Ja det er tæt på er dog 10cm lavere end dig .

Hvor mange kg har du tænkt dig at smide om måneden? Og hvad er overvejelserne bag?

Curlbro skrev:Hvor mange kg har du tænkt dig at smide om måneden? Og hvad er overvejelserne bag?

Jeg vil starte ud med et underskud på ca. 500 kcal om dagen og altså gå efter 0,5 kg om ugen.
Jeg vil gerne cutte, da jeg efterhånden er gået en smule træt i at bulke. Det bliver lidt en variation. Derudover føler jeg mig bedst tilpas med en lavere fedtprocent, end jeg har nu. Så svinger min appetit også lidt. Det er ikke altid lige let at spise (på nuværende tidspunkt) 4500 kcal om dagen og især ikke, hvis jeg har meget at se til og skal have mine grøntsager. Det er også dyrt at spise meget. Yderligere har jeg mange par bukser, jeg ikke kan passe. Deriblandt også nogle ret nye og dyre. Dem vil jeg gerne kunne komme lidt ned i. Mit jakkesæt bekymrer mig også.
Jeg har aldrig ville være så stor som mulig, men bare muskuløs. Det modstrider selvfølgelig lidt hinanden, da det ene ikke er muligt uden det andet, men det jeg vil frem til er, at jeg har det bedst med mig selv med lav fedtprocent, som nævnt tidligere.

Cykling:
5 minutters opvarming - 3 minutters HIIT 20/10 (6 runder) - 25 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

danielhansen13 skrev:Yderligere har jeg mange par bukser, jeg ikke kan passe. Deriblandt også nogle ret nye og dyre. Dem vil jeg gerne kunne komme lidt ned i

Grund #1 for at jeg begyndte at cutte nu

Borumpas skrev:

danielhansen13 skrev:Yderligere har jeg mange par bukser, jeg ikke kan passe. Deriblandt også nogle ret nye og dyre. Dem vil jeg gerne kunne komme lidt ned i

Grund #1 for at jeg begyndte at cutte nu

Kender det godt.. Plus mit træningstøj (7 tanktops, 5 t-shirts, 5 par bukser) er begyndt at blive for småt. Det er satme noget lort når man ingen penge har! Dog kan jeg uden problemer være i 3 par af bukserne, da de er meget løse. Men tshirts og tanktops'ne er ved at blive så små at man kan se det nederste af min mave under øvelser med hænderne over hovedet...
... Jeg skal stadig bulke 7 kg mere


Edit: Fuldstænding random log spam, håber det går

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 38

Pendlay Row PR
1 x 85 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg
4 x 80 kg

Pull Up dead hang proneret greb
8 x BW
7 x BW

Rack Pulls
7 x BW + 7,5 kg
6 x BW + 7,5 kg

DB Press PR
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
3 x 38 kg

Weighted Dips
8 x BW +15 kg
6 x BW +15 kg

Overhead Press PR
8 x 40 kg
9 x 40 kg
7 x 40 kg

Ez-bar Curls
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg
6 x 37,5 kg

Decline Ez-bar French Press
9 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg

BB Hyper Extensions
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
6 x 27,5 kg

Tid: 95 min

toto_G4M3R skrev:

Borumpas skrev:Grund #1 for at jeg begyndte at cutte nu

Kender det godt.. Plus mit træningstøj (7 tanktops, 5 t-shirts, 5 par bukser) er begyndt at blive for småt. Det er satme noget lort når man ingen penge har! Dog kan jeg uden problemer være i 3 par af bukserne, da de er meget løse. Men tshirts og tanktops'ne er ved at blive så små at man kan se det nederste af min mave under øvelser med hænderne over hovedet...
... Jeg skal stadig bulke 7 kg mere

Edit: Fuldstænding random log spam, håber det går

Kender det godt. Mit største (og næsten eneste) problem er dog mine jeans og i mindre grad mine t-shirts. Dem har jeg dog 60+ af, så det gør ikke så meget.
Og det gør skam ikke spor. Det skal der også være plads til. Ellers må jeg jo bare starte en ny log

Fatter ikke at du kan tage så meget i pendlay rows. det jo vildt, kan du ikke filme det næste gang?.

