danielhansen13 skrev:

livebig55 skrev:Der er intet galt med at vinter cutte har jeg selv som plan det kan måske blive lidt koldt, men det er jo derfor vintertøj er opfundet xD

Edit: skriver måske ikke så tit i den log men jeg kigger hver gang jeg kan se der er nye indlæg i den og nyder at læse dem

-Livebig

Men et af mine mål med træningen er, at jeg gerne vil have det godt med min krop og se godt ud, ot bulke hele næste sommer igen og cutte ned til vinter, vil både føre til at jeg vil være fed til sommer og se godt ud til vinter, hvor jeg ikke kan vise det frem.

Det er godt at høre, livebig. Jeg kigger også altid under 'dine indlæg' og følger med i en masse logbøger, som jeg nødvendigvis ikke skriver i mere end en gang om måneden

hvem siger du kommer til a se fed ud når du rammer de 100kg bare tag det stille og rolig

Hey Daniel, ville bare høre om der var en procentsats du kørte efter i din deload, ifh.t. hvad du normalt løfter? Du må undskylde hvis du har skrevet det, da jeg så har overset det!

Mht. dit bulk synes jeg helt klart du skal se hvordan du står, når du rammer de 90 kg. Så kan du altid tage stilling til om du vil bulke videre eller cutte ned til sommeren

skinnybooy skrev:Hey Daniel, ville bare høre om der var en procentsats du kørte efter i din deload, ifh.t. hvad du normalt løfter? Du må undskylde hvis du har skrevet det, da jeg så har overset det!

Mht. dit bulk synes jeg helt klart du skal se hvordan du står, når du rammer de 90 kg. Så kan du altid tage stilling til om du vil bulke videre eller cutte ned til sommeren

Nej, det har ikke stået nogen steder, men Layne Norton anbefaler 70% af den vægt, man normalt kører med. Så deromkring.
Det er også min plan pt

danielhansen13 skrev:Nej, det har ikke stået nogen steder, men Layne Norton anbefaler 70% af den vægt, man normalt kører med. Så deromkring.
Det er også min plan pt

Okay, tak!

Sidste gang deload.

Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day *Deload*
Uge 18

DB Press T21X0 P75
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg
3 x 22,5 kg

Incline DB Press
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg
12 x 17,5 kg

Machine Chest Press
15 x 29,3 kg
15 x 29,3 kg
15 x 29,3 kg

Incline Cable Flyes
15 x 13,5 kg
15 x 13,5 kg

Ez-bar CG Preacher Curls
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

DB Concentration Curls
5 x 15 kg
5 x 15 kg

Ez-bar CG Spider Curls
20 x 15 kg
20 x 15 kg

Incline French Press
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg

Cable Rope Pressdown
15 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Cable Kickbacks
20 x 4,5 kg
20 x 4,5 kg

5-10 minutters mave.

Tid: 80 min


Jeg har både overvejet at melde mig ind i SDU Fitness pga. prisen og OBBC pga. miljøet, udstyret m.m., men jeg ender nok bare med at blive i gode gamle Ullerslev Motionscenter, da det ligger få hundrede meter fra mit hjem. Jeg gider ikke bruge timer med offentlig transport på at træne på fridage og i weekender og ferier.

Træningsduden skrev:Du vil jeg altså også lige komme med en kommentar til dit cutting/bulking - jeg synes helt klart også at du skal afvente og se hvordan du ser ud ved de 90kg. For ærlig talt så er jeg fuldstændig af samme overbevisning som dig - det er da rart at holde sig lean ;)

Tak for input.

Nu vil jeg altså også lige komme med en kommentar til dit cutting/bulking - jeg synes helt klart også at du skal afvente og se hvordan du ser ud ved de 90kg. For ærlig talt så er jeg fuldstændig af samme overbevisning som dig - det er da rart at holde sig lean ;)

Ønskeliste:
VL-sko
Knee sleeves
Dødløft-sokker
Elastikker, bands
Inzer Belt

danielhansen13 skrev:Ønskeliste:
VL-sko
Knee sleeves
Dødløft-sokker
Elastikker, bands
Inzer Belt

Jeg mangler kun bæltet. Så har jeg owned din ønskeliste! - Jeg ville dog have et Wahlander i stedet for!

andreas7074 skrev:

danielhansen13 skrev:Ønskeliste:
VL-sko
Knee sleeves
Dødløft-sokker
Elastikker, bands
Inzer Belt

Jeg mangler kun bæltet. Så har jeg owned din ønskeliste! - Jeg ville dog have et Wahlander i stedet for!

Ti stille.
________

Cykling:
5 minutters opvarming - 15 minutters HIIT + 30 minutters LISS

HIIT var meget lettere i dag, end de sidste par gange. De 15 minutter i dag føltes bedre end de to sidste ganges 10 minutter. Slet ikke lige så forpustet og tæt på at dø.
Det der var anderledes fra i dag og de to sidste gange var, at jeg i den forgangne uge har kørt deload, og at jeg de to sidste gange bare har taget lidt og spise og så cyklet, mens jeg i dag spiste morgenmad som sædvanlig, ventede lidt også cyklede.

