bahne05 skrev:Hey Cj.
I know i'm asking alot, but.

Ved du om pesto er sund fedt?

Du kan vel kigge på ingredienslisten? Mig bekendt er det ost, olivenolie osv?

bahne05 skrev:
Ved du om pesto er sund fedt?

for at svare: Den fedt som er i pesto kommer fra olienolie, pinjekerne og parmesanost. Så kan du selv vurdere

Lidt fra gårsdagen diæt chili con carne

http://casperjespersen.wordpress.com/

Fredag d. 7. Maj - 2010

Steady state cardio
Powerwalk - 30 min.

Efter cardio og morgenmad blev det til en times læsning. Herefter skulle jeg forbi mit nye job og hilse på mine kommende kollegaer, som virker super flinke. Jeg fik os lige kigget forbi min gamle klasse, hvilket var dejligt Efter besøget blev jeg hentet og turen gik mod Århus N Forsamlingshus aka Ny Helse

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg

Cable flyers (Rest: 30 sec.)
15*30 kg
15*30 kg
15*30 kg

TechnoGym chest press (Rest: 30 sec.)
40*15 kg
40*15 kg

Biceps - B-Workout

Ez curl (Cg)
5*120 lbs
5*120 lbs
5*120 lbs

Cable curl (Wg)(Rest: 45 sec.)
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Cable one arm curl (Rest: 30 sec.)
40*10 kg
40*10 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 30 min.

Den chili skal satme afprøves

flamingopikken skrev:Den chili skal satme afprøves

Jeg skal helt sikkert os lave den igen. Jeg var stop mæt i flere timer efter, trods retten kun bestod af kød og grøntsager

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Den chili skal satme afprøves

Jeg skal helt sikkert os lave den igen. Jeg var stop mæt i flere timer efter, trods retten kun bestod af kød og grøntsager

Det er sådan det skal være! Jeg er generelt meget sulten lige pt - og jeg giver mit forholdsvist lave indtag af grøntsager skylden. Det er for dumt af mig. Flere grøntsager på menuen fra nu af.

Lørdag d. 7. Maj - 2010

Op kl. 7 og i skoven - Hvilke dejlig lørdag morgen

Steady state cardio
Powerwalk - 30 min.

Triceps - C-Workout

A1. - Cg bench press
5*100 kg
A2. - Cable push down
12*45 kg
A3. - Cg bench press
5*90 kg
A4. - Cable push down
12*45 kg
A5. - Cg bench press
90 kg
A6. - Machine dips
40*30 kg
A7. - Cg bench press
5*80 kg
A8. - Cable push down
12*40 kg
A9. - Cg bench press
5*70 kg
A10. - Machine dips
4*30 kg
A11. - Cg bench press
5*70 kg
A12. - Cable push down
12*35 kg

Hamstings - B-Workout

Goodmornings
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

RDL (Rest: 45 sec.)
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

Leg curl (Rest: 45 sec.)
40*10 kg
40*10 kg

Back - A-Workout

Pull down (Wg - Pro)(Rest: 45 sec.)
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg
10*85 kg

8 sæt reardelts...

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Søndag d. 8. Maj - 2010

Op kl. 8.30 og på spinningscyklen i stuen. God fart i benene og sveden haglede af mig

Steady state cardio
Spinning - 30 min.

Herefter blev ugens cheatmeal brugt på all you can eat brunch på café Globen Super hyggeligt at se familien og specielt min søster som er hjemme på besøg fra Skotland Over middag gik turen mod Ny Helse. Træning med Koppel, DannyP, BirgitteM, Ratz og Schulz

Delts - B- Workout

Bb seated shoulder press
5*80 kg
5*80 kg
4*80 kg

Bb front raise (You go I go)
15*60 lbs
15*60 lbs
15*60 lbs

Db lateral raise (You go I go)
40*7 kg
40*7 kg

Koppel pev ufatteligt på sidste sæt, men fik klar besked på at lukke røven og fortsætte

Quads - B-Workout

OL squat
5*110 kg
5*110 kg
5*110 kg

Decline legpress (Rest: 30 sec.)
15*240 kg
15*240 kg
15*240 kg

Leg extension (Rest: 30 sec.)
40*20 kg
40*20 kg

Biceps - A-Workout

Ez curl (Cg)(Rest: 30 sec.)
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs
10*80 lbs

Calves - B-Workout

Standing calf raise (Rest: 30 sec.)
5*300 kg
5*300 kg
5*300 kg

Seated calf raise (Rest: 30 sec.)
15*70 kg
15*70 kg
15*70 kg

Standing calf raise (Rest: 30 sec.)
40*50 kg
40*50 kg

HIIT cardio
Tabata - Powerwalk - 6,8 km/t - 12% - 8*20/10

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Woop woop

Koppel skrev:Woop woop

Fin omgang i dag med god intensitet på delts

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Woop woop

Fin omgang i dag med god intensitet på delts

Helt bestemt! Næste gang skal der bare flere carbs indenbors, så jeg kan holde den intensitet og få lidt mere fylde

Koppel skrev:

Poliquin skrev:

Koppel skrev:Woop woop

Fin omgang i dag med god intensitet på delts

Helt bestemt! Næste gang skal der bare flere carbs indenbors, så jeg kan holde den intensitet og få lidt mere fylde

Næste gang er du endnu mere cut og har streget delts

Tirsdag d. 11. Maj - 2010

Steady state cardio
Spinning - 30 min.

