Onsdag d. 9. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 30 min.

Morgencardio i pis regnvejr. Skulle nok ha taget spinningscyklen i stedet Efter cardio lidt arbejde til min eksamen (kostsammenligning mellem sushi og McD) og afsted på job Efter job hentede Ratz mig og vi tog mod træning

Pull ups
Wg - Sup
5*bw
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
5*bw+15 kg
Wg - Pro
10*bw
10*bw
10*bw
10*bw

Bb chest supported row
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Pulley row (Cg - Neu)
12*80 kg
12*80 kg

A1. Cable stiff-arm pull down
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
A2. Face pulls
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Db straight arm lateral raise
15*7 kg
15*7 kg
15*7 kg

Db minihebs lateral raise
15*7 kg
15*7 kg
15*7 kg

Machine seated shoulderpress
15*30 kg
15*30 kg
10*30 kg

Reverse pec deck
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg
10*40 kg+10*30 kg

HIIT cardio
Step - 20 min

Ualmindelig intens omgang styrke i dag - Lækker pump til følge Nu skal der læses op på Vitamin D og Vitamin A

Torsdag d. 10. Juni - 2010

Træning med BirgitteM, Koppel og Ratz. Senere kom Schulze, Minihebs og andre...

Bb bench press
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
3*100/132 kg (Chains)
3*100/132 kg (Chains)
3*100/132 kg (Chains)
3*100/132 kg (Chains)

Bb incline bench press
8*50 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

A1. Db high incline flyers (3.0.3)
20*10 kg
15*10 kg
15*10 kg
A2. Push ups
10*bw
8*bw
8*bw

Bb preacher curl
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg
6*40 kg

Machine one arm preacher curl
6*40 kg+6*30 kg+6*20 kg
6*40 kg+6*30 kg+6*20 kg
6*40 kg+6*30 kg+6*20 kg
6*40 kg+6*30 kg+6*20 kg
30*10 kg

HIIT cardio
Step - 12 min.

Steady state cardio
Crosstrainer - 8 min.

Det bedste squat-klip i historien. Jeg ser det ofte inden en bentræning og det motivere mig som bare faeen

Poliquin skrev:Det bedste squat-klip i historien. Jeg ser det ofte inden en bentræning og det motivere mig som bare faeen

Helt enig. Også har han er møg sejt bælte.

Fredag d. 11. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Spinning - 30 min.

Over middag fik jeg et opkald fra mit job omkring ansættelse i det nye skoleår. Det er virkelig fedt og virkelig en drøm der går i opfyldelse. Så det satte lige humøret et hak op trods eksamensstresset

Bb box squat
8*50 kg
8*50 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg
8*110 kg

Ratz maste sig konstant på og ville ha fjernet mit spejl - Forpulede VL´er!

Deadlift
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg
5*115 kg

A1. Leg extension
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
A2. Seated leg curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Hack press calf raise
10*157 kg
10*157 kg
10*157 kg
10*157 kg

Standing calf raise
8*220 kg+8*170 kg
8*220 kg+8*170 kg
8*220 kg+8*170 kg
8*220 kg+8*170 kg

HIIT cardio
Step - 20 min.

Over and out. I aften står den på sushi igen igen

Hvad er det for et job? Er det ude på højskolen igen?

Poliquin skrev:Ratz maste sig konstant på og ville ha fjernet mit spejl - Forpulede VL´er!

der var godt nok os meget brok med dig i dag. jeg vil have DEN stang! spejlet SKAL være der! til sidst måtte jeg give op og vente.

du kan bare godtage mit ord, når jeg siger det ser fint ud.

Ratz skrev:

Poliquin skrev:Ratz maste sig konstant på og ville ha fjernet mit spejl - Forpulede VL´er!

der var godt nok os meget brok med dig i dag. jeg vil have DEN stang! spejlet SKAL være der! til sidst måtte jeg give op og vente.

Først kræver du at bruge en lorte VL rulle stang og så kræver du mit spejl skal fjernes

Bork skrev:Hvad er det for et job? Er det ude på højskolen igen?

