Dagens træning i PG - 67 træning i 2013

Dagens træning skulle have været i KONO. Coach Hosny havde dog sendt et meget kort program ud, så vi sløjfede 4 timers kørsel og adderede bromance i Grosserbadet/Spanien i stedet.

Snatch - 3x1@70%
1@40 kg
1@40 kg
1@40 kg
1@45 kg
1@45 kg
1@50 kg
1@55 kg
1@58 kg - 70%
1@58 kg
1@58 kg

CNJ - 3x1@70%
1@50 kg
1@60 kg
1@70 kg
1@78 kg - 70 %
1@78 kg
1@78 kg

BSQ - 3x1@70%
3@70 kg
3@90 kg
1@105 kg
1@105 kg
1@105 kg

Ingen miss i dag - dejligt ovenpå igår. Var mere fokuseret i dag og det hjalp. Vi driblede i Sauna - is-koldt bad, saune, boblebad, damp-bad. Jeg håber det har hjulpet på alle de mærkelige steder det gør ondt - lysken, arm, skulder. Den står på seriøs deload snart

To andre ting: Trikot er ankommet og skal fremover bruges til træning . Derudover har vægten sneget sig på på 84.5 kg. Det må være rigeligt og jeg skal have omstruktureret noget af fjættet og smidt noget kval masse på.

Dagens stævne i Kalundborg - 1 stævne i 2013

B-DM blev afholdt i Kalundborg og hosted af vægtløfterklubben VK Esbern Snare. Der var godt 130 tilmeldte så et stort opbud. I min klasse, <85 kg, var der godt 20 deltagere.

Træningen - og specielt snatch - havde ikke været super fed ugen op til stævnet. MIn startvægt var derfor 70 og 90. Snatch opvarmningen gik heller ikke godt jf. Coach Hosny. Tabte godt nok ikke nogle af mine snatch, men det var hele tiden "More pull", "more sitting", "closer the body", så var super nervøs. Det gik dog ok og det var ganske ok at befinde sig på podiet.

1. 70 - godkendt
2. 77 - godkendt
3. 81 - underkendt.

Sidste løft var bare ringe.

Dernæst opvarmning til CNJ. Det gik strygende og hævede start til 100 og dernæst 105. Clean delen kørte bare.

1. 105 - underkendt
2. 105 - godkendt
3. 110 - godkendt

Første løft led under lidt stem. Det gik ud over muligheden for at nå DM kravet på to-kamp på 190, da jeg tror 113 ellers var kommet op på denne dag. Tror jeg blev en 7-8-9 stykker af de 20. Vi var 5 fra fra påskelejren i 85 klassen hvoraf tre nåede DM krav og den ene vandt med dagens bedste total overall på 237 (95+142). Vedkommende skal man holde øje med fremover - føj han var stærk.

Alt i alt en super god oplevelse og jeg har mod på mere. Tunge træk og stød for dog en pause i det næste stykke tid, vi skal repareres. En Smolov cyklus er dog planlagt, så den squat kan komme endnu længere på. Derudover har jeg et mål op noget kvalitetsmasse i stedet for bloat Får tjekket fjæt-procenter i den nærmeste fremtid og så er det på med arbejdshanskerne.

Vids:
Snatch 70


Snatch 77



CNJ 105 - underkendt


CNJ 105


CNJ 110

Har du nogle umiddelbare mål for de 2 løft? 100/150?

One Man Army skrev::thumpup:

Har du nogle umiddelbare mål for de 2 løft? 100/150?

Så meget som muligt!

Da jeg startede året var det 90 og 120 for i år. Jeg vil dog gerne opjustere til 100 og 135, da det går ok med motivation og styrke. 150 kunne dag være totalt fedt, men det kommer til at tage mere end i år.

Fedt fedt fedt - god debut (fra min synsvinkel)

Angående smolov - jeg går ud fra du mener en junior?

Jeg ville nok foreslå en mindre krævende cyklus, hvor du kan fokusere lidt mere på teknikken

R.L. skrev:Fedt fedt fedt - god debut (fra min synsvinkel)

Angående smolov - jeg går ud fra du mener en junior?

Jeg ville nok foreslå en mindre krævende cyklus, hvor du kan fokusere lidt mere på teknikken

Tja, måske? En bsq cyklus, lidt pause og så front:-) hvad har du af alternativer?

