[font=Arial]Fin omgang deload idag. Kom en lille time senere fra jobbet pga. en del op/ombygning af afdelingen idag. Men for at forkæle mig selv lidt købte jeg en liter Charlie, som iøvrigt skulle give enorme køller, som jeg kylede ned under træningen. Mere BB bliver det næste ikke. Da jeg ikke kunne finde et billede af Charlie må i nøjes med Mathilde. Hun er dog også ganske nuttet at se på!



I TSK 21.01.2009

Med Ulle, Spøer, Kathrine, Claus, Post, Bjarke + unger og 2/3 af diskotrioen.

WG Pulldowns: 1
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg
08 x 70 kg

Benpres: 1
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg
10 x 150 kg

Pullups: 2
08 x BW
08 x BW
08 x BW

Calf Raises: 2
12 x 250 kg
12 x 250 kg
12 x 250 kg

DB Rows: 3
10 x 41 kg
10 x 41 kg
10 x 41 kg

Leg Extensions: 3
10 x 5 klodser
10 x 5 klodser
10 x 5 klodser

EZ-Curls
12 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
12 x 37.5 kg
vs. Ulrik vs. Claus (Ca. 30-60 sekunders pause)
05 x 37.5 kg
05 x 37.5 kg
05 x 37.5 kg
05 x 37.5 kg

Denne tøs hjalp mig lidt og gav mig nogle fårced!


[/font]

På opfordring fra Bay fik jeg lige skudt et par pics her til aften - de er uden pump og taget med mobilen, så kvaliteten er ikke den bedste. Men synes alligevel det giver et nogenlunde billede af fremgangen, især synes jeg at pecs er kommet ret godt med på det sidste





De næste par måneder skal der pakkes lidt mere overall-masse på, og så glæder jeg mig til at cutte et par måneder op til sommer, hvor jeg gerne skulle længere ned i fedtprocent end nogensinde før. Der vil selvfølgelig komme nogle bedre billder når mit bulk er overstået.

Idag har den stået på job hele dagen - lidt ærgeligt da jeg gerne ville have rørt lidt lette vægte idag. Men så bør jeg tilgengæld være udhvilet til ER Open imorgen, hvor jeg stiller op Raw sammen med resten af klubben. det bliver en sjov og hyggelig dag i godt selvskab

[font=Calibri]Morgenvægt d. 16/01-2009
Bulk

19/07-2008 81.2 kg
26/07-2008 81.5 kg (+0.3 kg)
31/07-2008 80.9 kg (-0,6 kg)
10/08-2008 83.6 kg (+ 2.7 kg)
15/08-2008 82.2 kg (- 1.4 kg)
22/08-2008 83.1 kg (+ 0.9 kg)
29/08-2008 82.7 kg (- 0.4 kg)
05/09-2008 82.6 kg (- 0.1 kg)
12/09-2008 82.8 kg (+0.2 kg)
19/09-2008 82.8 kg (+0.0 kg)
26/09-2008 81.9 kg (-0.9 kg)
03/10-2008 82.8 kg (+0.9 kg)
10/10-2008 83.8 kg (+1.0 kg)
17/10-2008 83.0 kg (-0.8 kg)
24/10-2008 84.0 kg (+1.0 kg)
31/10-2008 83.4 kg (-0.6 kg)
07/11-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
14/11-2008 83.4 kg (+0.0 kg)
21/11-2008 83.3 kg (-0.1 kg)
12/12-2008 84.9 kg (+1.6 kg)
19/12-2008 85.0 kg (+0.1 kg)
26/12-2008 86.0 kg (+1.0 kg)
09/01-2009 85.1 kg (-0.9 kg)
16/01-2009 85.6 kg (+0.5 kg)
24/01-2009 85.2 kg (-0.4 kg)

Samlet vægtøgning: 4.0 kg

(Vejningen bliver foretaget om morgenen efter toiletbesøg)

[/font]

Poliquin skrev:Jeg ligger en tyver på vægten falder i næste uge

Du skylder mig en 20´er

Billederne ser godt ud MC, guns er helt klart blevet bedre. Front kan nu nok stadig klare nogle tæsk, men er du klar over.
Keep on trucking!

