danielhansen13 skrev:

andreas7074 skrev:Dine press'es har da en excentrisk fase på cirka 3 sekunder og ikke 2 - Desuden er de pisse lette.

Din skuldervinkel er næsten 90 grader, er den ikke? - Jeg ville nok personligt lave den omkring 70.

Jo, det er nok tættere på 3 sekunder end 2, men er før blevet rettet på, da jeg havde skrevet et sekund for meget på, så det var bare for at være på den sikre side Og ja, de er meget lette. Det er 'speed sets' med 60-70% af min 3-5RM, som beskrevet i PHAT. Ved dog ikke 100% hvad der menes med speed sets.

Hvilken vinkel hentyder du til?

Speed sets Bare så eksplosiv som muligt.

Vinklen mellem din albue og din armhule/skulder, er den jeg hentyder til.

andreas7074 skrev:Speed sets Bare så eksplosiv som muligt.
Vinklen mellem din albue og din armhule/skulder, er den jeg hentyder til.

Ja, ok. Det forsøger jeg mig også med. Dog føler jeg ikke, at jeg får noget ud af dem, hvis jeg ikke kører med tempo og pause i bunden.
Ja, det tænkte jeg nok. Og jo, den er nok cirka 90 grader. Jeg har godt bemærket at flere har nævnt udtrykket at 'tucke sin albuer ind', men hvílken effekt giver det præcis? Er det bedre for skulderen?

danielhansen13 skrev:

andreas7074 skrev:Speed sets Bare så eksplosiv som muligt.
Vinklen mellem din albue og din armhule/skulder, er den jeg hentyder til.

Ja, ok. Det forsøger jeg mig også med. Dog føler jeg ikke, at jeg får noget ud af dem, hvis jeg ikke kører med tempo og pause i bunden.
Ja, det tænkte jeg nok. Og jo, den er nok cirka 90 grader. Jeg har godt bemærket at flere har nævnt udtrykket at 'tucke sin albuer ind', men hvílken effekt giver det præcis? Er det bedre for skulderen?

Det er mest i barbell becnh man snakker om at tucke albuerne, og ja - det er meget bedre for skuldrene. Mere ROM over skulderen, men mindre stræk, og deraf mindre skadespotentiale. Det betyder i praksis at stangen skal lidt længere ned på maven/brystet.

Cykling:
5 minutters opvarming - 10 minutters HIIT - 5 minutters nedvarmning.

Til og fra skole: 45 km.

danielhansen13 skrev:Cykling:
5 minutters opvarming - 10 minutters HIIT - 5 minutters nedvarmning.

Til og fra skole: 45 km.

Hvordan har dine ben det med at squatte tungt + så meget cykling?

Jeg vil da mene, at de har det fint nok. En sjælden gang har jeg haft lidt ondt i knæet og en sjælden gang, har jeg haft lidt ondt oppe omkring det ene hofteben, men det er alt hvad jeg har mærket til i løbet af de sidste 2-3 år.

Hvis nogen ellers kigger forbi, så klik gerne inde og like denne video på youtube, http://www.youtube.com/watch?v=UnSsWpUDbZ4, så er et par stykker fra min klasse og jeg tæt på at vinde en tur på Restaurant Flammen

danielhansen13 skrev:Jeg vil da mene, at de har det fint nok. En sjælden gang har jeg haft lidt ondt i knæet og en sjælden gang, har jeg haft lidt ondt oppe omkring det ene hofteben, men det er alt hvad jeg har mærket til i løbet af de sidste 2-3 år.

Hvis nogen ellers kigger forbi, så klik gerne inde og like denne video på youtube, http://www.youtube.com/watch?v=UnSsWpUDbZ4, så er et par stykker fra min klasse og jeg tæt på at vinde en tur på Restaurant Flammen

Done

Da flere har vist interesser i min nystartede udannelse (civilingeniør i velfærdsteknologi på SDU), vil jeg fortsat skrive lidt om den hist og her.
Om onsdagen er der anatomi på programmet. Undervisningen foregår på OUH er forskellige p.hd. studerende læger m.fl. I dag havde vi om muskler og led. Vi fik desuden en opgave om til næste gang, at finde på et træningsredskab (hardware eller software), der tager højde for musklernes arbejdsbetingelser enten ifht. længde og spænding eller kraft og hastighed.

