Ja, har været så uheldig og dum at overtræne min læg alt for meget i Mandag's, hvilket stadig resulterer i stor ømhed, faktisk i den grad at det påvirker min gang..

Det kan lyde lidt komisk, men er faktisk ret problematisk, da jeg blev nødt til at blive hjemme fra skole idag, og muligvis også imorgen = fraværsprocent

Nogle gode råd, når det gælder lindring af DOM's, og er det bedst at strække lægmusklen ud, ved at presse vægt forover på foden, eller skal jeg bare lade læggen være i ro? tænker også lidt på venepumpen i læggen, som hindrer blodtilførslen når man vipper foden / strækker foden, om det har nogen indvirkning, også i liggende tilstand?

Har selv prøvet det, kunne ikke gå i 2 dage og havde en meget sjov gang i de efterfølgende 3 dage
Men det bedste råd er helt sikkert at strejke ud, også aktiver dine lægmuskler hele tiden, for når de bliver "kolde" så er det som at starte forfra..

Jeg har selv lige været igennem det faktisk, mit kontor ligger på anden sal og der er kun trapper... men det hjalp faktisk at gå på trapperne. Mit råd er også stræk ud og går stille og roligt rundt så du får noget blod ned sid eventuelt og lave små spændinger i læggen når du er i ro så du ikke bliver for kold:)

hvor lang tid døjede i med jeres ?

gik rimeligt meget til den i mandags, alt for meget når man tænker på jeg har været skadet i knæet i over et halvt år, tog noget der lignede:
15*100kg
15*150kg
15*150kg

4 - 5 dage inden det var helt væk hehe det var da også nogle okay vægte

ja, ved heller ikke hvad jeg tænkte på..

Den tror jeg vi alle sammen har lavet flere gange men det føles da på en måde også vildt fedt

Tag en flaske babyolie(hvisduikkeharnoget,såspørgdineforældre,oghvisdesigerdeikkeharnoget,såsigatdetliggeriskuffenmeddildoerogstraponsogandreinstrumentertilfysiskkærlighed) , og masser dine lægge.
Det gør lidt ondt til at starte med, men gør godt.
Gentag i et par dage, evt et par gange hver dag.
Let udstrækning, op af en mur, har også før virket for mig

den lyder sku smertefuld den med massagen, kan næsten ikke ligge på ryggen pga. læggen hviler på madrassen så..

Hehe det lyder godt nok som om du virkelig har givet dem tæsk

Udstrækning har ingen dokumenteret virkning på DOMS. Faktisk viser nogle undersøgelser at DOMS kan forværres ved udstrækning (muligvis ved at øde det mikrotrauma der er i musklen efter træning).

Det bedste råd må være at følge det gode gamle motto "tiden læger alle sår"

Det kan dog godt være gavnligt at gå et par ture hver dag, indtil ømheden er væk, da det øger blodtilførslen til musklen.

Hehe, ja.
Det underlige var at de først blev ømme tirsdag aften-mandag morgen.. ;P

Er gået i gang med at strække lidt ud, og bevæge musklerne lidt, og det hjælper faktisk.
Så forhåbentlig kan jeg komme i skole imorgen, og få trænet..

Tyranu skrev:Hehe, ja.
Det underlige var at de først blev ømme tirsdag aften-mandag morgen.. ;P

Er gået i gang med at strække lidt ud, og bevæge musklerne lidt, og det hjælper faktisk.
Så forhåbentlig kan jeg komme i skole imorgen, og få trænet..

Læst TJ's indlæg angående udstrækning
Men jo, rehab-træning kan være meget fint

Har skam læst det, og kan godt være udstrækning ikke fremskynder restituerings-processen, hvilket jeg heller ikke selv tror på, men jeg kan mærke helt klart forskel når jeg har strukket ud og er gået varm

Var i skole idag, og læggen har det meget bedre

hold dog op med at tud!! hvis ikke du kan klare at have doms har du sq valgt en helt gal sport! doms er en del at sporten. jeg tror de fleste herinde ligesom jeg selv synes det er ret dejligt at man kan mærke hvis man har givet den ekstra gas til træning.

"tuder" skam ikke, spurgte bare om gode råd ang. dom's da jeg ikke kunne gå.
men okay, fair nok

kuglen skrev:hold dog op med at tud!! hvis ikke du kan klare at have doms har du sq valgt en helt gal sport! doms er en del at sporten. jeg tror de fleste herinde ligesom jeg selv synes det er ret dejligt at man kan mærke hvis man har givet den ekstra gas til træning.

Det var ikke den mest diplomatiske kommentar jeg har sæt fra din side

Bay skrev:

kuglen skrev:hold dog op med at tud!! hvis ikke du kan klare at have doms har du sq valgt en helt gal sport! doms er en del at sporten. jeg tror de fleste herinde ligesom jeg selv synes det er ret dejligt at man kan mærke hvis man har givet den ekstra gas til træning.

Det var ikke den mest diplomatiske kommentar jeg har sæt fra din side

hæhæ.. nej det var det nok ikke... men jeg synes bare at der oftere og oftere kommer tråde hvor folk mere eller mindre piver over at det er hårdt at træne, eller at de har ondt dagen efter..
mit indlæg skulle dog ikke opfattes som noget negativt, nærmere en lille provokation

No pain - No gain

just my point...

Arrh nu skal i to heller ikke overdrive, man kan sagtens vokse selvom man ikke har doms ^^ Så man skal ikke altid have pain for at gain ;)

Synes selv det er vildt lækkert at være helt smadret næste dag, efter den tungeste træning i fredags i mit program, var jeg om i hver og en muskel i min krop her i går, og jeg nød det virkelig

Derudover synes jeg ikke ligefrem doms gør ondt eller er = smerte, mere bare en dejlig ømhed.

Til Topicstarter:
Synes bare du skal hvile dig og slappe af, måske, som alle de andre siger, gå den varm og nyde at du kan mærke at du har lavet noget

Yes, debatten gik fra tips og gode råd ang. dom's, til at betvivle min deltagelse i sporten, uden at kende mine egentlige fysiske forhold.

Synes det er lidt underligt at sidde her og blive dømt på et online-forum, af vildt fremmede personer, når alt jeg spørger om er hvordan det skal håndteres - havde jeg været i tvivl ang. ægtheden af mine smerter, havde jeg sku nok ikke henvendt mig her på bodybuilding.dk, men fred være med det. Jeg vil ikke stille flere spørgsmål, når tonen har den drejning.

Tyranu skrev:Yes, debatten gik fra tips og gode råd ang. dom's, til at betvivle min deltagelse i sporten, uden at kende mine egentlige fysiske forhold.

Synes det er lidt underligt at sidde her og blive dømt på et online-forum, af vildt fremmede personer, når alt jeg spørger om er hvordan det skal håndteres - havde jeg været i tvivl ang. ægtheden af mine smerter, havde jeg sku nok ikke henvendt mig her på bodybuilding.dk, men fred være med det. Jeg vil ikke stille flere spørgsmål, når tonen har den drejning.

Der er ingen grund til at tage sådan på veje Kuglen har gjort redde for sin lidt uheldige formulering - så alt skulle jo være i den fineste orden igen...

Tyranu skrev:Yes, debatten gik fra tips og gode råd ang. dom's, til at betvivle min deltagelse i sporten, uden at kende mine egentlige fysiske forhold.

hvis det er sådan du har opfattet det beklager jeg, for det var absolut ikke meningen. som jeg skrev tidligere var mine første indlæg mest ment som en provokation, ikke et angreb på dig som person.