Ratz skrev:

Poliquin skrev:

Er noget spændt/nervøs for næste uge, hvor toppen rammer 107,5 hvilket er PR for 5 reps

Der er lang vej igen hvis du er bange med 9 uger tilbage.

Enig enig - Overvejer at sætte mit max 5 kg. ned da cyklussen er hjernedød Men gir det lige chancen. Hvis jeg rammer failuere sætter jeg ned...

Selvfølgelig kan du lave 5x107,5kg i front squat. Du skal bare været carbet godt op, brændt af på en høj dosis koffein og så et crewet som råber dig op. Så løfter vægten faktisk sig selv.

Casper har store men slappe quads. Det skyldes al den bodybuilding.

Jeg er tilhænger af det modsatte.

Jeg vil endda påstå at hvis du ikke kan fronte 5x107,5 er JC en bedre squatter end dig.

Bay skrev:Selvfølgelig kan du lave 5x107,5kg i front squat. Du skal bare været carbet godt op, brændt af på en høj dosis koffein og så et crewet som råber dig op. Så løfter vægten faktisk sig selv.

Lets see.

107,5 er nok ikke et problem at grinde hjem. Senere hen hedder den dog 112,5 og 120 for 5ere. Dem tvivler jeg lidt på, hmm.

Træning med tynde Minihebs, tynde Birgitte, tynde Marc, massive Schulz og cardioramte Lea

Delts - B-Workout+FST-7

Smith seated shoulder press
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Cable one arm lateral raise
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg
10*15 kg

Plate front raise
40*10 kg
40*10 kg

Db seated lateral raise (FST-7)
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg
15*6 kg

Biceps - B-Workout

Ez cg curl
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg

Cable incline bench curl
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Db one arm iso curl
40*5 kg
40*5 kg

Hamstrings - C-Workout

A1. Leg curl
5*35 kg
A2. Db Rdl
12*32 kg
A3. Leg curl
5*30 kg
A4. Db Rdl
12*32 kg
A5. Leg curl
5*25 kg
A6. Leg curl
40*10 kg
A7. Leg curl
5*20 kg
A8. Db Rdl
12*32 kg
A9. Leg curl
5*20 kg
A10. Leg curl
40*5 kg
A11. Leg curl
5*20 kg
A12. Db Rdl
12*32 kg

Calves - A-Workout

Seated calf raise
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Standing calf raise
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg
8*180 kg

+Core

Poliquin skrev:Træning med tynde Minihebs, tynde Birgitte, tynde Marc, massive Schulz og cardioramte Lea

var det fordi du ikke kunne nænne at skrive tykke Lea?

Lea W skrev:

Poliquin skrev:Træning med tynde Minihebs, tynde Birgitte, tynde Marc, massive Schulz og cardioramte Lea

var det fordi du ikke kunne nænne at skrive tykke Lea?

Ingen kommentar

Ej det er da ikke slemt overhovedet

Hmf har noget sygdom i kroppen for tiden, hvilket har påvirket mig hele ugen. Jeg er træt og uoplagt. Det holder jo ik...

Træning med Birgitte. Havde håbet at se Marc, Koppel og Flamingo. Men de sprang alle pludselig over Wankers...

Chest - A-Workout

Cable incline bench flyers
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg
8*25 kg

TG chest press
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg
8*60 kg

Back - A-Workout

Pull down (Wg - Supineret)
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

Pull down (Mg - Neutral)
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Uff den ramte lats godt

Triceps - A-Workout

Bb cg bench press
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg
8*80 kg

Cable rope push down
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg
8*55 kg

Calves - A-Workout

Hack press calf raise
8*160 kg
8*160 kg
8*160 kg
8*160 kg

Seated calf raise
20*40 kg
20*40 kg
20*40 kg
20*40 kg

+Face pulls, Db rear delts og core...

Nu vil jeg smide mig på sofaen og se AGF-Viborg. Senere er vi inviteret til and ved svigerfamilien

Poliquin skrev:Træning med Birgitte. Havde håbet at se Marc, Koppel og Flamingo. Men de sprang alle pludselig over Wankers...

Nigga whaaaa'! Jeg mindes ikke vi aftalte et tidspunkt på dagen

Tog afsted mod træning ved 14.30 tiden. De første 45 min. var jeg ene alene i centeret, så der var fokus 100% på squatten. Det var faktisk lækkert nok...

Quads - B-Workout

Front squat (Week 8 of 16)
5*82,5 kg
5*90 kg
5*95 kg
5*100 kg
5*107,5 kg - PR

Overraskende lette. Der var absolut ingen grund til de nervøse tanker jeg har haft ugen op til denne PR

Leg extension
15*50 kg
15*50 kg
15*50 kg
40*20 kg
40*20 kg

Delts - C-Workout

A1. Smith seated shoulder press
5*82 kg
A2. Db lateral raise
12*12 kg
A3. Smith seated shoulder press
5*85 kg
A4. Db lateral raise
12*12 kg
A5. Smith seated shoulder press
5*80 kg
A6. Bb front raise
40*20 lbs
A7. Smith seated shoulder press
5*75 kg
A8. Db lateral raise
12*12 kg
A9. Smith seated shoulder press
5*70 kg
A10. Bb front raise
40*20 lbs
A11. Smith seated shoulder press
5*65 kg
A12. Db lateral raise
12*12 kg

Biceps - A-Workout

Ez cg curl
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg
8*41 kg

Ez cg preacher curl
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg
8*32 kg

Calves - A-Workout

Hack press calf raise
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
8*150 kg
20*75 kg
20*75 kg
20*75 kg
20*75 kg

De var jo piv-lette! og du står godt nok smalt

Casper.S skrev:De var jo piv-lette! og du står godt nok smalt

Ja de ser overraskende lette ud

Jeg stod lidt bredere på de første 3 sæt. På 4-5 sæt, smallere. Det fungere klart bedst for mig

Det er også awesome at stå smalt. Du nå kompensere lidt får Ratz manglende awesomeness, nu når han kører power

Hey, er du BODYBUILDER?!

Bolden er nu sendt tilbage til JC og jeg tror ikke vi ser den igen.

Lol Casper.S LOL.

Poliquin skrev:5*107,5 kg - PR

Approved by Kidde

Ratz skrev:Bolden er nu sendt tilbage til JC og jeg tror ikke vi ser den igen.

Back - B-Workout

Pull down (Wg - Supineret)
4*115 kg
4*115 kg
4*115 kg
4*115 kg

Plateloaded chest supported one arm row
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg
10*55 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
40*20 kg
40*20 kg

Hamstrings - B-Workout

Leg curl
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
4*37,5 kg
10*25 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
10*27,5 kg
40*12,5 kg
40*12,5 kg

Calves - A-Workout

Seated calf raise
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

Standing calf raise
8*190 kg
8*190 kg
8*190 kg
8*190 kg

+Face pulls...

Nu skal jeg ud at spise med min lillesøster og efterfølgende til "Spice med Price" foredrag

Front squatten er super let! Den kan sagtens klare en del kilo endnu.

Poliquin skrev:Nu skal jeg ud at spise med min lillesøster og efterfølgende til "Spice med Price" fordrag

Lol, så starter fedme-diæten for alvor. Riiigeligt smør!

Bay skrev:Front squatten er super let! Den kan sagtens klare en del kilo endnu.

Jeg vil ikke kalde den super let, men heller ikke så tung som frygtede

I de resterende uger af programmet rammer jeg både 5*112,5 kg. og 5*120 kg.

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Nu skal jeg ud at spise med min lillesøster og efterfølgende til "Spice med Price" fordrag

Lol, så starter fedme-diæten for alvor. Riiigeligt smør!

Starter?

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:

Poliquin skrev:Nu skal jeg ud at spise med min lillesøster og efterfølgende til "Spice med Price" fordrag

Lol, så starter fedme-diæten for alvor. Riiigeligt smør!

Starter?

Yeah flamingo! Du skulle have set hans bildæk i dag

Koppel skrev:Yeah flamingo! Du skulle have set hans bildæk i dag

Hører jeg en underernæret dreng snakke i loggen?

Direkte til træning efter job

Chest - B-Workout

Bb incline bench press
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg
4*105 kg

Smith incline bench press
10*90 kg
10*90 kg
10*90 kg
8*90 kg

Db flyers
40*7 kg
40*7 kg

Hamstrings - A-Workout

Leg curl
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Calves - A-Workout

Standing calf raise
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg

Seated calf raise
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg
8*75 kg

+Shrugs...

Birgitte måtte droppe træningen, da hendes søster var syg og havde brug for hjælp. Så motivationen var noget ringe formiddagen igennem. Minihebs sku heldigvis træne over middag, så der joinede jeg. Schulz og Lea var os til stedet, så det endte da med at blive ganske hyggeligt

Delts - B-Workout

Smith seated shoulder press
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg
4*90 kg

Db incline one arm lateral raise
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg
10*10 kg

Db lateral raise
40*5 kg
40*5 kg

Biceps - B-Workout

Ez cg curl
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg
4*50 kg

Cable incline bench curl
10*65 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Cable one arm preacher curl
30*10 kg
30*10 kg

Triceps

Cable rope push down
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg

Ez decline bench french press
12*70 lbs
12*70 lbs
12*70 lbs

Calves - A-Workout

Standing calf raise
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg
8*200 kg

Seated calf raise
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

+Core.

Jeg går og overvejer hvad der skal ske med næste block. Der er endelig planlagt fortsat ABC, men overvejer at gi 5-split chancen Der er både "for" og "imod" problemer dog

5 split.

Bork skrev:5 split.

4 eller 5 split. Lots of BOOM!

Bork skrev:5 split.

Har os lysten, men er i tvivl om min haltende ryg får nok tæsk ved det