Den vejede 20 kg lavere end mit maks i 5x5



Jeg er forholdsvis let-øvet (6 måneder), så kom med noget konstruktiv kritik

Hvis den er 20kg lettere end du normalt løfter/kan løfte vil dine weakpoints ikke være så tydelige = Ny video!
Men går udfra du laver et konventionelt dødløft uden at ligge stangen død eller komme ned i bund position. Det kunne godt ligne din lænd krummer hvilket måske skyldes at du ikke bøjer meget i benene og at du ikke ligger stangen død (deraf navnet død-løft) og får en god start position.
Skal siges at jeg er newbie og der er mange kloge hoveder herinder der sikkert vil udpensle det hele noget mere.

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Hvis den er 20kg lettere end du normalt løfter/kan løfte vil dine weakpoints ikke være så tydelige = Ny video!
Men går udfra du laver et konventionelt dødløft uden at ligge stangen død eller komme ned i bund position. Det kunne godt ligne din lænd krummer hvilket måske skyldes at du ikke bøjer meget i benene og at du ikke ligger stangen død (deraf navnet død-løft) og får en god start position.
Skal siges at jeg er newbie og der er mange kloge hoveder herinder der sikkert vil udpensle det hele noget mere.

Hey champ !

Godt nok vejer den 20 kg mindre, men jeg tager til gengæld 3 reps ekstra I næste uge stiger jeg i vægt, og mindsker antal reps ! Håber du forstår hvad jeg mener

Det skal forresten forestille et konventionelt dødløft, og jeg prøver at få stangen så langt ned som muligt. Men jeg synes selv at jeg har problemer med at få ballerne ned efter stangen har passeret knæene .. mit løft føles mere i lænden som følge af dette

Men tak for dit svar mester

Har du set denne video fra maxer med Jacob ?
http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE
Hjalp mig gevaldigt.

Ps. på den nye video
1. Varm lænden lidt op.
2. Læg stangen til rette med det antal kg som din 5rm er på.
3. Rejs dig og få vejret
4. Stil dig i korrekt position
5. Sug luft ind og lav et godt opspænd. (vigtigt!)
6. Ned til stangen og sørg for ryggen er ret og spændt.
7. Før du løfter så spænd op ved at hive i stangen. skuldrene bag stangen.
8. Løøøøøøøøft! evt. udånd kontrolleret mod toppen.
9. Samme løbebane ned og lig stangen hvor den lå til at starte med. HUSK OPSPÆNDET!
10. Slip stangen og gentag fra punkt 3 fire gange mere.

Der er mange andre ting til teknikken men det burde være en begyndelse.

Det jeg lige kan komme med er, at du skal have noget mere leg drive på. Pres med benene hele vejen igennem løftet, ligesom hvis du vil presse igennem gulvet, jeg prøver at se dødløft som en pres øvelse i stedet for træk(selvom det er træk, i know), hjælper for mig da jeg har en tendens til at glemme benene og simpelthen gøre det stiff legged.

det er også klassisk globogym skiver du har på der - de 20kg skiver har en diameter på lort og det klart du har svært ved at komme ned så. evt smid nogle skiver under så du løfter stangens udgangspunkt en smule - for der der holder sku ikke..

Hæv det til 225mm fra gulvet og op til midten af stangen.

Hey drenge !

Tak for jeres svar

Jeg forsøger lige igen snart, hvor jeg har større vægtskiver på. Det føles nemlig som om der er for langt ned med så små skiver

Er det egentligt legalt at gøre som ham her:

Er det godkendte dødløft ? (jeg tænker på at stangen er "så højt oppe")

EmnurM skrev:Er det egentligt legalt at gøre som ham her:

Er det godkendte dødløft ? (jeg tænker på at stangen er "så højt oppe")

Nu er jeg ikke konkurrenceløfter, men så vidt jeg kan se så er den højere op end hvad stangen er i konkurrencer. Når det så er sagt så kan det fuldt ud forsvares ham gutten smækker dem højere op, da Technogyms 20' kg skiver er væsentlig mindre end de 20'ere man bruger til konkurrencer.
Er dine 20'ere i samme størrelse som ham i videoens vil jeg råde dig til at gøre noget lignende.

