CJ - Performance Gym Aarhus

Målet for den kommende uge er at slå Koppels Rack pulls pr, så 4*200 kg Tirsdag

Derudover agter jeg at slå hans Db bench press i morgen, med noget alla 5*50 kg

Poliquin skrev:Målet for den kommende uge er at slå Koppels Rack pulls pr, så 4*200 kg Tirsdag Derudover agter jeg at slå hans Db bench press i morgen, med noget alla 5*50 kg

Bitch, lavede mere end 4 reps

DU må tænke på min pr med 55 kg

Poliquin skrev:
minihebs skrev:
Han kommer oprindeligt fra Bj. Bro - gør du også det?
Plus han vist er 4 år ældre end dig. Sikker på det er den samme?

Pas nu på Flammingo. Minihebs blir meget let jalouz hvis du snakker om hans kæreste

Præcist! He's all MINE!!!

Poliquin skrev:Målet for den kommende uge er at slå Koppels Rack pulls pr, så 4*200 kg Tirsdag Derudover agter jeg at slå hans Db bench press i morgen, med noget alla 5*50 kg

Pfffft! Pony weights :mrgreen:

Koppel skrev:Bitch, lavede mere end 4 reps DU må tænke på min pr med 55 kg

Haha det var jo blot 1,5 rep

minihebs skrev:
Poliquin skrev:Målet for den kommende uge er at slå Koppels Rack pulls pr, så 4*200 kg Tirsdag Derudover agter jeg at slå hans Db bench press i morgen, med noget alla 5*50 kg

Pfffft! Pony weights

Pony weights to a puny man

Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:Forresten, JC - er det en 170 cm høj gut ved navn Jens Christian?

Jup Jup

Vanvittigt! Det er en af mine gode gamle folkeskole-drenge. Vidst ikke han gik dernede Nå, træning mandag?

Haha fedt - Han har været skadet et stykke tid men er så småt på vej tilbage

Jep træning mandag kl 1445 ca.

Arh never mind, vi har snakket forbi hinanden. Ham jeg kender hedder Jens Christian, bliver kaldt JC (sjovt nok), er ca. 170 cm og træner ufatteligt meget. Det viser sig så, at ham jeg kender træner i Dansk Helsesport - så det var vidst ikke samme person :Â´)

minihebs skrev:
flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:
flamingopikken skrev:Forresten, JC - er det en 170 cm høj gut ved navn Jens Christian?

Jup Jup

Vanvittigt! Det er en af mine gode gamle folkeskole-drenge. Vidst ikke han gik dernede Nå, træning mandag?

Han kommer oprindeligt fra Bj. Bro - gør du også det?
Plus han vist er 4 år ældre end dig. Sikker på det er den samme?

Nah du har naturligvis ret. Jeg indså det ikke var ham, eftersom jeg bombaderede "min" JC med sms'er i min store brandert i går aftes. Not the same dude.

Poliquin skrev:Pas nu på Flammingo. Minihebs blir meget let jalouz hvis du snakker om hans kæreste

Don't wanna make Hulk angry!

Mandag d. 8. Februar 2010

Styrke - Skulder, Bryst, Triceps og Læg

Bb seated shoulder press from pins
?*50 kg
?*50 kg
5*80 kg
3*105 kg
3*105 kg
5*100 kg

Db seated shoulder press
5*20 kg
5*41 kg
5*41 kg
5*41 kg

Db lean away lateral raise
6*24 kg
6*24 kg
6*24 kg

Db bench press
5*20 kg
5*39 kg
5*47 kg
5*50 kg
5*47 kg
6*47 kg

Db high incline bench press
6*41 kg
6*41 kg
6*41 kg
6*41 kg

Machine flyers
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg
8*50 kg

Bb cg floorpress
5*60 kg
3*100 kg
3*100 kg
3*100 kg

Dips
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg
6*bw+20 kg

Seated calf raise
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg
15*40 kg

Poliquin skrev:Db seated shoulder press
5*20 kg
5*41 kg
5*41 kg
5*41 kg

Imponerende!

Tillykke med PR's i øvrigt.

Bliver der skudt en film af dit rackpulls-forsøg i morgen?

flamingopikken skrev:
Poliquin skrev:Db seated shoulder press
5*20 kg
5*41 kg
5*41 kg
5*41 kg

Imponerende! Tillykke med PR's i øvrigt.

Bliver der skudt en film af dit rackpulls-forsøg i morgen?

Tak tak - Har nu kørt med 41 kg før, men vist kun 2 sæt.

