Poliquin skrev:

Xiva skrev:Jeg fatter ikke du bliver ved med at træne selv om du er syg/halvsyg.

Læg dig dog i sengen og bliv rask, du ved selv hvilke "fare" der ved at træne, når man er syg.

Prøv at læs hvad jeg skrive smarte. Troede jeg var klar, men fandt ud af at jeg ikke var og stoppede derfor.

Jeg har ligget 100% stille siden i Tirsdag, ergo passet min sygdom.

Kunne godt se at min "tone" måske ikke lige var den bedste, dette var ikke ment sådan.

Ja okay, nu ved jeg ikke hvad du præcis fejler men hvis det er svine, så tager det vel også mere end 4 dage at komme over

Surt med sygdommen! Du har sku været hårdt ramt! God bedring og tak for idag.

Bay skrev:Surt med sygdommen! Du har sku været hårdt ramt! God bedring og tak for idag.

Ja det sucker donkeyballs for hårdt!

Der er vist ik så meget at takke for, men i lige måde. Jeg gir en comeback træning hurtigst muligt

Kender godt det med at føle sig frisk, og så når man kommer derned begynder det bare forfra. :O/

Imorgen begynder jeg at træne igen efter 6 dages sygdom.

Jeg ser ingen grund til at optage mit gamle program hvor jeg kun mangler den sidste uge. Det ville være overkill at skulle starte på de 14 sæt squat jeg kom til inden sygdommen.

December måned skal jeg skrive min BA opgave, så har således rig mulighed for at planlægge min tid, så jeg vil prøve mig med et ganske traditionelt 3-split program:

Dag 1: Bryst, Skulder
Dag 2: Forlår, Baglår, Læg
Dag 3: Ryg, Biceps, Bagskulder
Forfra...

Jeg holder fridag når jeg føler for det Reps, sæt, øvelser, volumen osv. køres på dagsformen. Det er længe siden jeg har trænet 100% på lysten så det glæder jeg mig til Fra Januar kører min periodisering igen

Mandag d. 30. November 2009

Endelig rask igen - Jeg er ikke bygget til at sidde stille 6-7 dage i træk! Formiddagen er gået med at skrive på min BA opgave

Styrke - Bryst, Skulder & Triceps

Db high incline bench press
10*16 kg
10*20 kg
6*38,6 kg
6*38,6 kg
6*38,6 kg
6*38,6 kg

Bb bench press
10*50 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Dips
8*bw
6*bw+20 kg + 6*bw
6*bw+20 kg + 6*bw

Machine flyers
12*45 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg
10*50 kg+10*40 kg+10*30 kg

Db lean away lateral raise
6*16 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Cable one arm lateral raise
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg
12*10 kg

Bb wg upright row (1.3.1)
10*30 kg
10*30 kg

Cg bench press (Tri-Dead)
8*60 kg (0cm)+5*60 kg (5cm)+5*60 kg (7cm)
5*60 kg (0cm)+5*60 kg (5cm)+3*60 kg (7cm)
5*60 kg (0cm)+5*60 kg (5cm)+3*60 kg (7cm)

Seated calf raise
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg
10*60 kg

Tirsdag d. 01. December 2009

Styrke - Forlår, Baglår og Læg

OL Squat
5*50 kg
5*50 kg
5*80 kg
5*80 kg
5*100 kg
5*100 kg
3*110 kg
2*115 kg
5*105 kg
3*112,5 kg
2*115 kg

Deadlift
5*50 kg
5*80 kg
5*110 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg
4*140 kg

Leg curl (50 reps)
16*20 kg
15*20 kg
12*20 kg
7*20 kg

Leg extension (50 reps)
15*50 kg
13*50 kg
12*50 kg
10*50 kg

Seated calf raise (FST-7)
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Godt at se du er igang igen med træningen!
Hvordan går det med opgaven?

Bay skrev:Godt at se du er igang igen med træningen!
Hvordan går det med opgaven?