Og hvor jeg forresten elsker min nye Lenovo Yoga. Fra jeg trykker tænd til jeg er i et word dokument går der cirka 10 sekunder. Jeg kunne nemlig ikke huske havd opgaven gik ud på...

Jeg har lige solgt min gamle Samsung Notebook, men den siger, at jeg ikke kan gendanne computeren til fabriksindstillinger uden at have en disk med Windows på. Jeg har allerede modtaget pengene. Hvis der tilfældigvis er nogen, som har en løsning på dette problem, må de meget gerne henvende sig, inden jeg overfører pengene tilbage i morgen.

danielhansen13 skrev:Jeg har lige solgt min gamle Samsung Notebook, men den siger, at jeg ikke kan gendanne computeren til fabriksindstillinger uden at have en disk med Windows på. Jeg har allerede modtaget pengene. Hvis der tilfældigvis er nogen, som har en løsning på dette problem, må de meget gerne henvende sig, inden jeg overfører pengene tilbage i morgen.

Du skulle gerne kunne lave en gendannelses-cd med computerens software.

Har googlet mig frem til det hedder "samsung recovery solution".

Tranex skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg har lige solgt min gamle Samsung Notebook, men den siger, at jeg ikke kan gendanne computeren til fabriksindstillinger uden at have en disk med Windows på. Jeg har allerede modtaget pengene. Hvis der tilfældigvis er nogen, som har en løsning på dette problem, må de meget gerne henvende sig, inden jeg overfører pengene tilbage i morgen.

Du skulle gerne kunne lave en gendannelses-cd med computerens software.

Har googlet mig frem til det hedder "samsung recovery solution".

Yes. Efter to dage fandt jeg også symbolet 'Samsung Recovery Solution'. Det lå på skrivebordet. Det kunne næsten ikke være gemt bedre. Den er nu i gang med fuldstændig gendannelse. Tak for svar

danielhansen13 skrev:

Tranex skrev:

danielhansen13 skrev:Jeg har lige solgt min gamle Samsung Notebook, men den siger, at jeg ikke kan gendanne computeren til fabriksindstillinger uden at have en disk med Windows på. Jeg har allerede modtaget pengene. Hvis der tilfældigvis er nogen, som har en løsning på dette problem, må de meget gerne henvende sig, inden jeg overfører pengene tilbage i morgen.

Du skulle gerne kunne lave en gendannelses-cd med computerens software.

Har googlet mig frem til det hedder "samsung recovery solution".

Yes. Efter to dage fandt jeg også symbolet 'Samsung Recovery Solution'. Det lå på skrivebordet. Det kunne næsten ikke være gemt bedre. Den er nu i gang med fuldstændig gendannelse. Tak for svar

Der må jeg facepalm! haha

Day 1: Upper Body Power Day *Deload*
Uge 18

Pendlay Row
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

WG Pull Ups dead hang
4 x BW
4 x BW

Rack Chins
7 x BW
7 x BW

DB Press
5 x 25 kg
5 x 25 kg *Video*
5 x 25 kg

Dips
10
10

DB Shoulder Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Ez-bar Curls
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Decline Ez-bar French Press
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg

Tid: 65 min

Da det tog 30 min kortere tid end sædvanlig trænede jeg lidt bagskulder, lænd, mave, nakke og underarme i 30 min efterfølgende.

DB Press:

Ser det bedre ud Andreas?

Her er et billede taget efter træning, hvor mine ben for en gangs skyld også er med

Benene ser sw0le ud!

Begynder, at ligne noget

Er det gyno du har? Eller lagrer du bare uheldigt fedt på pecs? Jeg har nemlig samme "problem".. Mit bliver dog bedre ved cut, hvilket jeg også er igang med pt. så håber det går helt væk

skinnybooy skrev::bodyman: Benene ser sw0le ud!

Tak!

BB4Life1984 skrev:Begynder, at ligne noget

Er det gyno du har? Eller lagrer du bare uheldigt fedt på pecs? Jeg har nemlig samme "problem".. Mit bliver dog bedre ved cut, hvilket jeg også er igang med pt. så håber det går helt væk

Tak, skal du have!
Hm.. Jeg kan ikke helt selv se, at der skulle være lagret noget specielt fedt omkring mine pecs - andet end på hele brystet. Jeg kender ikke så meget til 'sygdommen' - eller hvad det nu er - gyno, men de eksempler, som jeg har set på det, synes jeg ikke minder om mit bryst. Her er et billede fra tidligere på året, hvor jeg vejer lidt mindre.

Her er et billede af min brystkasse helt afslappet.

Jeg har søgt lidt på nettet om gynecomastia. Er det det fedt, der er omkring mine brystvorte, som der hentydes til er et tegn på det? Og hvad burde man gøre ved det?

Day 2: Lower Body Power Day *Deload*
Uge 18

Squat
5 x 75 kg
5 x 75 kg *Video*
5 x 75 kg

BB Hack Squat
10 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

Leg Extension
10 x 54 kg
10 x 54 kg

Stiff Legged Deadlift
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg
8 x 57,5 kg

Seated Leg Curls
10 x 36 kg
10 x 36 kg

BB Calf Raise
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg
10 x 77,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg

Planke P60
2 set á 4 x 20 sek med kropsvægt + 10 kg (10 sek pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 50 min

Squat:

Da det er deload uge, og jeg sjældent har en dag, hvor jeg slapper helt af, bliver i dag sådan én dag. Normalt dyrker jeg en form for konditionstræning på de dage, hvor jeg ikke træner, men det er nok godt også at have en enkelt dag, hvor jeg får slappet af. Så skal jeg gerne være klar til at fortsat at stige i vægt med de tunge vægt fra på torsdag!

Jeg er i gang med min første aflevering på studiet, som er i matematik, og opgaven omhandler vejrtrækning og bevægelse i et ben.

danielhansen13 skrev:Day 1: Upper Body Power Day *Deload*
Uge 18

Pendlay Row
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

WG Pull Ups dead hang
4 x BW
4 x BW

Rack Chins
7 x BW
7 x BW

DB Press
5 x 25 kg
5 x 25 kg *Video*
5 x 25 kg

Dips
10
10

DB Shoulder Press
10 x 15 kg
10 x 15 kg
10 x 15 kg

Ez-bar Curls
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg

Decline Ez-bar French Press
6 x 20 kg
6 x 20 kg
8 x 20 kg

Tid: 65 min

Da det tog 30 min kortere tid end sædvanlig trænede jeg lidt bagskulder, lænd, mave, nakke og underarme i 30 min efterfølgende.

DB Press:

Ser det bedre ud Andreas?

Her er et billede taget efter træning, hvor mine ben for en gangs skyld også er med

2013-09 (2).jpg

Det ser fornuftigt ud!

Opdatering på vægt uge 28/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3900
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,7 kg
Mål for denne uge: 82,5 kg
Ændring fra sidste uge: 0,0 kg

Slutvægt: ~90 kg

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day *Deload*
Uge 18

Pendlay Row P60 T21X0
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg
3 x 47,5 kg

Rack Chins
8 x BW
8 x BW
8 x BW

Semi Wide Neutral Grip Cable Row
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke
10 x 7 blokke

DB Rows på Incline Bænk
15 x 17,5 kg
15 x 17,5 kg

Supinated Narrow Grip Pull Down
20 x 29,3 kg
20 x 29,3 kg

Seated DB Shoulder Press
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

Ez-bar Upright Row
15 x 25 kg
15 x 25 kg

Cable Lateral Raise
20 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

Siddende Facepulls
12 x 18 kg
12 x 18 kg
12 x 18 kg

Ab Wheel
12
12
12

Tid: 70 min

bbnew skrev: Det ser fornuftigt ud!