Maskinen skrev:

EmnurM skrev:Er det egentligt legalt at gøre som ham her:

Er det godkendte dødløft ? (jeg tænker på at stangen er "så højt oppe")

Nu er jeg ikke konkurrenceløfter, men så vidt jeg kan se så er den højere op end hvad stangen er i konkurrencer. Når det så er sagt så kan det fuldt ud forsvares ham gutten smækker dem højere op, da Technogyms 20' kg skiver er væsentlig mindre end de 20'ere man bruger til konkurrencer.
Er dine 20'ere i samme størrelse som ham i videoens vil jeg råde dig til at gøre noget lignende.

Ja, det er samme skiver

Men hvis jeg nu træner videre som han gør, vil det så føles som at løfte med konkurrence-skiverne ?

For at det skal være i konkurrence højde skal der være 225mm fra gulv til midten af stangen afaik.

Saunzor skrev:For at det skal være i konkurrence højde skal der være 225mm fra gulv til midten af stangen afaik.

Aha, det var jo også det som du skrev længere oppe ;) Tak for svar

Kenny Nickelman=GUNS skrev:Har du set denne video fra maxer med Jacob ?
http://www.youtube.com/watch?v=mJ0OSws9qtE
Hjalp mig gevaldigt.

Ps. på den nye video
1. Varm lænden lidt op.
2. Læg stangen til rette med det antal kg som din 5rm er på.
3. Rejs dig og få vejret
4. Stil dig i korrekt position
5. Sug luft ind og lav et godt opspænd. (vigtigt!)
6. Ned til stangen og sørg for ryggen er ret og spændt.
7. Før du løfter så spænd op ved at hive i stangen. skuldrene bag stangen.
8. Løøøøøøøøft! evt. udånd kontrolleret mod toppen.
9. Samme løbebane ned og lig stangen hvor den lå til at starte med. HUSK OPSPÆNDET!
10. Slip stangen og gentag fra punkt 3 fire gange mere.

Der er mange andre ting til teknikken men det burde være en begyndelse.

Hvorfor pokker skal han rejse sig op imellem reps? Vil du også have ham til at racke stangen imellem reps i squat og bænkpres? Eller at lægge stangen på gulvet mellem reps, når han curler?
Hold dog fast ved den stang og lav et opspænd fra den position.

Nogen vælger at resette mellem reps. Dette er for at holde så god teknik som muligt, da det kan være svart at holde teknikken mellem reps. Derudover vil man ved at "resette" mellem reps fjerner man også forspændingen.
Sidst men ikke mindst skal en konkurrenceløfter kun lave en rep, derfor er det fornuftigt -særligt i fasen mod konkurrence, at løfte som man gør det til konkurrence. En rep af gangen.

poul hansen skrev:Nogen vælger at resette mellem reps. Dette er for at holde så god teknik som muligt, da det kan være svart at holde teknikken mellem reps. Derudover vil man ved at "resette" mellem reps fjerner man også forspændingen.
Sidst men ikke mindst skal en konkurrenceløfter kun lave en rep, derfor er det fornuftigt -særligt i fasen mod konkurrence, at løfte som man gør det til konkurrence. En rep af gangen.

Det er til grin.

5teensig skrev:

poul hansen skrev:Nogen vælger at resette mellem reps. Dette er for at holde så god teknik som muligt, da det kan være svart at holde teknikken mellem reps. Derudover vil man ved at "resette" mellem reps fjerner man også forspændingen.
Sidst men ikke mindst skal en konkurrenceløfter kun lave en rep, derfor er det fornuftigt -særligt i fasen mod konkurrence, at løfte som man gør det til konkurrence. En rep af gangen.

Det er til grin.