Tak tak - Det er dejligt at træne igen

Det går vel faktisk godt. Jeg skal ha godkendt problemformulering d. 7 dec. og derefter skal der bare skrives derudaf

Onsdag d. 02. December 2009

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Pull down (Wg - Supineret)
8*40 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Yates row
8*60 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg
8*100 kg

Pull down (Wg - Proneret)
8*40 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg
8*90 kg

A1. Pulley row (Wg - Proneret)(1.3.1)
8*40 kg
8*40 kg

A2. Cable stiff arm pull down
8*25 kg
8*25 kg

B1. Db chest supported row
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg
8*40 kg

B2. Db chest supported rear lateral raise
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg
8*12 kg

Pull down (Cg - Neutral)
8*80 kg
8*80 kg

Ez curl
8*30 kg
6*50 kg
6*50 kg
6*50 kg

Machine one arm preacher bench curl
10*20 kg
8*30 kg
8*30 kg
10*10 kg

Cable incline bench curl
10*45 kg
10*45 kg
10*45 kg

Steady state cardio
Powerwalk - 15 min.

Ordentlig omgang ryg i dag ellers

Hvordan ser det ud med dine træninger fredag + lørdag?

minihebs skrev:Ordentlig omgang ryg i dag ellers

Hvordan ser det ud med dine træninger fredag + lørdag?

Yes sir og det tog kun lige godt en time. Jeg var ene alene i Ny Helse

Jeg træner både fredag og lørdag. Fredag ca. 1230 og Lørdag formiddagen engang

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Ordentlig omgang ryg i dag ellers

Hvordan ser det ud med dine træninger fredag + lørdag?

Yes sir og det tog kun lige godt en time. Jeg var ene alene i Ny Helse

Jeg træner både fredag og lørdag. Fredag ca. 1230 og Lørdag formiddagen engang

Lækkert nok! Må have givet et dejligt pump

Cool cool, jeg vil komme omkring samme tid - muligvis lidt senere fredag

minihebs skrev:

Poliquin skrev:

minihebs skrev:Ordentlig omgang ryg i dag ellers

Hvordan ser det ud med dine træninger fredag + lørdag?

Yes sir og det tog kun lige godt en time. Jeg var ene alene i Ny Helse

Jeg træner både fredag og lørdag. Fredag ca. 1230 og Lørdag formiddagen engang

Lækkert nok! Må have givet et dejligt pump

Cool cool, jeg vil komme omkring samme tid - muligvis lidt senere fredag

Deal deal

Torsdag d. 03. December 2009

Styrke - Bryst, Skulder og Triceps

Bb bench press
6*50 kg
6*50 kg
6*80 kg
5*100 kg
3*110 kg
3*110 kg
5*100 kg

Db high incline bench press
6*20 kg
6*38,6 kg
6*38,6 kg
6*38,6 kg
6*38,6 kg

Machine flyers
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Push press
3*40 kg
3*60 kg
3*65 kg
3*70 kg
3*70 kg
3*70 kg

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Cable one arm lateral raise
12*10 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

A1. Db front raise
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

A2.Bb upright row (1.3.1)
8*30 kg
8*30 kg
8*30 kg

Cable push down
12*20 kg
12*60 kg
12*60 kg
12*60 kg

Cable one arm push down
10*20 kg
10*20 kg
10*20 kg

Hej Poli..

Fede træninger du får fyret af, hvad skal din BA opgave handle om?

m0n skrev:Hej Poli..

Fede træninger du får fyret af, hvad skal din BA opgave handle om?

Tak

Den skal handle om fysisk aktivitet og læring

Fredag d. 04. December 2009

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Front box squat
6*60 kg
6*60 kg
5*80 kg
3*90 kg
3*100 kg
3*100 kg - Video
3*105 kg - Video
3*105 kg

Fed fed øvelse - Der skal nok komme en del flere kilo på når øvelsen lige bliver kørt ind

Front squat
5*80 kg
5*80 kg
5*80 kg

Leg curl
8*20 kg
6*32,5 kg
6*32,5 kg
8*30 kg
8*30 kg

One leg leg curl
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg
8*20 kg

Leg extension (75 reps)
21*40 kg
16*40 kg
16*40 kg
13*40 kg
9*40 kg

Seated calf raise (FST-7)
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg
15*45 kg

Plank
30 sek.
30 sek.
30 sek.

