Sevez skrev:

Acid skrev:

Sevez skrev:Hmm, hva' med tidligere? 14-tiden? Jeg har fri til middag, og Bomberton kan måske være i Aab lidt i 1, så har vi lige en times buffer til at wanke i?

Har nemlig ikke fri før 16, men har blot øvelsestimer fra 14:30 af. Kan selvfølgelig lave øvelserne om aftenen og så smutte tidligere, men kan tidligst være der kl 15.

Jeg har møde om aftenen 19:30, så vil helst være færdig omkring 18:00, så det bliver nødt til at være der 15:00, It's okey?

15 is fine by me - jeg regner med at droppe ind på Vesterbro efter arbejde

Sidder i bussen på vej ind til byen nu, så jeg er klar når I er klar. Har sendt mit nr i pb så bare skriv en sms hvis vi skal tage derind før 15

Day 2 - Bryst

Idag prøvetræning @ classic gym med OD og Hizzo... Det var faktisk 2. gang jeg prøvede dernede, men første var for noget tid siden, og der lallede jeg rundt med mit gamle 2-split. Det er et fedt nok sted, sådan rigtig BB-miljø, det kan jeg sku' godt lide...

Bænk
Opvarmning op til 4x102.5kg, failure på no.5... den er der næste gang!
12x72.5kg
12x72.5kg
12x72.5kg
12x72.5kg

No problemo
Her kiggede vi så lidt rundt, og prøvede heriblandt deres hack-squat.. Den var dejlig nok, det betød lidt ekstra pause og det kunne mærkes på styrken i skrå bænk

Skrå bænk:
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Flyes
12x14kg
10x14kg
no mas, vi ville checke deres -forståeligt nok- populære calf raise maskiner, og her blev de ledige.

Så lavede vi noget mere spas.. fx:
16+4x50kg incline og dropsæt fra 50-45-40, 8 reps, 7 reps og 4? whatevez, det var sjov nok.. Deres incline bænk er perfekt til mig, ligger super godt på den

Så har vi prøvet de to centre der vækkede interesse da vi søgte andetsteds end FW, bro valgte SPH, OD valgte Classic Gym, jeg hældte lidt til classic gym, da homie også træner der, men det bliver SPH, dels grundet brormand, men det virkede som et lidt federe miljø, folk hilste / ønskede god weekend, generelt hjælpsomme til at sparre på teknik og ikke så glubskt og alfahan agtigt som i classic gym, no offense OD Tror vi melder os til på mandag, tidligst fredag.

Day 3 - Ryg


Fin træning, en del overskud... Måske skyldes det TOFFEE CUPS! Yeah you heard me..

Yates
Opvarmning op til 5x112.5kg
12x80
12x80
12x80
12x80

Det fejlede sku intet, lidt ked af valg af ben beklædning, de er begyndt at revne lidt Damn you Yates row! *raises fist in anger*

Pulldowns, første sæt var cable med shovelgrip, men så blev bedre maskine klar.
12x60kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12x90kg
12+5x90kg

Havde lidt ekstra i mig

Finisher:
Rear laterals ss. 1-arm row, venstre arm dikterer antal reps i rows
10x8kg ss. 8x28kg
10x8kg ss. 8x28kg
10x8kg ss. 9x28kg
10x8kg ss. 8x28kg

27-09 - skulder

DB pres:
4x38 ( )
4x12x24
11+2x24

laterals ss partial laterals:
5x (10x10 ss 6x14)

Rotatorcuff ss upright rows:
3x (begge arme[3x10-15] ss 8x16)

Maskine OH pres:
5x10x47,5
+5 bonus

28-09 - Ben/ryg

Læg:
5x10x120

Squat:
4x135
3x12x97,5

Benpres:
3x10x230

PAUSE

DL:
5x145
4x12x102,5

BB BOR:
2x12x65*
8+2+2x65

Pulldowns:
4x12x92,5 - et af sættene manglede 1.25kg, så det 4. sæt var som straf

Leg curls ss back extensions:
INDSÆT SELV HER SEVEZ!

Day 1 - Ben @ SPH gym, the beginning of a new era, THE ERA OF SWOLENESSSSSSSSSSS

Squat
Opvarmning op til 5x137.5kg
12x97.5kg Hold nu kæft det var hårdt... Min squat/bentræning generelt er bare pisse hård, og jeg har det som om at CNS er ved at springe i luften bare under opvarmningen, så jeg har besluttet at deloade, fredag og mandag næste uge, også op igen, håber det er nok tid, nå... fortsatte lidt, men hjernen kunne bare ikke mere
6x97.5kg
8x90kg
No mas

