40 minutters cykling - god omgang.

Jeg starter officielt på cut per 1. januar 2013. Umiddelbart kommer det til at varer 2 måneder.
Mit spørgsmål til jer er, hvad skal jeg gøre mht. træningen under cut? Jeg har kørt B2B I i 4 måneder med omkring 2 minutters pause mellem hvert sæt. Da målet jo er at beholde den muskelmasse, man har opbygget, og ikke decideret at opbygge mere eller blive stærkere under cut, hvad er så optimalt ifht. program og tid mellem sæt?
Jeg håber, at nogen har nogle kvalificerede svar :-)

Det optimale under cut er at gøre det samme, som du ville gøre for at opbygge muskelmasse. Der er ingen grund til at begynde at ændre en masse ting. Forsøg at beholde samme struktur og samme styrke i løbet af din cutperiode, så vil du også minimere tabet af muskelmasse. Hvis du begynder at ændre for meget på tingene, risikerer du, at du kommer til at træne unødvendigt let i en periode, fordi du skal vænne dig til for mange nye ting, og du derfor vil tabe masse i denne periode.

TheCzech skrev:Det optimale under cut er at gøre det samme, som du ville gøre for at opbygge muskelmasse. Der er ingen grund til at begynde at ændre en masse ting. Forsøg at beholde samme struktur og samme styrke i løbet af din cutperiode, så vil du også minimere tabet af muskelmasse. Hvis du begynder at ændre for meget på tingene, risikerer du, at du kommer til at træne unødvendigt let i en periode, fordi du skal vænne dig til for mange nye ting, og du derfor vil tabe masse i denne periode.

Tak for svaret TheCzech, jeg er en af dine mange beundrere.
Så vil jeg da forsætte med B2B lidt endnu - i hvert fald de første 8 uger. Jeg har intet imod B2B, men kunne være rart med lidt varitation snart, da jeg ikke er fan af lange pauser.
Efter de 8 uger og en uges ferie leanbulker jeg muligvis lidt for efterfølgende at kunne cutte ned til jeg bliver student.

Edit: B2B er jo henvendt til nybegynderen og styrkeorienteret. Vil det være optimalt at forsætte dette eller burde jeg fokusere mere på hypertrofi?

Vægt: 83,9 kg med tykke joggingbukser, to t-shirts, morgenmad og 0,5 L væske.

BB Bænk P120
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Alle reps bortset fra de to sidste i 4. sæt føltes som opvarmning. Det fik mig til at tvivle lidt på, om alle stængerne vejer lige meget?

DB Incline Bænk P135
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Damn. Den sidste 8. rep rykkede sig bare ikke længere end halvt op. Jeg snupper dem næste gang.

DB Skulder Press P135 *Deload til 15 kg*
6 x 20 kg
7 x 20 kg
6 x 20 kg
7 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
7 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg

Ez-bar Fransk Press P120
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
Kører dem bag over hovedet - fjerner presset på albuerne.

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

Oblique Plate Crunch (Til hver side) P60
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg

Rear Delt Machine Fly P45
14 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg + et dropset

Træningstid: 75 min

Vægt: 82,8 kg med morgenmad og en god halv liter væske indenbords iført shorts og to t-shirts.

Jeg var ikke så stærk i dag. Jeg har ikke været på toppen siden i går.

Squat P135
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
Ret tungt.

Dødløft P120
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg
8 x 87,5 kg

BB Calf Raise P90
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg
12 x 90 kg

BOR P120
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg
6 x 70 kg

Pull ups P120
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

CG Cable Row P120
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
7 x 12 blokke

Alternating DB Curls P105
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg
7 x 15 kg

Træningstid: 80 min

Vægt: 82,4 kg iført lette joggingbukser og en t-shirt med morgenmad og en lille halv liter væske indenbords.

BB Bænk P120
7 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

DB Incline Bænk P135
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg Rest Pause: 1 x 27,5 kg
Samme historie som sidste gang. Kan bare ikke få den sidste rep hele vejen op. Deload, hvis jeg ikke klarer den næste gang...

DB Skulder Press P120
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
7 x 8 kg

Ez-bar Fransk Press P120
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

Decline Reverse Crunches P60
14 x BW
14 x BW
14 x BW
14 x BW

Rear Delt Machine Fly P60
14 x 31,5 kg
14 x 31,5 kg
12 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg + et dropset

Træningstid: 70 min

40 minutters let cykling.

