MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

norbak skrev:

MC skrev:(...)og hvis jeg kan tage en 2-3 kg forholdsvis lean mass på over de næste par måneder vil jeg også være glad

2-3 kg er vel også en del på kun et par måneder? Hvis vi altså snakker mere eller mindre 90-100% ren muscle?

Jeg vil mene det er passende over en pariode på 2-4 måneder

Passende er en ting, muligt er en anden

Hvorfor skulle det ikke være muligt at tage 200-300g lean mass på om ugen?

Prøv at regn ud hvad det er på 1 år. Det er omkring 10-12kg lean mass. Det er 3-4 gange så meget som du kan rent teoretisk. Oven i dette kræver blot 3-4kg lean mass på et år 100% seriøst kost (som du ikke har), træning, periodisering, søvn, tilskud osv.

Så nej, det kan ikke lade sig gøre - desværre

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

norbak skrev:

MC skrev:(...)og hvis jeg kan tage en 2-3 kg forholdsvis lean mass på over de næste par måneder vil jeg også være glad

2-3 kg er vel også en del på kun et par måneder? Hvis vi altså snakker mere eller mindre 90-100% ren muscle?

Jeg vil mene det er passende over en pariode på 2-4 måneder

Passende er en ting, muligt er en anden

Hvorfor skulle det ikke være muligt at tage 200-300g lean mass på om ugen?

Prøv at regn ud hvad det er på 1 år. Det er omkring 10-12kg lean mass. Det er 3-4 gange så meget som du kan rent teoretisk. Oven i dette kræver blot 3-4kg lean mass på et år 100% seriøst kost (som du ikke har), træning, periodisering, søvn, tilskud osv.

Så nej, det kan ikke lade sig gøre - desværre

Tror lige det er lavt nok sat - men nu har jeg heller ikke sagt at det er 100% lean, men blot at jeg prøver at holde det så lean som muligt. Hvbilket er lykkedes ganske fint indtil videre. Og jo, min kost er skam god og seriøs.

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

norbak skrev:

MC skrev:(...)og hvis jeg kan tage en 2-3 kg forholdsvis lean mass på over de næste par måneder vil jeg også være glad

2-3 kg er vel også en del på kun et par måneder? Hvis vi altså snakker mere eller mindre 90-100% ren muscle?

Jeg vil mene det er passende over en pariode på 2-4 måneder

Passende er en ting, muligt er en anden

Hvorfor skulle det ikke være muligt at tage 200-300g lean mass på om ugen?

Prøv at regn ud hvad det er på 1 år. Det er omkring 10-12kg lean mass. Det er 3-4 gange så meget som du kan rent teoretisk. Oven i dette kræver blot 3-4kg lean mass på et år 100% seriøst kost (som du ikke har), træning, periodisering, søvn, tilskud osv.

Så nej, det kan ikke lade sig gøre - desværre

Tror lige det er lavt nok sat - men nu har jeg heller ikke sagt at det er 100% lean, men blot at jeg prøver at holde det så lean som muligt. Hvbilket er lykkedes ganske fint indtil videre. Og jo, min kost er skam god og seriøs.

Det ved jeg det ikke er Igen desværre...

Jeg er som sådan ligeglad med din kost, men seriøs (i forhold til at gaine så vildt) virker den ikke. Jeg kan da queto de første 5-10 steder med fastfood inden for den sidste måned Det er selvfølgelig os i orden, men hænger blot ikke sammen med så stort et mål som 2-4kg lean mass på 2-4 mdr.

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

Poliquin skrev:

MC skrev:

norbak skrev:

MC skrev:(...)og hvis jeg kan tage en 2-3 kg forholdsvis lean mass på over de næste par måneder vil jeg også være glad

2-3 kg er vel også en del på kun et par måneder? Hvis vi altså snakker mere eller mindre 90-100% ren muscle?

Jeg vil mene det er passende over en pariode på 2-4 måneder

Passende er en ting, muligt er en anden

Hvorfor skulle det ikke være muligt at tage 200-300g lean mass på om ugen?