Held og lykke med stævnet i morgen

Onde traps og brede lats =D>

Desuden er delts og guns også godt med efterhånden. Jeg behøver ikke kommentere på weakpoints, da der ikke rigtig er noget som halter kraftigt bagud fra resten. Desuden ved du naturligvis hvad der skal arbejdes på - det er jo din krop

God fysik overall

Poliquin skrev:Du skylder mig en 20´er

Jeg har ellers ædt enormt meget den sidste uges tid + druktur sidste weekend, så var faktisk overbevist om at vægten var steget

8800 skrev:Billederne ser godt ud MC, guns er helt klart blevet bedre. Front kan nu nok stadig klare nogle tæsk, men er du klar over.
Keep on trucking!

Held og lykke med stævnet i morgen

Thx Thomas

Guns er vokset en smule - de ligger lige omkring 40cm begge to. Den venstre ligger en smule over og den højre ligger lidt under. Fronten skal helt sikkert have nogle tæsk, og det får den også. Men tror resultat bliver fint efter et lille cut her om et par måneder

TheFatboy skrev:Onde traps og brede lats =D>

Desuden er delts og guns også godt med efterhånden. Jeg behøver ikke kommentere på weakpoints, da der ikke rigtig er noget som halter kraftigt bagud fra resten. Desuden ved du naturligvis hvad der skal arbejdes på - det er jo din krop

God fysik overall

Thx Fatty dejligt med noget positivt respons

ER Open 2009

Indvejning: 84.4 kg

1. forsøg: 90 kg - godkendt 3-0

2. forsøg: 97.5 kg - godkendt 3-0 * Stævne PR + 2.5 kg

3. forsøg: 105 kg - underkendt 3-0

3. forsøg røg halvvejs op, men længere kom den desværre ikke. Var først gået på 102.5kg, men de andre (og især Mickel) pressede på for at jeg skulle tage 105, så det gjorde jeg selvom jeg var lidt usikker på den. Fik et lille "vrid" i ryggen under 2. løft, og det blev bestemt ikke bedre efter 3.

Jeg TROR at de 102.5 havde været der, men det er jo nemt nok at sige bagefter. De to første forsøg var ihvertfald piv nemme, så det var lidt ærgeligt at jeg ikke fik løftet minimum 100kg. Det havde trods alt set lidt bedre ud

Vi tog forreste op i TSK efter stævnet og BB'ede den lidt - det blev til lidt løst ryg og triceps i selvskab med Claus Bisps, Daniel Patman og lille Morten.

Fandt desuden ud af at der skal optages en telia reklam i TSK på mandag. Det skulle eftersigende blive ret BB, med et par af vores styrkeløftere i baggrunden

MC skrev:ER Open 2009

1. forsøg: 90 kg - godkendt 3-0

2. forsøg: 97.5 kg - godkendt 3-0 * Stævne PR + 2.5 kg

3. forsøg: 105 kg - underkendt 3-0

3. forsøg røg halvvejs op, men længere kom den desværre ikke. Var først gået på 102.5kg, men de andre (og især Mickel) pressede på for at jeg skulle tage 105, så det gjorde jeg selvom jeg var lidt usikker på den. Fik et lille "vrid" i ryggen under 2. løft, og det blev bestemt ikke bedre efter 3.

Jeg TROR at de 102.5 havde været der, men det er jo nemt nok at sige bagefter. De to første forsøg var ihvertfald piv nemme, så det var lidt ærgeligt at jeg ikke fik løftet minimum 100kg. Det havde trods alt set lidt bedre ud :lol:

Tillykke med den nye PR =D>
De 2 første løft var lige efter bogen og med masser af fart. Du kunne uden tvivl have presset de 105kg. Den er der næste gang!

Tillykke med PR.

du har sq egentlig en ret god masse på ryggen min ven =D>
det ser sq godt ud!

susse skrev:Tillykke med PR.

Tak Susse

kuglen skrev:du har sq egentlig en ret god masse på ryggen min ven =D>
det ser sq godt ud!

Thx dude

Ryggen er helt sikkert også min stærkeste side på det punkt

Flot front, og rigtig fornuftig fedtprocent Rygbilledet er imo lidt svært at bedømme, pga. kvaliteten

En skam de 105 ikke kom op, men man bliver jo nødt til at satse lidt en gang imellem

Fed fysik, er sq en kende misundelig =D>

Ryggen ser fin ud MC

Surt du ikke lige nuppede de 100 med tillykke med PR trods alt

Rigtig fin fysik Mads.
Ryggen er især god - lidt underlig lats ikke er mere synlige forfra.