DL
Opvarmning op til 5x145kg
Kim, the boss of SPH, pointerede at jeg skulle stå tættere, så jeg åbnede mere op i hoften... hoften er åbenbart svag, fordi det blev lige pludselig 10 gange hårdere.
12x102.5kg
12x102,5kg
12x102,5kg
12x102,5kg

Benpress
10x235kg
10x230kg
10x230kg - Begyndte at få ubehag i knæet, tror dels det skyldes maskinens tendens til at være psyyyyykopatter i bunden, og at jeg kom for langt ned, så næste sæt var med spot på dybde. Tror det hjalp, det blev hvert fald ikke værre
10x230kg

Læg "det træner vi ikke rigtigt her" - Friche
Nogle step-ups indtil benpressen blev ledig, hvorefter vi tog nogle sæt med 150kg, hold 'n squeeze, onsdag kører vi 10 minute routine of death, for that calf-explosion.

Kai Greene skulle have vundet Mr. O i går, jeg blev fuld og sov ikke rigtig op til trænigen og en gut sagde "du er satme blevet stor" - He's got NO Idea, mouhahaha!

Læg er overvurderet Og sygt kedeligt at træne... Dog kunne man nok godt argumentere for at en seated calf raises ville være lækker nok

Da vi afprøvede classicgym, der var der en seated calf-børge og ja, den var nice! Læg er bare en dejlig taknemmelig muskel at ramme iso...man ved instant, om man gør det godt eller ej, hvorfor vi nok er ret glade for at træne den

Edit: og nu du er her: er der egentligt incline bænk til BB i SPH?

LÆGGGGGGGGGGGGGGGGGG

Alle internet-gangsterne griner af os hvis vi ikke træner læg

The Calf Brothers

Bomberton skrev:Da vi afprøvede classicgym, der var der en seated calf-børge og ja, den var nice! Læg er bare en dejlig taknemmelig muskel at ramme iso...man ved instant, om man gør det godt eller ej, hvorfor vi nok er ret glade for at træne den

Edit: og nu du er her: er der egentligt incline bænk til BB i SPH?

Man kan tage en af bænkene med ind til et af racksne, og vupti, så kan det lade sig gøre

Day 2 - Beast breast

Nu med tilråb fra en der hed Gorm, det var nice Skal selv lige lære hvad man skal råbe når det er... Bomberton er ikke vild med jeg gør det, nok fordi han er svag? Han sagde lige 'tak fordi du råbte severin'

3x102.5kg Fuark, dunno what happened
12x75kg
12x75kg
12x75kg
12x75kg

Stykke kage

Incline yoyo, nu med dumbbells, da de ikke(???) har en incline bænk, eller joe.. Kan vel blot tage bænken med ind til stativet / omvendt... Jeg ved skam ikke, kan nu meget godt lide med barbell...
11x26kg - Første gang jeg lavede med dumbells, og teknikken haltede meget, det mærkedes mest som skuldrene arbejdede, så jeg fokuserede på at holde vinklen mellem arm / overkrop omkring 50-70º
12x26kg - Bedre, stadig lidt ustabil
10+2x26kg - Dårligere
12x26kg - Bedre
12x26kg - Bedre
Tror den er der næste gang ;)

Flys
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
10x13.5kg
Lette idag O.o

Imellem flys lavede jeg lidt rotator cuff, why not : - ) ) ) ) <- dobbelthager

Hva' fanden er det for noget djævlemusik?

Day 3 - Ryg

@ SPH fællesmegatræningsboyaa, note to self: onsdag eftermiddag er off-limits... Det var da for åndsvagt, dog fik jeg rettet på min BOR teknik af King Kong Kim, lidt træls at blive 'sat' på plads af en halv-gæk nordjyde foran alle de andre potentielle ironbros, fuck it! For the greater good

Lavede lidt pre-exhaust mode idag, fordi vægtstangsområdet var fyldt med ~25 mennesker, lidt for mange til mig Og maskiner / vægte er lidt anderledes end jeg er vandt til, så der blev lidt kiggen rundt osv. rimelig intens træning though, svedte godt nok meget... Må være når der ikke er nogle til at holde pauser for mig (Hizzo - LLLLLOOOOOLLLL).

Cable-rows, helt inde i hjørnet
10x70kg 'shovelgrip' - den er lidt speciel, let me know if you want details
12x63 V-bar fra nu af
12x63kg
12x63kg
12x63kg
10x63kg

Pulldowns, shovelgrip
12x56kg
9+3x56kg
12x56kg
12x56kg
12x56kg
Rear laterals maskine (tror jeg brugte forkerte, da jeg så der var en anden en bag mig bagefter, der så bedre ud... den her var svær at få i start position:
10x6blokke
12x7blokke
12x7blokke
12x7blokke
12x7blokke
12x7blokke

BOR
technique-ish / pre-exhaust kilo, derfor ingen topsæt
12x50kg
12x50kg
9+3x50kg
9+3x50kg

Også ud igen, never again træne på det tidspunkt

Hva' fanden er det for noget djævlemusik?