Side plank
20 sek.
20 sek.
20 sek.

Seated cable twist
8*15 kg
8*15 kg
8*15 kg

Straight leg leg raise
6
6

Front box squat - 3*100 kg


Front box squat - 3*105 kg

Hold da op, hvem har optaget den video? Det er virkelig udsøgt kameramandsarbejde

Hvad betyder FST-7?

flamingopikken skrev:Hold da op, hvem har optaget den video? Det er virkelig udsøgt kameramandsarbejde

Hvad betyder FST-7?

Haha

FST = Flamingopikken stinker totalt*7

Poliquin skrev:

flamingopikken skrev:Hold da op, hvem har optaget den video? Det er virkelig udsøgt kameramandsarbejde

Hvad betyder FST-7?

Haha

FST = Flamingopikken stinker totalt*7

Fed træning!
Hold spændet en tand mere på boksen - du ruller for meget.

Bay skrev:Fed træning!
Hold spændet en tand mere på boksen - du ruller for meget.

Tak tak - Jeg må øve mig i at være mere hård i coren fremover

Det var en super fed øvelse. Og de 5*80 kg i FSQ efterfølgende har aldrig føltes så lette

Fed træning

Der begynder efterhånden også at komme lidt vægt på dine leg curls! (Jeg venter på dig)

Lørdag d. 05. December 2009

Styrke - Ryg, Biceps og Bagskulder

Rack pulls
5*60 kg
5*60 kg
5*100 kg
5*100 kg
5*140 kg
2*180 kg
2*170 kg
5*140 kg
5*140 kg

Ualmindelig ringe syrke i dag

Pull down (Wg - Supineret)
8*40 kg
6*105 kg
6*105 kg
6*105 kg
6*105 kg

Pulley row (Cg - Neutral)
8*40 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Pull down (Cg - Neutral)
12*40 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg
12*80 kg

Cable stiff-arm pull down
10*25 kg
10*25 kg

Db incline bench curl
6*18 kg
6*18 kg
6*18 kg

Cable incline bench curl
8*50 kg
8*55 kg
8*55 kg

Db one arm preacher bench curl
10*12 kg
10*12 kg
10*12 kg

A1. Db bent over lateral raise
8*14 kg
8*14 kg
8*14 kg

A2. Reverse pec deck
8*30 kg
8*35 kg
8*35 kg

Fede videoer Godt løftet, det går den rigtige vej

Søndag d. 6. December 2009

Cardio

Steady state/HIIT
Spinning 1 - 60 min.

Sidste uge kørte fint med 6 træninger, så det fortsætter jeg med i næste uge

Mandag Bryst, Skulder, Triceps
Tirsdag Forlår, Baglår, Læg, Core
Onsdag Ryg, Biceps, Bagskulder + Spinning om aftenen
Torsdag Bryst, Skulder, Triceps
Fredag Forlår, Baglår, Læg, Core
Lørdag Ryg, Biceps, Bagskulder
Søndag 45min. PW

Mandag d. 7. December 2009

Styrke - Bryst, Skulder og Triceps

Db high incline bench press
8*14 kg
8*20 kg
8*20 kg
6*40,8 kg
6*40,8 kg
6*40,8 kg
6*40,8 kg

Bb bench press
10*60 kg
10*82,5 kg
10*82,5 kg
10*82,5 kg
10*82,5 kg

Bb cg board press (9,5 cm)(1.2.1)
5*60 kg
5*100 kg

Hm ikke mere press i mig...

Machine flyers
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Cable one arm lateral raise
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg
12*12,5 kg

Cable push down
10*25 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg
10*65 kg

Cable one arm push down
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg
10*25 kg

Hammerstrengh dip machine
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg
10*80 kg

Fin træning med stigning i flere øvelser

Hej CJ.

Jeg har set at du bruger noget 'liqued banan+chokolade' til din morgenmad. Er det ikke bare smagsessens? Hvis jo, hvor kan man så købe det henne?