Tak, bbnew! Giver alt hvad jeg har.

_______

Nu skal jeg ud og spise på fiskerestaurant med buffet. Så skal dagens behov for kostfibre og essentielle fedtsyrer nok blive dækket.

Jeg synes du skal bulke, indtil du når de 100 kg

Cilius skrev:Jeg synes du skal bulke, indtil du når de 100 kg

+1

Cilius skrev:Jeg synes du skal bulke, indtil du når de 100 kg

Haha. Intet er udelukket, men hvis det er seriøst - hvorfor?
Jeg føler mig bedst tilpas ved ikke at have alt for meget fedt på kroppen. Så overvejer at stoppe bulk til marts på omkring 88 kg også cutte til juli til 80 kg eller deromkring. Så kan 100 måske være målet for næste eller næste igen bulk

Altså bare for at få mere ud af det, ikke at der ikke er sket noget og 90 kommer også til at gøre sit præg, men 100 kg ville bare give endnu mere masse, også fedt selvfølgelig, men det ville give et bedre resultat til slut, når du har cuttet helt ned. Så hvorfor ikke bare køre op til de 100, du bliver vel ikke på din vægt efter cut i lang tid alligevel.

Almond skrev:

Cilius skrev:Jeg synes du skal bulke, indtil du når de 100 kg

+1

I driller mig!

Men hvordan har i forestillet mig, at jeg skulle gøre det? Pt går jeg efter en vægtøgning på 1 kg om måneden. Dette skyldes til dels at jeg startede mit bulk allerede i februar, og at jeg som sagt har det bedst med ikke alt for meget fedt på kroppen.
Skal jeg bulke længere eller gå efter større vægtøgning? Hvis jeg beslutter mig for det. Jeg vil helst gerne kunne passe mit tøj stadigvæk, og jeg vil også gerne stå godt til næste sommer. Det er trods alt kun en hobby. En hobby, som jeg går meget op i

danielhansen13 skrev:

Almond skrev:

Cilius skrev:Jeg synes du skal bulke, indtil du når de 100 kg

+1

I driller mig!

Men hvordan har i forestillet mig, at jeg skulle gøre det? Pt går jeg efter en vægtøgning på 1 kg om måneden. Dette skyldes til dels at jeg startede mit bulk allerede i februar, og at jeg som sagt har det bedst med ikke alt for meget fedt på kroppen.
Skal jeg bulke længere eller gå efter større vægtøgning? Hvis jeg beslutter mig for det. Jeg vil helst gerne kunne passe mit tøj stadigvæk, og jeg vil også gerne stå godt til næste sommer. Det er trods alt kun en hobby. En hobby, som jeg går meget op i

Jeg mener det faktisk. I mine øjne er det oftest dem der giver den virkelig gas med bulk (selvfølgelig inden for rimelighedens grænser), som opnår det bedste resultat. Dem som vil være lean året rundt når alligevel som oftest aldrig særlig langt. Derudover syntes jeg stadig du ser relativt tynd ud med din nuværende vægt, og hvis du fortsætter med en månedlig vægtforøgelse på 1-1,5 kg. vil du formentlig kunne bulke op til omkring de 100 uden at blive "for fed".

Derudover har du jo også vist ved mange lejligheder, at du virkelig vil det her, hvorfor du formentlig ikke vil give op under et længerevarende cut (som andre måske vil).

Når det så er sagt syntes jeg også det må være meget op til dig selv. Kan du holde ud til at komme op på en så høj vægt, uden at få det "dårligt med dig selv"? Det vil du nok finde ud af med tiden. Jeg syntes i første omgang at du skal bulke til de 90kg. og så tage den derfra. Hvis du har mod på mere kan du jo gå op til 92-93 kg. osv.