Ok tak!

Jeg ved der er nogle på catalyst. En sheiko beginners er også en mulighed - procenterne og volumen er lidt lavere, så du kan fokusere mere på teknikken, samtidig med du nok skal blive stærk.

Den på catalyst lyder rimelig spændende - nu kan jeg self ikke finde den igen, da den hjemmeside imo er noget rod. Men den hed noget i stil med Leg strength 4 week block

R.L. skrev:Jeg ved der er nogle på catalyst. En sheiko beginners er også en mulighed - procenterne og volumen er lidt lavere, så du kan fokusere mere på teknikken, samtidig med du nok skal blive stærk.

Den på catalyst lyder rimelig spændende - nu kan jeg self ikke finde den igen, da den hjemmeside imo er noget rod. Men den hed noget i stil med Leg strength 4 week block

Jeg har kørt en leg strength derinde fra samt 5week fsq. Imo er volumen lidt for lav, men de er også tilpassede et vl program.

Ratz skrev:http://www.t-nation.com/free_online_article/most_recent/the_texas_method

He, mener du jeg er gammel? :p

Fedt med stævne!

Nu er jeg jo blot (og meget mere end du) nybegynder, hvad VL angår, men for mig ser det ud som om, at du forhaster dine løft en smule (hvilket naturligvis er helt forståeligt; det er jo dit første stævne). Der går ikke mange sekunder, fra du går mod vægten, til du påbegynder dit løft. Måske et par sekunder mere, hvor du lige tænker løftet igennem osv., ville være på sin plads? Måske tager jeg helt fejl?

Moby Dick skrev:Fedt med stævne!

Nu er jeg jo blot (og meget mere end du) nybegynder, hvad VL angår, men for mig ser det ud som om, at du forhaster dine løft en smule (hvilket naturligvis er helt forståeligt; det er jo dit første stævne). Der går ikke mange sekunder, fra du går mod vægten, til du påbegynder dit løft. Måske et par sekunder mere, hvor du lige tænker løftet igennem osv., ville være på sin plads? Måske tager jeg helt fejl?

Jeg tror ikke der eksisterer en gylden regl for hvor længe man skal zoone ind på sit løft. Jeg plejer dog generelt ikke at sidde længe nede ved vægten inden mine løft, selvom der er god tid. Det er sikkert en ting man kan arbejde med

Godt gået til stævnet!

MadPanda skrev:Godt gået til stævnet!

Tak du!

Jeg kører Sheiko CMS som du kan se i dokumentet. Det er to gange om ugen, hvor jeg begge dage kører squat, frontsquat, push press og pres. Skiftevis tungt og nemt i øvelserne. Det fungerer godt med VL, da jeg så kan fokusere på VL de andre dage.

Pigehest skrev:Jeg kører Sheiko CMS som du kan se i dokumentet. Det er to gange om ugen, hvor jeg begge dage kører squat, frontsquat, push press og pres. Skiftevis tungt og nemt i øvelserne. Det fungerer godt med VL, da jeg så kan fokusere på VL de andre dage.

Copy%20of%20Sheiko%20CMS%20squats%20and%20presses.xlsx

Takker!

Dagens træning i PG - 68 træning i 2013

Så er det op på hesten igen. Nogle irritationer har lagt sig, andre ikke ændret sig. Er en smule stiv i min højre hofte, så den får en masse stræk. Venstre Glut. med. troller mig også lidt i morgenen. Ellers går det fint. Har god energi på træningen.

Ellers er jeg begyndt at spille musik med nogle gamle gutter. Vi skal lave en plade til maj og frem gennem sommerferien. Bliver rigtig fedt - men der er noget materiale der skal læres. Håber det kan balanceres med band 1 samt ikke mindst VL træning. Det minder mig om det er længe siden jeg har posted musik - har simpelthen ikke rigtigt haft tid til at lytte på det seneste .

