R.L. skrev:
Bare for at være træls

Det er godt med dig Ratz 2, lad os se nogle træk :p

Der går nok lige lidt tid

R.L. kan være Ratz 3. Min lillebror er Ratz 2.

Hvis du keder dig så har Randy Blythe noget at sige til dig:

http://randonesia.tumblr.com/post/50484 ... -carefully

Det er 10min værd, trust me

Dagens træning i AAK - 94 træning i 2013

Aftentræning i AAK med Coach Luke. I dag var fokus vend, som jeg - personligt - syntes er det der halter mest af de tre løft, dog skarpt efterfulgt af opadstød. Workload blev lidt høj, og var lidt træt i lænden efter squats igår.

Opv.
En øvelse i at dykke hurtigt ned under stagen. Man står i lommeposition, støder på håndfladerne og trækker sig ned i bund-positionen i front squat. Sværere end man tror ...

Vend fra Knæ
4@50 kg
4@50 kg
4@50 kg
4@50 kg
...meget fokus på shrug og ikke hive med albuerne

Lommedyk
3@50 kg
3@50 kg
3@50 kg

Stødhiv + vend
2(1+1)@80 kg
2(1+1)@80 kg
2(1+1)@80 kg
2(1+1)@80 kg
...lidt af det same som punch asset. arbejde med tålmodighed og så dykke meget hurtigt under stangen. Det gik rimelig godt, jf. Coach. - hurtigheden er på vej frem - indhenter snart Makker Frederik i hurtighed

Vend
2@80 kg
2@80 kg
2@85 kg
1@90 kg
1@95 kg
1@100 kg
1@100 kg
1@100 kg
1@105 kg - en slags pr uden bælte.
... 100 kg blev ganske fine. Hoppede et minimum bagud. Coach luke er heldigvis så deltaje pernitten at han aldrig helt bliver tilfreds. Det passer mig dog meget godt - no rest for the wicked.

Done. I morgen skal jeg på vikararbejde og slæbe nogle dæk. Tror træningen i morgeneftermiddag bliver hård.

BloodJunkie skrev:Hvis du keder dig så har Randy Blythe noget at sige til dig:

http://randonesia.tumblr.com/post/50484 ... -carefully

Det er 10min værd, trust me

Cool, jeg læser lige:)

Dagens træning i PG - 95 træning i 2013

Ok træning hvor jeg må sige jeg var lidt træt. Havde været i noget vikararbejde fra 7-15, hvor jeg har flyttet ca 2000 dæk til 160 kr/time. God GPP til ganske rimelige penge Ellers fint selvskab af Sørensen.

Opv.
Foam rolling af lumbar og thorakal rygsøjle som var noget øm.

Råtræk
5@20 kg
4@40 kg
3@50 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@60 kg
2@60 kg
....ok, ikke så meget power.

Box-jump
op til 2@110 cm

Lommedyk ved vend
2@50 kg
2@50 kg
2@50 kg
2@50 kg

Vend
2@50 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@90 kg
2@90 kg
2@90 kg
2@90 kg
....ok, hoppede jf Sørensen ikke så lang tilbage; win.

Stem
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@64 kg
2@64 kg
2@64 kg
2@64 kg

FSQ med 3 sek pause
2@90 kg (uden pause - opv.)
2@90 kg
2@90 kg
2@90 kg
2@90 kg

Reverse back extension i GHR
12@bw
12@bw
12@bw

Off....

dwellengers skrev:indhenter snart Makker Frederik i hurtighed

Så må jeg hellere blive noget hurtigere

tez skrev:

dwellengers skrev:indhenter snart Makker Frederik i hurtighed

Så må jeg hellere blive noget hurtigere

Det er godt m dig, lav en log;-)

dwellengers skrev:

tez skrev:

dwellengers skrev:indhenter snart Makker Frederik i hurtighed

Så må jeg hellere blive noget hurtigere

Det er godt m dig, lav en log;-)

Battle battle battle!

Dagens træning i PG - 96 træning i PG

Dagen stod på lidt maxning i BSQ og lidt assorteret VL. Har ikke været hjemme de sidste par dage, så spisemønstret har været lidt off. Dette havde resulteret i en vægt på 83.7 kg efter træning mod normalt omkring 86.5-87 kg. Noget under og havde da heller ikke den fedeste energi i dag. BSQ banerne var off...

Box-jump

Op til fire røde. Video.
NB. sværere i VL-sko end almindelige ...


BSQ
5@60 kg
5@60 kg
3@90 kg
3@110 kg
1@120 kg
1@125 kg
1@130 kg
1@135 kg
1@140 kg
1@145 kg
0@150 kg
1@140 kg
5@100 kg
...dårlig dag. Det skal nok blive bedre dog. Målet er stadig 170 inden nytår.

