Skulder / arme

Military
10x45kg
10x45kg
10x45kg
10x45kg

Lean-away laterals
12x10kg
12x10kg
12x10kg
10x10kg

CG BP
7x90kg
10x80kg
8x80kg
9x80kg

Finisher
Pushdowns ss. cable hammer curls ss. tricep extension ss. cable hammer curls
12x11blokke -- 12x10blokke -- 12x8blokke -- 12x10blokke
12x11blokke -- 12x10blokke -- 12x8blokke -- 8x10blokke

Bryst / ryg 2. "uge"

Flad bænk
8x92.5kg
8x92.5kg
6x92.5kg
6x92.5kg

Incline bænk
10x55kg
10x55kg
10x55kg
10x60kg
^ Mere på næste gang, prøver 62.5kg

Pulldowns
8x77kg
8x77kg
8x77kg
8x77kg

CS DB rows
8x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg

Rear laterals - maskine
10x47kg
10x47kg
10x47kg
10x47kg

Træner stadig, men har meget lektier om ørene for tiden, og loggen er ikke min højeste prioritet god jul bitches

Sevez skrev:Træner stadig, men har meget lektier om ørene for tiden, og loggen er ikke min højeste prioritet god jul bitches

Tak i lige måde unge mand :-)

Projekt afleveret, imorgen er der maxtest,

Kommer logupdate senere, her er video fra dagens maxtest... Mathias mirin

Dag 1 - Bryst / ryg

I dag skulle der maxtestes, funtimes

Flad bænk
opvarmning op til:
1x107.5kg
0x115kg
1x115kg
0x117.5kg
1x117.5kg
failures skyldes at jeg gled, tabte opspænd eller skulle 'skynde' mig fordi der syntes jeg at have det fint, skal bare fucke alt næste gang og tage den tid det tager

8x70kg med 3 sec. hold på bryst
8x70kg med 3 sec. hold på bryst

Incline bænk
12x55kg
12x55kg
12x55kg
12x55kg
Troede de ville være hårdere pga. maxtest, derfor den lidt lavere kg.. Fjolle-Sevez

Chest supported rows, aka. Proteinhesten
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Pulldowns
12x9blokke
12x9blokke
12x9blokke
11x9blokke
Dropsæt 8x9blok -> 8x7blok -> 6x5blok -> whatever x blok, 2ez

Done! Imorgen er der max på DL, og måske skvat, hvis jeg / vi orker

DL runde fra lørdags, kommer først log nu, fordi julestressen slog til, og jeg har først taget mig tid til at logge nu:

DL
Opvarmning op til
1x150kg
1x160kg
1x170kg
1x180kg
1x190kg
Og så gad jeg ikke mere, kan ikke helt huske hvad repsne op til 190 var, men kan huske at 190 var max, at forsøge højere oppe ville blot forværre formen, which would not be cool for future Sevez
Fatbar DL
10x90kg
10x90kg
5x100kg <-- konventionel*
5x90kg <-- fatbar
og lidt mere hold.

Læg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
15x120kg
ca.
Skiftede lidt imellem hold'n'squeeze og reps for hvor hårdt det var, og gik også tilbage til den senere for 1 mere sæt

Back extensions
10xBW
10xBW
10xBW+15kg
10xBW+15kg

Leg curls
12x12blokke
12x12blokke
12x12blokke
12x12blokke
12x12blokke

Had to leave, ville have lavet BB skvats og måske lunges for fun

Skulder og guns dag i Hjallerup, damn et smadret center

Maxforsøg i military...
opvarming op til
0x80kg - Er ikke sikker på stangens vægt, da jeg tidligere har taget 3x70kg
0x70kg
1x70kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg
12x40kg

Lean-away laterals
10x11kg
10x11kg
10x11kg
10x11kg

^ Skuldre godt ristede

CG Bench
12x60kg
12x60kg
12x60kg
12x60kg

Lidt for nemt, troede at det var hårdede, da jeg gik direkte fra laterals i første sæt. Men pauserne blev lidt lange

Finisher

Pushdowns ss. cable hammer curls ss. tricep extension ss. cable hammer curls
12x13blokke -- 12x11blokke -- 12x10blokke -- 12x11blokke
12x13blokke -- 12x11blokke -- 12x10blokke -- 8x11blokke
12x13blokke -- 12x11blokke -- 12x10blokke -- 6x11blokke
12x13blokke -- 10x11blokke -- 12x10blokke -- 4x11blokke

Sådan ca. tricep var god idag, bicep var helt væk. Exploding Bicep Syndrome

Bryst / ryg George Turner style, fordi vi trænede med pedte

Flad bænk
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x80kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg
10x75kg

CSBOR
10x65kg
10x65kg
10x65kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg
10x62.5kg

Jeg har ikke logget, oh noes. Men nu begynder den igen

Squat
opvarmning op til 5x130kg
12x90kg
10x90kg
8x90kg
12x90kg - spotter var ON og pressede mig, hvilket også resulterede i kortvarig hovedpine og 3 mere reps, fin fin

Lying Leg Curl - lidt lang tid mellem 4. og 5. sæt.
15x60kg
10x60kg
10x60kg
10x40kg
15x40kg

DL
Opvarmning op til 5x130kg - Let, men har nogle problemer med ryggen siden maxtest, look further down
3x100kg
3x100kg
3x100kg
FOAMROLLING
3x100kg

Foamrolling hjalp virkelig meget! Fed oplevelse, det begynder jeg på i fremtiden - Det var den store sorte skumfidus ting jeg rullede på, sådan noobie style, men det gav resultater (Prøvede også det mindre grå plastic-rør, men stoppede hurtigt igen, jeg var for tyk :lol)

Skippede benpres pga. sidste pas fik jeg syg hovedpine, og ville ikke ud i det igen, og da jeg allerede syntes mine ben var smadret var det iorden Ingen læg heller, tidspres pga. "ferie" / læseferie... Jeg begynder I MORGEN!!

