Birgitte havde sit morgen-PT-hold og jeg ingen klienter fra morgenstunden af så det gav lige kontorarbejde fra 6-9. Virkelig lækkert at få indhentet det forsømte!

Derefter træning med Dwellengers og Freddy. Endnu en træning uden program.

A. Power snatch
2*40 kg
2*40 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg
2*50 kg

B. Power clean + Jerk
2+1*70 kg
2+1*75 kg
2+1*75 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*90 kg
1+1*90 kg

Ganske fine. Eneste dårlige rep var det sidste clean, da jeg fokuserede på det kommende Jerk.

C. Cardio
200 kcal.

Resten af dage står på PT (som alle andre hverdage.... )

Jeg synes ærlig talt du skal gøre extern rotation til et fokus punkt - du har jo god succes der!

R.L. skrev:Jeg synes ærlig talt du skal gøre extern rotation til et fokus punkt - du har jo god succes der!

Det er dejligt der er nogen der læser min log!

Ny opstart af 12 ugers grundtræning med Freddy.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg
3*53 kg

B. Snatch pulls
3*67 kg
3*67 kg
3*67 kg
3*67 kg

C. OLs
6*88 kg
6*88 kg
6*88 kg
6*88 kg
6*88 kg

Puhadada en omgang highrep!

D. RDL
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

E. Cardio
200 kcal.

PTCJ skrev:

R.L. skrev:Jeg synes ærlig talt du skal gøre extern rotation til et fokus punkt - du har jo god succes der!

Det er dejligt der er nogen der læser min log!

Vi andre lurer bare med uden at skrive så meget

flamingopikken skrev:Vi andre lurer bare med uden at skrive så meget

Amen! :-)

ThomasNielsen skrev:

flamingopikken skrev:Vi andre lurer bare med uden at skrive så meget

Amen! :-)

Træning alene til morgen, da Freddy er hjemme.

A. Power clean
3*50 kg
3*70 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg
3*75 kg

B. Power jerk
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

C. Push press
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg
5*63 kg

+8 sæt biceps og cardio (200 kcal.)

Nu står den på PT frem til kl. 16.00.

[youtube]http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=zJ3HOY27_10[/youtube]

Kæft det sjovt

Jeg synes altså det er glimrende teknik!

Rigtig dejlig fridag med Birgitte. Blev brugt på shopping i Århus centrum og en kæmpe burger af højeste kvalitet. Bedste burger til dato!

Efter PG lukkede stod den på træning.

A. Clean n Jerk
3+1*50 kg
3+1*60 kg
3+1*64 kg
3+1*68 kg
3+1*74 kg
3+1*74 kg
3+1*74 kg
3+1*77 kg

Lette og rigtig fine teknisk.

B. Clean pulls
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg
3*95 kg

Bedste pulls jeg har lavet - Den nye teknik begynder at give afkast.

C. Fsq
4*77 kg
4*77 kg
4*77 kg
4*77 kg
4*77 kg

RSH87 skrev:

ThomasNielsen skrev:

flamingopikken skrev:Vi andre lurer bare med uden at skrive så meget

Amen! :-)

Me4.

Hvad indebærer den nye teknik - at du rammer den samme sted som snatch?

R.L. skrev:Hvad indebærer den nye teknik - at du rammer den samme sted som snatch?

Flere små ting.
1: Hårdhed
2: Tæt på kroppen med stangen
3: Rammer samme sted som snatch
4: Tålmodighed og vente på stangen er højt - Hænger sammen med nr. 3.

Fisker snakkede også om at ramme den samme sted som i snatch (jeg har set det nævnt på Lifthard et par gange også), detmå jeg lige prøve

R.L. skrev:Fisker snakkede også om at ramme den samme sted som i snatch (jeg har set det nævnt på Lifthard et par gange også), detmå jeg lige prøve

Jep det var os der jeg så det første gang. Det fungere rigtig godt når det lige er kørt ind. Det koster dog et par blå nosser et par gange

Årh Ikke igen..

