Hey,

det var mig der var på besøg i dag, kunne man evt. få en opskrift?!?!?! Den var fandme læææækker den kage!!!!

Hvis du laver kage til i morgen skal jeg nok lave en PR

Nu havde jeg i op til flere logbøger i løbet af dagen læst, at du havde lavet og medbragt kage til træning. Så jeg håbede inderligt, at der var mere tilbage, til jeg kom. Og det var der!
.. Og da jeg var den sidste i klubben i dag, spiste jeg det sidste, inden jeg gik

DannyP skrev:

AndreasR skrev:Det var sku godt med kage i dag. Det må du gerne gøre til en vane

Vi skal takke Ratz for kage. Det var ene og alene hans skyld, da han præsterede en PR idag

Danny din rundetrunde! Jeg troede du gjorde det for min skyld?!

Møj lækker kage.

Adin skrev:

DannyP skrev:

AndreasR skrev:Det var sku godt med kage i dag. Det må du gerne gøre til en vane

Vi skal takke Ratz for kage. Det var ene og alene hans skyld, da han præsterede en PR idag

Danny din rundetrunde! Jeg troede du gjorde det for min skyld?!

Også for din skyld selvfølgelig.
Du lavede jo PR i dødløft forleden også :-)
Men nu skal i altså heller ikke lave flere PR's foreløbig. Vi bliver tykke af alt det kage

Tranex skrev:Hey,

det var mig der var på besøg i dag, kunne man evt. få en opskrift?!?!?! Den var fandme læææækker den kage!!!!

Jeg er sikker på Bundgaard allerede kendt opskriften. Han ligner en der er god til kage :-D
Jeg smider den i loggen asap

Dette er min bbtræning fra i går:

Cossack squats, goblet hold

Bænkpres pinky

Incline bænk, smal fat

CS rows

Pulldowns, 3 sek ecc

CS DB rows

Hypers, 5 sek hold

Som noget helt nyt, smider jeg lige en kageopskrift i loggen. Jeg synes det passer super godt i denne log!
Måske skal jeg bage/spise flere kager og dele mine "oplevelser" med jer - ala Chili-Kluas måske?!

Her er opskriften til den berømte BANANKAGE

Nu siger du at stævnerne er udsat til foråret 14, med det mener du vel ikke at du har tænkt dig at løfte til DM Raw, vel? VEL?

Boris Eleiko skrev:Nu siger du at stævnerne er udsat til foråret 14, med det mener du vel ikke at du har tænkt dig at løfte til DM Raw, vel? VEL?

Jeg vil jo gerne, om jeg kan stille til et rå stævne inden for nærmeste fremtid. Om det så bliver DM raw kan jeg ikke sige.
Det kommer an på formen, skader, og om der kommer andre stævner i vejen.

DannyP skrev:Som noget helt nyt, smider jeg lige en kageopskrift i loggen. Jeg synes det passer super godt i denne log!
Måske skal jeg bage/spise flere kager og dele mine "oplevelser" med jer - ala Chili-Kluas måske?!

Her er opskriften til den berømte BANANKAGE

"Kage-Danny" - Jeg kan lugte succes!

Dagens træning

Squat, bred highbar, pause i bunden
4x97,5
4x110
4x3x122,5

Bulgarske squats, stang foran
5x42,5
5x47,5
2x5x52,5

Benpres 3 sek ecc
12 - ?
10 - ?
10 - ?

Resten bliver trænet til samling i morgen - knægten var blevet syg og måtte hentes!

Jeg håber du kan tilgive mig.

Ratz skrev:Jeg håber du kan tilgive mig.

Det' ok. Vi kan alle falde i et hul

Næste gang du skal til gymnasiefest, regner jeg med en invitation

Samling idag = mad og træning var top!

Kroppen fejler ikke noget mere, så nu håber jeg på mere squat og dl den kommende tid

Squat box
4x90
3x100
3x112,5
4x3x120

Bænkpres medium greb m. ben oppe
4x70
4x77,5
4x3x85

CS rows, UH greb
4x10x60

DB incline bænk
4x10x32,5

Support:
Pistols
Laterals
skulderpres

Uhhhhuuuuuuu, er der nogen......

Jeg træner stadig!