Prøv at regn ud hvad det er på 1 år. Det er omkring 10-12kg lean mass. Det er 3-4 gange så meget som du kan rent teoretisk. Oven i dette kræver blot 3-4kg lean mass på et år 100% seriøst kost (som du ikke har), træning, periodisering, søvn, tilskud osv.

Så nej, det kan ikke lade sig gøre - desværre

Tror lige det er lavt nok sat - men nu har jeg heller ikke sagt at det er 100% lean, men blot at jeg prøver at holde det så lean som muligt. Hvbilket er lykkedes ganske fint indtil videre. Og jo, min kost er skam god og seriøs.

Det ved jeg det ikke er Igen desværre...

Jeg er som sådan ligeglad med din kost, men seriøs (i forhold til at gaine så vildt) virker den ikke. Jeg kan da queto de første 5-10 steder med fastfood inden for den sidste måned Det er selvfølgelig os i orden, men hænger blot ikke sammen med så stort et mål som 2-4kg lean mass på 2-4 mdr.

Mener bestemt ikke det er et særlig stort mål - men det afhænger vel af øjnene som ser på det (Du har tydeligvis en anden opfattelse) Min kost er så god og seriøst som muligt, men selvfølgelig tillader jeg mig selv at spise en pizza e.l. fra tid til anden, eller tage en druktur med gutterne. Da jeg ikke træner på til noget konkurrence, men udelukkende for min egen skyld og mit eget velvære har jeg ikke brug for at køre kosten 100% ligesom visse andre måske har.

MC skrev:Mener bestemt ikke det er et særlig stort mål - men det afhænger vel af øjnene som ser på det (Du har tydeligvis en anden opfattelse) Min kost er så god og seriøst som muligt, men selvfølgelig tillader jeg mig selv at spise en pizza e.l. fra tid til anden, eller tage en druktur med gutterne. Da jeg ikke træner på til noget konkurrence, men udelukkende for min egen skyld og mit eget velvære har jeg ikke brug for at køre kosten 100% ligesom visse andre måske har.

Kan du nævne en eneste person der har gainet så godt på den tid?

Ang. din kost er det jo en priotet, og den er helt op til dig selv Dog mener jeg ikke de ting du nævner hænger sammen med at gaine 2-3*hvad der er muligt i teorien

[font=Calibri]Træning d. 08.11.2008

Træningspas i 2008: 178

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

Dødløft
05 x 70 kg
05 x 110 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg
05 x 155 kg

* Lænden begyndte at brokke sig en smule, så valgte at holde her.

Box Squat
05 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg

Pullups
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Supersettet med:

Benpres
12 x 210 kg
12 x 210 kg
12 x 210 kg

T-bar Rows
12 x 60 kg
12 x 60 kg

DB Hammercurls
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg
08 x 18.5 kg

Supersettet med:

Calf-raises (Standing)
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

Facepulls
12 x 45 kg
12 x 45 kg
12 x 45 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Var ikke særlig oplagt da jeg først kom ned i klubben. Var træt, og da dødløften samtidig gik af lort røg motivationen stille og roligt. Meget af tiden gik med snak og pause, og det var i det hele taget svært at tage sig sammen til at lave næste sæt. Nu skal jeg bare slappe af iaften så jeg kan være frisk og veludhvilet imorgen.

[/font]

Hej MC..

Jeg kommer forbi TSK iaften kl ca 18.00.
Er du dernede? Og hvem skal jeg ellers henvende mig til??

[font=Calibri]Træning d. 10.11.2008

Træningspas i 2008: 179

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
05 x 60 kg
05 x 90 kg
05 x 90 kg
04 x 90 kg
06 x 80 kg
06 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
08 x 32 kg
08 x 32 kg

* Havde lavet et skævt løft under bænkpres, og begyndte at få ret store smerter her, så valgte at stoppe. Droppede også skuldertræningen samt dips for at undgå at gøre det endnu værre.

Kneeling Cable Crunches
12 x 80 kg
12 x 80 kg
12 x 80 kg

Supersettet med:

Rope Pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg -> 12 x 40 kg -> 12 x 30 kg -> 15 x 20 kg (Dropset)

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Lortetræning. Derefter hjem og ligge på sofaen med is på skulderen. Eneste lyspunkt er at der kommer Prison Break nu!

Og så en lille chokolade rumpe til ære for Nick:

[/font]

Fik desværre heller ikke trænet idag da jeg skulle ud og shoppe lidt til julefrokosten på lørdag. Da jeg var færdig ved 19 tiden orkede jeg simpelthen ikke at køre op og smede den, da alternativtet var at tage hjem og æde tortillas istedet. Næste træning bliver fredag morgen da jeg skal til teori imorgen aften, og så kigger Friche forbi lørdag så der skal jeg da også op og vise ham hvem der bestemmer her på Amager

Du burde hoppe på et fullbody så lidt du får trænet for tiden.

MC skrev:Og så en lille chokolade rumpe til ære for Nick:

Årrrrh

MC ... Du er hermed erklæret hovedansvarlig for at holde mit testosteron niveau højt!

essensen skrev:Du burde hoppe på et fullbody så lidt du får trænet for tiden.

så lidt? 3-4 gange om ugen er vel stadig fint. Det er jo kun over en kortere periode, indtil jeg lige får styr på job og kørekort.

MC skrev:

essensen skrev:Du burde hoppe på et fullbody så lidt du får trænet for tiden.

så lidt? 3-4 gange om ugen er vel stadig fint. Det er jo kun over en kortere periode, indtil jeg lige får styr på job og kørekort.

3 gange om ugen vil sige der er minimum 3 kropsdele du kun får trænet 1 gang på en hele uge - hvilket er alt for lidt. Så det ville jo være smart at hoppe på et FB og være sikker på at få trænet hele kroppen igennem 2-3 gange indtil du får styr på kørekort og job

essensen skrev:

MC skrev:

essensen skrev:Du burde hoppe på et fullbody så lidt du får trænet for tiden.

så lidt? 3-4 gange om ugen er vel stadig fint. Det er jo kun over en kortere periode, indtil jeg lige får styr på job og kørekort.

3 gange om ugen vil sige der er minimum 3 kropsdele du kun får trænet 1 gang på en hele uge - hvilket er alt for lidt. Så det ville jo være smart at hoppe på et FB og være sikker på at få trænet hele kroppen igennem 2-3 gange indtil du får styr på kørekort og job

Enig - tror bare at et fullbody vil tage alt for lang tid. Men planen er også at få trænet minimum 4 gange om ugen. Håber det bliver bedre allerede fra næste uge hvor jeg er kommet ordentligt ind i jobbet osv.

Jeg regner med at kigge forbi på fredag kl ca 14..

Kan kun være enig med Esse.

Kør da en omgang Sheiko 1 eller 2. Det passer ganske fint med dine mål, og med din tid med 3 pas om ugen

PS: Dog hænger det så ikke sammen med dine drømme gains

Et FB behøver ikke tage alt for lang tid.
Hvis man bruger nogle supersets, kan tiden minimeres yderligere.

Moqensen skrev:Et FB behøver ikke tage alt for lang tid.
Hvis man bruger nogle supersets, kan tiden minimeres yderligere.

I agree - der er jo ingen der siger det skaltage lang tid. Man kan snildt køre et fornuftigt FB på 1 time og 15-30 min...og det er jo alligevel ikke mere end hvad du sædvanligvis bruger på din træning (:

Mads, husk nu, at du skal deloade frem til stævnet.

Kunne godt overveje at hoppe på en gang sheiko efter TSK cup. Fullbody bliver det helt sikker ikke foreløbig, da det forhåbentlig kun er en kort periode med så "lidt" træning.

[font=Calibri]Træning d. 15.11.2008

Træningspas i 2008: 180

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

BB Bænkpres
10 x 20 kg
05 x 50 kg
05 x 80 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg
05 x 85 kg

DB Incline Bænkpres
10 x 32 kg
10 x 32 kg
10 x 32 kg

DB Flies
08 x 22 kg
08 x 22 kg
08 x 22 kg

DB Skulderpres
08 x 26 kg
08 x 26 kg
08 x 26 kg

Dips
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg
08 x BW + 20 kg

Kneeling Cable Crunches
15 x 80 kg
15 x 80 kg
15 x 80 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rope Pushdowns
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

Supersettet med:

Cable Lateral Raises
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

God omgang idag - derefter direkte på job hvor jeg skulle lukke og slukke til aften.

Igår var jeg desuden til ny session da jeg til den første blev erklæret uegnet da jeg "dumpede" høreprøven. Da jeg var 100% sikker på at min hørelse var/er iorden valgte jeg at ansøge om en ny undersøgelse, og denne gang bestod jeg uden problemer. Så nu skal jeg, efter planen, ind og aftjene værnepligt om et års tid


Og det skal fejres med hende her trunten:

[/font]

[font=Calibri]Træning d. 15.11.2008

Træningspas i 2008: 181

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar

DELOAD

Dødløft
05 x 60 kg
03 x 100 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
03 x 140 kg
01 x 160 kg
01 x 170 kg

Squat
05 x 60 kg
03 x 80 kg
03 x 90 kg
03 x 100 kg

Pullups
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg
08 x BW + 5 kg

Supersettet med:

Benpres
12 x 175 kg
12 x 175 kg
12 x 175 kg

DB Hammercurls
08 x 195 kg
08 x 195 kg
08 x 195 kg

Supersettet med:

Calf-raises (Standing)
15 x 250 kg
15 x 250 kg
15 x 250 kg

Facepulls
12 x 50 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg

During workout:
20g Bodylab Whey 95
35g Bodylab Carbs

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Fin træning idag. Der bliver kørt deload hele næste uge indtil TSK cup næste lørdag. Der var et mindre BB.dk træf i TSK idag da der udover jeg, hoosier og MNN også var besøg af Friche. Derudover kiggede Spangler også forbi Fik lavet lidt lette løft, så nu har jeg en nogenlunde idé om hvilke vægte jeg skal starte på næste weekend. Så håber jeg bare at min lænd og skulder ikke bliver værre, da jeg stadig mærker lidt til det pt.

Iaften skal der suges igennem da jeg skal til julefrokost med jobbet

[/font]

DB Hammercurls
08 x 195 kg
08 x 195 kg
08 x 195 kg

Sygt nok

Ronzefar skrev:

DB Hammercurls
08 x 195 kg
08 x 195 kg
08 x 195 kg

Sygt nok

Store biceps!!!!!

Blev man lidt glad for nissehuerne? Ses lørdag champ

Friche skrev:Blev man lidt glad for nissehuerne? Ses lørdag champ

Ja - lov mig du tager dem med næste weekend

---------------


Ilørdags var jeg til julefrokost, og jeg fik drukket så meget at jeg lå hele dagen med ret voldsomme tømmermænd og intet kunne spise før sent på aftenen. Jeg er blevet enig med mig selv om at jeg aldrig drikker mere... Eller ihvertfald ikke indtil næste julefrokost om små 2 uger

MC skrev:

Friche skrev:Blev man lidt glad for nissehuerne? Ses lørdag champ

Ja - lov mig du tager dem med næste weekend

---------------


Ilørdags var jeg til julefrokost, og jeg fik drukket så meget at jeg lå hele dagen med ret voldsomme tømmermænd og intet kunne spise før sent på aftenen. Jeg er blevet enig med mig selv om at jeg aldrig drikker mere... Eller ihvertfald ikke indtil næste julefrokost om små 2 uger

HAHA, ja det lover man HVER gang!!!!

Spangler skrev:

MC skrev:

Friche skrev:Blev man lidt glad for nissehuerne? Ses lørdag champ

Ja - lov mig du tager dem med næste weekend

---------------


Ilørdags var jeg til julefrokost, og jeg fik drukket så meget at jeg lå hele dagen med ret voldsomme tømmermænd og intet kunne spise før sent på aftenen. Jeg er blevet enig med mig selv om at jeg aldrig drikker mere... Eller ihvertfald ikke indtil næste julefrokost om små 2 uger

HAHA, ja det lover man HVER gang!!!!

Hehe - nej seriøst, skal du ikke være så stiv igen foreløbig. Hader simpelthen at ligge med tømmermænd, og denne gang var de rigtig slemme. Det værste var næsten at jeg ikke fik noget rigtig mad før klokken var omkring 21

[font=Calibri]Træning d. 17.11.2008

Træningspas i 2008: 182

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

DELOAD

BB Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
05 x 60 kg
01 x 80 kg
01 x 85 kg
01 x 90 kg
01 x 90 kg
03 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
06 x 32 kg
06 x 32 kg
06 x 32 kg

DB Flies
06 x 22 kg
06 x 22 kg
06 x 22 kg

Pushpress
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rope Pushdowns
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Supersettet med:

Cable Lateral Raises
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Rigtig fin omgang idag. På trods af en lorte dag igår med rigtig mange tømmermænd var der god styrke idag, og bænkpressen føltes faktisk rigtig nem. Nu har jeg en idé om hvad min startvægt skal være på lørdag!

En times tid inden i træningen kom Anti Doping Danmark forbi. De spejdede rundt i lokalet for at udpege de mest MSSYW'e! mennesker, og gik derefter direkte over til mig hvorefter de fortalte mig at man umuligt kunne have SÅ store og massive guns uden at krudte den, så derfor skulle jeg lige testes. Massiv som jeg var gik jeg selvfølgelig med til det, så derfor gik der lige lidt tid med det inden jeg kunne genoptage træningen.


Og det skal fejres med hende her trunten:

[/font]

MC skrev:[font=Calibri]Træning d. 17.11.2008

Træningspas i 2008: 182

Pre-workout:
1 stk. Danutrition High Proteinbar.

DELOAD

BB Bænkpres (m. stop)
10 x 20 kg
05 x 60 kg
01 x 80 kg
01 x 85 kg
01 x 90 kg
01 x 90 kg
03 x 80 kg

DB Incline Bænkpres
06 x 32 kg
06 x 32 kg
06 x 32 kg

DB Flies
06 x 22 kg
06 x 22 kg
06 x 22 kg

Pushpress
08 x 40 kg
08 x 40 kg
08 x 40 kg

Dips
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg
08 x BW + 10 kg

Kneeling Cable Crunches
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

Supersettet med:

Decline Crunches
15 x BW
15 x BW
15 x BW

Rope Pushdowns
08 x 50 kg
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Supersettet med:

Cable Lateral Raises
08 x 5 kg
08 x 5 kg
08 x 5 kg

During workout:
35g Bodylab Carbs
20g Bodylab Whey 95

Post workout:
40g Bodylab Whey 80
35g Bodylab Carbs

Rigtig fin omgang idag. På trods af en lorte dag igår med rigtig mange tømmermænd var der god styrke idag, og bænkpressen føltes faktisk rigtig nem. Nu har jeg en idé om hvad min startvægt skal være på lørdag!

En times tid inden i træningen kom Anti Doping Danmark forbi. De spejdede rundt i lokalet for at udpege de mest MSSYW'e! mennesker, og gik derefter direkte over til mig hvorefter de fortalte mig at man umuligt kunne have SÅ store og massive guns uden at krudte den, så derfor skulle jeg lige testes. Massiv som jeg var gik jeg selvfølgelig med til det, så derfor gik der lige lidt tid med det inden jeg kunne genoptage træningen.


Og det skal fejres med hende her trunten:

[/font]

WHAT!!!
Øv, at de var der, når jeg holdt fri!! Ellers havde de selvfølgelig taget mig istedet!!
De er sguda for dumme hvis de fyrer sådan noget PIS af!!!