PTCJ skrev:Bedste burger til dato!

Nu jeg nysgerrig, hvor henne i Aarhus? Den skal da prøves

Noget andet.. Hvorfor kører du ikke tung dødløft,press eller squat oftere? Jeg har altid forstået, at det egentlig var dem der opbyggede styrken til de olympiske løft..

mikej skrev:

PTCJ skrev:Bedste burger til dato!

Nu jeg nysgerrig, hvor henne i Aarhus? Den skal da prøves

Noget andet.. Hvorfor kører du ikke tung dødløft,press eller squat oftere? Jeg har altid forstået, at det egentlig var dem der opbyggede styrken til de olympiske løft..

Grillbar i Århus på Clemens bro

Jeg er i en grundtræningscyklus med squatvarianter 4 gange om ugen, clean variant 2 gange ugen og snatch variant 2 gange om ugen, så det vist nok under grundtræningen. Dertil kommer der en del +90% RM senere hen i Peak cyklussen

Træning sidst på eftermiddagen, hvor Frederik og Dwellengers var godt igang da jeg kom...

A. Hang muscle snatch
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg
3*35 kg

B. Power snatch
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg
3*50 kg

C. Snatch push press from neck + Overhead squat
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*53 kg
5+1*53 kg

Let omgang hele vejen igennem.

+Face pulls, Back extension og Ext. rot. (R.L. der er snart til ny PR igen!!)

Nu har vi sidste team samling inden New Comers. Kæft jeg glæder mig til at se atleterne sparke røv på scenen!

Vi ved begge to, at de to vigtigste øvelser er back extensions og extern rotation!

R.L. skrev:Vi ved begge to, at de to vigtigste øvelser er back extensions og extern rotation!

Enig!

Jeg vil vove og gå på 6 kg. næste gang!

Træning med Freddy igen.

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*53 kg
2*56 kg
2*56 kg
2*%6 kg
1*60 kg
1*60 kg
0*60 kg
1*60 kg

B. Clean n Jerk
3+1*68 kg
3+1*74 kg
3+1*74 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
2+1*80 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg
1+1*85 kg

C. OLs
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg
3*94 kg

D. Military press
8*40 kg
8*40 kg
6*40 kg

E. GHR
8*bw
8*bw
8*bw

Nu 1600 kcal. frokost

PTCJ skrev:Nu 1600 kcal. frokost

The joys of IF!

Sindsygt du kan indtage 1600kcal "in one sitting"

Hvad lød menuen på?

ck92 skrev:Sindsygt du kan indtage 1600kcal "in one sitting"

Hvad lød menuen på?

Det er da nemt nok:-)

dwellengers skrev:

ck92 skrev:Sindsygt du kan indtage 1600kcal "in one sitting"

Hvad lød menuen på?

Det er da nemt nok:-)

Det svarer til en gennemsnitlig rootza "herhjemme". Easy.

Træning med Freddy. Dwellengers kom da vi manglede sidste sæt

A. Snatch
3*40 kg
3*40 kg
3*45 kg
3*48 kg
3*53 kg
3*56 kg
2+0*56 kg
3*56 kg

Bedste 3ere til dato - Spændende med 3RM test i næste uge...

B. Snatch pull
3*73 kg
3*73 kg
3*73 kg
3*73 kg

C. OLs
6*94 kg
6*94 kg
6*94 kg
6*94 kg
6*94 kg

Puuuuha

D. RDL
5*100 kg
5*100 kg
5*100 kg

+2 sæt Ext. rotation (PR!) og Cardio (200 kcal.)

Hvor står dit ene sæt preacher curls med 35 kg henne? Skal du til at lyve i loggen ligesom Ratz??

MTR93 skrev:Hvor står dit ene sæt preacher curls med 35 kg henne? Skal du til at lyve i loggen ligesom Ratz??

Sorry

A. Cable curl
8*23,5 kg.

B. Ez preacher curl
8*35 kg - PR

Så gad jeg ik træne biceps mere. Det er overvurderet.