Arbejde, læsning, mad og lidt soven på sofaen...

HIIT cardio
Spinning - Sprints - 15/15 - 5 min.

Steady state cardio
Spinning - 25 min.

Poliquin skrev:Tirsdag d. 11. Maj - 2010

Steady state cardio
Spinning - 30 min.

Arbejde, læsning, mad og lidt soven på sofaen...

HIIT cardio
Spinning - Sprints - 15/15 - 5 min.

Steady state cardio
Spinning - 25 min.

Orv manner . Hvorfor kan man ikke powernappe på arbejde

Kidde skrev:
Orv manner . Hvorfor kan man ikke powernappe på arbejde

Haha det var nu først efter arbejde at sofaen sprang på mig. Dog kunne jeg sku nok godt ha taget en lur da eleverne havde skriftelig biologi eksamen

Kommer du snart forbi igen?

Onsdag d. 12. Maj - 2010

Steady state cardio
Spinning - 30 min.

BA læsning, en let arbejdsdag med film og derefter træning...

Back - B-Workout

Db one arm row
5*70 kg
5*70 kg
5*70 kg

Chins (Wg - Pro)
15*bw
10*bw
10*bw

Chest support machine row
40*40 kg
35*40 kg

Chest - A-Workout

Bb incline bench press
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg
10*70 kg

Hamstings - B-Workout

Leg curl
5*35 kg
5*35 kg
5*35 kg

RDL
15*100 kg
15*100 kg
15*100 kg

One leg leg curl
40*15 kg
40*15 kg

Herefter hjem på cyklen...

HIIT cardio
Spinning - Sprints - 15/15 - 5 min.

Steady state cardio
Spinning - 15 min.

Hej Poliquin

Fine træninger du fremfører

Der er dog noget jeg undrer mig lidt over. Hvorfor kører du nogengange sæt med helt op til 40 gentagelser? Dette er ikke ment som kritik, jeg vil bare gerne lære noget

patrick230 skrev:Hej Poliquin

Fine træninger du fremfører

Der er dog noget jeg undrer mig lidt over. Hvorfor kører du nogengange sæt med helt op til 40 gentagelser? Dette er ikke ment som kritik, jeg vil bare gerne lære noget

Det skyldes Poliquin har en skade på basalkernerne i hjernen. Han har derfor svært ved at stoppe en bevægelse når han først er startet på den. Så hvis hans hjælpere glemmer at stoppe ham, så repper han bare videre.

patrick230 skrev:Hej Poliquin

Fine træninger du fremfører

Der er dog noget jeg undrer mig lidt over. Hvorfor kører du nogengange sæt med helt op til 40 gentagelser? Dette er ikke ment som kritik, jeg vil bare gerne lære noget

Hej - Tak.

Jeg følger en struktur der hedder ABC af Dr. Squat (Se link på min blog evt.) og han anbefalder at slutte med de to sæt på 40 reps, udført langsomt. Det handler om, at ramme alle de forskellige muskelfibre i kroppen, så man både arbejder tungt med få reps og lettere med mange reps. Nogen fibre reagerer godt ved den ene form, andre ved den anden (kan man tag en lang diskussion om, da man ikke er 100% sikker på det endnu, men jeg er dog personlig ikke i tvivl...). Det var lige kort fortalt...Du kan evt. læse min artikel om muskelfibre her på siden...

Poliquin skrev:

Kidde skrev:
Orv manner . Hvorfor kan man ikke powernappe på arbejde

Haha det var nu først efter arbejde at sofaen sprang på mig. Dog kunne jeg sku nok godt ha taget en lur da eleverne havde skriftelig biologi eksamen

Kommer du snart forbi igen?

Næste uge regner jeg med . Tjekker lige tråden og ser hvad jeg skal træne søndag engang.

Bay skrev:

patrick230 skrev:Hej Poliquin

Fine træninger du fremfører

Der er dog noget jeg undrer mig lidt over. Hvorfor kører du nogengange sæt med helt op til 40 gentagelser? Dette er ikke ment som kritik, jeg vil bare gerne lære noget

Det skyldes Poliquin har en skade på basalkernerne i hjernen. Han har derfor svært ved at stoppe en bevægelse når han først er startet på den. Så hvis hans hjælpere glemmer at stoppe ham, så repper han bare videre.

Det er en hel anden side af sagen. De genetiske mutationer må ha fucket godt og grundigt op

Måske du har den omvendte mutation og altid får signal om at stoppe før det blir hårdt og gør ondt?

