I dag trænede jeg i PG Svendborg. Det var et andet miljø, end jeg er vant til. Altså ingen 12-årige drenge.
Det blev ikke helt de samme øvelser, som jeg er vant til, og jeg dødløftede også for første gang i år. Satte PR med +25 kg. Teknikken var ikke så pæn, men pæn nok. Jeg gik heller ikke all out.
Jeg tog ikke noter, så det bliver efter min hukommelse - som er ret god.

Upper Body Power

Dødløft PR
3 x 110 kg
4 x 110 kg
3 x 120 kg
4 x 120 kg
1 x 130 kg
1 x 150 kg

Low Row
10 x 57 kg
10 x 67 kg
8 x 77 kg
6 x 87 kg -> 10 x 47 kg

WG Pulldown
10 x 47 kg
8 x 57 kg
6 x 67 kg

Bænkpress
10 x 50 kg
8 x 60 kg
5 x 70 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg
4 x 75 kg

HS Incline Press
12 x 40 kg
10 x 60 kg
8 x 60 kg
10 x 40 kg

Standing OH Press
5 x 40 kg
6 x 40 kg
4 x 40 kg

Ez-bar Curls - skiftevis med min ven
1 x 35 kg
2 x 35 kg
3 x 35 kg
.....
9 x 35 kg
10 x 35 kg

OH Triceps Extension
3 sæt

SS

One-hand Triceps Pulldown
3 sæt

2 timers tid

Dødløft video:

Efter gårsdagens træning tog vi hjem og lavede burgere. Oksekødsbøffer, kalkunbacon og ost. De var mere end lækre!

Morgenmaden var en smoothie med wheight gainer, letmælk og jordbær. Gains right there.

Nu er jeg hjemme igen. Jeg har cyklet 24 km i går og 24 km i dag.
I forsøg på at indrage min mor lidt i min træningslivstil viste jeg hende min video, hvor jeg dødløftede. Hertil svarede hun: "Men man skal passe på ens fibre... Scener.. Man kan få skader i dem... Hvis man ikke er varmet op...". Ja, der går nok lidt tid før, at jeg prøver at inddrage hende igen.

danielhansen13 skrev:Efter gårsdagens træning tog vi hjem og lavede burgere. Oksekødsbøffer, kalkunbacon og ost. De var mere end lækre!

1175588_10151560132026924_664913607_n.jpg

Morgenmaden var en smoothie med wheight gainer, letmælk og jordbær. Gains right there.

Nu er jeg hjemme igen. Jeg har cyklet 24 km i går og 24 km i dag.
I forsøg på at indrage min mor lidt i min træningslivstil viste jeg hende min video, hvor jeg dødløftede. Hertil svarede hun: "Men man skal passe på ens fibre... Scener.. Man kan få skader i dem... Hvis man ikke er varmet op...". Ja, der går nok lidt tid før, at jeg prøver at inddrage hende igen.

Haha kender det godt! Da jeg beklagede mig overfor min mor pga. DOMS blev jeg beskyldt for at overtræne.

God idé med kalkunbacon i burger! Skal helt sikkert prøves

Din PR så meget ubesværet ud

Kæft en nem PR. Der var helt sikkert til 170.

Det varer vel heller ikke længe før du skal teste din squatmax så du kan lave noget progression i det løft ?

Tak drenge! Det er faktisk PR med +25 kg, og faktisk har jeg højest løftet 8 x 107,5 kg med ordentlig teknik før. Som sagt var det også første gang jeg dødløftede i 9 måneder og derudover havde jeg trænet ben og sat PR i squat dagen forinden, samt cyklet 24 km før jeg trænede Så der er helt klar til mere. Det er også første gang nogensinde, at jeg prøver sumo dødløft og at dødløfte med bælte Mine skinneben bryder sig ikke om konventionelt, selvom jeg kørte et sæt eller to med 110 og 120 på den måde.

andreas7074 skrev:Kæft en nem PR. Der var helt sikkert til 170.

Det varer vel heller ikke længe før du skal teste din squatmax så du kan lave noget progression i det løft ?

Tjo. Min plan er egentlig at køre P.H.A.T. i et godt stykke tid, så jeg ikke skifter program alt for ofte, men jeg er blevet helt hook på Wendler og Sheiko efter der er så mange, som kører den slags programmer Men du har fuldstændig ret, mit squat flytter sig ikke gevaldig meget. Dog var det PR sidste gang, og det hedder 107,5 kg næste gang, hvilket jeg aldrig har løftet før.