Voldsomt, du logger

God omgang squat

Haha du' sød

Spændende input med det foam rolling. Har selv overvejet at gøre brug af det da jeg gang på gang oplever muskelømhed omkring lænden. Det kunne være trængte til at få løsnet lidt væv op.

Do it pedro!

Igår:
Skulder og arme
Military opvarmning op til 4x67.5kg
seated OH presses pga. øm lænd:
12x26kg
12x26kg
12x26kg
10x26kg
Felt good

Lateral raises, lidt blandet:
15x7kg
"man kan bare blive ved i lean away laterals... se her!":
15x10.5kg
cable laterals,
2 sæt, 12 reps og ?? kg, tror det var 5 eller 10, det bliver dem her fremover, så hizzan må lige sige hvordan det nu engang er.

French press, liggende
ez bar + 20kg og piklukkere - lol name
12
12
10
~8
skrev ikke ned, men mener det var nogenlunder sådan her

Pushdowns ss. cable hammer curls ss. tricep extension ss. cable hammer curls
12x12blokke -- 12x11blokke -- 12x11blokke -- 12x11blokke
12x12blokke -- 12x11blokke -- 8x11blokke -- 12x11blokke
12x12blokke -- 12x11blokke -- 6x11blokke -- 8x11blokke
12x12blokke -- 12x11blokke -- 6x11blokke -- 6x11blokke
Kun 12 blokke da linjen var lidt træg

Idag, bryst / ryg

Bænk
5x95
5x95
5x95
5x95
5x95
pretty ez, overskud på sidste til at køre langom excentrisk.

Incline: "så mange du kan, 3 mins rest"
23x50kg
20x50kg
17x50kg
15x50kg

Proteinhesten
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg
12x62.5kg

Pulldowns
12x70kg
12x70kg - rigtig god kontakt
11x70kg
12x63kg

Rear delt flies
12x44.5kg
12x44.5kg
12x44.5kg
12x44.5kg

Proteinhesten?

Du går da helt amok med det log nu, det kan vi li' Mirin hard at dat bænk!

Hehe yeah, det med loggen det manglede også bare

@Acid Se antons log senere, der kommer video af selvsamme øvelse

Hvornår går du egentlig på cut?

Start februar, og så må vi se hvor lang ned jeg gider

Igår trænede jeg ikke ben, det gør jeg imorgen, ved 13-tiden, hvis der er nogle SPH-folk der ser med?

Skulder og arme

Military opvarmning op til 5x67.5kg
dumbbells
12x26kg
12x26kg
10x26kg
8x26kg

Cable laterals
15x10kg
15x10kg
15x10kg
15x10kg

God burnzzz

Brutalus
20kg+pikkeskiverx12
20kg+pikkeskiverx12
20kg+pikkeskiverx12
20kg+pikkeskiverx12

beef op næste gang
Pushdowns ss. cable hammer curls ss. tricep extension ss. cable hammer curls
12x12blokke -- 12x12blokke -- 12x10blokke -- 12x11blokke
12x12blokke -- 12x12blokke -- 8x10blokke -- 11x11blokke
12x11blokke -- 12x10blokke -- 6x10blokke -- 8x10blokke
12x11blokke -- 12x10blokke -- 6x10blokke -- 6x10blokke

Sevez skrev:Start februar, og så må vi se hvor lang ned jeg gider

Til der ikke er mere at skrælle af mener du.

Sevez skrev:Igår trænede jeg ikke ben, det gør jeg imorgen, ved 13-tiden, hvis der er nogle SPH-folk der ser med?

Hvad træner du så hvis der ikke er nogle sph-folk der ser med? Eller hvad er det man skal skrive hvis man ser med? Jeg forstår ikke hvad du mener

Han prøver bare at overbevise jer om at han ikke er diskopumper :-)

ThomasMN skrev:Han prøver bare at overbevise jer om at han ikke er diskopumper :-)

Ahhh. På den måde! Så "træner" han på et tidspunkt hvor han ved der ikke er nogen sph-folk En snu fætter vi har med at gøre

Oh you two

Disco er fedest

Ben

Squat:
opvarmning op til 5x132.5kg
10x90kg
10x90kg
10x90kg
5x90kg
5x90kg
Oh well

Lying leg curls
12x60kg
12x60kg
8x60kg->8x40kg
12x40kg
Korte pauser, damn whammies fo shizzle da nizzle

Calf raises i benpress:
15x150kg
15x150kg
15x150kg
15x150kg

DL
Teknik med fatbar
Over til various grebstræning

Calf raises ss. back extensions, begge meget slow begge veje:
5x200kg -> 5xBW+10kg
5x200kg -> 5xBW+10kg
5x200kg -> 5xBW+10kg
5x200kg -> 5xBW+10kg
5x200kg -> 5xBW+10kg

Done, ses i morgen til bryst træning? Altså kun hvis der er andre der kigger på

Torsdag er det ben - hvis man følger planen

Det er rettet!

Overvejer lidt at købe en til sweatshirt...

http://www.spreadshirt.com/custom-sweatshirts-C3731#

Hvis du/i har tid, kom med jeres bedste bud

Personligt hælder jeg til noget "I <3 ZUMBA" foran og måske noget "U MIRIN BRAH" bagpå...

Leg day? Not EVEN once!