CJ - Performance Gym Aarhus

Casper.S skrev:
Poliquin skrev:
Casper.S skrev:Hvorfor diæt?

For at tabe sig

Ja ja min kære navnefælle, det forstor jeg godt Men, som Simon er inde på, du har (hvad vi ved af) ikke nogle konkurrencer der kræver et bestemt fedt% i år, og du kan umuligt allerede været blevet smæld fed. So why change a winning team?

Ja jeg er blevet smælderfed

Vel lige over de 10% :wink:

Derudover mister jeg sandsynligvis ikke (plejer jeg ikke) noget styrke de første mange bw kg der ryger. Så kan snildt cutte et par procenter ned uden problemer

Jeg cutter ned til sommeren og stranden

SimonGreen skrev:Du fortsætter vel ikke med ABC under diæt?.. Troede egentlig ikke du ville cutte ned, grundet at du ikke stiller op i år, er du blevet så fed?

Det tror jeg faktisk at jeg gør, blot tilpasset diæt

Sørensen0 skrev:
Poliquin skrev:
Sørensen0 skrev:Hvad kommer den nye block til at bestå af, hvis man må spørge?

Jeg fortsætter skam i ABC strukturen blot med nye øvelse og lidt anden rep range

A: 8*12
B: 4*4 - 4*10 - 2*40
C: 5,12,5,12,5,40,5,12,5,40,5,12

Spændende, også med hensyn til den fremragende styrkefremgang du har haft med programmet. Det kan være man skulle køre det inden for den nærmeste fremtid

Jeg kan klart anbefalde ABC. Blot vigtig til at tilpasse det din erfaring, konditionering, weak points, mål, center, kost, søvn osv.

Poliquin skrev:
SimonGreen skrev:Du fortsætter vel ikke med ABC under diæt?.. Troede egentlig ikke du ville cutte ned, grundet at du ikke stiller op i år, er du blevet så fed?

Det tror jeg faktisk at jeg gør, blot tilpasset diæt

lad mig høre? sænker volumen på c-workout?

Du føler dig fed med en fedtprocent på 10%? ....du har vist taget skade i hovedet af din sidste konkurrence diæt

Bay skrev:Du føler dig fed med en fedtprocent på 10%? ....du har vist taget skade i hovedet af din sidste konkurrence diæt

Haha nej jeg føler mig ikke fed overhovedet. Min off season form er ganske fin, men jeg ønsker at være i lidt bedre form til sommer når vejret blir lækkert

SimonGreen skrev:
Poliquin skrev:
SimonGreen skrev:Du fortsætter vel ikke med ABC under diæt?.. Troede egentlig ikke du ville cutte ned, grundet at du ikke stiller op i år, er du blevet så fed?

Det tror jeg faktisk at jeg gør, blot tilpasset diæt

lad mig høre? sænker volumen på c-workout?

Sænker nok volumen generelt hvis det blir nødvendigt. Hvilket jeg faktisk tvivler på da jeg normalt ikke bliver så påvirket de første mange uger på diæt. Og sandsynligvis stopper diæten inden jeg netop mister styrke og masse

Aftenens Sushi til Minihebsen

http://casperjespersen.wordpress.com/

Tirsdag d. 06 April - 2010

Efter 2 dages pause var jeg super motiveret til dagens træning. Jeg havde set frem til at starte block 2 af ABC træningen og de sidste 4 ugers off season inden sommerens diæt startes den 3. Maj. Dagens skole stod blot på 3 timers biologi incl. lidt fremlæggelse omkring mikroorganismer og gærceller

Efter skole fik jeg mig en god frokost og en time på øjet. Da Birgitte kom hjem og drog vi samme mod Ny Helse

Back - C-workout

A1. - Pull ups (Cg - Neutral)
5*bw+15 kg
A2. - Bb bent over row
12*100 kg
A3. - Pull ups (Cg - Neutral)
5*bw+15 kg
A4. - Bb bent over row
12*90 kg
A5. - Pull ups (Cg - Neutral)
5*bw+10 kg
A6. - Pulley row (Cg - Neutral)
40*30 kg
A7. - Pull ups (Cg - Neutral)
5*bw+5 kg
A8. - Bb bent over row
12*80 kg
A9. - Pull ups (Cg - Neutral)
5*bw+5 kg
A10. - Pulley row (Cg - Neutral)
40*20 kg
A11. - Pull ups (Cg - Neutral)
5*bw+5 kg
A12. - Bb bent over row
12*80 kg

Ualmindelig lækker måde at køre C wokrout på. Ryggen var så ramt efterfølgende at den små krampede :twisted:

Chest - A-Workout

Db bench press
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Biceps - C-Workout

A1. - Db alt. curl
5*24 kg
A2. - Db hammer curl
12*20 kg
A3. - Db alt. curl
5*22 kg
A4. - Db hammer curl
12*18 kg
A5. - Db alt. curl
5*20 kg
A6. - Bb curl
40*50 lbs
A7. - Db alt. curl
5*18 kg
A8. - Db hammer curl
12*16 kg
A9. - Db alt. curl
5*16 kg
A10. - Bb curl
40*40 lbs
A11. - Db alt. curl
5*16 kg
A12. - Db hammer curl
12*14 kg

