Bork skrev:For saaaatan den omgang skulder må sviiii

Gode dips forresten.

Det var faktisk overraskende let i dag. Tror kroppen er ved at være konditioneret smerten

Dips kørte lækkert og de 45 kg er vist PR. Det var flamingo der mente de 40 kg var for lette

Poliquin skrev:

Bork skrev:For saaaatan den omgang skulder må sviiii

Gode dips forresten.

Det var faktisk overraskende let i dag. Tror kroppen er ved at være konditioneret smerten

Dips kørte lækkert og de 45 kg er vist PR. Det var flamingo der mente de 40 kg var for lette

Boom! God stemning i centeret i dag

flamingopikken skrev:
Boom! God stemning i centeret i dag

Jep det var super hyggeligt

Tirsdag d. 13. April - 2010

En elendig nat gjorde mig ikke pisse frisk til formiddag, men op kom jeg og mad blev der kørt ned. Jeg havde en tidlig træningsaftale med min gamle makker så igang måtte jeg jo. Mine hams var fuldstændig brændt af så Birgitte fik lige til opgave at massere dem med voltaren inden hun tog i skole. Derefter en omgang foam rolling og 15 min. på spinningscyklen

Quads - B-Workout

OL squat (Heels elevated 4,5 cm)
4*100 kg
4*102,5 kg
4*105 kg
4*107,5 kg
10*80 kg
10*82,5 kg
10*85 kg
10*87,5 kg
40*40 kg
30*40 kg

OL squats er tilbage på programmet efter 4 års fravær. Jeg starter virkelig let ud og bygger så stille op de næste måneder

Hamstrings - A-Workout

Goodmornings
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

Back - B-Workout

Pull ups (Wg - Sup)
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg
4*bw+22,5 kg

Bb bent over row
10*105 kg
10*105 kg
10*105 kg
10*105 kg

Pulley row (Cg - Neu)
40*40 kg
40*40 kg

Hah, det er sq underligt at se (back) squat i din log Video or it didn't happen!

flamingopikken skrev:Hah, det er sq underligt at se (back) squat i din log Video or it didn't happen!

Haha ja Der skal nok komme lidt video når kilone er lidt højere Jeg regner med at stige 2,5 kg pr. træning, så der går lidt tid

Det bliver spændende at se squatten når du får pakket 30 kg mer på så den matcher resten af dine løft rent styrkemæssigt

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Hah, det er sq underligt at se (back) squat i din log Video or it didn't happen!

Haha ja Der skal nok komme lidt video når kilone er lidt højere Jeg regner med at stige 2,5 kg pr. træning, så der går lidt tid

Hvad lå squatten på, da du kørte den i sin tid?

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Hah, det er sq underligt at se (back) squat i din log Video or it didn't happen!

Haha ja Der skal nok komme lidt video når kilone er lidt højere Jeg regner med at stige 2,5 kg pr. træning, så der går lidt tid

Hvad lå squatten på, da du kørte den i sin tid?

Ikke noget specielt. Såvidt jeg husker er mit max vist kun 140 kg

Heels elevated. Vil det betyde at du bare har et par OL-sko på? Eller er det yderligere?

Bork skrev:Heels elevated. Vil det betyde at du bare har et par OL-sko på? Eller er det yderligere?

OL sko + 2cm

twernblad skrev:Det bliver spændende at se squatten når du får pakket 30 kg mer på så den matcher resten af dine løft rent styrkemæssigt

Jeg går ikke så meget op i 1RM, så om der kommer 20 eller 40 kg mere på betyder ik så meget. Bare der kommer mere på og benene vokser Dog ville 150 kg OL squat da ikke være helt ringe at nå i år

Poliquin skrev:

twernblad skrev:Det bliver spændende at se squatten når du får pakket 30 kg mer på så den matcher resten af dine løft rent styrkemæssigt

Jeg går ikke så meget op i 1RM, så om der kommer 20 eller 40 kg mere på betyder ik så meget. Bare der kommer mere på og benene vokser Dog ville 150 kg OL squat da ikke være helt ringe at nå i år

Det bliver uanset hvad fedt at se hvor langt du når
Kig forbi min log, har lavet ændringer i træningen, som du har efterlyst noget tid