Lige en ekstra kommentar til dødløft. Jeg kan rigtig gode lidt at køre dødløft, men har som sagt ikke gjorde det i 9 måneder, da jeg der fik af vide, at det larmede for meget. Nu er rummet, jeg træner i, dog blevet gjort 40% større siden da, og med sumo dødløft er stangens bane ikke helt så lang som konventionelt, så jeg se om det er muligt at køre dødløft igen i mit nuværende center. Ellers burde jeg måske overvejer OBBC, nu hvor jeg starter på universitetet i Odense

danielhansen13 skrev:Tak drenge! Det er faktisk PR med +25 kg, og faktisk har jeg højest løftet 8 x 107,5 kg med ordentlig teknik før. Som sagt var det også første gang jeg dødløftede i 9 måneder og derudover havde jeg trænet ben og sat PR i squat dagen forinden, samt cyklet 24 km før jeg trænede Så der er helt klar til mere. Det er også første gang nogensinde, at jeg prøver sumo dødløft og at dødløfte med bælte Mine skinneben bryder sig ikke om konventionelt, selvom jeg kørte et sæt eller to med 110 og 120 på den måde.

andreas7074 skrev:Kæft en nem PR. Der var helt sikkert til 170.

Det varer vel heller ikke længe før du skal teste din squatmax så du kan lave noget progression i det løft ?

Tjo. Min plan er egentlig at køre P.H.A.T. i et godt stykke tid, så jeg ikke skifter program alt for ofte, men jeg er blevet helt hook på Wendler og Sheiko efter der er så mange, som kører den slags programmer Men du har fuldstændig ret, mit squat flytter sig ikke gevaldig meget. Dog var det PR sidste gang, og det hedder 107,5 kg næste gang, hvilket jeg aldrig har løftet før.

Lige en ekstra kommentar til dødløft. Jeg kan rigtig gode lidt at køre dødløft, men har som sagt ikke gjorde det i 9 måneder, da jeg der fik af vide, at det larmede for meget. Nu er rummet, jeg træner i, dog blevet gjort 40% større siden da, og med sumo dødløft er stangens bane ikke helt så lang som konventionelt, så jeg se om det er muligt at køre dødløft igen i mit nuværende center. Ellers burde jeg måske overvejer OBBC, nu hvor jeg starter på universitetet i Odense

Smut da over i OBBC mand! - Forhælved. peter n er også derovre! TEAMKREATING HERE WE GO.

Nej - seriøst - Smut derover.

Jeg mindes at du squattede 5 reps á 100 en overgang, er dit max virkeligt ikke mere?

danielhansen13 skrev:Tjo. Min plan er egentlig at køre P.H.A.T. i et godt stykke tid, så jeg ikke skifter program alt for ofte, men jeg er blevet helt hook på Wendler og Sheiko efter der er så mange, som kører den slags programmer

Kender det alt for godt. Hver gang man kommer i gang med et eller andet program bliver man ret hurtigt "forelsket" i et andet.

Præcis, Almond

andreas7074 skrev:Smut da over i OBBC mand! - Forhælved. peter n er også derovre! TEAMKREATING HERE WE GO.
Nej - seriøst - Smut derover.
Jeg mindes at du squattede 5 reps á 100 en overgang, er dit max virkeligt ikke mere?

Den ene gang jeg er stødt på peter n herinde, fik jeg følgende kommentar med på vejen

peter n skrev:Du har ingen muskelmasse på kroppen.

Jeg har dog snart taget 20 kg på, siden jeg begyndte at træne, men tydeligvis ingen muskler Ej, jeg så hans logbog den anden dag, og det ser ud til, at han er særdeles erfaren inden for dette område.

Jeg satte PR i squat i forgårs. Det var 3 sæt á 5 reps med 105 kg

danielhansen13 skrev:Den ene gang jeg er stødt på peter n herinde, fik jeg følgende kommentar med på vejen

peter n skrev:Du har ingen muskelmasse på kroppen.

peter n skrev:

danielhansen13 skrev:Den ene gang jeg er stødt på peter n herinde, fik jeg følgende kommentar med på vejen

peter n skrev:Du har ingen muskelmasse på kroppen.

douchebag comment ftw. hahahahaaha

andreas7074 skrev:

peter n skrev:

danielhansen13 skrev:Den ene gang jeg er stødt på peter n herinde, fik jeg følgende kommentar med på vejen

peter n skrev:Du har ingen muskelmasse på kroppen.

douchebag comment ftw. hahahahaaha

Jeg lover at være sød hvis du kommer i OBBC, Daniel.