Calves - B-Workout

Standing calf raise
4*230 kg
4*230 kg
4*230 kg
4*230 kg

Seated calf raise
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Calf jumps
40*bw
40*bw

Lækker omend pisse hård træning :twisted:

Jeg ser frem til Quads, Hams og Triceps imorgen

Poliquin skrev:Jeg ser frem til Quads, Hams og Triceps imorgen aften

Ratz skrev:
Poliquin skrev:Jeg ser frem til Quads, Hams og Triceps imorgen aften

Haha. Nej imorgen kl 15.00

Early Birdy Man.

Ratz skrev:Early Birdy Man.

Skal træne med DannyP så det skal lige passe med hans unge osv.

Onsdag d. 7. April - 2010

Min makker rykkede træningen fra 15.00 til 12.30, så 11.30 fik jeg pludselig travlt med at hælde alorier ned, hvilket godt kunne mærkes træning igennem :roll:

Der var stille i Ny Helse i dag. Ud over os var Flamingo, Thraundil, Sculz og Mennesket til stedet

Quads - B-Workout

Front squat to box
4*130 kg
4*130 kg
4*130 kg
4*130 kg

Decline leg press (Close stance)
10*270 kg
10*280 kg
10*280 kg
10*280 kg

Hack squat
40*31,5 kg
40*31,5 kg

Hamstrings - C-workout

A1. - RDL
5*130 kg
A2. - Leg curl
12*20 kg
A3. - RDL
5*120 kg
A4. - Leg curl
12*20 kg
A5. - RDL
5*110 kg
A6. - One leg leg curl
40*10 kg
A7. - RDL
5*100 kg
A8. - Leg curl
12*15 kg
A9. - RDL
5*100 kg
A10. -One leg leg curl
40*5 kg
A11. - RDL
5*100 kg
A12. - Leg curl
12*15 kg

Triceps - B-Workout

Dips
4*bw+35 kg
4*bw+35 kg
4*bw+35 kg
4*bw+35 kg

Cable rope overhead extension
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Cable kneeling rope push down
40*25 kg
40*25 kg

Fed omgang - Resten af dagne skal der læses om mikroorganismer og kvælstofkredsløb :roll:

Torsdag d. 8. April - 2010

Tidlig formiddags træning da min makker har ferie i denne uge. Det passede mig ganske fint eftersom, jeg så har bedre tid til at læse her senere på dagen. Det er sjovt som der er forskellige grupper i diverse træningscentre. Der er en gruppe der specielt er underholdende. Jeg har oplevet dem i alle de centre jeg har trænet i igennem tiderne. Nemlig morgen holdet. Det er typisk ældre 80´er bodybuildere der ikke er kommet videre i livet med bæltetasker, XXL trøjer og store farverige bukser :lol:

De er ofte førtids pensionister, men trods det træner de ganske tungt og "seriøst". Imellem sætne er der gang i de helt store røverhistorier. Ganske underholdende :lol:

Trods 10 timers søvn vågnede jeg noget træt og ekstremt øm i understellet i morges :twisted:

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg

Db bench press
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg
10*32 kg

Cable flyers
40*10 kg
40*10 kg

Back - B-Workout

Pull ups (Cg - Neu)
4*bw+20 kg
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg

Bb bent over row
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg
10*100 kg

Pulley row (Cg - Neu)
40*30 kg
40*30 kg

Delts - A-Workout

Smith seated shoulder press
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Biceps - B-Workout

Db alt. curl
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg
4*26 kg

Db hammer curl
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Bb curl
40*30 lbs
40*30 lbs

Calves - A-Workout

Standing calf raise
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg
12*150 kg

Solid omgang træning med fin mulighed for at stige i de fleste øvelser :twisted:

Nu skal der spises frokost og derefter læses til eksamen

Imorgen er der off dag inden det igen går løs Lørdag+Søndag

Lørdag d. 10. April - 2010

Quads - A-Workout

Hack squat
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Delts - B-Workout

Bb seated shoulder press
4*70 kg
4*72,5 kg
4*75 kg
5*77,5 kg

Bb upright row (Wg)
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Db seated lateral raise
40*6 kg
40*6 kg

Triceps - A-Workout

Cable rope push down
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

Calves - B-Workout

Standing calf raise
4*300 kg
4*300 kg
4*300 kg
4*300 kg

Seated calf raise
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

Calf jumps
40*bw
40*20 kg

Hyggelig og god lørdagstræning. I eftermiddag står den på AGF-AAB med Birgitte, Minihebs og kæresten. Det blir ganske hyggeligt

Hvornår træner de herrer i morgen?

Ratz skrev:Hvornår træner de herrer i morgen?