(Skrevet på Ipad... )

Almond skrev:Jeg mener det faktisk. I mine øjne er det oftest dem der giver den virkelig gas med bulk (selvfølgelig inden for rimelighedens grænser), som opnår det bedste resultat. Dem som vil være lean året rundt når alligevel som oftest aldrig særlig langt. Derudover syntes jeg stadig du ser relativt tynd ud med din nuværende vægt, og hvis du fortsætter med en månedlig vægtforøgelse på 1-1,5 kg. vil du formentlig kunne bulke op til omkring de 100 uden at blive "for fed".
Derudover har du jo også vist ved mange lejligheder, at du virkelig vil det her, hvorfor du formentlig ikke vil give op under et længerevarende cut (som andre måske vil).
Når det så er sagt syntes jeg også det må være meget op til dig selv. Kan du holde ud til at komme op på en så høj vægt, uden at få det "dårligt med dig selv"? Det vil du nok finde ud af med tiden. Jeg syntes i første omgang at du skal bulke til de 90kg. og så tage den derfra. Hvis du har mod på mere kan du jo gå op til 92-93 kg. osv.
(Skrevet på Ipad... )

Det kan godt være, at jeg ser 'tynd' ud, men personligt har jeg det bedst med at være mere lean, end jeg er i øjeblikket. Mine bukser er også begyndt at sidde ret stramt. Problemet ved at bulke til 100 kg med samme vægtøgning er, at jeg formodentlig vil nå de 100 kg i slutningen af sommeren 2014. Og hvad skal jeg så gøre? Cutte ned til vinter?
Jeg giver aldrig op, så længe at alle jer herinde bliver ved med at støtte op omkring mig!
Jeg vil også fortsat bulke mod de 90 og så tage den derfra. Evt. kigge hvornår jeg skal på længevarende ophold varme steder, om det bliver godt vejr til sommer, osv.
(Hader selv at skrive lange tekster på iPad )

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day *Deload*
Uge 18

Squat
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg
3 x 60 kg

BB Hack Squat
12 x 55 kg
12 x 55 kg
12 x 55 kg

Seated Leg Press
15 x 99 kg
15 x 99 kg

Leg Extension
20 x 33,8 kg
20 x 33,8 kg
20 x 33,8 kg

Stiff legged Deadlift
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

Lying Uni-lateral Cable Leg Curl
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Seated Leg Curl
20 x 29,3 kg
20 x 29,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg
15 x 27,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg
20 x 67,5 kg

Hyper extensions
12 x BW
12 x BW
12 x BW
12 x BW

TId: 75 min

Der er intet galt med at vinter cutte har jeg selv som plan det kan måske blive lidt koldt, men det er jo derfor vintertøj er opfundet xD


Edit: skriver måske ikke så tit i den log men jeg kigger hver gang jeg kan se der er nye indlæg i den og nyder at læse dem



-Livebig

Personligt synes jeg ikke du skulle cutte ned til sommeren 14'. Det er bedre for dig (og de fleste andre) bare at pakke masse på især fordi du er rimelig lean allerede. I hvert fald hvis bb er målet. Du kan cutte når du synes det er i lige i overkanten, men indtil videre er din vægtøgning så kontrolleret at du nok ikke behøver at cutte særlig langt når tid er alligevel. Bare fortsæt vægtøgningen og se hvornår det bliver i overkanten med fjædt.

livebig55 skrev:Der er intet galt med at vinter cutte har jeg selv som plan det kan måske blive lidt koldt, men det er jo derfor vintertøj er opfundet xD

Edit: skriver måske ikke så tit i den log men jeg kigger hver gang jeg kan se der er nye indlæg i den og nyder at læse dem

-Livebig

Men et af mine mål med træningen er, at jeg gerne vil have det godt med min krop og se godt ud, ot bulke hele næste sommer igen og cutte ned til vinter, vil både føre til at jeg vil være fed til sommer og se godt ud til vinter, hvor jeg ikke kan vise det frem.

Det er godt at høre, livebig. Jeg kigger også altid under 'dine indlæg' og følger med i en masse logbøger, som jeg nødvendigvis ikke skriver i mere end en gang om måneden