Haha, tak.
Dog ligger OBBC 7 km fra SDU og kontigentet er dobbeltpris af, hvad jeg betaler nu. Så vi får se.

danielhansen13 skrev:Haha, tak.
Dog ligger OBBC 7 km fra SDU og kontigentet er dobbeltpris af, hvad jeg betaler nu. Så vi får se.

Til gengæld ligger det tæt på banegården.

peter n skrev:

danielhansen13 skrev:Haha, tak.
Dog ligger OBBC 7 km fra SDU og kontigentet er dobbeltpris af, hvad jeg betaler nu. Så vi får se.

Til gengæld ligger det tæt på banegården.

Og der skal jeg alligevel hen, når jeg skal med bus hjem. Hmm.. We'll see

For det var godt nok noget andet at træne i PG i går med eleiko og et bredt udvalg af gode maskiner. Der følte jeg mig, som de 13-årige må føle sig ved siden af mig, i mit center

danielhansen13 skrev:

peter n skrev:

danielhansen13 skrev:Haha, tak.
Dog ligger OBBC 7 km fra SDU og kontigentet er dobbeltpris af, hvad jeg betaler nu. Så vi får se.

Til gengæld ligger det tæt på banegården.

Og der skal jeg alligevel hen, når jeg skal med bus hjem. Hmm.. We'll see

For det var godt nok noget andet at træne i PG i går med eleiko og et bredt udvalg af gode maskiner. Der følte jeg mig, som de 13-årige må føle sig ved siden af mig, i mit center

Altså...Jeg flytter til Odense alene af den grund at peter n er der..

andreas7074 skrev:

danielhansen13 skrev:

peter n skrev:

danielhansen13 skrev:Haha, tak.
Dog ligger OBBC 7 km fra SDU og kontigentet er dobbeltpris af, hvad jeg betaler nu. Så vi får se.

Til gengæld ligger det tæt på banegården.

Og der skal jeg alligevel hen, når jeg skal med bus hjem. Hmm.. We'll see

For det var godt nok noget andet at træne i PG i går med eleiko og et bredt udvalg af gode maskiner. Der følte jeg mig, som de 13-årige må føle sig ved siden af mig, i mit center

Altså...Jeg flytter til Odense alene af den grund at peter n er der..

Jeg overvejer at forlade Odense pga. peter n.

peter n skrev:

andreas7074 skrev:

danielhansen13 skrev:

peter n skrev:

danielhansen13 skrev:Haha, tak.
Dog ligger OBBC 7 km fra SDU og kontigentet er dobbeltpris af, hvad jeg betaler nu. Så vi får se.

Til gengæld ligger det tæt på banegården.

Og der skal jeg alligevel hen, når jeg skal med bus hjem. Hmm.. We'll see

For det var godt nok noget andet at træne i PG i går med eleiko og et bredt udvalg af gode maskiner. Der følte jeg mig, som de 13-årige må føle sig ved siden af mig, i mit center

Altså...Jeg flytter til Odense alene af den grund at peter n er der..

Jeg overvejer at forlade Odense pga. peter n.

Forståeligt. Han er en værre én nogle gange.

Opdatering på vægt uge 24/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3700
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 81,5 kg
Mål for denne uge: 81,5 kg
Ændring fra sidste uge: -0,2 kg

Slutvægt: ~90 kg

danielhansen13 skrev:Opdatering på vægt uge 24/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3700
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 81,5 kg
Mål for denne uge: 81,5 kg
Ændring fra sidste uge: -0,2 kg

Slutvægt: ~90 kg

Hvor længe er det du har været om at bulke fra 75,5 til 81,5 ca?

toto_G4M3R skrev:

danielhansen13 skrev:Opdatering på vægt uge 24/57

Hvor længe er det du har været om at bulke fra 75,5 til 81,5 ca?