Hvad er til grin?

sjonas skrev:

5teensig skrev:

poul hansen skrev:Nogen vælger at resette mellem reps. Dette er for at holde så god teknik som muligt, da det kan være svart at holde teknikken mellem reps. Derudover vil man ved at "resette" mellem reps fjerner man også forspændingen.
Sidst men ikke mindst skal en konkurrenceløfter kun lave en rep, derfor er det fornuftigt -særligt i fasen mod konkurrence, at løfte som man gør det til konkurrence. En rep af gangen.

Det er til grin.

Hvad er til grin?

han er?

5teensig skrev:

poul hansen skrev:Nogen vælger at resette mellem reps. Dette er for at holde så god teknik som muligt, da det kan være svart at holde teknikken mellem reps. Derudover vil man ved at "resette" mellem reps fjerner man også forspændingen.
Sidst men ikke mindst skal en konkurrenceløfter kun lave en rep, derfor er det fornuftigt -særligt i fasen mod konkurrence, at løfte som man gør det til konkurrence. En rep af gangen.

Det er til grin.

Nope, Poul har ret. Det er naturligvis delvist et spørgsmål om personlige præferencer, men dine chancer for bedre form forbedres nævneværdigt ved at resette. Ydermere kan det også kaldes et mere reelt dødløft i den forstand, at vægten når at ligge død, inden løftet iværksættes.

Hvis du ikke kører decideret touch and go og lader vægten ligge et par sekunder mellem hvert løft, opnår du selvfølgelig nogenlunde samme effekt, men for optimal form og opspænd, skal du resette helt.

ntp9 skrev:

5teensig skrev:

poul hansen skrev:Nogen vælger at resette mellem reps. Dette er for at holde så god teknik som muligt, da det kan være svart at holde teknikken mellem reps. Derudover vil man ved at "resette" mellem reps fjerner man også forspændingen.
Sidst men ikke mindst skal en konkurrenceløfter kun lave en rep, derfor er det fornuftigt -særligt i fasen mod konkurrence, at løfte som man gør det til konkurrence. En rep af gangen.

Det er til grin.

Nope, Poul har ret. Det er naturligvis delvist et spørgsmål om personlige præferencer, men dine chancer for bedre form forbedres nævneværdigt ved at resette. Ydermere kan det også kaldes et mere reelt dødløft i den forstand, at vægten når at ligge død, inden løftet iværksættes.

Hvis du ikke kører decideret touch and go og lader vægten ligge et par sekunder mellem hvert løft, opnår du selvfølgelig nogenlunde samme effekt, men for optimal form og opspænd, skal du resette helt.

Jeg synes stadig det er til grin.
Og nu er jeg selv styrkeløfter, så selvfølgelig udfører jeg, hvad der er et rigtigt dødløft, hvor vægten ligger død på gulvet mellem hvert rep, men jeg synes virkelig det er til grin at rejse sig mellem gentagelser. Og jeg har endda selv gjort det engang..

5teensig skrev:Jeg synes stadig det er til grin.
Og nu er jeg selv styrkeløfter, så selvfølgelig udfører jeg, hvad der er et rigtigt dødløft, hvor vægten ligger død på gulvet mellem hvert rep, men jeg synes virkelig det er til grin at rejse sig mellem gentagelser. Og jeg har endda selv gjort det engang..

Efter hvad jeg har observeret er det en god garant mod den devolution af teknikken, man ofte ser hos folk, hvor den første rep ser fin ud, og det derefter går støt ned ad bakke.

Men hvis du vil uddybe lidt ud over "det er til grin", vil jeg meget gerne høre det? Der er vel en dybere grund til, at du opgav den tilgang?

ntp9 skrev:

5teensig skrev:Jeg synes stadig det er til grin.
Og nu er jeg selv styrkeløfter, så selvfølgelig udfører jeg, hvad der er et rigtigt dødløft, hvor vægten ligger død på gulvet mellem hvert rep, men jeg synes virkelig det er til grin at rejse sig mellem gentagelser. Og jeg har endda selv gjort det engang..

Efter hvad jeg har observeret er det en god garant mod den devolution af teknikken, man ofte ser hos folk, hvor den første rep ser fin ud, og det derefter går støt ned ad bakke.