Træk
5@20 kg
4@40 kg
3@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
0+0@77 kg
2@77 kg
1+0@77 kg
1+0@77 kg - video

...heller ikke optimalt. Kroppen var træt efter squat og lidt ufokuseret.

PP
2@60 kg
2@60 kg
2@70 kg
2@80 kg
2@80 kg
2@80 kg
2@80 kg

PP behind the neck
1@85 kg
1@90 kg
2x0@95 kg - no power either...

RDL
2@100 kg
2@120 kg
2@130 kg
2@140 kg
2@140 kg
2@150 kg
2@160 kg

Belly
90 reps i alt .

PS. Kommer nok til at misse en del træning i næste uge da jeg skal indspille musik på Mors. Her er et klip...

https://www.facebook.com/photo.php?v=161423340700123&set=vb.100004973735962&type=2&theater

Igen, på mors...

R.L. skrev:Igen, på mors...

Jaja. Jeg tager op og besøger Asbjørn Riis til 50 kr pr træning sammen med vores forsanger. Det er sq billigere end 100 kr træning i FW - og sikkert også meget federe!

Han havde måske endda et par bumper-plates. Ellers bliver det bare squat, bp og nogle clean/sn dl.

Tror det er et fedt sted - du kan også forsøge noget strongman?

R.L. skrev:Tror det er et fedt sted - du kan også forsøge noget strongman?

Ja, der er vist til noget sled-drags og farmers og noget:)

Dagens korte træning i det fri - 97 træning i 2013

Lidt GPP.

Lunte opvarmning.
2x
100 m sprint
20 Air squats
100 m sprint
10 Strækkere
100 m sprint
5 Burpees

+ 20 air squats.

Shit min gpp er ringe for tiden...

DGN er ved at indhente din 2RM - Kom hjem!!!

PTCJ skrev:DGN er ved at indhente din 2RM - Kom hjem!!!

Jeg når det måske til søndag. Det går rimelig godt heroppe!

2x74 kg snatch var lette i dag, jeg indhenter dig omlidt!

Dagens træning i Bjørns Wrestling og Træningscenter - 98 træning i 2013

I dag kørte jeg og forsangeren op og besøgtee Asbjørn Riis´ center. Det lå ved siden af Lars Tyndskids mark - sådan ca. Det var dog rigtig fedt - ikke de nyeste ting, men det havde fed charme og man kunne lave meget indenfor strongman, SL og styrketræning. Asbjørn anviste mig en platform hvor jeg kunne smide med vægtene hvis jeg havde lyst. Der manglede dog bumper-plates så lavede bare nogle lette teknik løft i dag.

Der var dog i øvrigt ikke vægt-angivelser på ret mange ting derude - så meget er på gefühl.

Powler-træk
2x 20-25 m. @ slæde + 80 kg
2x 20-25 m. @ slæde + 80 kg
- rigtig fedt. Første gang jeg prøver en prowler.

BP
10@60 kg
8@80 kg
5@90 kg
5@95 kg

Tire-flips
2x 20-25 m.
2x 20-25 m.
2x 20-25 m.
...godt at få pulsen op på.

Incline BP
10@60 kg
10@70 kg
10@70 kg

DB Rows
2x10@ca 35 kg
2x10@ca 35 kg
2x10@ca 35 kg

BSQ
10@60 kg
5@80 kg
5@90 kg
5@100 kg
3@110 kg
3@120 kg
...hårdt.

SN Lommetræk
5@20 kg
5@40 kg
5@40 kg
5@40 kg

Bent over BB rows supinated grip
10@60 kg
10@60 kg
10@60 kg

X1 Cable Rows
10@ca 50 kg
10@ca 50 kg
10@ca 50 kg

X2 Cable Pulldowns
10@ca 65 kg
10@ca 65 kg
10@ca 65 kg

xtra. Legraises og Evil wheels. et sæt af hvert.

I morgen laver jeg igen noget udendørs Tabata halløj og fredag dribler vi nok op til Asbjørn igen.

DGN skrev:2x74 kg snatch var lette i dag, jeg indhenter dig omlidt!

No matter - jeg laver bare en 2rep med dit max ;) Bring it DNG!


...hvor bliver frederiks log af... ?

PS. her er hvad jeg har fået idag - ikke et under jeg har tabt mig lidt.

Dagens træning i det fri - 99 træning i 2013

Opv.
3.6 km løbetur - 18 min.

WOD

3x
100 m løb
20 lunges
100 m løb
20 strækkere
100 m løb
10 burpees

- ca 10 min. tog ikke tid.

Dagens træning i PG - 100 træning i 2013

Godt at være tilbage. Fik sovet fint og havde ok energi - med æggehvider og havregryn i kroppen. Der var blandet godtfolk tilstede, men ingen af de faste VL´er. Garik lave curlbro moves på min platform - han er velkommen.