Hmm det ved jeg ikke. Hvis jeg husker det og gider

Tirsdag d. 9. Februar 2010

Har intet lavet i dag ud over slappe af på sofaen og køre mad ind

Til aften stod den på træning med Koppel, Ratz, Minihebs, BirgitteM, Detorian og diverse andre

Styrke - Ryg og Biceps

Rack pull (KE)
5*50 kg
5*110 kg
5*110 kg
5*140 kg
3*170 kg
3*190 kg
8*200 kg - PR (+5 reps mere end Koppel)
1*212,5 kg - PR
1*215 kg - PR

KE = Koppel Effort. Slå Koppels PR´s uge efter uge

Pull down (Wg - Proneret)
6*40 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg

Pull down (Wg - Supineret)
6*40 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg
6*95 kg

Machine chest supported row
6*40 kg
6*100 kg
6*100 kg
6*100 kg

Ez curl
5*40 kg
5*50 kg
5*50 kg
5*50 kg

Bb preacher curl
5*30 kg
5*40 kg
5*40 kg
5*40 kg

Db seated hammer curl
5*20 kg
5*20 kg
5*20 kg

Pisse fed stemning her til aften :twisted:

BOOM!!!

MEN jeg slog din db pres PR

Koppel skrev:MEN jeg slog din db pres PR

It was a two-man job.

Ratz skrev:
Koppel skrev:MEN jeg slog din db pres PR

It was a two-man job.

Og lyset gik ud ala da han "løftede" 210 kg i FW

Godtnok et par flotte PR's der. Respekt =D>

Ratz:

Fuck en lækker form og størrelse - Specielt quads :twisted:

8800 skrev:Godtnok et par flotte PR's der. Respekt

Tak tak 8800 - Det gav sygt godt at der blev råbt og konkurreret i dag :twisted:

8800 skrev:Godtnok et par flotte PR's der. Respekt

Ratz:

Tøsen havde stoppet efter de 200 kg, hvis ikke jeg fortalte ham at jeg før havde løftet 210 (hvilket jeg ikk har

), så fik han jo blod på tanden.

Men det betød så også, at jeg måtte jage ham

Poliquin skrev:Fuck en lækker form og størrelse - Specielt quads

HEY! Det har jeg ikke givet dig lov til! Skal nok selv smide min form op, når jeg lyster det...!

Onsdag d. 10. Februar 2010

Styrke - Forlår, Baglår, Læg og Core

Front squat
5*50 kg
5*50 kg
5*70 kg
5*70 kg
3*100 kg
3*110 kg
2*115 kg
1*120 kg
3*100 kg

Squat
20*70 kg

Leg extension (Fst 7)
15*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg
12*40 kg

GHR (½ ROM)
5*bw
5*bw
5*bw
5*bw

Goodmornings
5*50 kg
5*60 kg
5*60 kg
5*60 kg

Leg curl
5*20 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg
5*30 kg

Standing calf raise
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg
6*180 kg

Seated calf raise
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg
6*60 kg

A1. Hyper extension
10*bw+10 kg
10*bw+10 kg

A2. Sit-Ups
10*bw+10 kg
10*bw+10 kg

Lavede CJ lige et back squat, wth :afraid:

Xiva skrev:Lavede CJ lige et back squat, wth

Fornuftig runde rackpulls der.

Hvilken højde trækker I fra ?

(synes ikke lige jeg kunne se det)

Hippo skrev:Fornuftig runde rackpulls der.

Hvilken højde trækker I fra ?

(synes ikke lige jeg kunne se det)

Tak tak - Det har os kostet på energien i dag :lol:

Vi trækker fra et par cm under knæet

Okay, ikke lige mit favorit sted at trække fra,
men det kommer jo os an på hvordan man er skruet sammen.

Men bare det giver maaa' på ryggen så er det jo fint :king:

Hippo skrev:Okay, ikke lige mit favorit sted at trække fra,
men det kommer jo os an på hvordan man er skruet sammen.

Men bare det giver maaa' på ryggen så er det jo fint

Hvor trækker du bedst fra?

Jep godt med kød på Erectors

Sidst trak vi fra lige midt på knæskallen, enten det,
eller lige over knæskallen.

Alt under det, og så bliver det et rent kranløft hvor
hele lortet hænger i lænden, uden at det på nogen
måde kommer til at ligne en position som svarer
til noget der kan sammenlignes med at trække fra gulvet,
for mit vedkommende i hvert fald.

Men igen, det kommer vel an på hvordan man er skruet sammen,
Emo BB kan godt trække fra en lidt lavere position end mig fx.

Hippo skrev:Sidst trak vi fra lige midt på knæskallen, enten det,
eller lige over knæskallen.

Alt under det, og så bliver det et rent kranløft hvor
hele lortet hænger i lænden, uden at det på nogen
måde kommer til at ligne en position som svarer
til noget der kan sammenlignes med at trække fra gulvet,
for mit vedkommende i hvert fald.

Men igen, det kommer vel an på hvordan man er skruet sammen,
Emo BB kan godt trække fra en lidt lavere position end mig fx.

Du kan se mit træk her (Med pinky grip, hvorimod jeg nu kører almindelig):

Jeg kører øvelse for at opnå mere masse på erector....Og igår for at slå Koppels PR

Cj viste god form samt snilde idag og gjorde det muligt for os andre at løfte mere i alle øvelser. Med sit falkeblik og skæve smil som der som regel kryber op i mundvigen efter han er gået forbi en, er Cj et must for ethvert træningscenter. Jeg glæder mig personligt allerede til at se ham imorgen!

- Schulz

CJ - Performance Gym Aarhus

Brugere online