________

Jeg føler virkelig, at jeg spildte min tid i dag. 2 timers transport ud til OUH for at have 35 minutters undervisning, som jeg bagefter ikke kunne huske noget som helst af, da den ph.d. studerende læge, bare stod og snakkede. At jeg var kommet til at læse noget forkert hjemmefra, hjalp nok heller ikke. Derefter kunne jeg så bruge 1,5 time på at komme hjem igen og nu 2 timer på at læse og skrive noter, men nu forstå jeg så også knoglevævet, calcium-fosfatstofskiftet, rygsøjlen og planer og retninger.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 19

Pendlay Row PR
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg
3 x 72,5 kg

WG Pull Up dead hang
7 x BW
7 x BW

Rack Chins
8 x BW + 2,5 kg
8 x BW + 2,5 kg

DB Press PR
4 x 35 kg
4 x 35 kg
4 x 35 kg

Weighted Dips PR
9 x BW + 10 kg
8 x BW + 10 kg

DB Shoulder Press PR
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Ez-bar Curls
6 x 35 kg
6 x 35 kg
6 x 35 kg

Decline Ez-bar French Press
8 x 30 kg
8 x 30 kg
8 x 30 kg

Hyper Extensions
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg
8 x BW + 15 kg

Tid: 85 min

Pr-stime. nice nice.

andreas7074 skrev:Pr-stime. nice nice.

I don't complain.

Meget smooth træning i dag. Det hele gik uden det store besvær. Det skal dog nævnes, at når jeg laver planke, kan det mærkes mest som smerte i underarme og især omkring albuerne. I det hele taget er det lidt kompliceret med vægtskiverne på ryggen og pauser mellem gentagelser.
I dagens anledning valgte jeg også at optage mit squat. Bare for at have lidt variation i loggen. Prøvede også et sæt med bælte.

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 19

Squat PR
3 x 110 kg
3 x 110 kg *Video*
3 x 110 kg
3 x 110 kg Bælte *Video*

BB Hack Squat PR
10 x 82,5 kg
10 x 82,5 kg

Leg Extension
6 x 81 kg
8 x 81 kg

Stiff Legged Deadlift PR
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg
7 x 82,5 kg

Seated Leg Curls
8 x 54 kg
6 x 54 kg
8 x 54 kg

BB Calf Raise
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg
10 x 112,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 162 kg
10 x 162 kg

Planke P60
3 set á 3 x 20 sek med kropsvægt + 15 kg (10 sek pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 70 min

Squat uden bælte:


Squat med bælte:

Pas på ikke at overstrække dine knæ i toppen af løftet - Det minder lidt om mine 'gamle' squats.
Hold det kontrolleret.

andreas7074 skrev:Pas på ikke at overstrække dine knæ i toppen af løftet - Det minder lidt om mine 'gamle' squats.
Hold det kontrolleret.

Ja. Det var vist et mislykket forsøg på at være eksplosiv. Den smule i toppen af løftet gør vel alligevel ingen forskel...

danielhansen13 skrev:

andreas7074 skrev:Pas på ikke at overstrække dine knæ i toppen af løftet - Det minder lidt om mine 'gamle' squats.
Hold det kontrolleret.

Ja. Det var vist et mislykket forsøg på at være eksplosiv. Den smule i toppen af løftet gør vel alligevel ingen forskel...

Ja, man mister hele hårdheden når det sker jeg er ved at vænne mig af med det.

Jeg tror, at i dag er den eneste gang, at jeg har gjort det. Det er ikke noget du har bemærket før, vel?

danielhansen13 skrev:Jeg tror, at i dag er den eneste gang, at jeg har gjort det. Det er ikke noget du har bemærket før, vel?

Ikke som sådan nej - Jeg synes bare lige jeg ville nævne det. Comedian gjorde mig opmærksom på mit eget, og jeg fokuserer nu på at være meget hårdere.

fandme noget lækkert musik der bliver fyret af!!!!

MadzP92 skrev:fandme noget lækkert musik der bliver fyret af!!!!

Det er 100% skyld i alle min PRs!

_______

I dag 90 minutters cykling.