Vægt: 82,1 kg med morgenmad og en halv liter væske indenbords iført shorts og to t-shirts.

Squat P135
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg *Video*
6 x 90 kg
Lidt tungt.

Dødløft P120
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
6 x 90 kg
Let.

BOR P120
7 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
7 x 70 kg

Pull ups P120
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

CG Cable Row P120
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
5 x 12 blokke

Alternating DB Curls P90
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg

BB Calf Raise P90
14 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg
14 x 90 kg

Træningstid: 85 min

Squat:

Vægt: 83,3 kg iført tunge våde joggingbukser og to t-shirts med morgenmad og en lille halv liter væske indenbords.

BB Bænk P120
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
6 x 62,5 kg

DB Incline Bænk P135 *Deload*
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
8 x 27,5 kg
7 x 27,5 kg
Samme historie som både sidste og forrige gang. Kan bare ikke få den sidste rep i sidste sæt hele vejen op.

DB Skulder Press P120
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
Meget let.

DB Lateral Raise P90
8 x 8 kg
8 x 8 kg
7 x 8 kg
7 x 8 kg

Ez-bar Fransk Press P120
6 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg

Facepulls P60
14 x 22,5 kg
14 x 22,5 kg
14 x 22,5 kg
14 x 22,5 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset

Wood Choppers (Til hver side) P45
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Træningstid: 80 min

Vægt: 82,8 kg med morgenmad og en halv liter væske indenbords iført shorts og to t-shirts.

Squat P135
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Meget tungt.

Dødløft P120
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
8 x 90 kg
Går lige i quads.

BB Calf Raise P90
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg
10 x 92,5 kg

BOR P120
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
7 x 70 kg

Pull ups P120
8 x BW
7 x BW
6 x BW
5 x BW

CG Cable Row P120
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
6 x 12 blokke
Den føles tungere end tidligere. Er bange for, at det snart er deload tid.

Alternating DB Curls P105
8 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg
7 x 15 kg

BB Shrug P60
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg
10 x 85 kg

Træningstid: 90 min

Der er én mand, som er ret stor i mit center, der også træner bodybuildingorienteret. Han spurgte mig i dag, om jeg trænede til konkurrence. Det må jeg da tage som et kompliment.

Update på formen:

Edit: Synes Youtube's thumb nail er et meget heldigt skud.

Jeg prøvede lige at fange et par billeder til sammenligning fra mine to videoer.
Jeg beklager manglende arme og skuldre i den ene back double biceps.
Som billedet indikerer, er der 20 dage og -1 kg mellem billederne.

Da min motionscykel er gået lidt i stykker var jeg nødsaget til at tage op i centeret i dag for at forbrænde nogle kalorier.
Det blev til følgende:

Romaskine: 150 kcal
Cross trainer: 200 kcal
Romaskine: 150 kcal
Tid: ~35 min

Dette er anden gang, at jeg benytter centeret til dette formål. Sidste gang tog jeg et billede efterfølgende. Det samme gjorde jeg i dag. Here goes med en vægtforskel på 10 kg.
Juli:

December:

Vægt: 83,3 kg iført lette joggingbukser og to t-shirts med morgenmad og 0,5 L væske indenbords.

BB Bench Press P120
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press P120
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg

DB Shoulder Press P120
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
7 x 8 kg

Ez-bar Fransk Press P120 I
7 x 30 kg
7 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

Weighted Crunches P45
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Hanging Knee Raise P45
10 x BW
10 x BW
10 x BW
10 x BW

Face Pulls P60
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg
10 x 27 kg

Tid: 70 min

Semi let træning i dag.

Vægt: 82,3 kg med morgenmad og en halv liter væske indenbords iført shorts og to t-shirts.

Squat P135
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
Ret tungt.

Dødløft P120
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg
6 x 92,5 kg *Video*

BB Calf Raise P90
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg
12 x 92,5 kg

BOR P120
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
7 x 70 kg
De kører godt.

Pull ups P120
8 x BW
7 x BW
6 x BW
6 x BW
Nappede næsten 8 i andet sæt, men kom ikke helt op.

CG Cable Row P120 *Deloaded fra 12 blokke*
7 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
8 x 10 blokke
Tog først et sæt med 12 blokke, men det føltes tungt. Jeg tjekkede så efter og så, at jeg ikke havde steget de sidste mindst tre gange i reps.