Day 3 - Ryg

@ SPH fællesmegatræningsboyaa, note to self: onsdag eftermiddag er off-limits... Det var da for åndsvagt, dog fik jeg rettet på min BOR teknik af King Kong Kim, lidt træls at blive 'sat' på plads af en halv-gæk nordjyde foran alle de andre potentielle ironbros, fuck it! For the greater good

Lavede lidt pre-exhaust mode idag, fordi vægtstangsområdet var fyldt med ~25 mennesker, lidt for mange til mig Og maskiner / vægte er lidt anderledes end jeg er vandt til, så der blev lidt kiggen rundt osv. rimelig intens træning though, svedte godt nok meget... Må være når der ikke er nogle til at holde pauser for mig (Hizzo - LLLLLOOOOOLLLL).

Cable-rows, helt inde i hjørnet
10x70kg 'shovelgrip' - den er lidt speciel, let me know if you want details
12x63 V-bar fra nu af
12x63kg
12x63kg
12x63kg
10x63kg

Pulldowns, shovelgrip
12x56kg
9+3x56kg
12x56kg
12x56kg
12x56kg
Rear laterals maskine (tror jeg brugte forkerte, da jeg så der var en anden en bag mig bagefter, der så bedre ud... den her var svær at få i start position:
10x6blokke
12x7blokke
12x7blokke
12x7blokke
12x7blokke
12x7blokke

BOR
technique-ish / pre-exhaust kilo, derfor ingen topsæt
12x50kg
12x50kg
9+3x50kg
9+3x50kg

Også ud igen, never again træne på det tidspunkt

Day 4 - Deltz
Lidt senere træning idag, hilste på Gorm (Friche: Hvad hedder han herinde?) på cykel på vej væk. klokken 6-ish

DB OH Press
Opvarmning op til 4x35kg - what the hell? Tror jeg holdte lidt for lidt pause igen. fuark.
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
5+3x23.5kg
7++5x23.5kg
7++5x23.5kg

Så lavede jeg shitloads of lateral raises, ingen partials, sorry brah!
5x10kg - too tough? O.o
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
10x9kg
5x9kg->5x7kg->5x5kg burharhrrrrrr

Fandt ud af hvordan jeg kunne give mig selv pause nok, lavede rotatorcuff øvelser imellem, så en 100 rep ca. / hver øvelse

Upright Rows
10x13.5kg
10x16.5kg
10x16.5kg

Det her tog ca. 40-45 minutter, vi var 4 mennesker i hele gym til slut (18:40) det her var et godt tidspunkt at træne på

Jeg trænede fra...11:30 - i et godt stykke tid, var vi kun 2

Sevez skrev:Day 4 - Deltz
Lidt senere træning idag, hilste på Gorm (Friche: Hvad hedder han herinde?) på cykel på vej væk. klokken 6-ish

Det er jo Gormez:

gormez-log-t41583-390.html

Day 5 - Ben og Ryg

Tak @ Friche

Idag var en lang dag, jeg sov over til forelæsningen, men betød også at jeg var nede i centeret tidligere, oh well

Idag ville jeg lære at frontsquatte, fordi jeg er kørt lidt død i min backsquat, den er pisse hård, allerede i 3. rep, men jeg kan godt tvinge 12 ud . Jeg var heldig at Kim var der til at være behjælpelig :-)
Technique
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg
10+2x60kg
6x60kg
Mest for teknik, men det var da lidt hårdt alligevel,

Benpress
10x235kg
10x235kg
10x235kg
10x235kg
10x235kg

10 mins læg @ 150kg ~ 10reps x 12 sæt.

Så holdt vi pause i køkkenet...

DL
5x147.5kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg
12x105kg

BOR
8x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
^ Der er kommet mindre kilo på siden teknik-check, det her er start

Så er der ikke skrevet mere på papiret, så det her bliver lige fra hukommelsen:

Pulldowns, i weird machine, hvor man sidder lidt foran håndtagene -> lidt mere BTN agtigt... Blandede følelser omkring den øvelse
3 sæt på at finde kiloene, til sidst blev det vidst 12? blokke, 12 reps, så noget i den her stil:
12x9blokke
12x10blokke
12x11blokke
12x12blokke
12x12blokke
12x12blokke

Så gik vi hen til cable rows, først med 2 håndtag, de var skæve, så vi fandt V-bar håndtaget frem og begyndte at kneppeeeeeee, ej fnis det gjorde vi ikke.
12x63kg
V-bar fra nu:
12x63kg
12x63kg
12x63kg

Oooog det var vidst det... Vi glemte finisher ala leg curls ss. back extensions... Det var lidt nitten