Kl. 10.00

AALBORG BK OLÉ OLÉ!! :dance:

J.L.N. skrev:AALBORG BK OLÉ OLÉ!!

De havde jo INTET. Totalt passiv lorte fodbold at diske op med. Score 2 mål på 0 reele chancer...

Poliquin skrev:
J.L.N. skrev:AALBORG BK OLÉ OLÉ!!

De havde jo INTET. Totalt passiv lorte fodbold at diske op med. Score 2 mål på 0 reele chancer...

Luls, og jeg troede AGF vandt eftersom der rendte en gruppe foldboldfans gennem den gade jeg bor på. De sang fanme højt

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:
J.L.N. skrev:AALBORG BK OLÉ OLÉ!!

De havde jo INTET. Totalt passiv lorte fodbold at diske op med. Score 2 mål på 0 reele chancer...

Luls, og jeg troede AGF vandt eftersom der rendte en gruppe foldboldfans gennem den gade jeg bor på. De sang fanme højt

Dagens højdepunkt var ikke på stadion, men på Deli D Lux efterfølgende. Herre burger med okse tornadue uuuuuuuuuuuuhm

Det lyder i hvert fald bedre end mine mikroovnsrester :wink:

Poliquin skrev:
J.L.N. skrev:AALBORG BK OLÉ OLÉ!!

De havde jo INTET. Totalt passiv lorte fodbold at diske op med. Score 2 mål på 0 reele chancer...

Ikke det bedste spil - men AaB vandt, og AGF røg længere ned; præcis som jeg kan li' det :hihi:

Poliquin skrev:
Ratz skrev:Hvornår træner de herrer i morgen?

Kl. 10.00

Jeg vil prøve at komme op. :superman:

Søndag d. 11. April - 2010

Igår blev eftermiddagen og aftenen brugt i godt hyggeligt selvskab med Minihebs og kæreste. Vi startede på stadion og sluttede på en lækker café med kæmpe store burgere

Det er nu godt med en kærester der kan spise igennem og stadig se godt ud

Til formiddag stod den på træning igen. Super hyggelig søndag stemning i centeret med Minihebs, BirgitteM, JC og DannyP

Chest - C-Workout

A1. - Bb incline bench press
5*90 kg
A2. - Db bench press
12*30 kg
A3. - Bb incline bench press
5*80 kg
A4. - Db bench press
12*26 kg
A5. - Bb incline bench press
5*70 kg
A6. - Cable flyers
40*10 kg
A7. - Bb incline bench press
5*70 kg
A8. - Db bench press
12*20 kg
A9. - Bb incline bench press
5*60 kg
A10. - Cable flyers
40*10 kg
A11. - Bb incline bench press
5*50 kg
A12. - Db bench press
12*12 kg :lol:

Back - A-Workout

Pulley row (Cg - Neu)
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg
12*70 kg

Hamstrings - B-Workout

RDL
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg

Goodmornings
12*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

One leg leg curl
40*15 kg
40*15 kg

Derefter lidt bagskulder og en stor shake. Efter træning hjalp jeg DannyP med trøje bænk. Det skal sku nok blive ganske godt når han får lidt erfaring med det

Nu står den på læsning og udarbejdelse af et par mindmaps til eksamen

Tak for i går!

- og stærkt presset i dag! :twisted:

minihebs skrev:Tak for i går!

- og stærkt presset i dag!

Selv tak - og STF

14 kg næste gang boooooooooom :lol:

Mandag d. 12. April - 2010

Formiddagen blev brugt på en opgave på studiet omhandlende gluten allergi. Ganske interessant rent faktisk. Efterfølgende stor frokost og en lille middagslur

Humøret var i top i dag og træningen var en ren fornøjelse

Delts - C-Workout

A1. - Smith seated shoulder press
5*85 kg
A2. - Bb upright row (Wg)
12*45 kg
A3. - Smith seated shoulder press
5*80 kg
A4. - Bb upright row (Wg)
12*45 kg
A5. - Smith seated shoulder press
5*80 kg
A6. - Db lateral raise
40*6 kg
A7. - Smith seated shoulder press
5*70 kg
A8. - Bb upright row (Wg)
12*45 kg
A9. - Smith seated shoulder press
5*70 kg
A10. - Db lateral raise
40*6 kg
A11. - Smith seated shoulder press
5*60 kg
A12. - Bb upright row (Wg)
12*40 kg

Biceps - A-Workout

Bb curl
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

Triceps - B-Workout

Dips
4*bw+40 kg
4*bw+45 kg
4*bw+45 kg
4*bw+45 kg

Cable rope overhead extension
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Cable rope push down
40*30 kg
40*30 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
12*160 kg
12*160 kg
12*160 kg
12*160 kg
12*160 kg
12*160 kg
12*160 kg
12*160 kg

Lidt core træning, stor shake og hjem til aftensmaden

Rigtig fin træning, omend lidt lang da jeg skulle hjælpe DannyP med udstyr squat

For saaaatan den omgang skulder må sviiii :wink:

Gode dips forresten.

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online