Alternating DB Curls P105 I
8 x 15 kg
8 x 15 kg
6 x 15 kg
6 x 15 kg Drop Set: 3 x 10 kg

BB Shrug P60
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg
12 x 85 kg

Træningstid: 80 min

4. sæt dødløft:

Jeg var ikke den eneste, der squattede i dag. To drenge var også i fuld gang og det så sådan her ud:

Jeg beklager kameraføringen.
Ikke nok med dette, så smed de 30 kg mere og fortsatte i samme stil!
Den ene forklarede sågar den anden, at det var vigtigt at gøre det ordentligt, og at vægten var underordnet.

Godt nytår til alle!
Jeg er meget taknemmelig for den hjælp, jeg har fået i årets løb herinde. Det var jer, der hjalp mig til at squatte og dødløfte rigtigt og det fik mine øjne op for, at teknikken kommer i første række. Alt i alt har det ført til en god udvikling i min træning det seneste halve års tid, og jeg synes også selv, at der er stor forandring at se på mine billeder. Det takker jeg jer for.
Jeg håber i og jeg selv vil få et mindst lige så godt år 2013, hvor vi sammen vil hjælpe hinanden i vejen mod en bedre fysik.

Gud bevare Danmark.

danielhansen13 skrev:Jeg var ikke den eneste, der squattede i dag. To drenge var også i fuld gang og det så sådan her ud:

Jeg beklager kameraføringen.
Ikke nok med dette, så smed de 30 kg mere og fortsatte i samme stil!
Den ene forklarede sågar den anden, at det var vigtigt at gøre det ordentligt, og at vægten var underordnet.

ATG

er det ham i den orange trøje som var instruktør?

livebig55 skrev:er det ham i den orange trøje som var instruktør?

Ja, han var også

I morgen vinder jeg forhåbentligt et gavekort på 2000,- til Bodyman.dk. What to buy?

Jeg tænker lidt på nogle kompressions bukser(tights) og trøjer/t-shirts, og så kan jeg jo altid få fyldt lidt op på lageret af proteinpulver og kreatin. Jeg har også kigget på nogle sko, men jeg tror, at jeg fortsætter træningen barfodet.

60-70 minutters cykling.

Søger hjælp til noget ikke-bodybuilding relateret:

Der er galla på gym om 2 måneder. I år er det 3G, så jeg skal have skaffet mig et jakkesæt.
Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal gøre. I morgen har jeg tænkt mig, at tage ud og prøve et eller nogle i en butik. Jeg har både kigget på nogle designer jakkesæt på nettet, og jeg har også fundet nogle sider, hvor man kan "skræddersy" sit eget jakkesæt. Udover det har jeg også haft muligheden om at leje et sæt oppe at vende.
Jeg kunne godt tænke mig at eje et jakkesæt til andre begivenheder også - såfremt at det rent faktisk klæder mig. Mit store spørgsmål er bare ang. størrelsen! Vi (bodybuildere) er jo ikke lige store hele året rundt.
Nogle gode råd? På forhånd tak :-)

danielhansen13 skrev:I morgen vinder jeg forhåbentligt et gavekort på 2000,- til Bodyman.dk. What to buy?

Jeg tænker lidt på nogle kompressions bukser(tights) og trøjer/t-shirts, og så kan jeg jo altid få fyldt lidt op på lageret af proteinpulver og kreatin. Jeg har også kigget på nogle sko, men jeg tror, at jeg fortsætter træningen barfodet.

Tillykke, tror jeg.

Vægt: 82,6 kg iført lette joggingbukser og to t-shirts med morgenmad og 0,5 L væske indenbords.

BB Bench Press P120
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press P120
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

DB Shoulder Press P120
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Ez-bar Fransk Press P120
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset med:

Oblique Plate Crunch (Til hver side) P60
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg

Face Pulls P60
12 x 27 kg
12 x 27 kg
11 x 27 kg
11 x 27 kg

Tid: små 75 min

_____

jborch skrev:

danielhansen13 skrev:I morgen vinder jeg forhåbentligt et gavekort på 2000,- til Bodyman.dk. What to buy?

Jeg tænker lidt på nogle kompressions bukser(tights) og trøjer/t-shirts, og så kan jeg jo altid få fyldt lidt op på lageret af proteinpulver og kreatin. Jeg har også kigget på nogle sko, men jeg tror, at jeg fortsætter træningen barfodet.

Tillykke, tror jeg.

Tak, tror jeg.
Jeg vandt! Nu skal der shoppes!
Hvis du, jborch, forstod det som blær, tog du fejl. Jeg skrev det udelukkende i den tanke, at nogle måske havde et tip til noget, jeg skulle købe. Måske noget, som havde forbedret deres træning.

danielhansen13 skrev:Vægt: 82,6 kg iført lette joggingbukser og to t-shirts med morgenmad og 0,5 L væske indenbords.

BB Bench Press P120
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
8 x 62,5 kg
7 x 62,5 kg

DB Incline Bench Press P120
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg
6 x 25 kg

DB Shoulder Press P120
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg
6 x 20 kg

DB Lateral Raise P90
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg
8 x 8 kg

Ez-bar Fransk Press P120
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg
7 x 30 kg

Weighted Crunches
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg
14 x 15 kg

Superset med:

Oblique Plate Crunch (Til hver side) P60
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg
14 x 20 kg

Face Pulls P60
12 x 27 kg
12 x 27 kg
11 x 27 kg
11 x 27 kg

Tid: små 75 min

_____

jborch skrev:

danielhansen13 skrev:I morgen vinder jeg forhåbentligt et gavekort på 2000,- til Bodyman.dk. What to buy?

Jeg tænker lidt på nogle kompressions bukser(tights) og trøjer/t-shirts, og så kan jeg jo altid få fyldt lidt op på lageret af proteinpulver og kreatin. Jeg har også kigget på nogle sko, men jeg tror, at jeg fortsætter træningen barfodet.

Tillykke, tror jeg.

Tak, tror jeg.
Jeg vandt! Nu skal der shoppes!
Hvis du, jborch, forstod det som blær, tog du fejl. Jeg skrev det udelukkende i den tanke, at nogle måske havde et tip til noget, jeg skulle købe. Måske noget, som havde forbedret deres træning.

Var bare ikke sikker på det var dig, men det så virkelig godt ud!
God træning.

danielhansen13 skrev:Jeg vandt! Nu skal der shoppes!

Tillykke dude!
- Den smule mad så nu heller ikke helt dårligt ud

Hvad har du tænkt dig at bruge formuen på?

alexanderd skrev:Tillykke dude!
- Den smule mad så nu heller ikke helt dårligt ud

Hvad har du tænkt dig at bruge formuen på?

Tak! Jeg sidder og kigger. Alle kompressionsbukser er desværre kun i XL og større, det samme er Golds Gyms tanktoppe, og så kigger jeg ellers lidt på nogle sko, f.eks. Adipower og Adidas PP II, men ved ikke om jeg skal invisterer i nogle eller fortsætte med at træne uden sko
Lidt kreatin og proteinpulver kan jeg jo altid købe hvis det er

danielhansen13 skrev:Søger hjælp til noget ikke-bodybuilding relateret:

Der er galla på gym om 2 måneder. I år er det 3G, så jeg skal have skaffet mig et jakkesæt.
Jeg ved ikke helt, hvad jeg skal gøre. I morgen har jeg tænkt mig, at tage ud og prøve et eller nogle i en butik. Jeg har både kigget på nogle designer jakkesæt på nettet, og jeg har også fundet nogle sider, hvor man kan "skræddersy" sit eget jakkesæt. Udover det har jeg også haft muligheden om at leje et sæt oppe at vende.
Jeg kunne godt tænke mig at eje et jakkesæt til andre begivenheder også - såfremt at det rent faktisk klæder mig. Mit store spørgsmål er bare ang. størrelsen! Vi (bodybuildere) er jo ikke lige store hele året rundt.
Nogle gode råd? På forhånd tak :-)

Der var noget jeg har forstand på (for en gangs skyld på dette forum)
De "dyre" mærker er ikke værd for voksende bodybuildere og sidder ikke godt på en pumpet krop medmindre man får det syet til et par steder.
Selected og Bertoni laver nogle sæt med rigtig fede udskæringer. Begge hammer billigt og du kan lige så godt komme igang med at fylde skabet op med sæt i forskellige farver
Jakkesæt er dyre nok i forvejen, da man hurtigt kan vokse fra det i din alder. Plus, ingen kan se hvilket sæt det er hvis du har smag til at vælge et fedt.