Poliquin skrev:

patrick230 skrev:Hej Poliquin

Fine træninger du fremfører

Der er dog noget jeg undrer mig lidt over. Hvorfor kører du nogengange sæt med helt op til 40 gentagelser? Dette er ikke ment som kritik, jeg vil bare gerne lære noget

Hej - Tak.

Jeg følger en struktur der hedder ABC af Dr. Squat (Se link på min blog evt.) og han anbefalder at slutte med de to sæt på 40 reps, udført langsomt. Det handler om, at ramme alle de forskellige muskelfibre i kroppen, så man både arbejder tungt med få reps og lettere med mange reps. Nogen fibre reagerer godt ved den ene form, andre ved den anden (kan man tag en lang diskussion om, da man ikke er 100% sikker på det endnu, men jeg er dog personlig ikke i tvivl...). Det var lige kort fortalt...Du kan evt. læse min artikel om muskelfibre her på siden...

Det lyder da også spændende med forskellige muskelfibre
Det kunne måske være dét, der ligger til grund for springgymnasters forholdvis store muskelmasse. De laver jo stort set kun højrep pushups, crunches, etc.

Tror du man kan få noget ud af højrep træning som begynder?

patrick230 skrev:Tror du man kan få noget ud af højrep træning som begynder?

Efter min mening handler det ikke om "enten eller", men om at gøre begge dele. Den gamle metode at periodisere på kaldes linear - altså at arbejde med en type reps og et fokus i en periode. Hvorimod mange, incl. mig selv, arbejder den nyere metode, som kaldes non-linear/DUP periodisering, hvor man både arbejder high rep og low rep. Der er store fordele ved den sidste måde at arbejde på

Poliquin skrev:
Efter min mening handler det ikke om "enten eller", men om at gøre begge dele. Den gamle metode at periodisere på kaldes linear - altså at arbejde med en type reps og et fokus i en periode. Hvorimod mange, incl. mig selv, arbejder den nyere metode, som kaldes non-linear/DUP periodisering, hvor man både arbejder high rep og low rep. Der er store fordele ved den sidste måde at arbejde på

Hvis vi så antager at man laver sin "alm." træning først og derefter udfører f.eks. en omgang tabata med f.eks. frontsquats eller pushups, tror du så det kan gå som højrep træning, og dermed resultere i hypertrofi?

patrick230 skrev:

Poliquin skrev:
Efter min mening handler det ikke om "enten eller", men om at gøre begge dele. Den gamle metode at periodisere på kaldes linear - altså at arbejde med en type reps og et fokus i en periode. Hvorimod mange, incl. mig selv, arbejder den nyere metode, som kaldes non-linear/DUP periodisering, hvor man både arbejder high rep og low rep. Der er store fordele ved den sidste måde at arbejde på

Hvis vi så antager at man laver sin "alm." træning først og derefter udfører f.eks. en omgang tabata med f.eks. frontsquats eller pushups, tror du så det kan gå som højrep træning, og dermed resultere i hypertrofi?

Nej det tror jeg ikke. Tabata skal bruges for det det er, nemlig interval træning

[quote="

Nej det tror jeg ikke. Tabata skal bruges for det det er, nemlig interval træning [/quote]

Ok

Jeg tror dog, at jeg vil prøve det alligevel Jeg synes nemlig det kunne være fedt, at finde på en form for træningsstruktur, der strider mod videnskaben, men som måske alligevel virker. Det kunne jo være mega nice, at finde på sit eget funktionelle setup

patrick230 skrev:[quote="

Nej det tror jeg ikke. Tabata skal bruges for det det er, nemlig interval træning

Ok

Jeg tror dog, at jeg vil prøve det alligevel Jeg synes nemlig det kunne være fedt, at finde på en form for træningsstruktur, der strider mod videnskaben, men som måske alligevel virker. Det kunne jo være mega nice, at finde på sit eget funktionelle setup [/quote]

Hehe held og lykke

Torsdag d. 13. Maj - 2010

Steady state cardio
Spinning - 30 min.

Lidt senere på dagen mødtes jeg med fødselsdagsbarnet Minihebs til en omgang disko

Triceps - B-Workout

Cg pin press
5*110 kg
5*112,5 kg
5*115 kg

Ez seated overhead extension
15*80 lbs
15*80 lbs
15*90 lbs

Machine dips
40*40 kg
40*50 kg

Biceps - B-Workout

Ez curl (Cg)
5*120 lbs
5*120 lbs
5*120 lbs

Cable curl (Wg)
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg

Machine one arm preacher curl
40*15 kg
40*15 kg

Delts - A-Workout

Db seated lateral raise
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

Calves - A-Workout

Hack press calf raise
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg
10*130 kg

HIIT cardio
Tabata - Powerclean - 40 kg - 6*20/10

Steady state cardio
Step - 20 min.

Fin omgang. I aften står den på Chilli con carne og en tur i biografen

Halløjsa.

Jeg har bestilt Hatfields bog nu, så slipper for at låne din Jeg tænkte om du har nogen links ved hånden der vedrører DUP? - det er svært at sortere broscience-siderne fra vha. google