Nej det er på en specialskole med ADHD og autist børn

Rigtig fin træning!

Hvordan har lænden det med dødløft?

Bay skrev:Rigtig fin træning!

Hvordan har lænden det med dødløft?

Tak tak - Det går okay overall trods eksamen, fuldtidsarbejde og diæt.

Lænden har ikke brokket sig endnu, men det er, som du kan se, også langt fra tidligere tiders kg. Men det kommer forhåbentlig stille og roligt

Lørdag d. 12. Juni - 2010

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - 45 min.

Machine seated shoulder press
8*20 kg
8*30 kg
8*50 kg
8*65 kg
8*65 kg
8*65 kg

Db straight arm lateral raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

Db minihebs lateral raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

15 min. træning og super pump i delts

Pull ups (Wg - Sup)
5*bw
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg
5*bw+20 kg

Bb chest supported row
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Pull down (Wg - Pro)
12*75 kg
12*75 kg
12*75 kg

Db one arm row
12*39 kg
12*39 kg

A1. Cable stiff-arm pull down
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg
A2. Face pulls
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg

HIIT cardio
Step - 20 min.

Og som lovet lidt billeder af eksamensmenúen

Poliquin skrev:

Bay skrev:Rigtig fin træning!

Hvordan har lænden det med dødløft?

Tak tak - Det går okay overall trods eksamen, fuldtidsarbejde og diæt.

Lænden har ikke brokket sig endnu, men det er, som du kan se, også langt fra tidligere tiders kg. Men det kommer forhåbentlig stille og roligt

Fuldtidsarbejde kræver at man arbejder fuldtid
Eksamenslæsning betyder at man læser til eksamen
Diæt er en leg

Ikke mere brok fra dig - begynder at holde med Ratz her!

Søndag d. 13. Juni - 2010

I dag har Birgitte og Jeg årsdag, så vi valgte at bruge morgenen på at spise frem for at lave morgencardio Den stod på æggekage med italiensk pølse, kalkun pølser og ciabattabrød med ost Derefter afsted sammen til træning...

Bb cg floorpress
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*105 kg
5*105 kg
5*105 kg

Bb curl
5*40 kg
5*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

A1. Cable curl
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
A2. Cable push down
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

B1. Larry Scot preacher curl
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg
B2. Db kick backs
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg
12*7 kg

C1. Ez cg preacher curl
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
C2. Ez seated overhead extension
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

Seated calf raise
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg
20*35 kg

Standing calf raise
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg
20*120 kg

Fin omgang. Resten af dagen skal bruges på at læse det sidste ærnæringslære til eksamen og så skal der spises godt igennem

Tillykke med årsdagen, det er stort

Xiva skrev:Tillykke med årsdagen, det er stort

Tak tak - Jep det er stort og dejligt

Fællestræning på årsdagen, det er fanme i orden

Tillykke!

Tillykke med jeres dag!

Hvornår er der så børn på vej?

minihebs skrev:Tillykke med jeres dag!

Hvornår er der så børn på vej?

Du skal læse hvad manden skriver

Poliquin skrev:Søndag d. 13. Juni - 2010

I dag har Birgitte og Jeg årsdag, så vi valgte at bruge morgenen på at spise frem for at lave morgencardio

minihebs skrev:Tillykke med jeres dag!

Hvornår er der så børn på vej?

Forleden fejrede i jo 10 årsdag, så hvis alt går ret til, må i altså starte med børn

Kidde skrev:

minihebs skrev:Tillykke med jeres dag!

Hvornår er der så børn på vej?

Du skal læse hvad manden skriver

Poliquin skrev:Søndag d. 13. Juni - 2010

I dag har Birgitte og Jeg årsdag, så vi valgte at bruge morgenen på at spise frem for at lave morgencardio

Poliquin skrev:

Kidde skrev:

minihebs skrev:Tillykke med jeres dag!

Hvornår er der så børn på vej?