Opdatering på vægt uge 29/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 3900
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 82,9 kg
Mål for denne uge: 82,75 kg
Ændring fra sidste uge: +0,2 kg

Slutvægt: ~90 kg

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 19

Pendlay Row P60 T21X0
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg
3 x 50 kg

Rack Chins P120
12
12
9

Semi Wide Neutral Grip Cable Row P105
6 x 11 blokke
11 x 10 blokke
10 x 10 blokke

DB Rows på Incline Bænk P105
12 x 27,5 kg
12 x 27,5 kg

Supinated Narrow Grip Pull Down P90
20 x 42,8 kg
20 x 42,8 kg

Seated DB Shoulder Press P120
11 x 20 kg
11 x 20 kg
9 x 20 kg

Ez-bar Upright Row P105
14 x 35 kg
13 x 35 kg

Cable Lateral Raise P60
15 x 9 kg
14 x 9 kg
15 x 9 kg

Siddende Facepulls
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Ab Wheel T21X0
10
10
8

Reverse Decline Crunches
14
12
10

Tid: 85 min

Dagens træning:

Super god træning du fik fyret af. Fedt med videoen, så man virkelig kan se, hvad du går og foretager dig. Hvis jeg lige må komme med en enkelt bemærkning, må det være, at du godt kan få en del mere ROM i dit DB Skulderpres.

Almond skrev:Super god træning du fik fyret af. Fedt med videoen, så man virkelig kan se, hvad du går og foretager dig. Hvis jeg lige må komme med en enkelt bemærkning, må det være, at du godt kan få en del mere ROM i dit DB Skulderpres.

Tak. Jeg skal gøre mit bedste på at forbedre det

Almond skrev:Super god træning du fik fyret af. Fedt med videoen, så man virkelig kan se, hvad du går og foretager dig. Hvis jeg lige må komme med en enkelt bemærkning, må det være, at du godt kan få en del mere ROM i dit DB Skulderpres.

DBs kommer da ned til skuldrene? Enlighten me

Træningsduden skrev:

Almond skrev:Super god træning du fik fyret af. Fedt med videoen, så man virkelig kan se, hvad du går og foretager dig. Hvis jeg lige må komme med en enkelt bemærkning, må det være, at du godt kan få en del mere ROM i dit DB Skulderpres.

DBs kommer da ned til skuldrene? Enlighten me

For mig at se, er der ihvertfald 3-5 cm. ned til skuldrene, men jeg kan selvfølgelig tage fejl. Det kan også være vinklen.

Jeg plejer at gå efter at køre ned og være lige ved at ramme skuldrene, men jeg kan godt se på videoen, at det i hvert fald ikke ligner, at jeg kører helt ned til skuldrene. Dog er videoen optaget nede fra, så det kan godt være vinklen.

Jeg bed mærke i at du ikke rigtigt trak dine skuldre tilbage, specielt under din cable row, men bare generelt glemmer at gøre det - Det er ekstremt vigtigt.

andreas7074 skrev:Jeg bed mærke i at du ikke rigtigt trak dine skuldre tilbage, specielt under din cable row, men bare generelt glemmer at gøre det - Det er ekstremt vigtigt.

Hm. Ja. Det ved jeg godt og undrer mig over, at jeg ikke gør det i højere grad. Tak, det jeg vil jeg have mere fokus på.
Men er det ikke i orden at lade skuldrene 'gøre det modsatte af at trække sig tilbage' under den excentriske del ved cabel rows også trække dem tilbage i den koncetriske? Jeg er godt klar over, at min form er lidt sloppy ved cabel rows. De er også lidt tunge, så har overvejet at sætte vægten ned.

danielhansen13 skrev:

andreas7074 skrev:Jeg bed mærke i at du ikke rigtigt trak dine skuldre tilbage, specielt under din cable row, men bare generelt glemmer at gøre det - Det er ekstremt vigtigt.

Hm. Ja. Det ved jeg godt og undrer mig over, at jeg ikke gør det i højere grad. Tak, det jeg vil jeg have mere fokus på.
Men er det ikke i orden at lade skuldrene 'gøre det modsatte af at trække sig tilbage' under den excentriske del ved cabel rows også trække dem tilbage i den koncetriske? Jeg er godt klar over, at min form er lidt sloppy ved cabel rows. De er også lidt tunge, så har overvejet at sætte vægten ned.

Jo det er okay til en hvis grad. man skal selvfølgelig ikke bare lade skulderen hænge, men stabilisere den.

danielhansen13 skrev:

andreas7074 skrev:Jeg bed mærke i at du ikke rigtigt trak dine skuldre tilbage, specielt under din cable row, men bare generelt glemmer at gøre det - Det er ekstremt vigtigt.

Hm. Ja. Det ved jeg godt og undrer mig over, at jeg ikke gør det i højere grad. Tak, det jeg vil jeg have mere fokus på.
Men er det ikke i orden at lade skuldrene 'gøre det modsatte af at trække sig tilbage' under den excentriske del ved cabel rows også trække dem tilbage i den koncetriske? Jeg er godt klar over, at min form er lidt sloppy ved cabel rows. De er også lidt tunge, så har overvejet at sætte vægten ned.

Jeg synes det er svært at vurdere med den vinkel. En anden ting er dog, at du bør prøve at "pakke nakken" (lave dobbethage) når du laver dine row varianter, i stedet for at lade hovedet komme fremad. Lader du hovedet falde frem vil en større del af læsset blive trukket af øvre traps, hvor man er mere interesseret i at holde belastningen på musklerne mellem skulderbladene (mellem traps, rhomboider).