CJ - Performance Gym Aarhus

For satan hvor kan du presse nogle kilo i din cable pushdown. Og 300 kilo i calves........DET ER CRAZY

SergentPeper skrev:For satan hvor kan du presse nogle kilo i din cable pushdown. Og 300 kilo i calves........DET ER CRAZY

Tak tak - Der er nu med dobbelt træk, så det er ikke så voldtsomt igen omend jeg altid har haft okay stærke triceps

Læggen skal vokse!

Tirsdag d. 20. April - 2010

Ren BB stemning i forsamlingshuset i dag. Ratz, Flamingo, Schulz, Human, LeaW, Birgitte og Jeg gav den alle gas :twisted:

Derudover blev der danset, pruttet, råbt igennem og givet forced

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg
4*102,5 kg

Db bench press
10*39 kg
10*39 kg
10*39 kg
10*39 kg

Cable flyers
40*20 kg
40*15 kg

Back - B-Workout

Pull ups (Wg - Sup)
4*bw+25 kg
4*bw+25 kg
4*bw+25 kg
4*bw+25 kg

Db chest supported row
10*39 kg
10*39 kg
10*39 kg
10*39 kg

Pulley row (Cg - Neu)
40*40 kg
40*40 kg

Delts - A-Workout

Smith seated shoulder press
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg
12*65 kg

Core, bagskulder, shake, posedown i omklædning af Schulz og hjem til aftensmaden

Poliquin skrev:Ren BB stemning i forsamlingshuset i dag. Ratz, Flamingo, Schulz, Human, LeaW, Birgitte og Jeg gav den alle gas Derudover blev der danset, pruttet, råbt igennem og givet forced

Der var gang i den

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Ren BB stemning i forsamlingshuset i dag. Ratz, Flamingo, Schulz, Human, LeaW, Birgitte og Jeg gav den alle gas Derudover blev der danset, pruttet, råbt igennem og givet forced

Der var gang i den

Jep det var hygge

Onsdag d. 21. April - 2010

Tidlig træning da min makker tog sig en pjækdag fra jobbet grundet DOMS

Der stod oprigtigt A workout til quads, men besluttede mig for at skifte til B workout. Efter første tunge sæt ombestemte jeg mig igen, så det endte med en fin A omgang

Quads - A-Workout

OL squat (Heels elevated 4,5 cm)
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Biceps - B-Workout

Db alt. curl
4*30 kg
4*30 kg
4*30 kg
4*30 kg

Db hammer curl
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg
10*22 kg

High cable curl
40*10 kg
40*10 kg

Triceps - A-Workout

Cable rope push down
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg
12*50 kg

8 sæt core, 1 stk stor shake og hjem til en omgang frokost og læsningen

Torsdag d. 22. April - 2010

I dag kom jeg endelig igang med min eksamensopgave om fastfood og specielt sushi - ganske interessant hvad der faktisk er undersøgt og skrevet om emnet

Efter frokost kom Birgitte hjem og vi fik spist godt med pre w mad. Derefter afsted til Århus N Forsamlingshus aka Ny helse & Motion

Ratz, Traundil, Human, Schulz var også mødt op

Delts - B-Workout

Bb seated shoulder press
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg
4*80 kg

Bb upright row (Wg)
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

Db lateral raise
40*7 kg
40*7 kg

Back - A-Workout

Pulley row (Cg - Neu)
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
12*180 kg
12*180 kg
12*180 kg
12*180 kg
12*180 kg
12*180 kg
12*180 kg
12*180 kg

9 sæt bagskulder, stor shake og hjemad til en omgang lasagne

PUHA.. Nu håber jeg ikke du kommer tilbage og fortæller at Sushi er no go

Det er sgu god "fastfood"

SergentPeper skrev:PUHA.. Nu håber jeg ikke du kommer tilbage og fortæller at Sushi er no go Det er sgu god "fastfood"

Sushi er kongespise

The photo of Joe DeFranco talking with NFL Defensive Rookie of the Year Brian Cushing in DeFranco's garage-style gym is a bit misleading.