EDIT: og DB press. Du har en ret stærk overkrop!

MadzP92 skrev:Fatter ikke at du kan tage så meget i pendlay rows. det jo vildt, kan du ikke filme det næste gang?.

EDIT: og DB press. Du har en ret stærk overkrop!

Jo, jeg kan sagtens filme det næste gang såfremt, at der ikke er proppet med mennesker. Og tak Jeg har dog altid troet, at det var mine ben, der var min stærke side

danielhansen13 skrev:

MadzP92 skrev:Fatter ikke at du kan tage så meget i pendlay rows. det jo vildt, kan du ikke filme det næste gang?.

EDIT: og DB press. Du har en ret stærk overkrop!

Jo, jeg kan sagtens filme det næste gang såfremt, at der ikke er proppet med mennesker. Og tak Jeg har dog altid troet, at det var mine ben, der var min stærke side

kan også sagtens være, men hvis du siger det så er mine ben laaaaaaaangt foran min overkrop styrke

Opdatering på vægt uge 50/57
Startvægt: 75,5 kg

Kalorieindtag: 4500
Gennemsnitslig indvejning for denne uge: 87,6 kg
Mål for denne uge: 88,0 kg
Ændring fra sidste uge: N/A

Slutvægt: ~90 kg

Day 2: Lower Body Power Day
Uge 38

Squat PR
1 x 127,5 kg
4 x 120 kg
5 x 120 kg
4 x 120 kg

DB Walking Lunges
10 x 28 kg
10 x 28 kg

DB Bulgarian Split Squat
8 x 16 kg
8 x 16 kg

Stiff Legged Deadlift PR
8 x 95 kg u. straps
8 x 95 kg
8 x 95 kg

Seated Leg Curls plantar fleksion
8 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg

Seated Leg Press Calf Raise
10 x 69,8 kg
8 x 69,8 kg
10 x 69,8 kg

Standing Uni-Lateral Calf Raise
12 x BW
12 x BW
lang TUT

Planke P60
2 sæt á 4 x 25 sekunder med 25 kg (10 sekunders pause mellem hver "gentagelse")

Tid: 65 min

Så er du snart ved vejs ende. Det har været super spændende og inspirerende at følge dig så tæt igennem dette bulk. Godt arbejde.

Almond skrev:Så er du snart ved vejs ende. Det har været super spændende og inspirerende at følge dig så tæt igennem dette bulk. Godt arbejde.

+1

Træningsduden skrev:

Almond skrev:Så er du snart ved vejs ende. Det har været super spændende og inspirerende at følge dig så tæt igennem dette bulk. Godt arbejde.

+1

Ja, vejs ende af dette bulk. Det bliver spændende at se over det næste stykke tid, hvad jeg rent faktisk har formået at "bygge på".
Tak, og jeg håber da at du fortsat vil følge min udvikling

Glæder mig til at, se dig cutte.

Løb 17-02-2014 13:01
DISTANCE 0.00 km
TID 23m:33s
KALORIER 293 kcal

Jeg ved ikke, hvad der er sket med Endomondo eller min mobil siden, at den ikke trackede ruten. Den var 4,95 km iflg. en ruteopmåler på nettet.

Assault skrev:Glæder mig til at, se dig cutte.

Også jeg

God træning.

Day 4: Back and Shoulders Hypertrophy Day
Uge 38

Pendlay Row P60 T31X0
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg
3 x 55 kg

Rack Chins P120
11 x BW + 5 kg
9 x BW + 5 kg
8 x BW + 5 kg

Semi Wide Neutral Grip Seated Cable Row P105
10 x 10 blokke
12 x 10 blokke
10 x 10 blokke

Incline Chest Supported DB Rows P105
13 x 26 kg
13 x 26 kg

WG Pulldown P90
15 x 33,8 kg
20 x 33,8 kg

Overhead Press P120
10 x 37,5 kg
12 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg

Ez-bar Upright Row P90
12 x 42,5 kg
12 x 42,5 kg

Cable Lateral Raise P60
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg
12 x 13,5 kg

Facepulls
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg
12 x 27 kg

Bradford Press P15-30
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

SS

Overhead Shrug
12 x 30 kg
15 x 30 kg
15 x 30 kg

Stående Ab Wheel mod væg
8
7
6

Tid: 95 min

Nu vil jeg læse 92 sider i "Basic Biomechanics of the Musculoskeletal System" om knogler, brusk og sener. Først skal jeg selvfølgelig have noget mad og undervejs og bagefter, skal jeg selvfølgelig også have meget mad.