Onsdag d. 14. April - 2010

Ingen træning i dag, så ikke det store at berette. Dagens update kan så være hvordan jeg har spist. Og hvordan jeg ca. spiser på mine off dage her off season

Måltid 1
100g havregryn
20g spicial k fibre ting
300g Skummetmælk
30g Isolate
Vitaminer og Animal Flex

Måltid 2
1 stk proteinbar

Måltid 3
2 stk rugbrød
250g kyllingfilet med aioli

Måltid 4
2 stk rugbrød
Peanutbutter og sukkerfri syltetøj

Måltid 5
1 stk proteinbar

Måltid 6
3 stk rugbrød
250g kyllingfilet med aioli
Peanutbutter og sukkerfri syltetøj

Måltid 7
2 stk rugbrød
Peanutbutter og sukkerfri syltetøj
100g kyllingpålæg
15g Udos Choice
ZMA

Jeg er utrolig glad for Peanutbutter for tiden Og nej har ikke fået min grøntsager og frugt i dag. Det får jeg tilgengæld masser af på træningsdage

Jeg skal lige love for der er noget peanutbutter og syltetøj i den kostplan!

Danny nævnte i øvrigt at du havde off-dag i dag, da jeg mødte ham i centeret. Det troede jeg ikke var en mulighed i djævlens ABC-struktur

flamingopikken skrev:Jeg skal lige love for der er noget peanutbutter og syltetøj i den kostplan!

Danny nævnte i øvrigt at du havde off-dag i dag, da jeg mødte ham i centeret. Det troede jeg ikke var en mulighed i djævlens ABC-struktur

Jeg har vist os spist lidt mere peanutbutter end normalt

Jo jo jeg har off dag 1-2 gange om ugen

du spiser godt nok meget rugbrød?
Hva med pasta, ris & kartofler??

bahne05 skrev:du spiser godt nok meget rugbrød?
Hva med pasta, ris & kartofler??

Jeg plejer faktisk næsten aldrig at spise brød, men netop kartofler, rig og pasta. Det var blot lettest i dag da jeg har læst hele dagen og ikke haft tid til at lave mad

nå okay
er det for meget at spørge om du kan skrive hva du spiser off-dage når den ik står på rugbrød hele dagen?

Sgu da klart du ikke kan tage på med den lorte føde! Alt for sundt og kaloriefattigt

minihebs skrev:Sgu da klart du ikke kan tage på med den lorte føde! Alt for sundt og kaloriefattigt

Mer kage! Mer kage!

Tror godt jeg kunne leve af din kostplan. Ser fin ud. Har ikke læst hvordan kcal og fordelingerne ser ud i din kost (Hvis det overhovedet står et sted??)... Men går og punker mig selv for netop at lave en plan på en så fedtfattig plan som mulig (dog er sundt fedt undtaget) da jeg har prøvet at cutte de sidste 2 uger nu, med succes, men ikke en god måde da jeg sådanset bare at cuttet ned på måltiderne og størrelserne.
Er ikke den store nørd til det med kosten, så lure lidt rundt omkring for at få en idé til en plan der giver mig rigeligt med måltider (6-8) om dagen, samt tager sig af den søde tand(peanutbutter\marmelade f.eks.), og er fedtfattig. Så ergo vil jeg prøve at cutte ved at spise samme mængde som normalt uden at føle jeg ingen mad får.

Nå, det var sku en lang smøre, for at sige at jeg lure herinde HAHA

bahne05 skrev:nå okay
er det for meget at spørge om du kan skrive hva du spiser off-dage når den ik står på rugbrød hele dagen?

Tjah næh joh. Jeg spiser aldrig det samme, men sundt og varieret. Jeg ligger ikke fast på nogen råvarer og spiser det jeg lyster her off season. Primært clean mad, men også café besøg osv. de fleste uger

Mine kulhydratkilder er primært havregryn, rugbrød, ris, pasta, kartofler og grøntsager. Protein kommer fra kylling, fisk, oksekød og isolate protein. Fedt fra nødder, peanutbutter, avokado og Udos Choice

S.K skrev:Tror godt jeg kunne leve af din kostplan. Ser fin ud. Har ikke læst hvordan kcal og fordelingerne ser ud i din kost (Hvis det overhovedet står et sted??)... Men går og punker mig selv for netop at lave en plan på en så fedtfattig plan som mulig (dog er sundt fedt undtaget) da jeg har prøvet at cutte de sidste 2 uger nu, med succes, men ikke en god måde da jeg sådanset bare at cuttet ned på måltiderne og størrelserne.
Er ikke den store nørd til det med kosten, så lure lidt rundt omkring for at få en idé til en plan der giver mig rigeligt med måltider (6-8) om dagen, samt tager sig af den søde tand(peanutbutter\marmelade f.eks.), og er fedtfattig. Så ergo vil jeg prøve at cutte ved at spise samme mængde som normalt uden at føle jeg ingen mad får.