Tjo, toto. Nu gør du mig faktisk lidt i tvivl. Lad mig lige tænke mig om. Jeg mener, at jeg startede for - hmm - omkring 24 uger. Ja. Det har taget mig 24 uger

Forresten vil jeg lige sige til alle, at jeg elsker at logge ind på bodybuilding.dk og se, at der er nogen, som har skrevet i min log

"Speed Work" med 65-70% af 3-5RM finder jeg utrolig let.
Har skiftet Glose Grip Pulldowns ud med Supinated Narrow Grip Pull Down, da vi ikke har et "rigtigt GC" til pulldowns.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 14

Pendlay Row P60 T21X0
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

Rack Chins P120
12 x BW
11 x BW
9 x BW

Semi Wide Neutral Grip Cable Row P120
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke
12 x 9 blokke

DB Rows på Incline Bænk P105
13 x 25 kg
12 x 25 kg

Supinated Narrow Grip Pull Down P90
18 x 40,5 kg
18 x 40,5 kg

Seated DB Shoulder Press P120
10 x 20 kg
9 x 20 kg
9 x 20 kg

Ez-bar Upright Row P90
14 x 32,5 kg
14 x 32,5 kg

Cable Lateral Raise P60
11 x 9 kg
11 x 9 kg
11 x 9 kg

Siddende Facepulls
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Ab Wheel
8
8
8
8

Tid: 80 min

Strækt dødløftet Daniel, der var klart til mere

Assault skrev:Strækt dødløftet Daniel, der var klart til mere

Jeg siger tak Assault og giver dig ret, men jeg tænkte, at det var klogt at stoppe der, når det nu var første gang, at jeg dødløftede i år

danielhansen13 skrev:

Assault skrev:Strækt dødløftet Daniel, der var klart til mere

Jeg siger tak Assault og giver dig ret, men jeg tænkte, at det var klogt at stoppe der, når det nu var første gang, at jeg dødløftede i år

Kan du have ret i Kan kun sige god for sheiko. Det er et program som tiltaler mig meget

Vægten jeg kører RDL med er let, men lænden brokker sig stadig. Kørte SLDL i sidste sæt. 10 reps og ikke 12 skyldes at grebet svigtede.
Jeg måtte tage den sidste øvelser til hasemusklerne efter læg, da et håndboldhold havde omringet leg curl-maskinen.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 14

Squat T21X1 P60
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg *Video*
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg *Video fra siden*

BB Hack Squat P120
10 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Seated Leg Press P120
12 x 144 kg
12 x 144 kg

Leg Extension P90
15 x 47,3 kg
18 x 47,3 kg
20 x 47,3 kg

BB Romanian Deadlift P90
12 x 60 kg
12 x 60 kg
10 x 60 kg - SLDL

Lying Uni-lateral Cable Leg Curl
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
15 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
19 x 94,5 kg
16 x 94,5 kg
16 x 94,5 kg

Seated Leg Curl P90
20 x 40,5 kg
20 x 40,5 kg

Hyper Extensions
12 x BW + 5 kg
12 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg
10 x BW + 5 kg

Tid: 90 min

3. sæt squat:

8. sæt squat:


Jeg vil mene, at jeg godt kunne være lidt mere oprejst, men ellers høre jeg meget gerne jeres kommentare til min form!

Jeg har fået flere henvendelser omkring de ting, jeg har gjort, for at forbedre mit squat via øget mobilitet.
Her kommer så første del af "serien", som er min udstrækning efter dagens træning i fuld længde. Hvis nogen skulle være interesseret i at se den, så er jeg 20-40 sekunder om hver øvelser, så spring endelig rundt i den, ellers kan det hurtigt blive kedeligt.

Du assdipper, du må gerne få styr på albuerne (opspændet i øvre ryg) og så må du imo gerne rykke fødderne tættere sammen, når du vil så langt ned.

R.L. skrev:Du assdipper, du må gerne få styr på albuerne (opspændet i øvre ryg) og så må du imo gerne rykke fødderne tættere sammen, når du vil så langt ned.

1) Assdip kan jeg ikke gøre andet ved, end at fortsætte med min mobilitetstræning, SMR og udstrækning. Kan jeg?
2) "Få styr på" er det lig at få dem ind under stangen?
3) Det vil jeg forsøge mig med.

Tak for hjælpen.

Alle ved at det er i OBBC det sker!

Fin dødløft BTW

DanielDørge skrev:Alle ved, at det er i OBBC det sker!

Fin dødløft BTW

Haha. Jeg glæder mig i hvert fald til at komme forbi. Det var godt nok noget helt andet at træne i PG Svendborg end Ullerslev Motionscenter Og tak! De 150 kg var mit tredje sæt sumo dødløft jeg nogensinde har trukket