Day 6 - Guns

CG BP
12x77.5kg
10+2x77.5kg
9+3x77.5kg
10+2x77.5kg
8+2+2x77.5kg
7+2+2x77.5kg

corrected, ty hizzo

8x16.5kg
8x16.5kg
8x16.5kg
8x16.5kg
7+1x16.5kg
6+2x16.5kg

Rimelig lette idag O.o

Finisher
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
10x65 ss. 10x50 ss. 8x50
10x65 ss. 10x50 ss. 8x50
+1 mystery set

rettet

Sevez skrev:Day 6 - Guns

CG BP
12x77.5kg
12x77.5kg
12x77.5kg
10+2x77.5kg
9+3x77.5kg
8+2+2+1x77.5kg

^ Hizzo du har papir, correct me please?

8x16.5kg
8x16.5kg
8x16.5kg
8x16.5kg
7+1x16.5kg
6+2x16.5kg

Rimelig lette idag O.o

Finisher
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
10x65 ss. 10x50 ss. 8x50
10x65 ss. 10x50 ss. 8x50

Måske ét til sæt? I can't see

Du er sgu lidt ved siden af mester

CGBP:
12, 10+2, 9+3, 10+2, 8+2+2, 7+2+2 (11)

Finisher:
5 sæt (vægt eller reps ikke skrevet på).

C/P fra indlæg hos Kenny:

Okay jeg blev lige MEGA hooked på http://news.bodylab.dk/artikler/1868-staerkere-i-baenkpres-anno-2012, hvor jeg så laver det om til et 2split med 6 ugentlige pas.

Altså
Mandag, onsdag og fredag: ben, ryg og biceps
Tirsdag, torsdag og lørdag: bryst, skulder og triceps

Cyklus på både bænk og squat.

Og så fordi jeg har lidt travlt, kun med 1 uges preparationsfase og så 6 ugers peak, 1 uges deload og så max test.

Det er pga. et væddemål hvor der skal testes max omkring 30 november, og den cyklus som der bliver brugt skulle angiveligt være god. Hvad siger du til det?

Skylder en del, det kommer nu

Day 1 - Ben

Front squat
opvarmning op til 5x70kg
12x60kg
8+4x60kg
8+4x60kg
Teknikken er stadig vag, og jeg har ikke udviklet hårdt nok hud / jeg er ikke stoppet med at græde over stangens placering på deltz.

Oooooooog så er resten af min log blank... Dunnoes why, der var sikkert noget andet niceness, sorry guizez

Day 2 - Boobs

Flad Bænk
4x102.5kg
12x77.5kg
12x77.5kg
12x77.5kg
11+1x77.5kg

Incline
12x60kg
11+1x60kg
12x60kg
11+1x60kg

Flys i maskine
10x56kg
10x56kg
10x56kg
10x56kg

Day 3 - Ryg

BOR
12x70kg
5x70kg - for tung, derfor hurtigt 10 kg af og videre: -> 12x60kg
stadig tung, så ned på 50
12x50kg
11x50kg (cheatede for meget, så trak én rep fra, det gav 11)
12x50kg

Pulldowns
12x63kg
12x63kg
12x63kg
11+1x63kg
12x63kg
12x63kg

Rear laterals (maskine) ss. v-bar cable row
10x56kg ss. 12x63kg
10x56kg ss. 12x63kg
10x56kg ss. 12x63kg
10x56kg ss. 12x63kg
10x56kg
Skulle ud inden de lukkede (vi nåede det liiiiiiii')

Day 4 - Deltoids

DB OH press
opvarmning op til 6x35kg
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg
12x23.5kg

Lateral raises ss. partials
10x10kg ss. 4x16kg
10x10kg ss. 4x16kg
10x10kg ss. 4x16kg
10x10kg ss. 4x16kg
10x10kg ss. 4x16kg
10x10kg ss. 4x16kg

Så legede vi en leg. Hurtigst muligt op på 30 reps @ hizzo, military press med 40kg, han fik 32, og jeg fik 42.

Day 5 - Ben og Ryg

Skulle hjælpe fatter, og det trak ud, og så var jeg faktisk rimelig træt, bare sådan. træt.

Vi fik ikke skrevet ned, men det blev en lidt lallet omgang. kan ikke huske

Day 6 - Guns

En søndag... Så vi kom ikke i kirke.

Incline curls
8x16.5kg
8x16.5kg
5+3x16.5kg
5+3x16.5kg
5+3x16.5kg
5+3x16.5kg

CG Benchpress
12x77.5kg
12x77.5kg
10+2x77.5kg
10+2x77.5kg
9+3x77.5kg
9+3x77.5kg

Finisher
Finisher
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
10x65 ss. 10x50 ss. 10x50
butiful

Det må være søndagen, der lavede alt weird, Træning med Ace også, det var dejligt