Læser du biomekanik?

Pind skrev:Læser du biomekanik?

Jeg læser til civilingeniør i velfærdsteknologi, men biomekanik indgår som et af vores fag dette semester med temaet bevægelse

Ah okay. Studsede bare over det, da det er samme bog biomekkerne bruger på 2. semester.

danielhansen13 skrev:Løb 17-02-2014 13:01
DISTANCE 0.00 km
TID 23m:33s
KALORIER 293 kcal

Jeg ved ikke, hvad der er sket med Endomondo eller min mobil siden, at den ikke trackede ruten. Den var 4,95 km iflg. en ruteopmåler på nettet.

GPS'en manglede signal. Jeg har oplevet det flere gange. Vil du være sikker på, at ruten bliver tracket, så skal der nederst stå "GPS-signal okay" (eller noget tilsvarende).

God, men hård træning eller som en anden fyr i centret kom hen og sagde til mig, umenneskelig.

Day 5: Lower Body Hypertrophy Day
Uge 38

Squat T21X1 P60
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg
3 x 82,5 kg *Video*
Jeg synes, at de kørte godt i dag.

Front Squat P105
10 x 57,5 kg
12 x 57,5 kg
10 x 57,5 kg

DB Bulgarian Split Squat P90
15 x 8 kg
15 x 8 kg
15 x 8 kg
Av.

45 Degree Plate Loaded Leg Press P90
17 x 115 kg
17 x 115 kg

Stiff legged Deadlift P105
12 x 77,5 kg u. straps
12 x 77,5 kg
12 x 77,5 kg

Uni Lateral Seated Leg Curl P75
12 x 29,3 kg
14 x 29,3 kg
Bedre kontakt med dorsal fleksion her.

Seated Leg Curl P90 plantar fleksion
18 x 47,3 kg
16 x 47,3 kg

Donkey Calf Raise med vægtbælte
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg
12 x 52,5 kg

Uni Lateral 45 Degree Leg Press Calf Raise
16 x 40 kg
16 x 40 kg
16 x 40 kg

BB Hyper extensions
10 x 22,5 kg
10 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

TId: 90 min

Ottende sæt squat:

Jeg kan se på videoen, at jeg i dette sæt får placeret min højre for lidt længere bagud end min venstre. Det plejer jeg ellers at være obs. Kommentér ellers hjertens gerne på formen. Synes selv, at det ser fint ud, men lænden stadig ikke helt ret.

Etrius skrev:GPS'en manglede signal. Jeg har oplevet det flere gange. Vil du være sikker på, at ruten bliver tracket, så skal der nederst stå "GPS-signal okay" (eller noget tilsvarende).

Ja. Det lagde jeg godt mærke til, da jeg kom hjem. Den har bare aldrig gjort det før, og jeg bruger det ellers ret flittigt

Udemærket træning bortset fra Incline DB Press, hvor min højre arm og skulder godt kunne have taget 3 x 12, men min venstre stod af. Jeg har faktisk hele tiden haft et problem med noget i min venstre skulder. Ved visse bevægelser er det ligesom noget, der falder på eller ud af plads. Før i tiden generede det mig under visse løft også, men ikke siden jeg startede med mobilitetstræning. Jeg har prøvet at optage en video af mig selv i forsøg på at vise hvad, der sker:


Day 6: Chest and Arms Hypertrophy Day
Uge 38

DB Press T21X0 P60
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg
3 x 26 kg

Incline DB Press P120
12 x 26 kg
12 x 26 kg
8 x 26 kg

Machine Chest Press P105
12 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg
12 x 47,3 kg