"It looks like we're talking about advanced lifting methods, but I'm really telling him how to load up on sushi and soy sauce the night before his NFL Combine lifting tests," admits DeFranco. "And it worked pretty damn well."

According to him, the high sodium content made Cushing retain water (and become heavier) the morning of testing. This extra "bloat" translated into bigger lifts.

Go' skulderpres

twernblad skrev:Go' skulderpres

Thanks - De kørte lidt bedre i dag end sidste gang. Så næste gang flyver de forhåbentlig :twisted:

Poliquin skrev:
twernblad skrev:Go' skulderpres

Thanks - De kørte lidt bedre i dag end sidste gang. Så næste gang flyver de forhåbentlig

Can't wait :wink:

Fredag d. 23. April - 2010

Formiddagen gik med fodring af hajer og dissekering af 10 armede blæksprutter i Kattegatcenteret i Grenå. Ganske interessant dag på studiet

Derefter afsted til træning med DannyP

Chest - C-Workout

A1. - Bb incline bench press
5*95 kg
A2. - Cable flyers
12*35 kg
A3. - Bb incline bench press
5*90 kg
A4. - Cable flyers
12*30 kg
A5. - Bb incline bench press
5*80 kg
A6. - TechnoGym chest press
40*15 kg
A7. - Bb incline bench press
5*70 kg
A8. - Cable flyers
12*25 kg
A9. - Bb incline bench press
5*60 kg
A10. - TechnoGym chest press
40*10 kg
A11. - Bb incline bench press
5*60 kg
A12. - Cable flyers
12*20 kg

Hamstrings - B-Workout

RDL
4*145 kg
4*145 kg
4*145 kg
4*145 kg

Goodmorgnings
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Leg curl
40*15 kg
40*12,5 kg

Triceps - B-Workout

Bb cg floorpress
4*100 kg
4*100 kg
4*100 kg
5*100 kg

Cable push down (Direkte)
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Db one arm overhead extension
40*6 kg
40*6 kg

Super omgang i dag igen. Efter træning stod den på 30 min. massage og en stor shake

I aften skal der blot slappes af med Birgitte. Laves hjemmelavede pizze og fede den på sofaen

Imorgen tager jeg sidste træning inden en uges deload

af Poliquin » 22. apr 2010, 21:08

SergentPeper skrev:
PUHA.. Nu håber jeg ikke du kommer tilbage og fortæller at Sushi er no go Det er sgu god "fastfood"

Sushi er kongespise

The photo of Joe DeFranco talking with NFL Defensive Rookie of the Year Brian Cushing in DeFranco's garage-style gym is a bit misleading.

"It looks like we're talking about advanced lifting methods, but I'm really telling him how to load up on sushi and soy sauce the night before his NFL Combine lifting tests," admits DeFranco. "And it worked pretty damn well."
According to him, the high sodium content made Cushing retain water (and become heavier) the morning of testing. This extra "bloat" translated into bigger lifts.

VERY NICE

Lørdag d. 24. April - 2010

Formiddagstræning med Minihebs, JC og Kidde

Morgenvægten sagde 84,5 kg så det er vist fint passende at diæten starter om en uges tid

Quads - B-Workout

OL squat (Heels eleveated 4,5 cm)
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg
4*110 kg

10*85 kg
10*87,5 kg
10*90 kg
10*92,5 kg

Leg extension (Slooow)
40*15 kg
40*15 kg

Delts - C-Workout

A1. - Smith seated shoulder press
5*90 kg
A2. - Bb front raise
12*50 lbs
A3. - Smith seated shoulder press
5*90 kg
A4. - Bb front raise
12*50 lbs
A5. - Smith seated shoulder press
5*85 kg
A6. - Db lateral raise
40*7 kg
A7. - Smith seated shoulder press
5*80 kg
A8. - Bb front raise
12*30 lbs
A9. - Smith seated shoulder press
5*80 kg
A10. - Db lateral raise
40*7 kg
A11. - Smith seated shoulder press
5*80 kg
A12. - Bb front raise
12*30 lbs

Biceps - A-Workout

Bb curl
12*42,5 kg
12*42,5 kg
12*42,5 kg
12*42,5 kg
12*42,5 kg
12*42,5 kg
12*42,5 kg
12*42,5 kg

Calves - B-Workout

Standing calf raise
4*300 kg
4*300 kg
4*300 kg
4*300 kg

Seated calf raise
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Standing calf raise
40*40 kg
40*40 kg

Hyggelig lørdagstræning med masser snakken

Nu skal der vist bare spises frokost og slappes af inden det går løs med fødselsdagsfedt i aften hos Birgittes søster

NICE!