Delts er rigtig fine, men pecs mangler lidt masse.

Nick187 skrev:Flot front, og rigtig fornuftig fedtprocent Rygbilledet er imo lidt svært at bedømme, pga. kvaliteten

En skam de 105 ikke kom op, men man bliver jo nødt til at satse lidt en gang imellem

Tak Nick Ja lidt ærgelig kvalitet pga. den dårlige belysning, men skal nok få taget nogle bedre inden cut.

Ja det var surt, men tror primært det var psykisk. der burde være til at presse 105 kg

DHL^ skrev:Fed fysik, er sq en kende misundelig =D>

Jeg takker mange gange

Kæmperen skrev:Ryggen ser fin ud MC

Surt du ikke lige nuppede de 100 med tillykke med PR trods alt

Jatak - ryggen er imo. rigtig godt med. Pt. bliver der arbejdet intensivt på fronten!

Ja det var surt, men de ryger op næste gang istedet

Bay skrev:Rigtig fin fysik Mads.
Ryggen er især god - lidt underlig lats ikke er mere synlige forfra.

Delts er rigtig fine, men pecs mangler lidt masse.

Takker Baysen...

Mht. er jeg bare en hat til at posere - og at jeg skal tage billede samtidig gør det ikke bedre Pecs er faktisk blevet ret gode, ærgeligt det ikke er så tydeligt på billederne. Men det er ikke ens betydende med at der ikke skal arbejdes videre på dem!

Rigtigt flot ryg. God bredde.
Lidt svært at bedømme dine pecs, når du holder en hånd over halvdelen af dem
Men delts og guns er også godt med.
Udover det er dine trapz rigtigt gode.
Spænder du dem?

Moqensen skrev:Rigtigt flot ryg. God bredde.
Lidt svært at bedømme dine pecs, når du holder en hånd over halvdelen af dem
Men delts og guns er også godt med.
Udover det er dine trapz rigtigt gode.
Spænder du dem?

Thx

Hva mener du med om jeg spænder dem? I en eller anden grad gør jeg vel, eftersom jeg laver en double back biceps

[font=Arial]God træning efter jobbet idag - det lykkedes at snige mig afsted tidligt idag, hvilket vil sige ½ time efter jeg havde fri. Det gjorde dog ikke så meget da der var masser glade mennesker i klubben, og en af dem glimtede ved sinee enorm store pecs. Det var Spøer som for 6 træning i træk satte PR i bænken. Den mands pecs må være lavet af elastik.



I TSK 26.01.2009

Med en masse glade mennesker. Bl.a. Spøer, Ulrik, Kathrine, Mette, Spangler og resten af slænget + det løse.

Bænkpres vs. white bands (m. stop)
06 x 20 kg + bands
05 x 30 kg + bands
05 x 40 kg + bands
05 x 42.5 kg + bands
05 x 42.5 kg + bands
05 x 42.5 kg + bands

- Gode eksplosive løft over hele linien. Yaaaaarw.

Incline DB Bænkpres
10 x 31 kg
10 x 31 kg
06 x 36 kg - Rep PR!
06 x 36 kg

Pushpres
08 x 50 kg - Rep PR!
08 x 50 kg
08 x 50 kg

Dips
08 x BW + 25 kg
08 x BW + 25 kg
07 x BW + 25 kg

Rope Pushdowns: 1
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

DB Lateral Raises: 1
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg
10 x 14.5 kg

Pushups (60 sek pause)
15 x BW
13 x BW

Desuden så jeg gerne hende her i TSK:
[/font]

MC skrev:[font=Arial]
Desuden så jeg gerne ham her i TSK:
[/font]

Rettet.

MC skrev:

Moqensen skrev:Rigtigt flot ryg. God bredde.
Lidt svært at bedømme dine pecs, når du holder en hånd over halvdelen af dem
Men delts og guns er også godt med.
Udover det er dine trapz rigtigt gode.
Spænder du dem?

Thx

Hva mener du med om jeg spænder dem? I en eller anden grad gør jeg vel, eftersom jeg laver en double back biceps

Sorry skal vist lige uddybe
På dit front pic. Spænder du da dine upper trapz?