Træk
5@20 kg
2@40 kg
2@40 kg
2@50 kg
2@55 kg
2@60 kg
2@65 kg
2@70 kg
2@75 kg
1+0@80 kg
3x0@82 kg
...Træk´ne sad totalt godt i dag indtil jeg ramte 82. I stedet for at koncentrere mig om mine løfte tænkte jeg på at lave en 2RM med DNGs 1RM - ren nemesis. Ellers ganske godt tilfreds

Stød
2+1@70 kg
1+1@80 kg
1+1@90 kg
1+1@95 kg
1+1@100 kg
1+0@105 kg - bælte

Vend
0@110 kg - dårlig bane.
1@110 kg - rigtig god bane.
1@115 kg - PR +1
0@117 kg - dårlig bane. Når de bliver tungt ryger teknikken i vend´et, som ellers var ganske ok i dag. Fokuserede på at skyde hovedet lige op i stedet for bagud.

FSQ
1@100 kg
1@110 kg
1@115 kg
1@117 kg - PR - skulle lige overbevise mig selvom at jeg godt kunne have rejst mig op med den, hvis den var landet ordentligt
1@120 kg - PR
1@120 kg
0@120 kg - ren fjumreri
1@120 kg
1@120 kg

Hurtig hjem - så hurtig jeg glemte min knogle dernede... dooh.

Altid hyggeligt at curle på min platform. Du er selvfølgelig altid velkommen på den

Formiddagstræning i PG - 101 træning i 2013

Påbegyndelse af ny, tung periode i mit program. Uge 3+4 af MSU Experimental Training Program
... Weeks 1 and 2 seem very easy, while the 3rd and 4th weeks seem viciously hard ...
Bring it!

Opv.
- 25 min powerwalk til PG
- Thorakal mobilsering, hofte mobilisering

BSQ
8@20 kg
6@50 kg
4@80 kg
4@100 kg
2@110 kg
2@120 kg
2@131 kg
2@131 kg
2@131 kg
2@131 kg
8@100 kg
* no belt today, yay!

Trækhiv
4@70 kg
2@80 kg
2@87 kg
2@87 kg
2@87 kg
2@87 kg

Stødhiv
2@110 kg
2@117 kg
2@117 kg
2@117 kg
2@117 kg

Jacked Shoulders - DeFrancos 3-way Shoulder Shocker
A1 Seated Plate Raise
10@10 kg
10@10 kg
10@10 kg

A2 Seated Lateral Raise
8@5 kg
8@4 kg
8@3 kg

A3 Seated Clean n Press // Cuban Rotation
8@5 kg
8@4 kg
8@3 kg

GHR
12@bw
12@bw
10@bw + Blue band.
...damn min skuldre kunne ikke løfte meget.

Dagens old school music trip. Dansk grunge inspireret Rock fra sidst i 90´erne...


Lidt thorakal mobilisering og derefter 25 min powerwalk hjem.

Bliver du en smed?

One Man Army skrev:Bliver du en smed?

Hej J!

dwellengers skrev:
Shit min gpp er ringe for tiden...

Det kender jeg godt!!

Skal du i Spartan og kigge på lørdag?

Horslund skrev:

dwellengers skrev:
Shit min gpp er ringe for tiden...

Det kender jeg godt!!

Skal du i Spartan og kigge på lørdag?

Jeg skal da løfte ;) Vi er 4 fra PG der kommer forbi ...

Eftermiddagspas i PG - 102 træning i 2013

Classic pas - HS.

Opv.
VMO tortur, mobilisering mv.

Træk
3@40 kg
2@45 kg
2@50 kg
1@55 kg
1@60 kg
1@65 kg
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
2x0@85 kg
1@77 kg
0@82 kg
1@82 kg
2x0@92 kg* just for the kicks. Den kommer fint op, jeg kommer fint under, men skuldrene for den ikke stabiliseret. DeFranco shoulder pas fra i eftermiddags slår ind.

Stød
1@70 kg
1@75 kg
1@80 kg
1@85 kg
1@90 kg
1@95 kg
0@100 kg
1@100 kg...Done. Der er ikke mere at skyde med i opadstødet. Underligt at jeg er så forholdsvis hård i træk, men bliver underlig blød ved opadstød. Det skal velsagtens øves noget mere...

DNG var godt kørende i dag. Ser ud til at hans Træk kører ret godt!

Mere Bunring Primitive

Jeg bruger udtrykket "at smede den" om at løfte vægte, så en smed er én, der er god til at løfte vægte

Jeg kunne også have spurgt om du blev et jern?

One Man Army skrev:Jeg bruger udtrykket "at smede den" om at løfte vægte, så en smed er én, der er god til at løfte vægte

Jeg kunne også have spurgt om du blev et jern?

Haha, nu er jeg med. Ja jeg er SMED!