Men hvis du vil uddybe lidt ud over "det er til grin", vil jeg meget gerne høre det? Der er vel en dybere grund til, at du opgav den tilgang?

Fordi jeg mener, at det skal være den første rep, som skal være god, resten er alligevel bare volumen, og man har kun ÉT forsøg på scenen, som du også selv så fint nævner.

Hold da op en omgang mundlort 5teensig. Der er kun fordele ved at resette. Skid nu hold i alle de principper.

En typisk AK Frem udmelding. Had to.

Jeg synes, I skal tage at resette og så kører jeg uden reset, på den måde er vi alle glade.

5teensig skrev:

ntp9 skrev:

5teensig skrev:Jeg synes stadig det er til grin.
Og nu er jeg selv styrkeløfter, så selvfølgelig udfører jeg, hvad der er et rigtigt dødløft, hvor vægten ligger død på gulvet mellem hvert rep, men jeg synes virkelig det er til grin at rejse sig mellem gentagelser. Og jeg har endda selv gjort det engang..

Efter hvad jeg har observeret er det en god garant mod den devolution af teknikken, man ofte ser hos folk, hvor den første rep ser fin ud, og det derefter går støt ned ad bakke.

Men hvis du vil uddybe lidt ud over "det er til grin", vil jeg meget gerne høre det? Der er vel en dybere grund til, at du opgav den tilgang?

Fordi jeg mener, at det skal være den første rep, som skal være god, resten er alligevel bare volumen, og man har kun ÉT forsøg på scenen, som du også selv så fint nævner.

Det er da den værste gang pis jeg længe har hørt. Selvfølgelig tæller alle løft da. Hvis det kun er den første rep der er konkurrence-specifik, hvorfor så overhovedet lave de andre ? Volumen ? Fint nok, men har du overvejet hvilken negativ indflydelse det har på dine konkurrence-løft, hvis det kun er 5 % af alle de løft du laver i træning, som sidder i skabet rent teknikmæssigt. Det er klogt altid at resette alle sine reps i dødløft. Om man vælger at blive ved med at holde fast i stangen, eller om man rejser sig op er en præference sag. Alt andet er....som du siger....TIL GRIN.

Thomas Jagd skrev: Det er klogt altid at resette alle sine reps i dødløft. Om man vælger at blive ved med at holde fast i stangen, eller om man rejser sig op er en præference sag. Alt andet er....som du siger....TIL GRIN.

Nu modsiger du jo dig selv, du kan jo ikke både resette OG blive ved med at holde fast i stangen.

5teensig skrev:

Thomas Jagd skrev: Det er klogt altid at resette alle sine reps i dødløft. Om man vælger at blive ved med at holde fast i stangen, eller om man rejser sig op er en præference sag. Alt andet er....som du siger....TIL GRIN.

Nu modsiger du jo dig selv, du kan jo ikke både resette OG blive ved med at holde fast i stangen.

Med resette mener jeg selvfølgelig at man lader stangen ligge død på gulvet, og korrigere sin position, inden man trækker den næste rep. Det er ligesom det der ligger i at resette. Om man gør det ved at holde 1-2 sekunders pause inden man trækker den næste, eller om man lige rejser sig op og tager ved stangen på ny er reelt hamrende lige meget. Formålet er det samme.

Som udgangspunkt så skal stangen ligge helt dødløft ved påbegyndelse af hver rep. Det kan ikke rigtig diskuteres. Der er en grund til at øvelsen hedder dødløft Men derfor kan man jo godt køre som ham i videoen, dvs. uden at stangen ligger død, og få en del ud af det alligevel

Ratz skrev:Hold da op en omgang mundlort 5teensig. Der er kun fordele ved at resette. Skid nu hold i alle de principper.

En typisk AK Frem udmelding. Had to.

Jeg holder nu med Steensig i, at det ikke er normalt i styrkeløftsammenhænge. I VSS, må det være ligesom i AK Frem ;)
I Bænkpres, squat og alle mulige andre øvelser, opdeler man heller ikke reps? Hvorfor skal dødløft være helt speciel der?