Dette trænede jeg i går:

Squat low bar
4x125
4x142,5
3x152,5
3x4x162,5
ss
Squat highbar 3/4
4x100
4x107,5
4x117,5
3x3x130

Bænkpres
5x82,5
4x92,5
3x100
2x107,5
2x112,5
1x120
2x127,5 - PR
2x3x112,5

Hacksquat langsom ecc
10x? kg
10x? kg
8x? kg
8x? kg
ss
Benspark
12x? kg
12x? kg
10x? kg
10x? kg

GH raise
10x BW
10x BW
8x BW
6x BW

Support:
Ekstern rotation

Så idag trænede jeg lige... Ratz havde store arme idag

Frontsquat, pause i bunden
4x72,5
4x82,5
3x90
3x3x97,5
2x100

Bænkpres pinky
4x77,5
2x87,5
4x97,5
3x4x105
ss
Incline bænk, smal fat
4x70
4x72,5
4x72,5
4x72,5

Konv dødløft
4x115
4x137,5
4x155
4x167,5
4x172,5
3x177,5

CS rows
10x57,5
8x65
4x5x75

Support:
Pulldowns, 3 sek ecc
ss
CS DB rows
Hypers, 5 sek hold

DannyP skrev:Uhhhhuuuuuuu, er der nogen......

Kom så Danny, tænk på alle dine haters!

Bnaz skrev:

DannyP skrev:Uhhhhuuuuuuu, er der nogen......

Kom så Danny, tænk på alle dine haters!

Tjek mit avatar...
Jeg har spist alle mine haters.....

DannyP skrev:

Bnaz skrev:

DannyP skrev:Uhhhhuuuuuuu, er der nogen......

Kom så Danny, tænk på alle dine haters!

Tjek mit avatar...
Jeg har spist alle mine haters.....

Vi glæder os allesammen til at se dig i 93 igen.

Jeg elsker det billede.

DannyP skrev:Så idag trænede jeg lige... Ratz havde store arme idag

Det var endda helt uden at træne dem i går.

Godt at se der er gang i loggen igen

Fredagens træning
BW før træning sneg sig op på 76,1

Squat, bred, pause i bunden
4x97,5
4x110
4x117,5
2x3x125
3x130

Bænkpres, 3 sek ecc, 2 sek softtouch
4x62,5
4x70
3x80
3x85
2x3x87,5

Bulgarske squats, stang foran
6x45
6x50
2x5x55

Support:
Benpres 3 sek ecc
DB skulderpres

DannyP skrev:Bænkpres pinky
4x77,5
2x87,5
4x97,5
3x4x105
ss
4x70
4x72,5
4x72,5
4x72,5

Hvad mon Danny supersetter med? Ingen ved det, men alle taler om det!

Bnaz skrev:

DannyP skrev:Bænkpres pinky
4x77,5
2x87,5
4x97,5
3x4x105
ss
4x70
4x72,5
4x72,5
4x72,5

Hvad mon Danny supersetter med? Ingen ved det, men alle taler om det!

Ups...
Jeg supersetter som regel med det der falder mig ind
Disse øvelser veksler jeg imellem. De har virkelig fået mig til at stå kniv skarp

Træning fra i går
BW morgen 75,3 kg

Squat 5 sek. ecc
4x80
3x95
3x112,5
3x125
3x3x135

Bænkpres 3.1.3
4x60
4x67,5
2x3x72,5
2x2x77,5

Dødløft sumo
4x147,5
4x175
2x4x195
ss
Sumo smal
4x122,5
4x145
2x3x165
- skulle have haft flere sæt, men en mindre håndskade satte en stopper for det. Ok, for det kørte ikke så godt. Mine stænger var ristede, så der var ikke meget at skyde med

Support:
Rows
DB incline pres
Laterals

Dagens træning

Squat
4x125
4x142,5
5x157,5
3x3x167,5
ss
Squat highbar 3/4
4x100
4x112,5
3x125
3x2x137,5

Bænkpres
5x82,5
4x92,5
3x102,5
3x110
2x117,5
1x120

Bænkpres elastik i 8-tal
3x127,5
3x135
3x3x140

Support:
Hacksquat langsom ecc
GH raise
Ekstern rotation

Dagens træning

En masse stæke mennesker prydede AAK's lokaler idag. Til sidst kom en masse vægtløftere, men da var jeg heldigvis færdig

Frontsquat, pause i bunden
4x72,5
4x82,5
3x90
2x3x97,5
3x2x105

Bænkpres pinky
4x77,5
2x87,5
4x97,5
3x4x107,5
ss
Incline bænk, smal fat
4x70
4x72,5
4x72,5
4x75

Konv dødløft
4x115
4x137,5
4x155
4x172,5
3x3x185

Support:
CS rows
Pulldowns, 3 sek ecc
CS DB rows
Hypers, 5 sek hold

Jeg kan i øvrigt bidrage med lidt AAK-historie. Jeg synes billedet taler for sig selv.. Det var en anden tid.. Den må vi ikke glemme.
Se f.eks. på deres squatsko..

Såså!

Nu skal jeg nok hjælpe dig lidt med det internet Danny