MC skrev:

Odysseus skrev:Nice dødløft...MEN FLERE DAMER

Thx Det må du undskylde... Skal ikke ske igen

Hør her spasser!

Du kan da ikke bare kaste om dig med sådanne pics! Går da ikke at man bliver helt disset, når man står på job

charlie t skrev:

MC skrev:Imorgen skal der køres deadlift from boxes, men vælger at køre dem som rackpulls.

Er der nogle der ved hvor vægten skal trækkes fra - er det fra knæet og op? Synes ikke jeg kunne finde den i øvelsesbiblioteket.

Omkring knæet.

Super... Dvs. almindelige dødløft fra omkring knæet og op? Er det omkring knæet i bøjede eller strakte knæ?

Densk skrev:Hør her spasser!

Du kan da ikke bare kaste om dig med sådanne pics! Går da ikke at man bliver helt disset, når man står på job

Sorry

Imorgen bliver der trænet rigtig tidligt (Omkring kl. 7) da jeg skal ind og jobbe den i Parken kl. 12.00 til landskampen mellem Danmark - Spanien. Håber at kunne komme igennem programmet på omkring 2 timer, men for at være på den sikre side har jeg sat 3 timer af til programmet. Better safe than sorry

MC skrev:

charlie t skrev:

MC skrev:Imorgen skal der køres deadlift from boxes, men vælger at køre dem som rackpulls.

Er der nogle der ved hvor vægten skal trækkes fra - er det fra knæet og op? Synes ikke jeg kunne finde den i øvelsesbiblioteket.

Omkring knæet.

Super... Dvs. almindelige dødløft fra omkring knæet og op? Er det omkring knæet i bøjede eller strakte knæ?

Jeg kører dem altid fra lige under knæ skallen, der hvor det "bløde" af knæet er

Når de er strakte.

Jeg kørte dem fra det sted hvor jeg stopper i "Dødløft til knæ" da jeg kørte sheiko, så det ialt giver en normal fuld roms dødløft.

Det er lidt ironisk... Efter at have snakket lidt med Essensen omkring søvn, hvor jeg fik fortalt ham om hvor godt jeg egentlig er begyndt at sove, havde jeg en utrolig ringe søvn i nat. Kom for det første alt for sent i seng, hvilket kun gav mig højest 6 timers søvn. At jeg så i starten ikke kunne falde i søvn, ogefterfølgende vågnede flere gange, gjorde at jeg har sovet som crap idag. Ikke den bedste optakt til en dag med sheiko så tidligt på dagen

MC skrev:Det er lidt ironisk... Efter at have snakket lidt med Essensen omkring søvn, hvor jeg fik fortalt ham om hvor godt jeg egentlig er begyndt at sove, havde jeg en utrolig ringe søvn i nat. Kom for det første alt for sent i seng, hvilket kun gav mig højest 6 timers søvn. At jeg så i starten ikke kunne falde i søvn, ogefterfølgende vågnede flere gange, gjorde at jeg har sovet som crap idag. Ikke den bedste optakt til en dag med sheiko så tidligt på dagen

KAFFE

Densk skrev:

MC skrev:Det er lidt ironisk... Efter at have snakket lidt med Essensen omkring søvn, hvor jeg fik fortalt ham om hvor godt jeg egentlig er begyndt at sove, havde jeg en utrolig ringe søvn i nat. Kom for det første alt for sent i seng, hvilket kun gav mig højest 6 timers søvn. At jeg så i starten ikke kunne falde i søvn, ogefterfølgende vågnede flere gange, gjorde at jeg har sovet som crap idag. Ikke den bedste optakt til en dag med sheiko så tidligt på dagen

KAFFE

Det blev til et par koffeinpiller istedet - men de gav også en ganske god effekt

[font=Calibri]Træning d. 20.08.2008
Sheiko 1

Week 1 - Day 2

Træningspas i 2008: 139

Pre-workout:
1 stk. Bodylab crispy proteinbar
1 stk. banan
2 stk. All natural caffein tabs.

Dødløft
05 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg
03 x 150 kg

Incline DB Bænkpres
04 x 36 kg - Rep PR!
04 x 36 kg
04 x 36 kg
04 x 36 kg
04 x 36 kg
04 x 36 kg

Rackpulls
05 x 100 kg
05 x 120 kg
05 x 120 kg
04 x 140 kg
04 x 140 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg
03 x 160 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Supersettet med:

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

During workout:
20g Whey h2o
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

Da jeg kom op i klubben kl. 7.00 var den stadig lukket. Efter lidt SMS- og ringen rundt fandt jeg ud af at der først kom en og åbnede kl. 8.00 #-o Så jeg stiod pænt nede foran klubben og ventede en hel time :roll:

Udover det en rigtig god og solid træning. Ryggen kørte udemærket uden de store problemer, og især dips'en er begyndt at sidde lige i skabet, og ramme rigtig godt i trisserne =D>


[/font]

Flot omgang igen i dag =D>

Dog ville jeg stadig køre dips´ne alene for at kunne sparke ekstra røv der. Jeg er sikker på den triceps styrke du kan opbygge der vil kunne bruges godt i bænken

Poliquin skrev:Flot omgang igen i dag =D>

Dog ville jeg stadig køre dips´ne alene for at kunne sparke ekstra røv der. Jeg er sikker på den triceps styrke du kan opbygge der vil kunne bruges godt i bænken

Tak Poli Det var faktik en ret tuff omgang!

Når du siger alene, mener du så på sin "egen dag" eller hvordan? Synes det fungerer ret godt som jeg gør det nu, og føler mig ikke specielt smadret i triceps efter bænken. Kører dem endda med pænt overskud, så smider 15 kg mellem benene på fredag.

Hjemme fra 13 timers job - mødte i parken kl 12.00 og stod som sædvanligt i spillertunnelen hele dagen. Det er nu meget sjovt at komme HELT tæt på de store stjerner... Når et hold som Spanien kommer forbi bliver det ekstra sjovt :8 Under kampen blev jeg sendt ud ved siden af danmarks spillerboks, hvor jeg skulle sidde på en skammel lige ved siden af Morten Olsen og holde presse, fotografer mm. væk.

Ellers en ganske udemærket kamp, med et spansk hold i hopla samt nogle super gode mål =D>

Den hårde træning og de mange timers arbejde har dog gjort at jeg har fået lidt ondt i ryggen igen. Men det virker til at være blevet lidt bedre efter jeg er kommet hjem og fået lidt is på... Krydser fingre for at "smerten" er væk imorgen!

Igen idag stod den på job. Jeg glemte selvfølgelig min madpakke som bestiod af lidt laks og pasta/grøntsager, så måtte tage til takke med kantinens tarvelige Chili con carne

Imorgen står den på træning med Essensen i TSK - håber på at få skudt lidt forskellige vids!

MC skrev:

Poliquin skrev:Flot omgang igen i dag =D>

Dog ville jeg stadig køre dips´ne alene for at kunne sparke ekstra røv der. Jeg er sikker på den triceps styrke du kan opbygge der vil kunne bruges godt i bænken

Tak Poli Det var faktik en ret tuff omgang!

Når du siger alene, mener du så på sin "egen dag" eller hvordan? Synes det fungerer ret godt som jeg gør det nu, og føler mig ikke specielt smadret i triceps efter bænken. Kører dem endda med pænt overskud, så smider 15 kg mellem benene på fredag.

Mener uden at supersette dem med chins

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Flot omgang igen i dag =D>

Dog ville jeg stadig køre dips´ne alene for at kunne sparke ekstra røv der. Jeg er sikker på den triceps styrke du kan opbygge der vil kunne bruges godt i bænken

Tak Poli Det var faktik en ret tuff omgang!

Når du siger alene, mener du så på sin "egen dag" eller hvordan? Synes det fungerer ret godt som jeg gør det nu, og føler mig ikke specielt smadret i triceps efter bænken. Kører dem endda med pænt overskud, så smider 15 kg mellem benene på fredag.

Mener uden at supersette dem med chins

det ku godt være jeg skulle overveje det. Tror jeg vil køre dem hver for sig fremover, medmindre jeg er i tidspres

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Flot omgang igen i dag =D>

Dog ville jeg stadig køre dips´ne alene for at kunne sparke ekstra røv der. Jeg er sikker på den triceps styrke du kan opbygge der vil kunne bruges godt i bænken :8

Tak Poli :) Det var faktik en ret tuff omgang!

Når du siger alene, mener du så på sin "egen dag" eller hvordan? Synes det fungerer ret godt som jeg gør det nu, og føler mig ikke specielt smadret i triceps efter bænken. Kører dem endda med pænt overskud, så smider 15 kg mellem benene på fredag.

Mener uden at supersette dem med chins :)

det ku godt være jeg skulle overveje det. Tror jeg vil køre dem hver for sig fremover, medmindre jeg er i tidspres :)

Fornuftigt =D>

Tunge dips vil gi dig meget

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:Flot omgang igen i dag =D>

Dog ville jeg stadig køre dips´ne alene for at kunne sparke ekstra røv der. Jeg er sikker på den triceps styrke du kan opbygge der vil kunne bruges godt i bænken :8

Tak Poli :) Det var faktik en ret tuff omgang!

Når du siger alene, mener du så på sin "egen dag" eller hvordan? Synes det fungerer ret godt som jeg gør det nu, og føler mig ikke specielt smadret i triceps efter bænken. Kører dem endda med pænt overskud, så smider 15 kg mellem benene på fredag.

Mener uden at supersette dem med chins :)

det ku godt være jeg skulle overveje det. Tror jeg vil køre dem hver for sig fremover, medmindre jeg er i tidspres :)

Fornuftigt =D>

Tunge dips vil gi dig meget :)

Det håber jeg - smider den op på 15 kg idag hvis jeg føler energien er der. Dips er simpelthen kongen af triceps-øvelser imo =D>

[font=Calibri]Morgenvægt d. 22/8-2008
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)
[/font]

MC skrev:

QFT!

[font=Calibri]Træning d. 22.08.2008
Sheiko 1

Week 1 - Day 3

Træningspas i 2008: 140

Pre-workout:
1 stk. bolle m. roastbeef.
2 stk. All natural caffein tabs.

BB Bænkpres
07 x 55 kg
06 x 60 kg
05 x 65 kg
04 x 72.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg * Video
02 x 82.5 kg * Video
02 x 82.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
04 x 72.5 kg
06 x 65 kg
08 x 60 kg
10 x 55 kg

DB Flies
10 x 16 kg
10 x 16 kg
10 x 16 kg * Video
10 x 16 kg
10 x 16 kg

Squat
05 x 55 kg
04 x 65 kg
04 x 65 kg
03 x 77.5 kg
03 x 77.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg * Video
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg
03 x 82.5 kg

WG Pushdowns
10 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg * Video
10 x 50 kg
10 x 50 kg

Goodmornings (Standing)
05 x 50 kg
05 x 50 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg
05 x 60 kg

Pullups
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Supersettet med:

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

During workout:
500ml kakao skummetmælk

Post workout:
40g Bodylab whey 80
35g Bodylab carbs

Igen en super træning sammen med Morten the eal aka. Essensen =D> Virkelig en god form den mand render rundt med - vi fik bl.a. skudt lidt pics og vids som jeg regner med han smider op på et tidspunkt.

Videoerne af mine løft bliver selvfølgelig smidt op i loggen når jeg engang får fingrene i dem


[/font]

Efter et anonymt tip på mobilen tog jeg imorges et smut forbi den lokale pusher, for at hente et parti peanutbutter hjem.

MC skrev:Efter et anonymt tip på mobilen tog jeg imorges et smut forbi den lokale pusher, for at hente et parti peanutbutter hjem.

Jordnøddesmør er supergodt - men har du ikke købt den variant hvor der er en del palmeolie og transfedt i ?

Nick187 skrev:

MC skrev:Efter et anonymt tip på mobilen tog jeg imorges et smut forbi den lokale pusher, for at hente et parti peanutbutter hjem.
quote]
Jordnøddesmør er supergodt - men har du ikke købt den variant hvor der er en del palmeolie og transfedt i ?

Og sukker! That's what I told him

essensen skrev:

Nick187 skrev:

MC skrev:Efter et anonymt tip på mobilen tog jeg imorges et smut forbi den lokale pusher, for at hente et parti peanutbutter hjem.

Jordnøddesmør er supergodt - men har du ikke købt den variant hvor der er en del palmeolie og transfedt i ?

Og sukker! That's what I told him

MC altså

Fed mobil du render rundt med

Nick187 skrev:

essensen skrev:

Nick187 skrev:

MC skrev:Efter et anonymt tip på mobilen tog jeg imorges et smut forbi den lokale pusher, for at hente et parti peanutbutter hjem.

Jordnøddesmør er supergodt - men har du ikke købt den variant hvor der er en del palmeolie og transfedt i ?

Og sukker! That's what I told him

MC altså

Men det er til gengæld den mest velsmagende variant. Punktum!

Edit: Bortset fra det, så må der maksimalt være 2 % transfedt i maden i DK, så med mindre man æder et halvt glas om dagen, tror jeg ikke, det lige er det, man skal bekymre sig om.

Nick187 skrev:

MC skrev:Efter et anonymt tip på mobilen tog jeg imorges et smut forbi den lokale pusher, for at hente et parti peanutbutter hjem.

Jordnøddesmør er supergodt - men har du ikke købt den variant hvor der er en del palmeolie og transfedt i ?

SÅ slemt synes jeg nu ikke det er - 6.5g sukker og 8.9g mættede fedtsyrer pr. 100g kan jeg sagtens leve med. Indtager oftes kun 10-20g i løbet af dagen, så det kommer ikke til at betyde det store. Og som Hoosier er inde på smager den bare alt for godt. Så til 10,- pr. stk, ku jeg ikke dy mig

Imorgen er planen at jeg tager tidligt op og træner, så jeg kan få det ordnet inden vi skal gøre klare til SM. Desværre er jeg dog forhindret i at være til stede under selve stævnet, da jeg skal noget andet hen ad middagstid

Du burde have brugt pengene på en ny mobil i stedet