Dagens stemning er:


Opv
KB swings
20@24 kg
20@28 kg
20@32 kg

KB snatches
5x2@24 kg
5x2@28 kg
5x2@32 kg

stræk af mørbrad+foam rolling

Standing Press - 5x5
10@20 kg
10@30 kg
5@40 kg
5@45 kg
5@47 kg
5@47 kg
5@47 kg
5@47 kg
5@47 kg

BSQ - 6x6
8@60 kg
6@80 kg
6@105 kg
6@105 kg
6@105 kg
6@105 kg
6@105 kg
6@105 kg
....puuuh

Lommetrækhiv + lommetræk
3x(3+1)@20 kg
3x(3+1)@20 kg
3x(3+1)@20 kg
3x(3+1)@20 kg
2x(3+1)@30 kg
2x(3+1)@30 kg
2x(3+1)@40 kg
2x(3+1)@40 kg
2x(3+1)@40 kg
2x(3+1)@40 kg
- god power.

Pull ups - 5x5
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
.... en af ulemperne ved at være kommet i vægt er, at PU er blevet en snags tungere...

Tabata row
150 m fuld blæs + 20 sek pause
150 m fuld blæs + 20 sek pause
150 m fuld blæs + 20 sek pause
150 m fuld blæs + 20 sek pause
150 m fuld blæs + 20 sek pause

Core Complex
30 cruches
30 laying leg raises
30 leg rotations

- stretchx3x2x1

Skal du ned i vægt så?

R.L. skrev:Skal du ned i vægt så?

Nix. prøve at holde den på 85 - må bare op i styrke!

Efter træning var den 85 sharp. Jeg fik dog både en 600 ml(m 20 g bcaa) samt 1 liter kernemælk+250 ml piske under træning og en whey shake bagefter....så det er nok lidt misvisende

Dagens træning i PG - 69 træning i 2013

Lang træning i dag, da jeg skulle vise en makker rundt i PG. Han havde trænet i par år i FW, så hans øvelsesvalg og teknik havde lidt mangler:) Han tog dog godt imod og gav den gas. Han fik en ny PR i bænk på næsten kropsvægt.

BSQ - 7x5
5@60 kg
3@80 kg
3@90 kg
3@100 kg
5@112.5 kg - bælte herfra
5@112.5 kg
5@112.5 kg
5@112.5 kg
5@112.5 kg
5@112.5 kg
5@112.5 kg
....puha.

Ellers viste jeg fyren lidt KB swings, BSQ, military press, dødløft, DB bænkpress, incline press, contact wist, t-bar rows og BP.
God omgang og efter det havde jeg været i PG i tre timer. Godt jeg havde piske+kerne med, samt shitload af BCAA.

Dagens træning i PG - 70 træning i 2013

Fredags gang i den. Tog tidligere fri så jeg kunne hygge mig med nogle brutale squats og de andre gode kammerater i PG - høj stemning i dag; både sjofel, jovial og drillende.

Dagens stemning - Skunk Anansie. Modsat pauvert udvalg af musik i PG i dag - moar ROCK!



Cleans - heavy single
3@40 kg
2@60 kg
2@80 kg
1@90 kg
1@90 kg
1@100 kg
1@105 kg
1@110 kg
... 110 kg føles rimelig sikre efterhånden.

BSQ - 8x4
5@60 kg
3@90 kg
3@110 kg
4@120 kg - PR på 4 rep
4@120 kg
4@120 kg
4@120 kg
4@120 kg
4@120 kg
4@120 kg
4@120 kg
...puh. Nogle var bedre end andre. Fik bedre føling med banen på de senere sæt. R.L. gav gode tips til at udstrække inderlåret inden mine squat, da der var en tendens til knæ-vandring indad.

GMR - 3x10
10@bw
10@bw
10@bw

Standing press - 5x5
10@20 kg
5@40 kg
5@48 kg - PR
5@48 kg
5@48 kg
5@48 kg
5@48 kg

Chin-ups - 5x5
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw

A1 Pendley rows
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg
5@60 kg

A2 Dips
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
5@bw
...godt gensyn med dips!

Imponerende squats - og voldsomt at køre det efter cleans! Har du justeret max i forhold til, at du kører andet end squat?

Tak for pointers til cleans - en skam at skulderen ikke vil være med i dag.

R.L. skrev:Imponerende squats - og voldsomt at køre det efter cleans! Har du justeret max i forhold til, at du kører andet end squat?

Tak for pointers til cleans - en skam at skulderen ikke vil være med i dag.

Nej, det har jeg egentlig ikke. Regner ikke med at lave vildt mange vend før efter smolov cyklussen - i dag var bare et fluke. Skal lige have testet formen inden lørdag, hvor der er fynsmesterskaberne i løfteriet.

Skulderen skal nok komme med. Du er hurtig og dine baner ser gode ud syntes jeg.

Dagens morgentræning i PG - 71 træning i 2013

Formiddags VL og BB feat. DNG. I aften skal jeg for første gang i byen i 3 mdr. Gymnasie-reunion - tiden går, også 10 år. Gider ikke i hegnet, men det skal nok blive til et par Irish coffee med fløde .

Trigger point af quads og inderlår. Stræk af inderlår som ordineret af R.L.

Træk - Heavy Single
3@40 kg ... straps.
3@40 kg
3@50 kg
3@50 kg
2@55 kg
1@60 kg ... ingen straps på singles
1@65 kg
1@70 kg
1@74 kg
0@77 kg
1@77 kg
0@80 kg - ingen grund til at spilde krudt på et løft der er 1 kg under pr.
0@82 kg
0@82 kg
0@82 kg
1@82 kg - PR - Finally! Har bakset med de 82 hele påsken og endelig kom de op. De tog forsøg inden sad jeg med vægten, men tabte den på vej op. Tak til DNG og Th0mas for being good sports.

Trækhiv + langsom eccentrisk fase
3+1@85 kg
3+1@85 kg
3+1@95 kg
3+1@95 kg
3+1@95 kg

High box jump
op til 115 cm fra siddende.

BB med DNG

A1 Pull-ups 3x max
10@bw
7@bw
5@bw

A2 HS DB ROW
10@11.5 kg
10@13.5 kg
10@13.5 kg

A3 Pulley Row
20@55 kg/lbs
20@40 kg/lbs
20@33 kg/lbs

B1 Incline DB Curls
6@9 kg
7@11.5 kg
8@10 kg

B2 Poliquin-bar Curls, smal fat
12@P-bar + 10 kg
12@P-bar + 10 kg
12@P-bar + 10 kg

B3 Cable Curls
20@ ultra low resistance (too low to even note in log...)
20@ ultra low resistance (too low to even note in log...)
20@ ultra low resistance (too low to even note in log...)

- THEM PUMPS. fik ikke lige skudt double biceps shots - aldrig bliver de se veiny og jacked.

Stræk 6x50 sek.

Tillykke med pr'en

Havde i en god reunion i den gamle hovedstad?

Friche skrev:Tillykke med pr'en

Havde i en god reunion i den gamle hovedstad?

Tak. Det blev sgu ikke rigtigt til noget - måske næste jul!

dwellengers skrev:

Friche skrev:Tillykke med pr'en

Havde i en god reunion i den gamle hovedstad?

Tak. Det blev sgu ikke rigtigt til noget - måske næste jul!

Det lyder som om du har det på samme måde som mig i forhold til den slags. De to sidste jule er det ikke blevet til noget for mit vedkommende

Friche skrev:

dwellengers skrev:

Friche skrev:Tillykke med pr'en

Havde i en god reunion i den gamle hovedstad?

Tak. Det blev sgu ikke rigtigt til noget - måske næste jul!

Det lyder som om du har det på samme måde som mig i forhold til den slags. De to sidste jule er det ikke blevet til noget for mit vedkommende

Ja det betyder sgu ikke så meget. Drak pilsnere igår for første gang i tre mdr. Minder mig hver gang om at det egentlig - overhovedet - ikke rigtigt er det værd. Vil hellere have muligheden for at squatte om søndagen end at ligge brak på sofaen. Til gengæld er der EM fra Albanien

dwellengers skrev:

Friche skrev:

dwellengers skrev:

Friche skrev:Tillykke med pr'en

Havde i en god reunion i den gamle hovedstad?

Tak. Det blev sgu ikke rigtigt til noget - måske næste jul!

Det lyder som om du har det på samme måde som mig i forhold til den slags. De to sidste jule er det ikke blevet til noget for mit vedkommende

Ja det betyder sgu ikke så meget. Drak pilsnere igår for første gang i tre mdr. Minder mig hver gang om at det egentlig - overhovedet - ikke rigtigt er det værd. Vil hellere have muligheden for at squatte om søndagen end at ligge brak på sofaen. Til gengæld er der EM fra Albanien

Præcis, jeg er endda blevet så gammel at jeg helst vil have rødvin hvis det endeligt skal være. Højest øl en gang om året. Søndagssquat er meget sjovere!