Diæten starter på mandag hvilket jeg ser frem til. Fandt lige et billed fra sidste år, som er taget 10 dage før DM - Kæft jeg savner den form omdend jeg ser lidt flad ud grundet den lange diæt

Fuck deload og max ud i morgen inden du bliver for tynd. Dette er meget vigtigt ellers vil de sidste 7-8 måneder have været spild af tid.

Ratz skrev:Fuck deload og max ud i morgen inden du bliver for tynd. Dette er meget vigtigt ellers vil de sidste 7-8 måneder have været spild af tid.

Hvorfor?

Jeg regner ikke med at smide styrke på diæten, tværtimod

Poliquin skrev:
Ratz skrev:Fuck deload og max ud i morgen inden du bliver for tynd. Dette er meget vigtigt ellers vil de sidste 7-8 måneder have været spild af tid.

Hvorfor?

Jeg regner ikke med at smide styrke på diæten, tværtimod

Sagt med et smil på læben og et blink i øjet. :wink:

Ratz skrev:
Poliquin skrev:
Ratz skrev:Fuck deload og max ud i morgen inden du bliver for tynd. Dette er meget vigtigt ellers vil de sidste 7-8 måneder have været spild af tid.

Hvorfor?

Jeg regner ikke med at smide styrke på diæten, tværtimod

Sagt med et smil på læben og et blink i øjet.

Luk røven

Det er sku nogen flotte rear delts du præsterede på billeder der. Hvor meget mere vejer du nu ifht til konkurrence vægt?

Bork skrev:Det er sku nogen flotte rear delts du præsterede på billeder der. Hvor meget mere vejer du nu ifht til konkurrence vægt?

Tak tak - Ca. 14-15 kg mere end på billedet

af Poliquin » 28. apr 2010, 10:11

Bork skrev:
Det er sku nogen flotte rear delts du præsterede på billeder der. Hvor meget mere vejer du nu ifht til konkurrence vægt?

Tak tak - Ca. 14-15 kg mere end på billedet

SWEET MOTHER OF GOD. Det er sgu at GAINE big time =D>

Hvad skal man ned og veje?

Hvad er dine fremtidsplaner med konkurrencer? Du stiller ikke op i 2010 synes jeg at mindes?

Hvordan er off-season formen før diæt i år i forhold til sidste år?

SergentPeper skrev:
af Poliquin » 28. apr 2010, 10:11

Bork skrev:
Det er sku nogen flotte rear delts du præsterede på billeder der. Hvor meget mere vejer du nu ifht til konkurrence vægt?

Tak tak - Ca. 14-15 kg mere end på billedet

SWEET MOTHER OF GOD. Det er sgu at GAINE big time
Hvad skal man ned og veje?

Dette cut blir 8 uger. Vægten er ikke så afgørende for mig bare der blir revet noget fedt af

AmK skrev:Hvad er dine fremtidsplaner med konkurrencer? Du stiller ikke op i 2010 synes jeg at mindes?

Mine fremtidsplaner holder jeg for mig selv ind til videre, men nej der er ikke nogen konkurrencer i 2010

Bay skrev:Hvordan er off-season formen før diæt i år i forhold til sidste år?

Jeg har fået bygget fint overall masse og specielt områder som skuldre, vinger, dybde i top ryg, baglår og læg

Jeg vejer ca. det samme i år som sidste år inden diæten, men fedt% er væsentlig bedre, så det fint

fedt billede poli! sikke en form.

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online