og så generelt træning videnskab (Dog på et ret lavt niveau, så det er ikke noget du skal købe bogen for) Du kan evt. bare låne den af mig, hvis du synes systemet virker interessant. Dog er jeg ret sikker på at SLere har bedre alternativer end ABC omend styrken stiger ganske habilt herpå

Poliquin skrev:

Bay skrev:Kan du ikke lige kort forklare ideen i det ABC-værk du kører p.t.?

Her er samlet de netartikler jeg har fundet om emnet og den bog Xiva henviser til

http://casperjespersen.wordpress.com/20 ... -systemet/

Kort fortalt går det ud på at man har 3 forskellige tilgange (ABC) til hver muskelgruppe. Hver muskelgruppe har brug for forskellige restituition og trænes derefter. Så man har aldrig et fast program for en fast dag. Hver uge og hver træning variere, hvilket er helt genialt Som xiva nævner er idéen med de 3 forskellige tilgange (ABC) at man rammer forskellige fibre og dermed arbejde både på styrken, hypertrofien og ekslositeten Alt skal tilpasses individuelt efter konditionering, individuel restituition, kost, søvn, weak points osv. Der er meget mere i det, men det var vist et kort opris

Tak for beskrivelsen - det lyder meget fornuftig. Jeg tager lige et kig på artiklerne ved lejlighed

Torsdag d. 25. Marts 2010

Formiddagen gik med at læse 8 siders engelsk tung pædagogisk artikel. Efter et par timers læsning drog jeg til træning med Birgitte

Chest, Back, Triceps & Calves

Steady state cardio
5 min. Crosstrainer + mobility

Chest - B-Workout

Db incline bench press
5*48 kg
3*48 kg
5*45 kg

Pis lort det irriterede mig resten af træningen, at der ikke var til 5*48 kg i alle sæt

Bb bench press
15*80 kg
15*82,5 kg
15*82,5 kg

Machine flyers
30*35 kg
30*35 kg

Back - B-Workout

Pull ups (Wg - Sup)
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg
5*bw+22,5 kg

Bb chest supported row
15*80 kg
15*82,5 kg
15*82,5 kg

Pull down (Wg - Pro - ½ROM)
30*55 kg
30*55 kg

Triceps - C-Workout

A1. - Cable push down
5*95 kg
A2. - Ez seated overhead extension
15*40 kg
A3. - Ez nose extension
30*50 lbs
A4. - Cable push down
5*85 kg
A5. - Ez seated overhead extension
15*35 kg
A6. - Ez nose extension
30*40 lbs
A7. - Cable push down
5*75 kg
A8. - Ez seated overhead extension
15*30 kg
A9. - Ez nose extension
30*40 lbs
A10. - Cable push down
5*65 kg
A11. - Ez seated overhead extension
15*25 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg
10*140 kg

Bagskulder, nakkes, shake, bad og afsted til Klavs Madsen forelæsning omkring kost og træning. Ganske spændende aften i godt selskab

Poliquin skrev:Pis lort det irriterede mig resten af træningen, at der ikke var til 5*48 kg i alle sæt

Men tilgengæld var der en stigning i bb bænk.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Pis lort det irriterede mig resten af træningen, at der ikke var til 5*48 kg i alle sæt

Men tilgengæld var der en stigning i bb bænk.

Og i alle 8 sæt ryg. Men det opvejer stadig ikke fail i patten

Lørdag d. 27. Marts 2010

Mine quads og hamstrings er fuldstændig brændt af fra forleden, så jeg byttede lidt rundt og rykkede ben træningen til imorgen. Jeg valgte også at rykke dagens træning til senere, grundet det passede Minihebsen bedst

Delts, Triceps, Back & Biceps

Steady state cardio
5 min. Crosstrainer + mobility

Delts - B-Workout

Smith seated shoulder press
5*85 kg
5*85 kg
5*85 kg

Db seated lateral raise
15*14 kg
15*14 kg
15*14 kg

Smith seated shoulder press (Koppel Tech.)
30*65 kg
30*65 kg

Triceps - A-Workout

Ez seated overhead extension
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Back - A-Workout