High Cable Flyes P90
16 x 22,5 kg
15 x 22,5 kg

Ez-bar CG Preacher Curl P105
12 x 30 kg
12 x 30 kg
10 x 30 kg

DB Concentration Curl P60
13 x 9 kg
11 x 9 kg

Ez-bar CG Spider Curl P90
18 x 20 kg
15 x 20 kg

Incline French Press P120
12 x 35 kg
10 x 35 kg
10 x 35 kg

Cable Straight Bar Pressdown P90
15 x 11 blokke
15 x 11 blokke

Uni-Lateral Triceps Extension P60
10 x 3 blokke
17 x 2 blokke

Hanging Leg Raise SS Cable Crunches
10 -> 12 x 14 blokke
10 -> 12 x 14 blokke
10 -> 12 x 14 blokke

BB Wrist Curl SS DB Reverse Wrist Curl
15 x 32,5 kg -> 12 x 6 kg
15 x 32,5 kg -> 12 x 6 kg
12 x 32,5 kg -> 12 x 6 kg
12 x 32,5 kg -> 12 x 6 kg

Tid: 100 min

Luls det ser retarderet ud Mht. squat ser jeg absolut ingenting, stop the doubt!

Din overarmsknogle går af led kortvarigt, og falder ind igen.

andreas7074 skrev:Din overarmsknogle går af led kortvarigt, og falder ind igen.

Tak for diagnosen. Ved du om dette "tilfælde" har et navn? Jeg tænker på om jeg burde opsøge nogen for at få kigget på det eller evt. selv kan gøre noget ved det, da det utænkeligt er normal opførsel af humerus. Det er som sagt noget, jeg har døjet med lige siden, at jeg begyndte at træne.

danielhansen13 skrev:

andreas7074 skrev:Din overarmsknogle går af led kortvarigt, og falder ind igen.

Tak for diagnosen. Ved du om dette "tilfælde" har et navn? Jeg tænker på om jeg burde opsøge nogen for at få kigget på det eller evt. selv kan gøre noget ved det, da det utænkeligt er normal opførsel af humerus. Det er som sagt noget, jeg har døjet med lige siden, at jeg begyndte at træne.

Shoulder instability, hvis jeg ikke er helt forkert. Det kan være i flere retninger, det ved jeg ikke om dit er. Jeg ved ikke særlig meget om om emnet.

Okay, tak. Så ved jeg, hvad skal jeg søge Det er egentlig kun ved den bevægelse, som jeg laver på videoen (abduktion ved flekteret skulder?), og den har gået af led under træning tidligere ved øvelser med flekteret skulder eller som involverer den bevægelse som fx Skulderpress og Overhead triceps Extension.

Cykling:
5 minutters opvarming - 3,5 minutters HIIT 20/10 (7 runder) - 30 minutters LISS - 5 minutters nedvarmning

Da der var 10 mennesker i området med vægte på ca. 40 km2 var det ikke til at optage mine pendlay rows. Desuden havde jeg også glemt at få mine straps lagt ned i min taske i dag.
Til DB Press forsøgte jeg mig med at komme i position med håndvægtene helt op af mig, hvor jeg ellers plejer at læne mig tilbage med dem i strakt arm. Det gik godt i første sæt, men andet sæt gik galt. Da jeg så chancen for at optage et sidste og femte sæt, forsøgte jeg mig igen med den metode.

Day 1: Upper Body Power Day
Uge 39

Pendlay Row
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg
3 x 80 kg

Pull Up dead hang proneret greb
8 x BW
8 x BW

Rack optaget, så
WG Pulldown
10 x 49,5 kg
10 x 49,5 kg

DB Press PR
5 x 38 kg
noget x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg
4 x 38 kg *Video*

Weighted Dips
8 x BW +15 kg
6 x BW +15 kg
RPE 10 i første sæt, så det var dødsdømt.

Overhead Press
9 x 40 kg
7 x 40 kg
8 x 40 kg

Ez-bar Curls
7 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg
7 x 37,5 kg

Decline Ez-bar French Press
10 x 35 kg
8 x 35 kg
8 x 35 kg

BB Hyper Extensions
8 x 27,5 kg
10 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg

Tid: 95 min

5. sæt DB Press: