CJ - Performance Gym Aarhus

Træning i Dansk Fitness Århus

AGVT 3/60 - Arms/Delts

A1. Bb cg bench press
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
5*90 kg
A2. Db one arm iso curl (Fatgrips)
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg
5*17,5 kg

Db seated lateral raise
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg
5*15 kg

Smith seated shoulder press (Fatgrips)
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

TRX hip drop
10
10
10

TRX obli. crunch
10
10
10

Train movements, not mucles!

Da jeg stod med min post shake, kom jeg i tanke om at jeg havde glemt cardio :roll:

Men går nu nok, da fedtet virkelig skraller af for tiden. Imorgen blot morgencardio, arbejde og PT.

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Resten af dagen står på arbejde og PT. Jeg burde og får nok os, få smidt et ViPR pas ind i aften

Led volumen til delts :twisted:

Din tynde paleo-hund, du kommer til underpræstere på søndag :whistle:

Du skal med mig ud på Mini-Triathlon.. Det er god cardio

PTCJ skrev:Træning i Dansk Fitness Århus

AGVT 3/60 - Arms/Delts

Da jeg stod med min post shake, kom jeg i tanke om at jeg havde glemt cardio Men går nu nok, da fedtet virkelig skraller af for tiden. Imorgen blot morgencardio, arbejde og PT.

Pretty much præcist den følelse jeg havde de 2 uger jeg prøvede paleo sidste sommer

Ren nysgerrighed, hvor mange carbs får du, og hvor får du dem fra? Et af mine problemer med paleo var nemlig at det blev en anelse langhåret at få nok carbs.

Kunne du evt. skitsere din dag kostmæssigt?

Foodman skrev:
PTCJ skrev:Træning i Dansk Fitness Århus

AGVT 3/60 - Arms/Delts

Da jeg stod med min post shake, kom jeg i tanke om at jeg havde glemt cardio Men går nu nok, da fedtet virkelig skraller af for tiden. Imorgen blot morgencardio, arbejde og PT.

Pretty much præcist den følelse jeg havde de 2 uger jeg prøvede paleo sidste sommer

Ren nysgerrighed, hvor mange carbs får du, og hvor får du dem fra? Et af mine problemer med paleo var nemlig at det blev en anelse langhåret at få nok carbs.

Kunne du evt. skitsere din dag kostmæssigt?

Lige for at "blande" mig.. Sorry guys

Men de eneste kilder som du kan få carbs igennem, er grønt og frugt.. Hvis man køre paleo 110%. Så Paleo bliver automatisk lav i carbs ( ca.150-200g )

F.Bahne skrev:Lige for at "blande" mig.. Sorry guys
Men de eneste kilder som du kan få carbs igennem, er grønt og frugt.. Hvis man køre paleo 110%. Så Paleo bliver automatisk lav i carbs ( ca.150-200g )

Sjovt, det tror jeg udmærket Foodman er klar over.

The Juice skrev:
F.Bahne skrev:Lige for at "blande" mig.. Sorry guys
Men de eneste kilder som du kan få carbs igennem, er grønt og frugt.. Hvis man køre paleo 110%. Så Paleo bliver automatisk lav i carbs ( ca.150-200g )

Sjovt, det tror jeg udmærket Foodman er klar over.

"og hvor får du dem fra?" ... Sjovt hva' =D>

F.Bahne skrev:
The Juice skrev:
F.Bahne skrev:Lige for at "blande" mig.. Sorry guys
Men de eneste kilder som du kan få carbs igennem, er grønt og frugt.. Hvis man køre paleo 110%. Så Paleo bliver automatisk lav i carbs ( ca.150-200g )

Sjovt, det tror jeg udmærket Foodman er klar over.

"og hvor får du dem fra?" ... Sjovt hva'

Foodman er selvfølgelig interesseret i at høre hvilke specifikke kilder til carbs CJ bruger.

Bay skrev:
F.Bahne skrev:
The Juice skrev:
F.Bahne skrev:Lige for at "blande" mig.. Sorry guys
Men de eneste kilder som du kan få carbs igennem, er grønt og frugt.. Hvis man køre paleo 110%. Så Paleo bliver automatisk lav i carbs ( ca.150-200g )

Sjovt, det tror jeg udmærket Foodman er klar over.

"og hvor får du dem fra?" ... Sjovt hva'

Foodman er selvfølgelig interesseret i at høre hvilke specifikke kilder til carbs CJ bruger.

aha, okay

Foodman skrev:
PTCJ skrev:Træning i Dansk Fitness Århus

AGVT 3/60 - Arms/Delts

Da jeg stod med min post shake, kom jeg i tanke om at jeg havde glemt cardio Men går nu nok, da fedtet virkelig skraller af for tiden. Imorgen blot morgencardio, arbejde og PT.

Pretty much præcist den følelse jeg havde de 2 uger jeg prøvede paleo sidste sommer

Ren nysgerrighed, hvor mange carbs får du, og hvor får du dem fra? Et af mine problemer med paleo var nemlig at det blev en anelse langhåret at få nok carbs.

Kunne du evt. skitsere din dag kostmæssigt?

Hej Foodman

Normalt opfordrer man ikke til at veje og måle sin mad under Paleo Diæter, hvilket for mange virker rigtig fint. Jeg har bare et problem når jeg ikke afvejer, nemlig at jeg får for lidt mad. Derfor måler og vejer jeg min mad, og derfor kan jeg give dig en ret præcis kost for en dag (Jeg laver ny plan hver aften for dagen efter, for at variere så meget som muligt).

Dagen igår så eks. således ud:

Kl. 6.15 - 5g Bcaa + 5g Carnitine + Grøn tea + Koffein
- Morgencardio
Kl. 7.30 - 125g Regnbue ørred, 35g valnødder, 4g omega3, 10stk D-Vitamin, 5g Bcaa, 1stk multi.
Kl. 10.30 - 50g blandet nødder
Kl. 13.00 - 110g oksesteak, 200g sweetpotatoes, 250g bønner, 1 stk rød peber.
Kl. 15.30 - 1 stk. Proteinbar/Cookie (Low carb og uden sukker)
kl. 18.00 (PreW) - 140g tun, 50g kvark, 150g sweetpotatoes, 250g bønner + Pre supps.
- Træning
kl. 19.00 (PostW) - 20g Bcaa, 20g Isolate, 75g blåbær, 1 banan
kl. 20.30 200g kylling, 400g grøntsager, 4g omega3, 10stk D-Vitamin, 5g Bcaa, 1stk multi.
kl. 21.00 50g blandet nødder
kl. 22.45 200g Skyr, 4g omega3, ZMA, B-vitamin complex

Kvark og proteinbar er selvfølgelig ikke 100% Paleo, men jeg tilpasser det efter min hverdag osv. Og det fungere ganske godt må jeg sige. Energien god, fokus meget bedre, træningerne gode og ja, det er nemt...

/CJ

PTCJ skrev:
Foodman skrev:
PTCJ skrev:Træning i Dansk Fitness Århus

AGVT 3/60 - Arms/Delts

Da jeg stod med min post shake, kom jeg i tanke om at jeg havde glemt cardio Men går nu nok, da fedtet virkelig skraller af for tiden. Imorgen blot morgencardio, arbejde og PT.

Pretty much præcist den følelse jeg havde de 2 uger jeg prøvede paleo sidste sommer

Ren nysgerrighed, hvor mange carbs får du, og hvor får du dem fra? Et af mine problemer med paleo var nemlig at det blev en anelse langhåret at få nok carbs.

Kunne du evt. skitsere din dag kostmæssigt?

Hej Foodman

Normalt opfordrer man ikke til at veje og måle sin mad under Paleo Diæter, hvilket for mange virker rigtig fint. Jeg har bare et problem når jeg ikke afvejer, nemlig at jeg får for lidt mad. Derfor måler og vejer jeg min mad, og derfor kan jeg give dig en ret præcis kost for en dag (Jeg laver ny plan hver aften for dagen efter, for at variere så meget som muligt).

Samme erfaring her, på paleo tæller man for at få NOK kcal :lol:

(paleo og if i mit tilfælde.. men anyways

)

Dagen igår så eks. således ud:

Kl. 6.15 - 5g Bcaa + 5g Carnitine + Grøn tea + Koffein
- Morgencardio
Kl. 7.30 - 125g Regnbue ørred, 35g valnødder, 4g omega3, 10stk D-Vitamin, 5g Bcaa, 1stk multi.
Kl. 10.30 - 50g blandet nødder
Kl. 13.00 - 110g oksesteak, 200g sweetpotatoes, 250g bønner, 1 stk rød peber.
Kl. 15.30 - 1 stk. Proteinbar/Cookie (Low carb og uden sukker)
kl. 18.00 (PreW) - 140g tun, 50g kvark, 150g sweetpotatoes, 250g bønner + Pre supps.
- Træning
kl. 19.00 (PostW) - 20g Bcaa, 20g Isolate, 75g blåbær, 1 banan
kl. 20.30 200g kylling, 400g grøntsager, 4g omega3, 10stk D-Vitamin, 5g Bcaa, 1stk multi.
kl. 21.00 50g blandet nødder
kl. 22.45 200g Skyr, 4g omega3, ZMA, B-vitamin complex

Kvark og proteinbar er selvfølgelig ikke 100% Paleo, men jeg tilpasser det efter min hverdag osv. Og det fungere ganske godt må jeg sige. Energien god, fokus meget bedre, træningerne gode og ja, det er nemt...

/CJ

Takker! ser sku godt ud! Får det til omkring ~150gr carbs ved lidt hurtig hovedregning.... virker lidt lavt ifht. at du træner ret meget? Men ok... if it works....

Får helt lyst til at lege lidt paleo igen!

Foodman skrev:Takker! ser sku godt ud! Får det til omkring ~150gr carbs ved lidt hurtig hovedregning.... virker lidt lavt ifht. at du træner ret meget? Men ok... if it works....

Får helt lyst til at lege lidt paleo igen!

Det er korrekt gættet - Jeg ligger mellem 150-180g carbs om dagen. Og det er korrekt at jeg ligger lidt lavt. Grunden til dette er, at jeg gerne vil være i rimelig form til Biosignature i Stockholm om et par dage

Derefter regner jeg med at stige lidt i kcal. igen, men stadig med Paleo retningslinierne.

Jeg er af den overbevisning at diæter skal tilpasses den enkelte, så hvis IF passer dig bedst, ser jeg ingen grund til at du skifter til Paleo. Som Gavin Attorre altid sagde til mig "It depends..."

/CJ

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Efter arbejde, afsted til træning...

AGVT 6/60 - Chest/Back

A1. Bb incline bench press (Fatgrips)
5*82,5 kg
5*82,5 kg
5*82,5 kg
5*82,5 kg
5*82,5 kg
5*82,5 kg
5*82,5 kg
5*82,5 kg
5*82,5 kg
5*82,5 kg
A2. Pull ups (Supineret)
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg
5*bw+2,5 kg

B1. Bb bent over row
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
5*97,5 kg
B2. Db low incline bench press
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg
5*34 kg

C1. TRX Y´s
10*bw
10*bw
10*bw
C2. TRX facepulls
10*bw
10*bw
10*bw

Over and out. God omgang i fint tempo. Imorgen står den på 3 timers ViPR undervisning på Functionel Convention i Skive

Hjælper fatgrips med at aktivere brystet mere ved presseøvelser?

8800 skrev:Hjælper fatgrips med at aktivere brystet mere ved presseøvelser?

Ja bestemt. Teoretisk set aktiverer kroppen flere motorneuroner, når der er kræves større spænding i det første led (Her håndledet), den kræft går dermed videre til næste led osv.

Jeg synes bestemt det kan mærkes. Trykket er bedre og kontakten bedre

Hvis du så kan tillære kroppen at bruge samme tryk uden FGs, har du større power output næste gang du kører uden FGs

/CJ

PTCJ skrev:
8800 skrev:Hjælper fatgrips med at aktivere brystet mere ved presseøvelser?

Ja bestemt. Teoretisk set aktiverer kroppen flere motorneuroner, når der er kræves større spænding i det første led (Her håndledet), den kræft går dermed videre til næste led osv.

Jeg synes bestemt det kan mærkes. Trykket er bedre og kontakten bedre Hvis du så kan tillære kroppen at bruge samme tryk uden FGs, har du større power output næste gang du kører uden FGs

/CJ

Ahh spændene

Er det ikke et problem at holde håndleddet lige?

8800 skrev:
PTCJ skrev:
8800 skrev:Hjælper fatgrips med at aktivere brystet mere ved presseøvelser?

Ja bestemt. Teoretisk set aktiverer kroppen flere motorneuroner, når der er kræves større spænding i det første led (Her håndledet), den kræft går dermed videre til næste led osv.

Jeg synes bestemt det kan mærkes. Trykket er bedre og kontakten bedre Hvis du så kan tillære kroppen at bruge samme tryk uden FGs, har du større power output næste gang du kører uden FGs

/CJ

Ahh spændene Er det ikke et problem at holde håndleddet lige?

Nej det synes jeg ikke

Det eneste "problem" er når man kører tung Db press. Det er tungt at få dem op fra jorden, men det gir så bare lidt grebstræning

Fatgrips? Ekstra udstyr eller?

Garik skrev:Fatgrips? Ekstra udstyr eller?

Garik skrev:Fatgrips? Ekstra udstyr eller?

Præcis dem Caps-iii viser på billedet

PTCJ skrev:
Garik skrev:Fatgrips? Ekstra udstyr eller?

Præcis dem Caps-iii viser på billedet

Så altså en omgang ekstra udstyr, der skulle hjælpe til at aktivere musklerne bedre?

Garik skrev:
PTCJ skrev:
Garik skrev:Fatgrips? Ekstra udstyr eller?

Præcis dem Caps-iii viser på billedet

Så altså en omgang ekstra udstyr, der skulle hjælpe til at aktivere musklerne bedre?

I teorien ja

Morgencardio

Powerwalk
30 min.

Herefter en omgang morgenmad og videre til træning med Danny.

AGVT 7/60 - Legs

Sumo deadlift on plates
5*112,5 kg
5*112,5 kg
5*112,5 kg
5*112,5 kg
5*112,5 kg

Bb RDL
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

Bb reverse lunges
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

A1. Leg curl
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
A2. Standing calf raise
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg
5*220 kg

Fin overkommelig omgang

Kl. 15.00 er der Lumber jack training i skoven med Koppel, Flamingo, Spiderman og Lonnie

Jeg sidder bare og venter spændt på Lumberjack Training. For fanden det er lækkert vejr! Husk kamera

flamingopikken skrev:Jeg sidder bare og venter spændt på Lumberjack Training. For fanden det er lækkert vejr! Husk kamera

Modtaget - Jep glæder mig os. Skal lige ha en omgang frokost og læst lidt, så jeg klar parat

Hvor "Lumberjack'er" I?

PTCJ skrev:
Foodman skrev:Takker! ser sku godt ud! Får det til omkring ~150gr carbs ved lidt hurtig hovedregning.... virker lidt lavt ifht. at du træner ret meget? Men ok... if it works....

Får helt lyst til at lege lidt paleo igen!

Det er korrekt gættet - Jeg ligger mellem 150-180g carbs om dagen. Og det er korrekt at jeg ligger lidt lavt. Grunden til dette er, at jeg gerne vil være i rimelig form til Biosignature i Stockholm om et par dage Derefter regner jeg med at stige lidt i kcal. igen, men stadig med Paleo retningslinierne.

Jeg er af den overbevisning at diæter skal tilpasses den enkelte, så hvis IF passer dig bedst, ser jeg ingen grund til at du skifter til Paleo. Som Gavin Attorre altid sagde til mig "It depends..."

/CJ

Paleo og IF kan jo godt kombineres. Det er jo bare at faste med paleo fødevarer i spisetiden.

Lumber Jack Training

Lonnie, Spiderman, Koppel, Flamingo og Jeg trænede. Minihebs sad og kiggede. Super lækkert vejr at træne udendørs i!

Sled drag sprints - Forward
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg
25m*30 kg

Sled drag sprints - Backward
25m*25 kg
25m*25 kg
25m*25 kg
25m*25 kg
25m*25 kg

Hill sprints
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg
25m*5 kg
25m*10 kg

A1. TRX atomic push ups
37*bw
A2. TRX low row
40*bw

De 40/40 nærmer sig :twisted:

B1. TRX obli. crunch
10*bw
B2. TRX atomics
10*bw

PTCJ skrev:Minihebs sad og kiggede.

Spiste han kage?

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online