Pull down (Wg - Pro)
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

Biceps - C-Workout

A1. - Ez curl
5*55 kg
A2. - Db hammer curl
15*18 kg
A3. - Ez preacher curl
30*40 lbs
A4. - Ez curl
5*50 kg
A5. - Db hammer curl
15*16 kg
A6. - Ez preacher curl
30*30 lbs
A7. - Ez curl
5*35 kg
A8. - Db hammer curl
15*14 kg
A9. - Ez preacher curl
30*20 lbs
A10. - Ez curl
5*35 kg
A11. - Db hammer curl
15*12 kg

Lidt bagskulder, nakke, shake og hjemad. Nu står den på sushi og afslapning inden den imorgen igen står på træning

Søndag d. 28. Marts 2010

Quads, Chest, Hamstrings & Calves

Steady state cardio
5 min. Concept 2 + mobility

Quads - B-Workout

Front squat to box
5*110 kg
5*115 kg
5*120 kg

Front squat
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Leg extension
30*35 kg
30*35 kg

Chest - A-Workout

Bb incline bench press
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Hamstrings - C-Workout

A1. - Leg curl
5*35 kg
A2. - RDL
15*95 kg
A3. - Leg curl
30*12.5 kg
A4. - Leg curl
5*30 kg
A5. - RDL
15*95 kg
A6. - Leg curl
30*12,5 kg
A7. - Leg curl
5*25 kg
A8. - RDL
15*90 kg
A9. - Leg curl
30*10 kg
A10. - Leg curl
5*25 kg
A11. - RDL
15*60 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Sidst sæt FSQ med 15*70 kg. Hverken kønt eller tungt, men ikke desto mindre hårdt

Stop med at spytte!

Ratz skrev:Stop med at spytte!

Fik et eller andet op i munden som måtte ud

FRONTSQUAT TO BOX!!! Explain to me dear Poliquin!!

SergentPeper skrev:FRONTSQUAT TO BOX!!! Explain to me dear Poliquin!!

Nothing speciel. Bare som Box squat, men hvor stangen ligger foran

Nåh på den måde. Har jeg set folk lave i AK jyden i aalborg. Den så ikke sjov ud

SergentPeper skrev:Nåh på den måde. Har jeg set folk lave i AK jyden i aalborg. Den så ikke sjov ud

Jeg kører den i perioder og synes faktisk bedre om den end almindelige back box squat Men generelt er jeg os mere til FSQ end BSQ

af Poliquin » 28. mar 2010, 16:14

Jeg kører den i perioder og synes faktisk bedre om den end almindelige back box squat Men generelt er jeg os mere til FSQ end BSQ

For mig er de begge noget fanden har skabt

SergentPeper skrev:

af Poliquin » 28. mar 2010, 16:14

Jeg kører den i perioder og synes faktisk bedre om den end almindelige back box squat Men generelt er jeg os mere til FSQ end BSQ

For mig er de begge noget fanden har skabt

Jeg elsker det. Smagen af blod og bræk, mens man mærker smerterne i quads

I think you are:




Men fed attitude af ha - DET KAN VI LIDE

Lækkert med en video, det er altid spændende at se .

Det ser ud somom du får kørt nogle gode træninger ind for tiden, det er god stil!

twernblad skrev:Lækkert med en video, det er altid spændende at se .

Det ser ud somom du får kørt nogle gode træninger ind for tiden, det er god stil!

Tak tak - Jeg træner vel 5-6 gange om ugen pt.

Poliquin skrev:

twernblad skrev:Lækkert med en video, det er altid spændende at se .

Det ser ud somom du får kørt nogle gode træninger ind for tiden, det er god stil!

Tak tak - Jeg træner vel 5-6 gange om ugen pt.

Det kunne jo ikke være bedre så

Tirsdag d. 30. Marts 2010

Træning med min gamle makker i dag - Super hyggeligt

Chest, Delts, Back & Calves

Steady state cardio
5 min. Concept 2 + mobility

Chest - B-Workout

Db incline bench press
5*45 kg
5*45 kg
5*45 kg

Bb bench press
15*85 kg
15*85 kg
15*85 kg

Cable flyers
30*10 kg
30*10 kg

Delts - A-Workout

Db seated lateral raise
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg
10*13 kg

Back - A-Workout

Pull down (Wg - Pro)
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg
10*150 kg

Fin omgang - Formen så fornuftigt ud med gode delinger i delts og tydelig markeringer på armene. Efterfølgende en gigantisk stor sandwich fra Charlies i Guldsmedgade Om en times tid står den på 30 min. massage