Nå, det var sku en lang smøre, for at sige at jeg lure herinde HAHA

Se mit svar til Bahne

Min diætplan ser dog noget anderledes ud end dagen i dag. Langt flere grønstager. Men igen med samme opbygning på lysten. Jeg spiser aldrig det samme dag ud dag ind. Heller ikke på diæt. Angående fordeling går jeg meget op i at man får alle makro stoffer og ikke cutter voldsomt ned på eks. fedt. Så min normale diæt fordeling er ala 40/40/20 nogen dagen og andre 50/30/20 Ofte kører jeg 2 high kcal carb dage efterfuldt af 2 low kcal carb dage. Der fungere godt for mig.

Rodet smøre. Skal nok komme med et bedre svar når min diæt starter 3 maj.

er Peanutbutter sundt fedt????

& hvad bruger du når du har lyst til noget sødt?

bahne05 skrev:er Peanutbutter sundt fedt????

& hvad bruger du når du har lyst til noget sødt?

Hvis du køber økologisk peanutbutter er det 99% nødder og ikke alt muligt transfer fedt og sukker som i de billige varianter

Hvis jeg lyster noget sødt spiser jeg proteinbars, proteinpandekager, nellies dellies eller det jeg lyster. Off season ser jeg ingen problem i at spise det der passer mig sålænge jeg gainer i et acceptabelt tempo og fedt% ikke løber løbsk

minihebs skrev:Sgu da klart du ikke kan tage på med den lorte føde! Alt for sundt og kaloriefattigt

Diætmand 1...

Koppel skrev:

minihebs skrev:Sgu da klart du ikke kan tage på med den lorte føde! Alt for sundt og kaloriefattigt

Mer kage! Mer kage!

Diætmand 2 aka Mr. Powerwalk.

STF Eller tag kage med til træning

Poliquin skrev:
STF Eller tag kage med til træning :D

Se. det ville få en til at skifte center

Poliquin skrev:

bahne05 skrev:er Peanutbutter sundt fedt????

& hvad bruger du når du har lyst til noget sødt?

Hvis du køber økologisk peanutbutter er det 99% nødder og ikke alt muligt transfer fedt og sukker som i de billige varianter

Hvis jeg lyster noget sødt spiser jeg proteinbars, proteinpandekager, nellies dellies eller det jeg lyster. Off season ser jeg ingen problem i at spise det der passer mig sålænge jeg gainer i et acceptabelt tempo og fedt% ikke løber løbsk

så sku jeg måske købe den der GreenChooice crispy. Så kan jeg også få nogle nemme kcal

Torsdag d. 15. April - 2010

Eftermiddagstræning med Minihebs

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Db bench press
10*34 kg
10*34 kg
10*34 kg
10*39 kg

Cable flyers
40*15 kg
40*15 kg

Biceps - B-Workout

Db alt. curl
4*28 kg
4*28 kg
4*28 kg
4*28 kg

Db hammer curl
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

Bb curl
40*40 lbs
40*40 lbs

Triceps - C-Workout

A1. - Dips
5*bw+25 kg
A2. - Cable overhead extension
12*50 kg
A3. - Dips
5*bw+25 kg
A4. - Cable overhead extension
12*50 kg
A5. - Dips
5*bw+25 kg
A6. - Cable rope push down
40*20 kg
A7. - Dips
5*bw+20 kg
A8. - Cable overhead extension
12*50 kg
A9. - Dips
5*bw+15 kg
A10. - Cable rope push down
40*20 kg
A11. - Dips
5*bw+10 kg
A12. - Cable overhead extension
12*40 kg

Calves - B-Workout

Standing calf raise
4*300 kg
4*300 kg
4*300 kg
4*300 kg

Seated calf raise
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg
10*75 kg

Standing calf raise
40*40 kg
40*40 kg