Du skal læse hvad manden skriver

Poliquin skrev:Søndag d. 13. Juni - 2010

I dag har Birgitte og Jeg årsdag, så vi valgte at bruge morgenen på at spise frem for at lave morgencardio

Efter 10 år med samme kæreste, så har jeg ingen idé om hvad du mener, Kidde...?

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

Kidde skrev:

minihebs skrev:Tillykke med jeres dag!

Hvornår er der så børn på vej?

Du skal læse hvad manden skriver

Poliquin skrev:Søndag d. 13. Juni - 2010

I dag har Birgitte og Jeg årsdag, så vi valgte at bruge morgenen på at spise frem for at lave morgencardio

Efter 10 år med samme kæreste, så har jeg ingen idé om hvad du mener, Kidde...?

haha good one

Onsdag d. 16. Juni - 2010

Igår blev jeg færdiguddannet, efter en voldsom hård eksamen, hvor jeg midtvejs (eksamen var opdelt i 3.) var sikker på at jeg dumpede. Det var ubehageligt at tænke på alle de gæster jeg fik til spisning om aftenen og tanken om ikke, at ville blive færdig nu som planlagt. Men det gik overraskeden fint til den sidste del af prøven, så jeg bestod med et fint 7-tal Det blev fejret med familien og Birgittes familie. Den stod på masser kød på grillen og hjemmelavet is. Det er vist på tide, at jeg kommer tilbage på diætsporret. Imorges vågnede jeg desværre med ondt i halsen, max snot næse og kraftig hovedpine

Morgencardio - Steady state
Powerwalk - ca. 45 min.

Danny hentede mig fra job og turen gik mod træning Denne uge blir der trænet på lysten. Fra næste uge kommer der nok igen fast struktur

Bb incline bench press
5*50 kg
5*50 kg
5*70 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg

Db incline bench press
8*39 kg
8*39 kg
8*39 kg

Cable flyers
15*25 kg
15*25 kg
15*25 kg

Db straight-arm lateral raise
12-15*8 kg
12-15*8 kg
12-15*8 kg

Db minihebs lateral raise
12*8 kg
12*8 kg
12*8 kg

Machine seated shoulder press
12*30 kg
12*30 kg
12*30 kg

A1. Cable one arm push down
12*25 kg
12*25 kg
12*25 kg
A2. Standing calf raise
8*250 kg
8*250 kg
8*250 kg

B1. Cable reverse push down
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
B2. Seated calf raise
12*?
12*?
12*?

C1. Cable push down
12*45 kg
12*45 kg
12*45 kg
C2. One leg standing calf raise
15*bw
15*bw
15*bw

Steady state cardio
Powerwalk - 20 min.

Ubehagelig træning med tillukket næse og knaldende hovedpine. Nu vil jeg slappe af med god samvittighed og nyde VM fodbold

Congrats med udd.

så er der sommerferie eller ?

Kidde skrev:Congrats med udd.

så er der sommerferie eller ?

Tak tak - Nej jeg har arbejde til d. 24

Tillykke! Det må være skønt at have det lagt bag sig, og komme ud i nye udfordringer
Jeg tænkte om du kunne give mig dit syn på DUP. Jeg har læst nogle udgivelser (fra journal of strength and conditioning) på nettet, og har jo som du nok ved også leget lidt med ABC. Så vidt jeg kan se, så anbefales DUP-princippet opdelt ugentligt, dvs. fx en dag med 12-15 reps, en med 8-10 og en med 4-6.

Er det din opfattelse, at ABC'ens opdeling, hvor alle muskelfibre (jeg tænker på B-workouten) rammes på en gang, er mere fordelagtig? Jeg kan ikke finde nogen videnskabelige belæg, udover dem af Hatfield himself, der bakker op om dette. Alle peger i retning af en tre-deling på ugentlig plan som værende optimalt.

På forhånd tak

EDIT: Her er btw et link til hjemmesiden i .pdf form hvis du vil læse det selv

Det lyder som en halvhård omgang med den eksamen. Tillykke med bestået eksamen og ikke mindst færdiggjort uddannelse!

Tillykke med endt uddannelse